Kako da biste dobili osloboditi od nesanice - eliminira istrage, uzrok borbe protiv

Idete u krevet s mišlju da će biti potrebno nakon što dobar noćni odmor prije slijedećeg dana, ali umjesto toga, na žalost, ne mogu spavati. ili probuditi se usred noći do jutra nervozno gledati na sat - sve manifestacije poremećaja spavanja, a svatko je upoznat s njima, žele naučiti kako da biste dobili osloboditi od nesanice.

Nesanica otrovi život nije manja od tjelesne bolesti, a ova država može i mora se boriti. Uzroci nesanice mnogo, ali prije ili kasnije oni su zatvoreni na naš živčani sustav - vaša svijest je briga, a od toga se ne može sigurno zaroniti u carstvo Morpheus.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice?

Počnimo s općim preporukama. Na prvom mjestu mi ozbiljno svoju dnevnu rutinu: vlak se ići u krevet u isto vrijeme i pokušati istovremeno ustati. Večer praksa šetnju najmanje jedan sat i pokušati ne živimo u skladu s dahom Avenue, a kroz mirne ulice u gradu, jedva osvijetljen svjetlom lampiona, streaming kroz drveće.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od opstipacije. Očistite tijelo.

U večernjim satima, gledati TV manje, i programi za gledanje isključiti vijesti i novinarstva, koji je jedini u stanju poremetiti, odabrati neutralne obrazovne programe i prirodu programa. Ovaj detalj je u stanju pojmiti veliki pozitivan učinak. Neposredno prije spavanja (oko pola sata), uzmi knjigu koja možete postaviti na optimističnom raspoloženju. Usput, umor od očnih mišića, što se događa kada čitate u sebi potiče san.

Ona pomaže spavati toplu kupku s eteričnim uljima i morske soli, ali tuširati može samo izazvati vaš živčani sustav. Ne miješati, odreći loše navike, kao što su piće i pušenje, treba isključiti iz prehrane jake kave i čaja, barem u popodnevnim satima od tih pića je bolje da se suzdrže.

Video: live zdrava! Zadah iz usta. Uzroci i posljedice. (28/04/2016)

Što se tiče hrane, onda tu treba biti razuman i pažljiv prema svom tijelu. Ako ne možete ići na spavanje gladan, izvrsno rješenje može biti kašica za laku noć, žitarice ili jogurt - koji je više za sebe. Ni u kojem slučaju ne jesti po noći masne i pržene hrane, slanih i pušili. Prvo, oni su trajno opterećen naš probavni sustav, a kao drugo, doprinose debljanju, a treće, uzrok žeđ, koja također nije najbolje pomoći u borbi protiv poremećaja spavanja.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice narodnih metoda?

Spojite se na borbu protiv narodnih bolesti lijekova - veliku ideju. Možete početi s najviše jednostavan - čašu mlijeka s medom prije odlaska u krevet može vas poslati u naručju Morpheus, čak i brže nego što očekujete. Uz povećanu razdražljivost i živčani sustav (što je tipično za one koji spavaju loše) pomoći decoctions od šišarica hmelja i glog, preporuča esencije od vrhova pelina i konoplje, konačno, na svim poznatim ljekovitim svojstvima valerijane, koji mogu biti spojeni u obliku tinktura ili iste juhe ,

Još jedan cool narodni lijek za nesanicu - jastuk, punjena s travama. Odaberite one mirise koji vam se sviđa i ne uzbuđuju na živčani sustav. Preporučeni bilje - metvica, glog, odoljen, hmelj kukova. Jedina stvar - nemojte pretjerivati ​​- mirisi treba smiriti, a ne iritiraju.

Ako gornji koraci ne pomognu, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. To je prije svega pitanje psihologa ili psihoterapeuta. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice, ako je vaš mozak stalno pokušava riješiti nemoguć zadatak, koji je sam sebe i seta? Neuroze su glavni uzrok poremećaja spavanja, a da ne bi trebali okrenuti leđa na njih - to je poznato samo njegovo neproduktivno.

psiholog će vam pomoći da shvatite što leži korijen zla, zašto ne dopustiti sebi da se opustite i ne možete zaboraviti na sve poteškoće. Nije ni čudo postoji izreka da je „jutro je pametnije od večeri”, a ako ne slijedite ove jednostavne savjete, to znači da je strah i tjeskoba su duboko ukorijenjeni u svom umu. Ne pokušavajte ih voziti tablete - dobili psihološku rehabilitaciju.

Lijekovi za nesanicu

Zadnja opcija, kojima možete dodijeliti neku nadu - to tablete za spavanje. Suprotno uvriježenom mišljenju, da su štetni i ne daju dobar odmor, do sada, postoje alati koji su prilično bezopasni, a možete spremiti strukturu spavanja - kontrolira cirkadijurni ritmovi od melatonina.

Osim regulacije budnost-spavanje ritmova, melatonin usporava proces starenja, poboljšava imunološki sustav i ima pozitivne učinke na metabolizam. Danas, mnogi stručnjaci preporučuju preventivne ciklusa i uzimanja ovog lijeka. (Imajte na umu da melatonin je djelatna tvar u ljekarni prodaje pod drugim imenima, tako da su ciljevi oglašavanja nisu procesuirani).

Posebne tablete za spavanje treba imenovati kvalificiranog liječnika, nego zato što mi se suzdrže od preporuka o ovoj skupini lijekova. Dovoljno je reći da su prikladni za korekciju određenih poremećaja spavanja, osobito akutne, ali na duge staze da se oslone na takvim moćnim alatima nije potrebno.