Kako brzo na spavanje, ako ne možete

No, što ako ste na dnevnoj bazi imate problema sa spavanjem? Dugo bacanje i okreće u krevetu, prisjećajući prethodni dan, pa planovi za budućnost udario po tjeskobne misli i san o tome kako brzo spavati?

Mogući razlozi zašto ne možete spavati

Nesanica kao patološko stanje je vrlo rijetka. Najčešće je to posljedica bolesti živčanog sustava. Ono što se smatra nesanica - nije ništa drugo nego poremećaja spavanja. Osoba može imati izduženi razdoblje zaspe, rano buđenje ili plitko spavanje. Razlozi za takvo stanje može biti:

• produženi stres;
• depresija;
• alkoholizam;
• psihotropnih lijekova;
• povećana anksioznost;
• somatskih bolesti.

Tablete za spavanje: Što je opasnost?

Kada želite spavati, a ne mogu, mnogo ljudi uzeti drogu. Hipnotici i sredstva za umirenje mogu dovesti do slabosti, pospanost, umor visoka. To može biti bolno stanje koje zamagljuje granicu između budnosti i spavanja. Čovjek ne može fokusirati, postaje raspršena, nedostatak koncentracije, razdražljivost, prekomjerne napadi dogoditi. Tijekom vremena, to može dovesti do histerije.

Kako se nositi s poremećajima spavanja?

Pokušajte se opustiti prije spavanja, osim ometanja svoje probleme i planove. Zamislite da vaše misli su odvojeni od vas, negdje daleko, kao da plutaju. Mnogi pomaže autogeni trening, opuštajuće glazbe ili meditacija. Ako želite spavati, ležati u krevetu, nekoliko puta duboko udahnite. Smiri se, ne zaboravite ugodnu sliku svog života. Zamislite da su ruke i noge postaju teške, tijelo širi toplinu.

Znanstvenici somnologija znati koliko brzo zaspati. Oni se preporuča da normaliziraju spavanja i budnosti. Čak i ako ste dugo bacio u večernjim satima i nije mogla spavati, ujutro se probuditi u isto vrijeme. Režim ne bi trebao slomiti čak i vikendom. To se događa da osoba Umoran ovaj tjedan, pokušava spavati off na subotu i nedjelju. Kao rezultat toga, prekršio cirkadijurni ritam, a nakon vikenda vam je teško ući u trag i teško spavati.

Ako poteškoće sa spavanjem se dogodi 4 puta tjedno ili više, smanjiti za neko vrijeme trajanja sna za jedan sat.

Kada vam je potrebna stručna pomoć?

Osobe s povećane anksioznosti i sumnjičavost javlja strah od mogućeg nesanice. Takvi pacijenti se boje ići na spavanje, probuditi iz noćne more. Ponekad priča se ponavlja cijelo vrijeme sanjanja. Takvo stanje zahtijeva liječenje od strane specijaliste - psiholog ili psihijatar, ali na sreću, većina ljudi nisu ugroženi.

Pogledajmo nekoliko jednostavnih načina kako možete brzo otići na spavanje.

Metode i tehnike nesanice

Metoda 1: Organizirajte svoj krevet

Pronađite udoban položaj u krevetu. Svaka osoba definira za sebe poziciju u kojoj se osjeća ugodno za odmor. Smatra se najviše fiziološka spavanje, ležanje na desnoj strani s lagano savijenim nogama. U tom položaju sve mišiće opustiti, srce rad nije teško, a to je lakše zaspati.

Krevet ne bi trebao biti previše mekan ili pretežak. Dobili osloboditi posteljine agresivne boje. Sleep brzo pomoći plahte i poplun pokriva u bijeloj, plavoj ili ružičastoj. Odjeća je najbolje da slobodno i povoljno odabrati, bez zatezanja gumene bendova i grube šavove, po mogućnosti izrađene od pamuka.

Metoda 2: Klima spavaća soba

Dokazano je da ljudi će samo zaspati kada je sobna temperatura niža za 4-5 stupnjeva nego u drugim sobama. Otvorite otvore prije odlaska u krevet pola sata ili sat vremena, ako u spavaćoj sobi svježem zraku, pa se lako zaspati i spavati će biti potpun.

Postupak 3: Walk

Dok ventiliranom prostoru, možete hodati četvrt sata u parku ili u dvorištu, ali ne uz autocestu. Walk - odličan način da se brzo zaspati.

Metoda 4: Nemojte jesti puno noću

Ako ste imali večeru pečenu janjetinu ili veliki odrezak i čips, nadutost definitivno onemogućiti vam da zaspi čim je poželjno. Međutim golodovat također ne bi trebao biti: u želudac prazan, sve više ćete poremetiti misao provjeru sadržaja hladnjaka.

To nije zabranjeno za laganu večeru i pol do dva sata prije spavanja. To može biti šalica jogurta i toplog mlijeka sa žličicom meda i cimeta. Međutim, alkoholna pića, duhan i kava treba izbjegavati, moguće je da će vam pomoći da dođete do sna, ali ne idu u krajnosti.

Metoda 5: Pijte čaj biljnih

Uspavljujući učinak imaju biljke kao što su hmelj, odoljen, paprena metvica, matičnjak, Motherwort. Decoctions bilja mogu se uzeti ne samo noću nego i tijekom druge polovice dana. Oni pomažu da se osloboditi emocionalni stres prije spavanja.

Metoda 6: Put na čelu medicinske jastuk

Ona se sastoji od labave pamuka i punjena cvatova hmelja. Hlapljive tvari par smiruje živčani sustav.

Postupak 7: Metoda inteligencije

Lezite na leđa, zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Stavite ruke na strane, dlanove. Kada zatvoreni kapci gore zakoluta očima. Oni smatraju takav položaj oka prirodno tijekom spavanja.

Postupak 8: tretmani vode

Jedan pomoć toplo kupatilo prije odlaska u krevet, temperatura vode ne bi trebala prelaziti 37 stupnjeva. U vodi možete dodati bor ekstrakt, ili niz lipe cvatu. Okupati se tri puta tjedno po 10 minuta. Neki od Dovoljno je 3-5 tretmana za spavanje normalizira.

Mnogi ljudi vole da se stopala kupke, voda se može dodati decoctions ljekovitog bilja isti.

Metoda 9: Pročitajte knjigu

Odaberite knjigu sa sitnim slovima da nisu previše zanimljivi. To može biti školski udžbenik, enciklopedija ili knjiga. Samo ne čitaju uzbudljive romane ili detektivi.

Postupak 10: Meditirati

Svjetlost svijeća u spavaćoj sobi za dugo vremena gleda u plamen. Nakon nekog vremena osjećati ćete se izdvojenost, a sve misli postupno ispari. Dobiti brzo zaspati.

Metoda 11: brzo premjestiti svoje oči

Otvori oči i brzo pogledao s jedne teme na drugu, a drugi - treći i tako dalje. Nekoliko minuta kasnije kapci postaju teški i želite spavati.

Ovdje su neke vrlo jednostavne tehnike kao što su brzo zaspao. Možda ćete pristupiti jedan od njih.