Dobar san.

Video: Dobar san (komedija 2016)

Za dobar san - u ruci

Zvuk spavati - ključ za dobro zdravlje i dobro raspoloženje. Jesen depresija, nesanica - sve nam poznate iz prve ruke. Dokazano je da je jedan od troje ljudi imaju problema sa spavanjem, a žene u 2 puta češće nego muškarci. Ali nemojte odustati i početka jeseni pripremiti za iscrpljujuće nesanice. Postoji mnogo jednostavnih načina da se izoliraju od bolesti.

fazi sna

Spavanje nas vraća psihički i fizički. Nesanica ili "Nedostatak sna", Može značajno degradirati koncentraciju. No, ne bojte se i početi uzimati tablete za spavanje, oni ne daju stvarno dobar odmor.
Vjerojatno ste primijetili vrijeme i opet da san je drugačija. Ponekad mi zaspati "mrtav" i probuditi se bez da vide noć. A ponekad vidimo svijetle i emocionalne snove. Sve je to zbog činjenice da postoje različite faze, a navečer idemo kroz nekoliko ciklusa. Dubok san - dolazi do spašavanja kad snaga istječe, a hitno treba vratiti. Naše tijelo luči hormone i obnavlja svoje stanice. Stariji osoba postaje, manje vremena je proveo u dubokom snu fazi. Dakle, beba spavati ponekad traje i do 18 sati dnevno, a kod starijih osoba je često površno - površno.

Opasna nesanica

S jedne strane to - manifestacija sistemske bolesti, postupno nastaju u tijelu. Problemi na razini različitih organa i sustava može ostati budan. Stoga, čak i ako se ne žale zdravlja, a ne postoje razlozi za stres, ali nesanica Već sam počeo da vas muče - provjerite sa svojim liječnikom.
S druge strane, ako nesanica uzrokovana činjenicom da ste stalno nervozna, stalno nedostatak sna može izazvati masovne poremećaja.

Nedostatak sna dovodi do preranog starenja i debljanja

Kako bi se postigla dobar san

- Prije odlaska u krevet uzeti toplu kupku s uljem lavande. On djeluje kao sedativ, ali, što je najvažnije, ne narušava prirodni proces.
- Linden med i smiruje živčani sustav i poboljšava san. Isti učinak ima toplo mlijeko, s okusom muškatni oraščić ili čaj od kamilice.
- Ako je moguće, pokušajte popuniti već prozračenom.
- Pokušajte smanjiti potrošnju kave i ne jesti kasno u noć. Prejedanje potiče metabolizam, a vi trebate da se postigne potpuno opuštanje.
- Ako ne možete spavati, vi ne morate se preplitati s jedne na drugu stranu. Bolje je ići gore i učiniti nešto tiho kućanske poslove. A san neće dugo trajati.
- Imajte na umu da je tijekom godina trajanje sna smanjuje.

Video: Savjeti psihologa.Horoshy spavanja ili spavanje Leonardo da Vinci

Dokazana retseptyot nesanica

Bolestan u krivu. 50 g sjemena kopar doda 0,5 litara vina ("Cahors vino" ili luka). Kuhajte na laganoj vatri 15-20 minuta. Uliti 1 sat omotana, soja i stisne. Uzmi 50-60 g prije spavanja.
Glog cvijeće. 2 žlice. l. cvijeće 2-3 sata u 0,5 litara kipuće vode. Filter ga i dodati med po ukusu. Uzmite 2/3 šalice 3 puta dnevno, po mogućnosti prije obroka.
ZBIRKA. Uzmite 50 g valerijane korijena, 50 g hmelja. 1 žlice. l. Zbirka pour šalicu kipuće vode i uliti 2 sata. Procijedite i dodajte med. Uzmite u noći na treću šalicu.
MED. Recept je u žurbi. U čašu tople prokuhane vode dodajte 2 žlice. l. med. Uzeti prije spavanja.
Trikove zanata za dobar san
Za nesanicu uzrokovanu navale krvi u glavu, to je korisno staviti senf žbuka ili naribani hren za telad.
Uzmite toplu kupku prije odlaska u krevet s borovom ekstrakta i morske soli.
Pomoć i slušati laganu glazbu ili pjevom ptica.
Neposredno prije odlaska u krevet masirati noge bilo biljno ulje.
Važno je ići u krevet u isto vrijeme, režim dana još uvijek nije otkazan.
Pokušajte ne da se priviknuti na ležeći budan. Je li napustiti naviku čitanja dok leži ili ležeći gledati televiziju.

Bilje za nesanicu

S nesanicom povezane sa stresom, pomoć dobričica. 1 žlica trave pour 1 tbsp. kipuće vode tijekom 30 minuta, odvod. Piti tijekom dana kao čaj. Tečaj ovdje, a onda - dok san nije normaliziran.
S nesanicom povezane s depresijom, 1 žličica motherwort biljka pour 1 tbsp. kipuće vode tijekom 30 minuta, odvod. Pijte noću s malo šećera tamne čokolade - to će dodati „sreća hormona”.
Tri ili četiri svježeg cvijeća ljubičasti mirisni pour 1 žlica. kipuće mlijeko, inzistirati 30 minuta. Pijte sat vremena prije spavanja i jesti cvijeće sebe. Osim toga, možete utrljati u ljubičastim listovima vlasišta sok i miris cvijeća tri ili četiri minute.
Kao aromaterapija može staviti mali buket krizantema u dva ili tri metra dalje od jastuka.
Kao pomoć za nesanica lijekovi sna bijela. To je važno ne brkati s mylnjanki: potonji, za razliku od sna bijela, otrovan, ima ružičaste cvjetove i prilično jak okus, a sna bijeli cvjetovi su bijeli i gotovo bez mirisa. 1 žlica sna trava preliti 1 žlica. kipuće vode, ostavi tijekom dva sata, naprezanje. Pijte 0,5 umjetnosti. prije odlaska u krevet. Kontraindikacije: kolitis, zatvor, gastritis s niskim kiselosti.

Vjerujemo da je spavanje

Mnogi se koristi za spavanje metodu brojanja slonovi, ovce, itd Ali ne uvijek to radi. Zašto? Ako osoba želi spavati, počinje računati slonove i to čini sa mentalnom stimulacijom, dakle, s jedne strane, mozak prima informacije o monotono verbalne kanalu (jedan slon, dva slonova, tri slonovi, itd) koji povećava se obrađuje kočenje. S druge strane, iritacija stimulira stimulacija mozga. Gdje ovdje računati na brzu zaspati! Potrebno je da oba kanala su iste informacije u mozgu. Aimenno, kako bi računajući sve sporije i sporije, koristeći više mirno unutrašnjost ton. Onda stvarno brže zaspite.

Jednostavan način za vraćanje spavanje

Iz albuma za crtanje moraju biti rastrgan bračni list u centar kružnice štap od crnog papira. U sredini tog kruga staviti bijeli, manji. Prije odlaska u krevet, kad idu na spavanje, uzmi ovaj „trener” u rukama i gleda na trg, zamislite da ste psihički su produžili središnji bijeli krug koji je otišao izvan svoje konture. Prakticiranja ove vježbe treba biti tri ili četiri sekunde, a zatim pokriti veki.Pered oči će se „prikaže” lijepljenih krugovima, bit će samo mali crni i veliki, naprotiv, bijelo - u negativnom. Dakle, što trebate učiniti nekoliko puta, dok ne osjetite kao štap očima. Spavanje će biti savršen!