Koliko vremena za spavanje biti zdravi?

Nije tajna da je neophodno ne samo aktivni budnosti, kao pravodobno i normalnog sna na zdravlje ljudi. No, koliko dobro i koliko vam je potrebno za spavanje, ne znam sve. Danas ćemo gledati u pitanju.

Važnost sna

O važnosti sna može govoriti jako puno. San je važan izvor blagostanja i dobrog raspoloženja. Ako san koliko je potrebno u ljudskom tijelu, moguće je ne samo kako bi se zaštitili od raznih bolesti, ali i produžiti mladost i održavanje ljepote.

Spavanje nam omogućuje da se opustite, ne samo fizički, nego i psihički. Naime, nakon što je jedan dan rada, a povećana aktivnost miran san omogućuje odmaknuti od problema. Ali ostatak je otišao u korist, važno je promatrati ispravan fazu spavanja i budnosti.

Znanstvenici su uspjeli utvrditi da je prijenos gladan čovjek je mnogo lakše nego uzimajući dovoljno spavate. Bez sna, možete učiniti više od dva dana.

Video: kako doći do biti zdrav?

Tako da tijelo odmora, spavanje bi trebao biti pun - naime, jak. Ako se u fazi sna se javlja u stanju tjeskobe, mozak opušta dovoljno, što dovodi na kraju do umora osjećaj. Ako redovito ne dobivaju dovoljno sna mogu pojaviti smetnje u radu kardiovaskularnog sustava, depresija, anksioznost, pa čak i depresije.

Kako spavati noću

Danas, kada je društvo živi u prilično aktivnom tempom, mnogi su zainteresirani za pitanje koliko sna vam je potrebno dnevno. A to je jako važno.

Prije nego što saznate koliko vam je potrebno za spavanje, treba napomenuti da su mnoge od velikih ljudi spavali mnogo manje nego u trećem dijelu života. No, bilo je i onih koji su dali svoj san do 11 sati dnevno.

Ako govorimo o prosječnoj osobi, a ne genije, njegov san je da ide na oko 7-8 sati. Ova vrijednost je prihvatiti kao normu. Međutim, ako potpuni odmor nekome trebate 9 ili 10 sati - to nije zastranjenje. Glavna stvar je da nakon ta osoba osjeća na oprezu, u stanju normalno raditi bez osjećaja umora. Prosječna vrijednost može se mijenjati i prema dolje. Netko ulije za 10 sati, neki za 4, a prosječni prinos od tih istih 7-8 sati.

Prema znanstvenicima, ljudski san trajanje - je posebno pojedinca. A ako vam je potrebna samo 6 sati sna, a netko uklanja spavati i do 10 sati, to nije razlog za zabrinutost. Glavna stvar je da slušanje vlastitog tijela i ne pokušati spavati
„Na osnovu”, ako ne možete spavati.

Također, ne zaboravite da je trajanje sna može ovisiti o dobi, opterećenju i uvjetima okoline. Na primjer, djeca u snu provodi oko 12 sati, dok je starost vrijeme spavanja može se smanjiti na 6-7 sata.

Video: Kako spavate? zdravo spavanje

Koliko vam treba da ide u krevet

Nije potrebno posegnuti za različitim lijekovima za spavanje u pravo vrijeme. Uzimanje lijekova za stabilizaciju sna može uzrokovati ozbiljne ozljede.

Video: Dream - najbolji lijek. Zašto moram ići u krevet rano?

Ona je odlučila podijeliti ljude u „sova” i ševa. Prvi kasne jeseni i dobiti do kasno. „Ševa” Isti graditi svoj životni način, tako da, ide na spavanje prije nego što počnu njihov dan mnogo ranije od „sove”. Ako gledati oboje, onda možda „ševa” live pravo, kao i njihov izgled je uvijek svježa, mlađi, zdraviji od sove. Razlog za njihovo dobro raspoloženje i vesela izgleda da određeno vrijeme buđenja učinak na naše zdravlje, i spavati u određeno doba dana ne mogu ga zamijeniti u drugu. Stoga, kako bi se produžio mladost treba ići u krevet rano.

Dakle, koliko je potrebno da ide na spavanje da bude zdrav i snažan? Potrebno vrijeme za spavanje - od 22 sati do 4 sata ujutro.

S do 22 - 0 sati sna je neophodna za zdravlje i ljepotu. I to ne može zamijeniti drugo vrijeme, čak i ako osoba će ići u krevet u 2 ujutro i ustati u 12 sati. Bio je to san 22-0 o'clock je vrijeme za spavanje za zdravlje. Od 0 sati, a do 4 ujutro je čišćenje ljudsko tijelo. Koliko ne bi počeo fazu spavanja, to razdoblje mora ući u njega.

Kako spavati spavati

Kao što smo rekli, da se odmoriti osoba treba spavati oko 7-8 sati dnevno. Čak postoji takvo pravilo kao „pravilo tri osmica”, koji glasi: 8 sati dnevno treba ići na spavanje, 8 - na posao i da se odmori 8.

Također, važnu ulogu igraju na uvjete u kojima je osoba za spavanje. Prije svega, to bi trebao biti udoban krevet, odsustvo stranih buke, ventilirana i maksimalno zamračenoj prostoriji u kojoj se događa.

Video: Koliko vremena vam je potrebno za spavanje?

Ako poremetiti san, t. E. ići u krevet mnogo kasnije nego što je potrebno za ostatak tijela, kao posljedica moguće je da pate od nesanice već u danima nakon povrede režima. Da bi se normalizirali vaš san je potrebno koristiti jednostavnih pravila.

Kako normalizirati san

Prije svega, važno je osigurati da odete u krevet bio je u rasponu od 22 do 23 sati. Ne morate jesti za noć ili uzeti stimulativne napitke, uključujući i mnoge omiljene kave. Od čaja također trebali suzdržati i piti 2-3 sata prije spavanja, budući da višak tekućine rezultira pritisak na bubrege. Prije spavanja korisnog planinarenje, toplim tušem. spavanje Odjeća treba biti udobna, ne smiju ometati kretanje.