Kako pobijediti nesanicu?

Spavanje - to je jedna od najvažnijih komponenti ljudskog života. Svatko od nas u bilo kojoj dobi potrebno prosječno sedam do devet sati noćnog odmora. Prema medicinskim stručnjacima, ovaj put je dovoljno, kako bi se osjećali veseli i zdravi.

Video: Boris Uvaydov - Kako pobijediti nesanicu

Mnogi znanstvenici i političari su patili od nesanice. Prema izjavi Friedricha Nietzschea, bolesti - puno velikih one. U današnje vrijeme, „obični smrtnici” nesanica Također sudjeluje.

Neki znanstvenici dokazali da je jedan neprospavane noći smanjuje učinkovitost mozga za dvadeset posto. Danas poremećaji spavanja utjecati ne samo starije osobe i osobe koje su „veliki um”, ali mladi ljudi u dobi od 25-35 godina. Žene pate od nesanice su dvaput vjerojatnije nego jači spol.

Što uzrokuje nesanicu?

Glavni pokretači poremećaja spavanja su:

• Mentalno oboljenje - neuroza, stresa, depresije, i tako dalje. Nesanica uzrokovana tih razloga, potrebno je ukloniti samo pod nadzorom liječnika.
• Mentalnog umora, koji karakterizira umor i opću slabost.
• Promjena biorhythms (na primjer, kreće u drugu vremensku zonu).
• Hormonski poremećaji (npr period menopauza).
• Kućno kino. Nakon gledanja svaku scenu (čak i većina pozitivna) mozga u roku od nekoliko sati, što je u napetosti, koji je tada pretvara u nesanica.
• Pušenje, alkohol, iritantan mirisi i zvukovi, upotreba lijekova noću, pića s kofeinom i junk food - glavni su pokretači pobude živčanog sustava, što dovodi do poremećaja spavanja.

klasifikacija nesanice

Danas medicinski stručnjaci razlikuju četiri vrste nesanice:

Video: Kako se nositi s nesanicom? Kako pobijediti nesanicu.

• Prolazna (njegovo je trajanje manje od sedam dana). Ova vrsta nesanice je povezana s emocionalnom području pacijenta (značajne promjene u životu, jake emocije, i tako dalje.).
• Kratkoročni (u trajanju od jednog do četiri tjedna). Simptomi poremećaja spavanja u tom razdoblju su vrlo primjetna. Pacijent je apsolutno neophodno da se konzultirati liječnika, gdje će spavati.
• Kronična (postoji više od četiri tjedna). Nakon pojave ovog tipa nesanica rijetko se vraća u potpunosti, normalno spavati.
• Obitelj. Ova vrsta nesanice, jako velika, nažalost, ne može liječiti. stanje bolesti zabilježen je u nekoliko tjedana. Čovjek ne može spavati, a nakon nekog vremena umre od živčani iscrpljenosti.

Kako pobjeći od nesanice?

Kako pobijediti nesanicu, morate pažljivo promatrati sljedeća pravila:

• Obratite pozornost na način na dan! Svaka osoba treba se priviknuti se probuditi i zaspati u jednom te istom vremenu. Što bolje organizirati svoj dan (buđenje, hodanje na otvorenom, jesti, raditi, noćni odmor), to je lakše za vaše tijelo da ostane budan, zdrav i učinkovit tijekom cijelog radnog dana.
• Prošetajte na svježem zraku! Večernje šetnje - to je izvrsna metoda za liječenje poremećaja spavanja. Minimalna tjelesna aktivnost, u kombinaciji sa svježim zrakom pomaže da se brzo zaspati.
• Ne zaboravite prije spavanja prozračite spavaću sobu!
• Čista savjest! Kad nesanica je važno da naučite se opustiti. Ako ste pate od gore navedenih bolesti, onda ti po mraku trebao pokušati da se oslobodi od svih negativnih misli i strahove koje imaju tendenciju da se pojavljuju samo u večernjim satima.
• Okupati! Jednostavan i vrlo učinkovit način da se bave nesanica je topla kupka. Primjena ove metode liječenja navedenih bolesti, morate slijediti određena pravila: nemojte dodavati morsku sol, koristite pjenu sa opuštajući učinak, temperatura vode bi trebala biti 35-38 stupnjeva. Trajanje postupka - 15 minuta.
• Slušajte glazbu! Neke studije su pokazale da opuštajuću glazbu (na primjer, klasični ili zvukovi prirode) omogućava podešavanje se na noćni odmor. Osim toga, klasični normalizira rad srca i snižava krvni tlak. Večernji čitajući knjigu s lijepom i mirnom zemljištu ima povoljan učinak na živčani sustav.
• Pripremite krevet! Uspjeh spavati ovisi o udobnosti svog kreveta. Liječnici preporučuju spavanje na niskom jastuku, i polu-kruta ortopedski madrac. Što se tiče posteljine, mora biti izrađena od prirodnih materijala - pamuka ili svile. Prema psiholozima, boje također igraju važnu ulogu. Kad nesanica je najbolje napustiti posteljina crna, crvena i žuta.
• Prestati spavanja tijekom dana! Ljudi koji pate od nesanice, spavanje tijekom dana je nepoželjno jer NAP kuca biorhythms. Čak i ako osoba nikad nije udarao oči, spavati tijekom dana on nema cijelu noć. To je najbolje da doterpet večer i ići u krevet rano. Znanstvenici su dokazali da je spavanje prije ponoći je vrlo korisno jer omogućava središnji živčani sustav da se oporavi brzo. Ljudi koji idu u krevet u ranim jutarnjim satima je vrlo lako probuditi. Stoga, kako bi se odviknuti od noćnih okupljanja oko TV-a ili računala.
• Uzmi nešto umirujuće! nesanica tretman je dugotrajan proces koji uključuje niz različitih aktivnosti. Uz sve gore navedeno, osobe s poremećajima spavanja može posegnuti za sedativima na temelju biljaka, kao što su metvica, odoljen, matičnjak, Motherwort, i tako dalje. Ako vaš posao zahtijeva brze reakcije, to je poželjno da vas odvesti u bolnicu, kao i gotovo svi anti-anksioznost pilule smanjuju koncentraciju pažnje. Osim lijekova, možete koristiti sušena bilja, doza koja bi trebala biti imenovana isključivo od strane liječnika.

Ako osoba pati od nesanice, nitko od navedenih metoda ne pomogne, on je hitno potrebno da biste vidjeli liječnika, gdje će spavati, neurologa i psihijatra utvrditi glavne uzroke poremećaja spavanja.