Kako da biste dobili osloboditi od nesanice.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? || 5 načina da se normalizira san

Za izgradnju san

Za izgradnju san, prvo je potrebno obratiti pozornost na svoj uobičajeni način zhizni.Nochnoy san je u velikoj mjeri ovisi o probavu. Obilna večera sadrži mnogo masnoća i proteina, što dovodi do teških nemiran san snova. Najbolja hrana za večeru, jedan koji sadrži probavljivih ugljikohidrata: voće, jogurti. Čak i ako je stroga dijeta navečer morate dati svoj želudac malo rada, tako da ga je od sebe podsjetila i ne odvratiti od sna. No, treba se suzdržati od upotrebe stimulansa prije spavanja, kao što je pušenje ili kavu facilities.The previše vruće i zagušljivoj sobi, kao što znate, plohospitsya, pa budite sigurni da prozračite sobu prije odlaska u krevet. Međutim, hladno i negativno utjecati na proces spavanja, jer tijelo ne može dovoljno opustiti i opuštanje je potrebno za dobar san. Idealna temperature 16-18 spavanje sobna ° C smatra.
Drugi važan uvjet za kvalitetno spavanje - pravi izbor kreveta. Budući da je tijekom noći spavaš mnogo puta mijenja položaj tijela, krevet bi trebao biti prostran, da pokret nije dovelo do buđenja tijekom sna. Preporučljivo je da se naviknete spavati na tvrdom krevetu, kao u ovom slučaju, kralježnica je potpuno ispražnjen.

hibernacija

Ispostavilo se da u zimi morate spavati koliko god je to moguće. U ljeto ćemo imati dovoljno 6-8 sati za vraćanje svoje snage nakon što su napori u zimi, naš raspored spavanja-buđenja treba se mijenjati na sljedeći način: potrebno je voditi i do 10 chasov.Mnogovato san, kažeš? I tu i tamo. Zima ljetnog vremena su kraći nego u ljetnim mjesecima, i naše tijelo reagira na ovu promjenu. Kako bi se kompenzirao promjene i treba produljiti san.
Ako ne slijedite ove vladavine, bliže do proljeća smo kažnjava slabost tijela, gubitak snage, koji se obično okrivljuje beriberi. Ali to nije samo nedostatak vitamina. Pokušajte produljiti svoj san barem sat ili dva, a vi osjećate odmah uluchshitsya.Delaetsya to je vrlo jednostavan: samo moramo ići u krevet rano, jer je promjena, a podizanje radne osobu je nemoguće. Nije potrebno da ostanu do kasno! Isključite, konačno, televizija. Uostalom, televizija - upitna odmor. Oči, mozak ne počiva naprotiv, rad. Dajte si potpuni mir!
A što je dan iz snova? Da li je potrebna za odrasle? Ispada da je čak i kao potreba. Tako spavati tijekom dana ne bi samo djeca, već i odrasli - na vozmozhnosti.Dnevnoy san poboljšava funkcije mozga, a time i povećava našu učinkovitost. Liječnici preporučuju da se ova stvar je sat i pol, Sjeti se kad si najviše osjećate pospano? Tako je, nakon ručka. Pa to: prvi pokušaj, a zatim pokušati odspavati. Puno vremena nije potrebno: 15-20 minuta pospanost dovoljno onda uzmi slučaj s obnovljenom snagom.

Kukuruzno ulje za nesanicu.

Ako patite od nesanice, trljati 5 minuta. kukuruzno ulje u stražnjem dijelu glave, i protrlja ih dlan, petu i zglobovima koljena.

Nesanica pomoći ovaj recept

Uzmite 3 dijela glog cvijeće i bilje, origano, trava Motherwort i gospina trava - 4 dijela. Biljke nasjeckajte, pomiješajte. Dvije žlice skup brew pola litre kipuće vode i uliti za 5-6 sati. Pijte toplo, u pola čaše dnevno prije edoy.Dlya postići učinak će trebati samo nekoliko dana. Spavanje postupno vraća u normalu, i da će stići na vrijeme i kontinuirano.

Lijek za nesanicu

Iscijedite sok od limuna. Pripremite infuzija šipka, uvale i 1 šalicu kipuće vode 1 žlica. l. sušeno voće inzistira 15 minuta. Pomiješajte 2 žlice. l. i dobiveni sok 1 šalica infuzije, dodati 1 h. l. med i piti nakon večere. Dobro pomoć!

Video: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice bez lijekova: 10 savjeta

Pomoć s nesanicom sljedećim receptima.

Za nesanicu noću preporuča piti čašu tople slatke vode, toplo mlijeko ili vruće infuzije valerijane korijena.
Ulijte toplu vodu u zdjelu, ulijte 3 čl. žlice soli i niže nogu u gležnju. Povremeno sipati vodu u posudu vruće vode da bude toplo za 20 minuta. Zatim isperite stopala s čistom vodom. Ako su noge gori - cool, a ako oni još uvijek nisu zagrijani - to toplo.
Na jastuku ležala hrpa pelina (možete ga zamotati u marlechku) i prije spavanja biljka mash prstima. Miriše na nekoliko minuta. Možete popiti piće prije odlaska u krevet, i esencije od pelina, ali je gorak.
Sredstvo za uspavljivanje kopar pića sjemenke: 50g sjemena kuhano 5-10 minuta na laganoj vatri u 0,5 litara vina. Uzmite 50-60 grama (za odrasle). Pomoć i žlica meda s čašom vode sata prije spavanja.
Ili 1 žlica. žlica koromač sjemena piti 1,5 šalice kipuće vode, ostaviti 15-20 minuta. Piti tijekom dana 2 puta po 0,5 čaše, a preostala trećina popiti piće u noći na toplom vide.Ochen dobre juhe od šišarica hmelja. Kuhajte 1 žlica. žlica šalicu kipuće vode i piti kao čaj za noć. Ona pomaže u toplo mlijeko. Ako to dodati 1 h. Žlicu maslaca i 1 h. Žlicu meda (ili možete također svježa jaja), a zatim spavam će doći brzo.

Infuzija za poboljšanje sna

Čašicu rakije od angelika, pijan prije odlaska u krevet, zaspati lakše i promiče čvrst rekreaciju.
Potrebni sastojci:
• 50 g korijena dyagilya-
• 50 g imbirya-
• 50 g narančine kore
• 250 ml 70% alkohola -
• 0,5 kg sahara-
• 0,5 l vode.
Priprema:
• U staklenku, preliti Angelica đumbir, izgled narančine kore. Sve to sipati alkohol. Zatim zatvorite staklenku i stavite na četiri dana na tamnom mjestu. Povremeno protresite posudu.
• strain tekućinu kroz gaza. Zatim sipati u posudu za vodu, dodati šećer i kuhati da se dobije gusto šećerni sirup.
• Izvadite posudu s vatre i pustiti da se ohladi malo sadržaja, te stalno miješajući, postupno dodajte ekstrakt alkohola ranije pripremili.
• Kada rakija ohladi, preliti ga u malu bocu za 10 dana, a zatim u bocama, zakuporte i staviti na stranu za nekoliko mjeseci. Pijte potrebno

nesanica predaja

Pomiješajte jednake količine cvjetova kamilice, komorača i kima voća, paprene metvice lišće, valerijane korijena. 10 g smjese uliti šalicu kipuće vode, zadržao 10 minuta u vodenoj kupelji, a zatim se ohladi da se stisnuti. Primitak sredstava uzetih u jutarnjim i popodnevnim satima 1/4 šalice pola sata prije spavanja. Kurslecheniya - 4 tjedna.