Kako smanjiti kolesterol?

Aterosklerotskog plaka u stijenke krvnih žila

Sadržaj:

sadržaj

Što je kolesterol?
Kolesterol norma
Osnovne metode za smanjenje

Prehrana u hiperkolesterolemija

štetnih proizvoda
Zdrava hrana

Terapija lijekovima
Opće mjere
Tradicionalne metode

Recept jedan
Recept 2
Recept 3

Zaključak

Što je kolesterol?
norma
Osnovne metode za smanjenje
hrana
terapija lijekovima
Opće mjere
tradicionalne metode
zaključak

Kolesterol se smatra štetnih tvari, ali opasnost to predstavlja samo ako je njegova razina u krvi povećava. Stavljanje izvan zidina plovila, čini plakovi koji ometaju kretanje krvi i tkiva prehrane. Njegova pretjerana količina dovodi do razvoja ateroskleroze, rizik od moždanog udara i srčanog udara, koji bi mogao biti kriv za smrt. Zadatak svakog, suočeni s ovim problemom, kako smanjiti kolesterol u krvi.

Što je kolesterol?

Većina formirana u jetri i oko 20% dolazi iz hrane. Njegova proizvodnja u tijelu može se podesiti ovisno o količini dobivene iz hrane. To je mast kao tvar koja je lipofilni alkohol, u stvari, ima važnu ulogu u tijelu, a to je nemoguće živjeti bez nje.

Kolesterol se nalazi u staničnim membranama, dajući im snagu. Sudjeluje u razvoju hormona, i muških i ženskih, potrebnih za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Svojim sudjelovanjem proizvoditi vitamin D u koži i kortizola u nadbubrežnim žlijezdama. Bez kolesterola nemoguće probavu: zahvaljujući njemu postoji razvoj žučnih soli u jetri. To je potrebno za funkcioniranje mozga, proteina prometnim i drugim biološkim procesima.

kolesterol norma

Norma se može razlikovati u ljudi svih dobnih skupina, a do neke ovisno o katu mjeri. U prosjeku, ukupna razina u krvi bi trebao biti između 3,8 do 5,2 mmol po litri. Ako taj iznos veći od 6 mmol po litri, potrebno je smanjiti razinu kolesterola u cilju izbjegavanja kardiovaskularnih bolesti. Da biste to učinili, prije svega treba biti da biste dobili osloboditi od viška težine, normalizirati moć, odreći loše navike. Kolesterol postaje visoka uglavnom zbog junk food, sjedilački način života, alkoholizam i pušenje.

Osnovne metode za smanjenje

Borba protiv kolesterola uključuje niz aktivnosti, uključujući:

Prehrana.
Gubitak težine.
Lijekovi.
Fizička aktivnost.
Metode tradicionalne medicine.

Prehrana u hiperkolesterolemija

Da bi se smanjila razina kolesterola u krvi, prije svega, potrebno je revidirati svoje prehrane. Da biste to učinili, ograničiti ili potpuno ukloniti iz izbornika, neki od proizvoda. U isto vrijeme, preporučljivo je jesti zdravu hranu koja smanjuje kolesterol u krvi.

štetnih proizvoda

Iz prehrane će morati u potpunosti isključiti broj proizvoda. To se prije svega masne hrane i slatkiša. Masnih jela treba zamijeniti, kao što su puretina, piletina, zeca. Mliječni proizvodi bi trebali sadržavati mali postotak masti, kao što su sir 2%, 2,5% mlijeka, 1% jogurt, sir 15-17%. Dobar izbor - sir od punomasnog mlijeka: adigejski, sir, suluguni sa sadržajem masti ne većim od 30%. Kiselo vrhnje i vrhnje je bolje isključiti ili korištenje low-mast kiselo vrhnje, ako je potrebno.

Proizvodi koji pridonose visokoj razini kolesterola, morate eliminirati iz svoje prehrane zauvijek

Izuzetak u ovom slučaju je riba: mast razreda poželjno jer ne dopuštaju kolesterol akumulirati. Osim toga, riba sprečava trombozu zbog sadržaja joda.

Preporučljivo je da se u potpunosti napustiti kolači, pite, peciva, kruh od bijelog brašna, slatkiši, pudinzi i sl Od potrebno je dijeta za uklanjanje kobasice, dimljeni meso, kobasice, majoneza. Pogodno za salate jogurta, nemasnog kiselog vrhnja, maslinovog ulja. Trebali odustati od jestivog ulja, margarin, mast. Poželjno je zamijeniti povrća maslac (maslinovo, kikiriki, soja), ali ne u potpunosti napustiti preporučio to, kao što je to i protivoholesterinovye tvar. Na dan možete pojesti dva sendvič ulje (samo dva čaja žlice bez vrha).

Ranije se vjerovalo da jaja povisiti razinu kolesterola u krvi, ali liječnici su došli do zaključka da to nije istina, i dva jaja na dan ne donosi nikakvu štetu.

zdrava hrana

Uz pravilnu prehranu, možete održavati zdravo srce i krvne žile za mnogo godina

Pomoći u smanjenju kolesterola sljedeće proizvode:

Alge.
Orašasti plodovi. Posebno korisne bademi, koja pomaže smanjiti „loš” kolesterol i povećati „dobar”. No, moramo se sjetiti da je on vysokokalorien, tako da je potrebno u ograničenim količinama.
Povrće i voće su bogate vlaknima. Posebno treba reći o šparogama, potiče izlučivanje kolesterola i žučnih kiselina. Treba spomenuti i povrće kao što su mrkva, repa, cvjetača, patlidžan, zeleni grah. Još povrće koje snižava „loš” kolesterol - je rajčica koja sadrži likopen.
Zobena kaša. Zob - najbolji izvor vlakana, sprečava oslobađanje kolesterola u krvi.
Bobice. To je vrijedno plaćati pozornost na borovnice. To pomaže da se osigura da su arterije nisu zabio plakete. Jedemo to bobica može biti svježe ili smrznute. Osim toga, to normalizira jetru.
Grah. Zbog sadržaja topivih vlakana može smanjiti kolesterol 8 posto, ako se jede po danu samo pola šalice.
Žitarice, naročito heljda i riža.
Fermentirani hrana (jogurt, sir, nemasnog jogurta).
Laneno, koje se mogu dodati u hranu u obliku mljeveni.
Crna ustajali kruh.
Gorke čokolade. Flavonoidi i antioksidansa u tamne čokolade sadrže najmanje 70% kakao, osigurati za snižavanje kolesterola. Postoji potreba čokolada u ograničenom broju - ne više od 30 grama dnevno.

Proizvodi trebaju kuhati ili gulaš, upotreba soli ne više od 1,5 grama dnevno. Važno je da pravilno rasporediti hranu tijekom dana. Većina toga trebala pasti na doručak, manje za večeru. Zadnji obrok - najkasnije dva sata prije spavanja.

terapija lijekovima

Priuštite hiperkolesterolemija s drogom pod liječničkim nadzorom je potrebno. Statini su propisane nakon pažljivog dijagnostike. Oni mogu biti prikazani na ljude starije životne dobi, s genetska predispozicija za visokog kolesterola u krvi, kao i za prevenciju.

Statini, koji se pojavio početkom 20. stoljeća, može smanjiti kolesterol, djelomično otopiti već formirane plakete. Pripreme ove skupine smanjuju simptome ateroskleroze, nakon miokarda stanju, koronarne bolesti srca.

Opće mjere

Kako sniziti kolesterol i zadržati razine u krvi normalna, morate promijeniti stil života koji je ne samo dijeta, ali i rekreaciju, tjelesna aktivnost, sposobnost da se izbjegne stres. Opće mjere uključuju:

Potpuni odmor. Kako bi smanjili kolesterol u krvi, morate spavati najmanje 8 sati dnevno, ići u krevet rano (u roku od 22 sata).
Fizička aktivnost. To uključuje šetnju na ulici, trčanje, fizički trening, rad u vrtu. Dovoljno da plati motoričku aktivnost samo pola sata dnevno, pet puta tjedno.
Važno je da se izbjegne emocionalni stres. Kada se generira stres adrenalin i kortikosteroide, što dovodi do činjenice da je kolesterol je sintetiziran u jetri.
Uzimajući osloboditi od loših navika. Šteta od pušenja za dugo vremena nitko nije izvan svake sumnje. Iz toga navika negativno utječe na sve sustave i organe, potrebno je riješiti u potpunosti. Što se tiče alkohola, to je dopušteno koristiti ne više od 200 g slabih i jakih pića 50 grama dnevno.

tradicionalne metode

Ispis ponude kolesterol i narodne iscjelitelje. Da biste to učinili, koristite povrća i biljnih proizvoda.

recept jedan

Trebate:

kopar - čaša sjemena;
Valerijane korijen - dvije žlice;
med - dvije čaše;
kipuće vode - 2 litre.

Grind koromač sjemena, pomiješane s valerijane korijen, dodati med, ulijte kipuće vode, ostaviti 24 sata. Uzmite žlicu prije jela. Spremite tinkturu u hladnjaku.

recept 2

Folk iscjelitelji tvrde da uz pomoć graha može biti dovoljno brzo da se smanji kolesterol. Da biste to učinili, potopiti preko noći 100 grama graha, ujutro, kuhati i jesti tijekom dana podijeljeno u dvije doze. Tijekom liječenja traje tri tjedna.

recept 3

Samljeti list kallizii mirisne (zlatna zaliske) duljine 20 cm, preliti kipućom vodom (jednom) šalice, ističući dana prije omotan. Pijte žlica prije jela tri puta dnevno. Liječi za tri mjeseca.

zaključak

Visoki kolesterol - rizik za zdravlje i život, tako da je važno da se smanji vrijeme njegove razine u krvi. Glavna stvar - da revidira način života, promijeniti loše navike zdravih. To uključuje uravnoteženu prehranu: Te bi trebao dati prednost biljnim namirnicama, odustajanje od štetnih proizvoda životinjskog podrijetla, kao i promijeniti tehnologiju pripreme jela. Osim toga, važno je da napusti zauvijek pušenje, pretilost i sjedilački način života. Svi opći aktivnosti i prehrane treba slijediti za život, to je posebno važno za osobe starije od 50 godina.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan