Kako izgubiti težinu kod kuće

Video: 6 vježbi za izgubiti težinu kod kuće - vježbe za masnoće spaljivanja kuće

Kako jesti za izgubiti težinu

• Snaga na prvom mjestu treba biti zdrav i uravnotežen. Valja napomenuti da je ljeto - najbolje vrijeme za izgubiti težinu, jer u toplom rm oda apetita, naravno, svesti na isto u ovom trenutku dozrijevaju ukusne i zdrave plodove, bobice i povrće, što trebaju činiti najveći dio prehrane na dijeti. Budite sigurni da slijedite dijeta. Smetnje bi trebao biti barem četiri puta dnevno. Bolje je imati češće i manje obroke tijekom dana, nego jaruga na jednu noć. Razmaci između obroka ne bi trebalo biti više od četiri sata. Ni u kojem slučaju ne prejesti, završiti obrok s osjećajem svjetla gladi. Poželjno je da se odrekne prigristi između obroka, ako je to teško napraviti, snack voće ili suho voće.
• Ni u kojem slučaju ne odustaju doručak, koji bi trebao biti oko 25% dnevne norme. Idealan izvor energije u jutarnjim satima će biti kaša, zobena kaša, žitarica, voća ili povrća salate.
Ručak bi trebao doći do 35%, popodnevni snack - 15%, večera - 25% dnevne norme. Ručak i večera početi s laganim povrće, salata.
• Pokušajte ne jesti prije odlaska u krevet. Posljednji obrok bi trebao biti barem 3-4 sata. Prije spavanja. Možete popiti šalicu jogurta prije spavanja.
• Proteini bi trebali čine oko 20-30% dnevne prehrane. Trebali jesti nemasno meso, riba, orašasti plodovi, mliječni proizvodi.
• Izbjegavajte životinjske masti, ugljikohidrate, slatkiše, pržena i dimljene namirnice, praktičnost hrane, junk - food. Bolje je konzumirati hranu u svježe, kuhano ili na pari.
• Slatkiši zamijeniti sušeno voće i med.
• Jedite polako, žvakati hranu temeljito.
• Potpuno eliminirati alkohol, kao što je snažno stimulira apetit i negativno utjecati na metabolizam.
• Pijte najmanje 2 litre vode tijekom dana. Svako jutro počinje primati čašu vode. Potreba za piće za 15 do 20 minuta tijekom dana. prije obroka ili nakon 40 minuta. poslije jela.

Vi ne bi trebali oslanjati na čudo dijeta: oni imaju negativan utjecaj na zdravlje. Bolje je izgubiti težinu polako, ali je razumno
Dijeta se temelji na ograničavanju uporabe visoko-kaloričnu hranu, najučinkovitije, kao naviku kontrolirati količinu pojedene. Juhe od povrća - najbolje moguće jela: obuhvaćaju i tijelo treba vitamine i minerale i vlakna. Dodavanje u juhu proso, kako bi dobili savršeni hranu. Proso sadrži mnogo proteina, željeza, kalcija, magnezija, te vraća kiselina-alkalni ravnotežu u crijevima. Dodaj u juhu zelje!

Voda ispire toksine

Kada raste tanka, koju treba zapamtiti da pije puno. Najbolja - negazirana mineralna voda koja ispire toksine i poboljšava metabolizam. Pijte najmanje 2 litre dnevno. Osim toga, čaša vode, pije pola sata prije obroka, smanjuje apetit i da ćete jesti manje.

Čaj za poboljšanje probave

Ljudi koji imaju problema s izmjenom tvari nabirayutves čak i ako je hrana nije previše kaloriyno.Poetomu trebaju voditi brigu o dobru probavu. Metabolizam se može poboljšati uz pomoć ljekovitog bilja. Rekomenduyutprovesti Naravno tjedna liječenja. To bi trebao biti pomiješana u jednakim omjerima: kadulje, alge, ljekovita maslačak, krkavine kore, smellage i kukuruzne svile. Kap u kipuću vodu i kuhajte 2 minute pod poklopcem. Procijedite. Piti 3 puta dnevno 20 minuta prije jela. Probava treba normalizirati.

Video: Kako izgubiti težinu kod kuće

Krema od avokada umjesto maslaca

Avokado ima nizak glikemijski indeks. To znači da sadrži malo šećera. To je upravo ono što vam je potrebno za izgubiti težinu. Stoga kruh umjesto maslaca, pokušajte koristiti kremu avokada.
Pripremite ga na sljedeći način:
• Uzmite avokado, luk, paradajz polovice limuna, sol, korijander i kumin.
• Avokado, luk, češnjak i rajčice oguljene.
• Sve rez i onda slomiti miješalica.
• Na kraju dodati sok od limuna i začina. Krema pohranite u hladnjak.

Izgubiti težinu lako kod kuće

Izgubiti se na rukama koje su općenito poznate ladicu, podijeljenih u 4 dijela. Dva dijela - svježe zeleno povrće i salate. Jedan dio - proteina (nemasno meso, riba, orašasti plodovi). I zadnji dio - ugljikohidrata, uglavnom prilozi od krup.Polnotsenny doručak - svetinja. I još jedan savjet: sve što je rečeno na prazan želudac ne idu na spavanje. Dugo u ovom načinu rada neće trajati će biti slomljena. Normalno jesti 3 sata prije spavanja, a onda, ako želite, piti kefir, jogurt ili jogurt. Spavanje će smiriti želudac - ne preopterećena.
A sada - glavna stvar. Za održavanje tonusa kože u struku i dodatno smanjiti količinu masti na njemu, svaki dan odvojite 15-20 minuta samo za masažu. Sjeti se beba masaža „tračnice, tračnice, pragovi, pragovi ...”? Uzmi od njega samo „guske koje kljucaju žito.” Zamislite da su žitarice raspršili na želucu i struka.
Nanesite na kožu malo maslinovog ulja. Možete dodati malo prstohvat crvene paprike kako bi se poboljšala učinak zagrijavanja. No, što gledati svoju reakciju. Nije svatko nosi papar.
Prvo, mazite trbuh i strane, a zatim početi patiti od pubisa do pupka, od pupka prema gore. Onda - od sredine trbuha sa strane, rade svoj put do rebara. I na kraju, tretiraju bore sa strane. Na kraju masaže mazite kožu natrag.
Rezultat će biti brzo. U suradnji s normalnom prehranom masaža smanjiti veličinu struka. Vi ćete zaboraviti na problem s crijevima, tutnjava u trbuhu.

Video: Kako izgubiti težinu. Kako izgubiti težinu kod kuće

Tajne mladosti i vitkosti

Ovi savjeti će pomoći dobili osloboditi od viška težine i odgoditi starenje.
• Za optimalnu potrošnju kalorija. Ako pauze za ručak traje 1 sat, potrošiti 30
minuta za ručak, a preostalih 30 minuta hoda.
• Idi u krevet jedan sat ranije ujutro i probuditi se jedan sat ranije hodati ili trčati prije doručka. Ovaj „hormonska naboj” na prazan želudac pomaže spali salo.
• Za sprječavanje prijevremenog starenja svaki dan prije odlaska na spavanje do 20 sit-ups kako bi se spriječilo „djelovanje gravitacije” u mišićima stražnjice. Onda u 5 minuta izvođenje vježbe istezanja mišića u tijelu.
• Možemo promijeniti na bolje ili lošije pod utjecajem ljudi koji nas okružuju. Uzmite si vremena za komunikaciju s istomišljenicima koji su, poput vas, gledajući svoj lik ili imaju tendenciju da izgube težinu, rado obavljati fizičke vježbe i pravo jesti.
• Sada Vegetarijanska salata recept. Zdrava hrana kuhati je lako! Trebat će vam: 200 g špinata, rukolom, peršin ili druge tamno zelene, 400 g bilo gljiva, dvije rajčice, krastavac 1, 1 crvena paprika, crveni luk 1, 150 g kuhana zrna pšenice, zeleni grah kuhani grah.
Postupak pripreme. Kuhati i suho zrno pšenice. Izrežite gljive i gulaš za 5 minuta. Dodajte malo umaka maslinovog ulja i soja. Narežite rajčicu, krastavce, paprike, luk i pomiješati s gljivama, biljkama, pšenice. Sezona sa soli na okus, sezonu s maslinovim uljem i octom. Prije posluživanja, ukrasi s patronama grah.

Đumbir vraća vitka

Suština mršavljenja uz korištenje đumbira je da nakon obroka negdje nakon 45 minuta, potrebno je skuhati čaja od đumbira 1 žličica .. zelena chaya- 1 sat. l. prizemlje imbirya- 3 kom. gvozdiki- 1 šalica kipyatka.Nastaivat 15 minuta. Zatim dodajte krišku limuna, i po potrebi, 1 h. L. meda.Etot čaj piti oko sat vremena nakon jela. Ako želite dramatično gube na težini, piti nakon ručka i večere, ali samo pogledajte u formi dovoljno tek nakon uzhina.Imbir savršeno poboljšava metabolizam.

Ječam kaša će pomoći izgubiti težinu i pomoć plovila

Ječam - žitarica, u kojima je puno proteina. Su vitamini A, E, PP, i D. ječma prekrupe mnoge korisne elemenata u tragovima - magnezij, kalij i kalcij, fosfor, fluor i željezo, kao i rijetke (Zn, Mn). Dakle, poboljšava metabolizam, pomaže u smanjenju težine i smanjuje pojavu celulit. I redovito korištenje snižava kolesterol u krvi, sprječavanje ateroskleroza i hipertenzija. To pomlađuje krvnih žila.
Ako koristite yachku prehranu, a zatim razmotriti jednu tajnu koja omogućava minimalnu količinu zasićenih kaše. Da se osjećaju puni nakon jela vrlo mali dio od 30 minuta prije obroka, popiti čašu tople prokuhane vode. To pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i da se očisti tijelo i pripremiti ga za jelo. Nakon topli napitak potiče izlučivanje žuči. Pijte unaprijed, prije jela, to je vrlo važno. I odmah nakon obroka nikada piti, ili vode (ili, na primjer, čaj) će razrijediti želučanog soka i probavu će se pogoršati. Stoga, bilo korisno tekućine neposredno prije jela ili 2 sata nakon preko.
Ječam kaša kuha na poseban način, što će pomoći ojačati željeni učinak.
Pour 1 šalica prekrupe 1,5 šalicu kipuće vode za kuhanje do kaša zgusne. Zatim bi ga ispariti, poklopiti i ručnik za 40 minut.Mozhete provesti 2-3 dana na istovar ječma kašu. U jutarnjim satima - zobena kaša i čašu nemasnog jogurta za večeru - također yachka i povrća juha. Na ručku na dan, priuštite si naranče ili jabuke. I opet ručati žitarica i nemasnog mlijeka proizvode: jogurt ili kefir. U stvari, u popodnevnim satima za vrijeme istovara dijetu možete jesti bilo voće, osim previše slatko (banane, grožđe).
U yachke puno korisnih tvari. A u kombinaciji s mliječnim proizvodima, voća i povrća juha dobiva dovoljno uravnoteženu prehranu. Kaša probavlja vrlo sporo, tako dugo nakon što prođe osjećaj punine. A kako bi se povećala prednosti, eliminiraju štetne namirnice - brzu hranu, konzerviranu hranu, šećer prochie.Takaya prehrana pomaže ne samo s pojavom prekomjerne tjelesne težine. To vam štedi od kožnih bolesti, alergija, probavnih tegoba. I to čak može poboljšati vid zbog vitamina i cinka. Yachka smatra antioksidans, pa je i pomlađuje tijelo.

U borbi protiv prekomjerne težine i pomoći ljekovitog bilja

Uzmi fitosbory mršavljenje predmeti moraju biti od 2-3 tjedana do nekoliko mjeseci. Prije korištenja recepti posavjetujte se s liječnikom. Trave se razlikuju po svojim učincima na organizam:
Prikrivanje gladi (Laneno, sljez korijen, Angelica droga, spirulina alge), smanjuju apetit, zadovoljiti glad.
diuretici (Planike, preslica, brusnica lišće, čičak), povećavaju izlučivanje tekućine i toksina iz tijela.
žuč (Maslačak, žutika, thoroughwax, smilje, kukuruz svila) se stimuliraju proizvodnju i izlučivanje žuči, jetre i normalizaciju žučna kesica, poboljšati probavu

Smršavite bez problema

Obično, sve žene pokušavaju izgubiti na težini prije početka ljetne sezone, no, kao i obično, cijelo vrijeme nešto ometa. Stoga, možemo pokušati baciti nekoliko dodatnih kilograma za vrijeme praznika.
Kupanje, kapati 4-5 eterično ulje grejpa ili naranče kapljica i leći i uživati ​​u mirisnoj vodi, a to je u ovom trenutku će otopiti vaše dodatnu težinu.
Ljeto - vrijeme svježe biljne hrane, hladne juhe i okroshek. Tako da ih uključite u vaš dnevni meni i napuštanje bogatstvo juhe, možete izgubiti nekoliko kilograma.
Osloniti na bobicama i ne brinite, većina ih dosta slatko - šećer je više nego nadoknaditi prednost. lider Borovnice u svojoj sposobnosti da pomladiti tijelo, jer sadrži rekordnu količinu antioksidansa kao maline i kupine pomažu u normalizaciji hormona u žena, a sve to u kombinaciji pomaže da brzo dobili osloboditi od viška težine.

Mršaviti s koraba

Koraba - idealan proizvod za one koji žele izgubiti na težini. Poznato je da je gubitak težine potrebno je koristiti nisko hrane ugljikohidratima, koja promiče gubitak masnoće i pomaže uštedjeti energiju i spriječiti zamor. Koraba zadovoljava ove uvjete - sadrži manje od 7 g po 100 g ugljikohidrata, i od 0 do 40% masti kcal. Osim toga, koraba je umjereno bogata proteinima, koja opskrbljuje aminokiselina, uključujući i arginina. Arginin koraba je posebno bogat, a to je korisno za mršavljenje, jer smanjuje masu masti i potiče spaljivanje pohranjene energije. Koraba je bogata i izoleucin, aminokiselina podržava fizičku izvedbu i pomaže da se opet izgubiti na težini, kao i izoleucin spriječiti nakupljanje masnoća i potiče procese koji poboljšavaju izgaranje masnoća. Juicy okus koraba diversifies mršav i monoton jela koja se konzumira u prehrani hrane.
Koraba može se koristiti kao zdrav međuobrok ili kuhati sa svojim salatu. I to je moguće za 7-10 dana sjediti na dijetu, koja se temelji na koraba. Za to vrijeme možete izgubiti 7 do 10 kg viška težine. Meni takve prehrane je vrlo jednostavan:
• Doručak: kava bez šećera ili zamjene za šećer.
• Ručak: koraba naribati i preliti 1 žlica. žlica nerafiniranog biljnog ulja. Dan može biti dodan na večeru jednom kuhano jaje.
• Večera: jesti 200 grama nemasnog mesa iliryby, šalicu jogurta.
Svi obroci treba konzumirati bez soli. Glad između obroka mogu ugasiti koraba kriške, a njegova se količina ne može ogranichivat.I drugi, kao i tijekom bilo kojeg napitak dijeta po danu za najmanje 2 litre vode.

Juha rubnici apetit

Da biste dobili osloboditi od viška kilograma, kao i prinudna glad, disciplinirati sebe svaki dan ima juhe. Juha će vam dati osjećaj sitosti, ne „nagraditi” veliki broj kalorija. U jednom obroku biljnog juhe (200 g) - 60-90 kcal, riba - oko 100 kcal, kokoši - 110 kcal. Pokušajte isključiti sastojci poput slanine, krumpir i sir-povećavaju sadržaj kalorija hrane nekoliko puta. Sprijateljiti se sa svijetlim juhama - i ostati vitak i zdrav!

Slijepe-slimming proizvoda

Prije ručka i večere, jedu 1 jabuka ili mrkva - oni napuniti želudac na račun masti, tako da je apetit smanjen. Jedite i limun. Su bogate topivim vlaknima (pektin), što smanjuje dotok šećera u krvi. Dodati cimet za jela - to pojačava osjećaj sitosti.

korisno napast

Da ne biti u iskušenju da jede nešto štetno, uklanjanje tih proizvoda od stola. Nema otvorenih kutija čokolade, vaze s keksa ili kolača. Bolje je staviti na istaknutom mjestu jabuku. A kad želite nešto pojesti, morate imati da pri ruci

Kako smršati bez dijete

Prekomjerna tjelesna težina - problem ne samo ljepote. To je zdravstveni problem. Pretilosti poremećen disanje, povećanje opterećenja na srce, povišen krvni tlak, angina i otežava prognozu infarkta miokarda.
Gubitak težine je teže nego podržati ga normalno.
Za učinkovito mršavljenje dovoljno volje i zdravog razuma. Nemojte se zanositi s egzotičnim dijeta i dodataka prehrani. Želja za ugodan i umjereno apetita i odmah nastaviti s provedbom planiranih bez odgađanja. Postanite mršaviji ne samo da će smanjiti količinu hrane, ali i njegov pravilan izbor. Ograničite konzumaciju konzervirane hrane, kobasica, šunka, duhovit i pržene hrane, slatkiša i pića sa konzervansima.
Dnevni stopa tekućine - barem 2 litre, u toplom vremenu - više. Nemojte pretjerivati: u mnogim osvježavajućim pićima imaju ugljikohidrati, kao što su doprinijeti prikupljanju težinu. Svaka odrasla osoba dnevno „popiti” 330 kalorija.
Pokušajte smanjiti potrošnju životinjskih masti, zamjenjujući ih s povrćem. Nemojte se zanositi pušiti.
Ako jedna jabuka ili kruh počeo kiselo, ne rezati „loš” komad, bacaju sasvim daleko. Jedite redovito, male obroke polako. Provedba tih pravila ne košta mnogo, ali daje trajne rezultate.
Voće i povrće dolzhnysostavlyat 70% prehrane.
Jurij Guzik, voditelj odjela higijene hrane u Minsku Regionalnog centra za higijenu, epidemiologiju i javno zdravstvo. (Izvor: zdravstveni problem, broj 11, 2012.)