Vježba za mršavljenje koje doje majke. Kako izgubiti težinu nakon poroda?

Trudnoća - je, bez sumnje, velika država. A rođenje djeteta - velika radost. Ali radosti majčinstva obično dodaju male pesky problema koji temeljito može pokvariti raspoloženje sretna majka. To su takve poteškoće kao što su debljanje i gubitak prekrasne konture oblika nakon porođaja. Je li moguće da se s njom skrb majka? Naravno - to je moguće i potrebno. Ali - s nekim ograničenjima.

Kako izgubiti skrb majka?

To se pitanje mnoge žene. No, kako izgubiti težinu brzo nakon poroda je vjerojatno da će uspjeti. Promjene tijelo tijekom trudnoće za čak 40 tjedana - kako da se vrate na nekadašnje forme, također, će trebati vremena. Usput, liječnici ne preporučuju da se uključe u aktivno brojkama oporavak nekoliko dana nakon rođenja.

Kada vježbati?

Optimalno vrijeme za početak vježbanje - najmanje 1-2 mjeseci nakon vaginalno oslobađanje, a od najmanje 6 mjeseci nakon carskog reza. Osim toga, u to vrijeme će imati vremena za promjenu i postaviti nove hormone kako bi se smanjio maternice i liječiti zglob nakon operacije.

Video: Smršavite nakon poroda. Skup vježbi koje Ksenia Kuzmenko - Sve Bude dobro. Pitanje 689 od 10/19/15

Dijeta skrb majka treba?

Što se tiče prehrane - onda je bolje pričekati. Činjenica da je tijelo dijete i svi njegovi sustav (uključujući i probavni) treba prilagoditi hrani moje majke mlijeka i prilagoditi se tom hranom. I to majka mora biti pravilno i potpuno hraniti. Dakle, majka koja doji, najbolje je da nikada ne dijeta - samo jesti korisnu i zdravu hranu u pravoj količini, a ne prejedanje, ali ne muči sebe (a time i djece) glad. Osim toga, mlada majka je najbolje da se pridržavaju načela frakcijskim moći. Naravno, s malim djetetom to učiniti nije baš lako. Ali ako pokušate jesti polako 5-6 puta dnevno - prednosti to će biti puno više od jednog gustom jela kasno navečer, nakon što je u ležećem položaju za spavanje djeteta.

Ključ za uspješno mršavljenje nakon poroda - pravilno odabrane vježbe. Potrebno je samo da napuste vježbu povezan s dizanje utega i trčanje aktivan. To nije potrebno naprezati previše, što ih, ali i prekomjerna relaksacija će dati mali učinak. Druga važna točka - bolje organizirati trening nakon hranjenja dijete, jer nakon što su mlijeko ne postaje vrlo ugodan aftertaste.

Vježba za mršavljenje koje doje majke

1. Dnevni šetnje

Najbolji način za održavanje zdravog tijela, postupno povećanje opterećenja - dnevno šetnje s bebom. Može se saditi ili staviti u invalidskim kolicima ili u povezu. Druga mogućnost je čak i poželjno, jer težina bebe je prirodni „ponderiranje” pomaže majci da zadrži svoj stav i trenirati mišiće struka i trbuha.

2. Vježba za trbušne mišiće

Video: Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda: kružni trening [supermom]

Za jačanje trbušne mišiće, to je korisno za izvođenje ove vježbe. Početni položaj - leži na leđima. Ruke trebaju staviti na trbuh. Dišite duboko kroz nos, zadržite dah malo i truda, naprezanje trbušne mišiće, izdahnuti kroz usta. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.

3. Vježbe na „rotor”

Odličan način da objediniti sve svoje trbušne mišiće, koji se protezao tijekom trudnoće. Početni položaj - na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Izdišete, podignite ramena i koljena su izvučeni desni lakat na lijevom koljenu. Disanje u, leći na leđa. Ponavljam, naizmjenično lijevo i desno koljeno, 5-7 puta.

4. Na padinama

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda: pregled dojilja

Početni položaj - stoji, s rukama na pojasu. Ne mogu okrenuti prema naprijed, nazad, desno, lijevo. Nakon svakog nagiba natrag u svoj prvobitni položaj. Ova serija staza biti izvedena nekoliko puta dnevno.