Pravila opskrbe.

Postoji nekoliko prehrambenih pravila možete slijediti kako bi poboljšali svoje zdravlje, gotovo bez promjene uobičajenu prehranu. Ova pravila su univerzalna - oni će se približiti i svejedi i vegetarijanci, vegane i čak prehrane sirovom hranom.

video: "5 pravila zdrave prehrane", Film u nizu "Smetnje živi i mrtvi"

Ne jesti ono što jedemo, a što se probavlja. U idealnom slučaju, hrana bi trebala dati tijelo sa svim potrebnim komponentama (proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) bez viška, što dovodi do trovanja i debljanje. Također, hrana mora biti lako i brzo asimilirani. Nažalost, mnogi zajednički prehrambene navike dovode do suprotnog rezultata. Samo 5% od hrane probavlja u normalnoj prehrani! To je smiješno mala.

Idemo promijeniti naše loše prehrambene navike korisno!

O štetnih i korisnih proizvoda sam napisao dovoljno. Ovaj članak ne raspravlja štetu i prednosti različitih proizvoda. Naravno, poštivanje pravila u nastavku moći neće spasiti ako jedete samo fast food, ili, na primjer, uglavnom ne jedu svježe voće i povrće. Samo danas, mi platiti više pozornosti ne na ono što je, i što je to.

• VODA
• Ljudska prehrana №1 - piti dovoljno vode.
• Ljudska prehrana №2 - piti toplu vodu.
• Ljudska prehrana №3 - ne piti za vrijeme obroka.
• Odvojeni hrana
• Odvojeni Razina hrane 1
• Ljudska prehrana №4: ugljikohidrati se ne može kombinirati s proteinima i mastima.
• Odvojeni hrana Razine 2
• Ljudska prehrana №5: Voće i bobice se ne može kombinirati s bilo kojim drugim proizvodima ili međusobno.
• Ljudska prehrana №6: rajčica - bobica.
• Ljudska prehrana №7: minimalno sastojaka u salatu.
• Odvojeni TIER hrane 3
• SNAGA REGULACIJA №8: do 3 sastojaka u salatu.
• Mindfulness u hrani
• Ljudska prehrana №9: žvakati dugo.
• Ljudska prehrana №10: fokus na hranu.
• Ljudska prehrana №11: završiti jesti prije sitosti.
• №12 ljudsku prehranu: Smetnje za tjelesne potrebe.
• Kako zamijeniti loše navike ZA elektroprivreda
• PRAVILO promjene snage №1: udobnost.
• PRAVILO promjene snage №2: hrana treba biti ukusna.
• PRAVILO promjene snage №3: gladovanje.
• PRAVILO promjene snage №4: nikad ne reci "nikada",
• PRAVILO promjene snage №5: početi danas.

VODA

Voda - temelj života. A tu su i mnogi štetni privychik vodoopskrbe vezane. Dakle, prva 3 pravila snage podnijeti vodu.

Ljudska prehrana №1: piti dovoljno vode.

Loša navika: piti dovoljno vode ili je ne piti uopće, i zamijeniti sve vrste pića.

Video: Hrana Pravila borci MMA. Nutricionista Conor McGregor

Dobra navika: piti oko 2 litre čiste vode dnevno.

Nema pića (kava, čaj, sokovi, juhe, pa čak i više gazirana ili tonik pića) voda ne zamjenjuje. Jedna od glavnih funkcija vode - očistite svoje tijelo, operite ga ... ti nećeš oprati prozore juhu? border ="0" alt ="neodlučan" Naslovni ="neodlučan" />

O tome zašto je potrebno piti vodu, zašto je to potrebno, kako znate, ako ste pili dovoljno vode, a kako učiti piti vodu ako niste naviknuti na to - u članku Koliko vode?

Ljudska prehrana №2: piti toplu vodu.

Loša navika: piti jako vruće ili vrlo hladno piti vode, čak i ledom.

Dobra navika: pijenje tople vode (nije hladniji od sobne temperature), te poželjno - oko 40 ° C

Odvojeni hrana Razine 2

To su nekoliko pravila posebnoj hrani su manje kritični nego prethodne, ali je njihova primjena ne zahtijeva takvu temeljnu promjenu u navikama. Pa zašto ne probati?

Ljudska prehrana №5: Voće i bobice se ne može kombinirati s bilo kojim drugim proizvodima ili međusobno.

Loša navika: jesti voće "užina" (Odmah nakon ostalih obroka) i jede voćnu salatu s različitim sastojcima.

Dobra navika: jesti voće pola sata prije večere ili drugih obroka, jesti voće u isto vrijeme samo jedan tip.

Voćna salata nije tako korisno kao što se čini na prvi pogled. meda, na primjer, ili jogurt - i to ne mu ništa vode košta. Preporučuje se jesti u jednom trenutku samo jedna vrsta voća - ali u bilo kojoj količini.

Probaviti svaka vrsta voća koristi svoj oblik enzima. Čak i različite vrste jabuka najbolje jede odvojeno! Tijelo je teško razviti nekoliko vrsta enzima u isto vrijeme. Poželjno je da olakša svoj zadatak - onda voće će se steći maksimalnu količinu hranjivih tvari.

Ljudska prehrana №6: rajčica - bobica.

Loša navika: dodajte rajčice u biljnim salate.

Dobra navika: jesti rajčice odvojeno.

Rajčica - je bobica. A, onda, to ne bi trebalo staviti u salatu! Jesti rajčicu zasebno, kao i bilo kojeg drugog voća ili bobica. Nemojte dodavati rajčice u salatu - malo neobično, ali nije teško.

Ljudska prehrana №7: minimalno sastojaka u salatu.

Loša navika: dodati razne sastojke u salatu, umaci i začini.

Dobra navika: staviti u malo salate sastojaka, koristite minimalno začina i biljnog ulja, hladno prešanih kao gorivom.

Jednostavniji salata - bolje će biti stečena. Kada savjetuju ljude da jedu više svježeg povrća, mnogi se žale da povrće proizvode plinove. U ovom slučaju, pomoć 2 stvari:

• piti daleko tijek dobar probiotik,
• smanjiti broj sastojaka u salatu.

To je važno ne samo kako se mnoge vrste povrća prisutni u jednom tanjuru, ali i od salata zalijevati i posipati. Jednostavniji i manje umak začini - to bolje.

Odvojeni TIER hrane 3

SNAGA REGULACIJA №8: do 3 sastojaka u salatu.

Ne smatra samo povrće, ali i punjenje (punjenje sve komponente) i začina, čak i sol. To jest, ako je salata sadrži najmanje 2 povrće, možete ga ispuniti s čistim uljem, ili pospite (jedan!) Spice ili sol. Neka je to lice, to nije salata.

Ovaj minimalistički karakteristika sirovina foodists doživjeli. Stoga nije daleko i da syromonoedeniya - jedne vrste svježeg (sirovog) povrće, voće ili orašasti plodovi u jednom obroku.

Ta moć omogućuje da učitati s manje hrane povećavanjem asimilaciju hranjivih tvari. Prema tome, ne postoji "Jordania"Često nezaboravna početkom prehrane sirovom hranom.

S druge vrste hrane (svejed, vegetarijanska, veganska) ovaj minimalizam je teško postići i nije obavezno. Dovoljno je da se nastoje smanjiti sastojke (Tipično snaga №7).

Mindfulness u hrani 

Ljudska prehrana №9: žvakati dugo.

Loša navika: progutati hranu brzo, gotovo bez žvakanja.

Dobra navika: žvakati dok hrana ne postane tekuća.

Proces probave počinje u ustima.

Video: Ljudska prehrana od Joe Weider

Čim je hrana ulazi u usta, nepce odrediti točno koje su potrebne za probavu enzima. Neke od tih enzima počinju probavljati hranu tijekom žvakanja. Kada se hrana žvače u tekuće stanje, ona ulazi u želudac, gdje probava se nastavlja proces koji sada traje mnogo manje vremena. Maksimalna kvaliteta Split i zasićenoj vlagom hrana ulazi u crijevo gdje se većina hranjivih tvari apsorbira učinkovito.

Rezultat - potrebna količina hrane se smanjuje, zasićenje događa s manjom količinom hrane i sa manje snage na tijelu. Smanjenje otpada (neprobavljene hrane) - smanjenje truljenja (trulež ništa).

Ljudska prehrana №10: fokus na hranu.

Loša navika: kombinirati proces unosa hrane s gledanjem televizije, čitanje, razgovor.

Dobra navika: usredotočiti na proces jedenja, boravak usredotočen na nešto drugo.

Hrana - nije samo sredstvo za dobivanje energije i hranjivih tvari. To je također zadovoljstvo. Omesti, primamo manje zadovoljstvo iz hrane. ono što nas čini prejesti. S naglaskom na proces prehrane, možete dobiti najviše pažnje od male količine ukusne hrane.

Preporučljivo je okrenuti proces prehrane u ceremoniji. Tu je spor, lijepo postavljen stol, uživajući u svakom zalogaju hrane. Ne odvlače pažnju na filmove ili na facebook ili na knjigu, niti govori, niti tuđ misli - ne razmišljati o planovima za sutra ili, još gore, da razmišljaju o bilo kakvim problemima.

Ljudska prehrana №11: završiti jesti prije sitosti.

Ovo pravilo je odavno poznat, ali malo ljudi u skladu s njom. Teško je izaći iz tablice osjećaj gladi. Da bi razumjeli kada stati, morate visoku razinu svijesti i fokusom na proces obroka - to će nam pomoći da prethodna dva pravila.

zasićenje signala u mozak oko 30 minuta nakon jela. Ako je prošlo 30 minuta, a osjećaj sitosti, a ne dođe - očito je da ti stvarno nedoeli.

Moguće je da se postupno smanji obroke i pratiti zdravstveno stanje. Mali dijelovi će se probavljaju brže i točnije. No, važno je ne pretjerati sa smanjenjem porcija! Tijelo na kruto prehrane usporava metabolizam i glad može biti smanjen, ali u isto vrijeme, vi svibanj ne imati dovoljno hranjivih tvari, a to može dovesti do zdravstvenih problema.

№12 ljudsku prehranu: Smetnje za tjelesne potrebe.

Loša navika: tu za zabavu, za tvrtku, u vrijeme stresa, za kompenzaciju emocija, samo za zabavu i osjećaj praznine u želucu.

Dobra navika: postoji u slučaju slabosti, nedostatak energije, svjedoče o stvarnim potrebama organizma u hrani.

Postoji nekoliko vrsta gladi:

1. U želji da jede nešto ukusno - doživjeti okus senzacije. To nema nikakve veze sa stvarnim potrebama organizma u hrani. Ta emocionalna glad. To, međutim, ne znači da je beznačajan - oduprijeti se želji da jede tortu nakon izvrstan obrok može biti teže nego da se suzdrže od hrane za dugo vremena (kažem to iz osobnog iskustva). Moram li odoljeti takav zahtjev? Ne uvijek. Stanje naše vjere je ograničen, ne može se koristiti na neodređeno vrijeme. Ponekad je bolje da bi se dobilo na njegove želje. Posebno, takva želja je obično povezana s određenom emocionalnom problema - nedostatka bilo emocija u životu. Na primjer, želja za slatkišima zbog nedostatka ljubavi. Bez rješavanja emocionalnih problema, samo jedan će, za dugo vremena ne bi zadržati.
2. osjećaj praznine u želucu. U stvari, to nije potrebno bojati, da prazan želudac će "ima se" - je mit. Naučili smo da je naš želudac stalno ispunjen dolgoperevarivaemoy hranu (životinjske proizvode, pomiješana s ugljikohidratima i proteinima, jednostavno previše hrane). Kada pokreću prevlast svježe biljne hrane, želudac često dokazati prazna. Nakon što je navikla na osjećaj praznine u želucu i lakoću, počnete uživati ​​u njoj i zaustaviti osjećaj zbunjen od gladi.
3. Slabost. To je jedini pravi znak gladi. Kada doživjeti pravi fizičku slabost - to znači da vaše tijelo je vrijeme za hranjenje!

Kako zamijeniti loše navike ZA elektroprivreda

Neka pravila ponude koje su navedene u ovom članku, ja sam zadržao za dugo vremena i dosta redovito, neki nisu dostupni. Dakle, ja ću promijeniti svoje navike s vama ovdje su pravila koja obično mi pomogne s bilo snage promjene. Nadamo se da će vam pomoći i zamijeniti loše navike korisnost:

PRAVILO promjene snage №1: udobnost.

Promijenite svoje navike postupno, u udoban tempom za vas osobno, biti sretna, a ne nasiljem. Nemojte mijenjati sve odjednom - promijeniti jednu naviku na prvi samo. Dati novi, zdrave navike "ukorijeni", A tek onda nastaviti na sljedeći promjena.

Imate snažnu volju, a koriste se promijeniti sve odjednom? To je također opcija. Ali, to je poželjno da se ne oslanjaju isključivo na volji - trebala bi biti dovoljna pozitivna motivacija, zadovoljstvo procesu promjena i stjecanja novih korisnih navika.

Nemojte se uspoređivati ​​s drugima - oni imaju još jedan život, i druge okolnosti i drugih problema u ovom životu.

PRAVILO promjene snage №2: hrana treba biti ukusna.

Neukusna hrana ne može biti korisno!

Ako izričito ne sviđa, kao što su repa, nema smisla na silu se da ga jedu, bez obzira koliko vaš slikano dostojanstvo blog o zdravom prehranom! Vaše tijelo nije baš potrebna onih proizvoda koje vam uzrokuju gađenje.

U isto vrijeme, ako ste navikli jesti prerađene prehrambene industrije, koji je posebno izrađen kako bi se pojaviti supervkusnoy, prirodna hrana u početku može činiti okusa. Ali samo na početku! Nakon nekog vremena naučiš uživati ​​- jer su naši mozgovi programirani da prepoznaju zdrave hrane. Nažalost, mozak nije u stanju odrediti korisnost ili naškoditi umjetnu hranu, koja uključuje veliki broj sastojaka, a ima određenu, nemoguće u prirodi, okus ...

PRAVILO promjene snage №3: gladovanje.

Promjena prehrambenih navika i ponovo mogućnost da uživaju prirodne hrane, post će pomoći. Ne nužno (ili čak i opasno) gladovati za dugo vremena. Dovoljno je da gladuje 2 dana svaka 1-2 tjedna. Redovito kratka posta na vodi nije manje učinkovit nego dugoročno, ako se govori o tome kako pomoći tijelu da se presele na više korisnih moći. Saznajte više o prednostima posta - u članku Prednosti posta.

U principu, to možete učiniti bez posta. Stoga, nemojte se bojati ove točke. Vi ne želite - ne gladuju.

PRAVILO promjene snage №4: nikad ne reci "nikada", 

Nemojte se reći da više nikada jesti svoju omiljenu hranu (npr pizza). Čim to kaže, odmah želite je pizza, vi ste obećali ne jesti više!

Naša podsvijest ne tolerira nasilje. Bez obzira na to što "nasilnik" Mi stojimo sami. Podsvjesni um će odoljeti, vrištati "Želim !!!" i gazi nogama, poput malog djeteta.

Bolje je da se ovo reći: "Želim poboljšati svoje zdravlje i da želim jesti više zdrave hrane od pizza. Ali ako želim pizzu, ja sam siguran da ćemo pojesti!"

Ova formulacija ne protest u podsvijesti - jer smo obećali da nahrani sebe pizze, ako želimo. Upravo sada, želimo jesti nešto korisno. Pizza - NE ŽELE.

I, naravno, ako jako želite pizzu - potrebno je jesti. Budući da su obećanja moraju se čuvati! Inače, podsvijest će prestati nam vjeruju i da se slažete s njima će biti vrlo problematično.

PRAVILO promjene snage №5: početi danas.

Početi mijenjati danas, a ne sutra ili nakon praznika. Inače, ti ih ne počnu ikad.