Kegelove vježbe za prave muškarce

Čak i sredinom prošlog stoljeća, ugledni američki ginekolog Arnold Kegel razvio sustav vježbi za svoje pacijente - trudna i rodila žena koje pate od slabosti mišića zdjelice. Trudnoće i rođenja djeteta koliko god je to moguće da se protežu i bez toga ne previše zbijeno mišiće donjeg podjele, što dovodi do urinarne inkontinencije i gubitak zadovoljstva od seksa, tako da je visoka kvaliteta života to nije bilo više. Kegelove, u to vrijeme već je bio profesor medicine, razvio skup jednostavnih vježbi, koje učinkovito rezultiralo mišićnog tonusa, razbacane umivaonik i žene učiniti intimnu zonu, čak i čvršći nego prije isporuke. Kao rezultat toga, žene ne samo da je zaboravio o problemima s WC-om u mali, ali je udario njegovi ljudi uspjeh u ljubavnim radostima.

To je korisno za žene i muškarce u smislu

Nakon smrti prekrasan liječnika, koji se vratio radost tisućama žena diljem svijeta su došli do zaključka da, kada se struktura mišića u području spolnih organa oba spola su slični, onda Kegelove vježbe za muškarce će biti manje koristan. Ako je u redu pola u prvom redu za rješavanje problema mjehura, pa čak i seksualne aktivnosti je bio bonus, intimni gimnastika ljudi su ga savladali kako bi se povećala moć i poboljšati sve aspekte seksualnog čina i ispalo jako dobro. Kao rezultat redovitog vježbanja za Kegelove tehniku ​​prilagođen za muškarce, možemo postići dobre rezultate u više pravaca.

• Snažna erekcija, nastavlja nesmanjenim intenzitetom tijekom spolnog odnosa.
• Svijetle, eksplozivne orgazme, a ne more se osjećaj da je sve bilo gotovo.
• Nadzor nad ejakulacijom - kao dugo vremena, i sa osjećajem i uključen jednom ili dva puta i nikada više ne dogodi.
• Obnavljanje seksualni kontakt - sati „pogon” nije potrebno, ali je divljenje u očima svog partnera zajamčena.
• upozorenje BHP i hemoroidi, zbog normalizacije cirkulacije - raspršenih stagnira sokova, očuvan zdravlje.
• Višestruki orgazmi - dobro, to je više kao reklama, i zašto mnogi slabi osjeti, ako je jedan, ali bijesna eksplozija se može doživjeti na kraju maratona.

Princip rada Kegelevskih vježbi

Dijafragma od dna zdjelice - bala poput mišićne korzet, Tepih cijeli prsni šupljine i pratećih tijela vodeći mišića naziva stidne-coccygeal, jer počinje od pubisa, a njegov završetak je priključen na stražnjoj strani zdjelične kosti trtice. Mišić je odgovoran za urogenitalnog sustava: kontrolira rektum, mokraćni kanal i protok krvi u penis, to jest, zbog toga, da ste na vrijeme da srati, pišati i ima erekciju. Glavni mišić odgovoran za sadržaj krvi spužvastim i pravovremeno „zakrčivanje” način, to je sve što je potrebno u krvi nalilos, rad je potpuno spreman, a odljev će se pojaviti tek nakon logičan zaključak - ejakulacije. Kada je pubococcygeus mišić slab ili u početku podrasteryal elastičnost tijekom vremena ili zbog strasti sjedeći i krevet i počinak za par s ljevanice, cirkulaciju krvi je slaba, kao i erekciju. Odljev vlast može pojaviti u bilo kojoj, u većini neumjesan trenutku, osiguravajući, ako ne i neuspjeh, onda sigurno, neugodnosti.

Umnichki razvijen od strane Dr. Kegel tehnika omogućuje da vlak najvažniji mišić muškog i samostalno kontrolirati intenzitet erekcije i njegovog mandata. Budući da većina pubis trtice mišića i odgovoran je za pražnjenje mokraćnog mjehura, jer čak i većina nasilnih muškaraca ide na wc još uvijek više od ljubavi, a trening vezan prekinuti mokrenje po volji. To ne znači da su vježbe izvode samo u wc, ali osjećam mišiće i početi upravljati najlakše je kad je pisao. Da li redovito učiniti „dodavlivaya” zadnje kapi, ili, čekajući kada se ne može osloboditi. Kao treningu ćete naučiti kako da se protežu mišiće, peredavlivaya mokraćnog kanala, a duž vene koje opskrbljuju penis, kada je to potrebno.

Praktični dio muške gimnastike od profesora Kegelove

Da biste saznali Kegelove vježbe za muškarce, najprije morate prepoznati pubococcygeus mišića, jer nije svatko zna svoj anatomiju, većina jednostavno uživati ​​u darovima prirode, ne ulazeći u detalje. Postoje dva načina kako pronaći siguran oslonac za trening:

• Tijekom mokrenja prekidaju tok - svi napeti iznutra i izvana, a imaju ispravan mišić. Za neke, to je teško ili nemoguće, a onda se vlak sve dok ga ne dobijete, to će biti priprema za glavnu kompleksa, bez kojih je besmisleno ići dalje, samo potpuno opušteni mišić ne može kontrolirati.
• Kada pokušate napraviti član montaža klatnom prijedlog, ali ne u stranu, i gore i dolje. Nemojte skočiti na penis koja je pogodila i protežu mišića zdjelice, nanoseći im da kontroliraju pokrete.

Jednom pronašao za obuku, naizmjence napeta i opustiti mišiće za neko vrijeme, to će se osjećati unutarnju smanjenje i kasnije reproducirati u razredu. Kompleks se sastoji od nekoliko rada, ali svi se temelje na izmjenični napon i ostatak pubococcygeus mišića u različitim vremenskim intervalima. Možete početi s provedbom prve vježbe, a nakon toga razvijati postupno, kada je mišić već je trenirao više.

vježba 1

Ritmički napeti i opustiti mišiće primjenom maksimalne napore, bez zaustavljanja na bilo koju poziciju. Dovoljno za početak deset do petnaest ponavljanja, čime se povećava elastičnost moraju se dovesti do sto. Ako je previše teško napraviti barem pedeset. Na dan morate učiniti dvije, a po mogućnosti tri pristupa s jednakim vremenskim razmacima.

vježba 2

Polako zategnite mišiće i zadržite nekoliko sekundi, polako se opustite, ponoviti. Za početak dovoljno intervalima od tri sekunde, ali onda morate donijeti vrijeme i napon na miru dvadeset sekundi. Malo je vjerojatno da svaka kuća metronom spašavanja djece brojanje: i opet, i dva i tri, i do kraja. Izvođenje najmanje deset ponavljanja, čime se pedeset, barem dva pristupa u danu. Vi naizmjenično može napraviti ritmičke cikluse i dugotrajno vježbanje ili naizmjence kao povući.

vježba 3

Počnite polako se protežu mišiće, pauzirati nekoliko sekundi, zategnuti malo teže, ostati, zategnuti čak i više, ostati. Opuštajući je također u fazama, sa zakašnjenjem, kao i napete. Idealna je podijeliti napetost mišića za pet - šest razmacima sve dok ne dođete do vrha, kao i opuštanje. Deset ponavljanja u ta dva pristupa će biti dovoljno. Vježba prilično složena, treba razviti nakon prethodne dvije, a nakon nekog vremena provesti cijeli kompleks u slučajnom redoslijedu.

Suptilnosti Kegelove vježbe za hrabre i senzualna

Učinak kompleksa postiže redovitim performanse, ali ne očekujte rezultate prije nego šest tjedana, ovaj „stop” tableta tlak na vrijeme pokupiti, te u isto vrijeme, a srce iz lijesa, a mišići su izgradili postupno. Izvođenje kompleks treba slijediti nekoliko pravila kako bi se vlak potrebnu mišića, a ne oko susjedne površine.

• Dah - napon na dah, opustite se na izdisaju kisika duboko, tako da krv je puna i sit mišići, nedostatak kisika smanjit će sve napore da se ništa.
• Promjena mjesta - potreba da se vlak ne samo stoji, ali leži ili sjedi kod kuće, na poslu, u autu, postupno će postati koristan naviku i neće uzeti puno vremena.
• Radno područje - samo trebate naprezanje stidne-coccygeal, prsni mišići, bedra, ABS i stražnjice u procesu ne smije sudjelovati.
• Lakoća - bolje je vježbati s praznim mjehurom, mlaz prekida potrebno je u ranoj fazi dok su savladali proces. Iako neki savjetuju trenirati kada pišati svih vremena, mogli završiti s problemima zagušenja i prekida mokraćnog mjehura.

Kegelove vježbe za muškarce, te će zahtijevati vremena i truda, ali oni su apsolutno sigurni, spriječiti ozbiljne bolesti, i vratiti mladenački snagu kada je „uvijek spreman”. Za normalizaciju cirkulacije krvi „hvala” kardio sustav krvnih žila, kao i ruka će ukloniti nervozu pobjedu na krevet ispred i povjerenja u njegovu solventnost.