Prehrana nakon rođenja - kompletna ishrana bogata proteinima i vitaminima

Njegova ishrana treba obratiti najveću pozornost na svakog od nas, ali to je posebno važno za žene tijekom dojenja, jer to utječe ne samo svoje zdravlje. Prehrana majke određuje razvoj svog djeteta, što je, de facto, je powered by isti, koji jede svoju majku. Što bi trebao biti napajanje nakon rođenja? Potpuno i uravnoteženo, s štetnih sastojaka moraju biti potpuno uklonjeni iz nje i ograničiti protok tvari koje mogu nepovoljno utjecati na zdravlje djeteta.

video: "salata" s heljde 2 fitness recept [salata]

Dijeta nakon poroda

Na to prije svega obratiti pozornost? Mlijeko žene koje dojenja, mora sadržavati potpuni skup aminokiselina, koje postaju sastavni dijelovi svih organa i tkiva njenog djeteta. Bez amino kiseline ne može biti bilo koji razvoj mišićnog tkiva, niti stvaranje kostura i unutarnjih organa.

Najviše smisla u smislu kvalitativnog sastava su životinjski proteini, jer oni sadrže u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Ove komponente u prehrani bi trebao biti na stolu svaki dan žena, vegetarijanstvo, iako umjereno, u ovom slučaju potpuno neprimjeren, ishrana dojilje nakon poroda mora biti potpuna.

Meso treba biti poželjna razrede nemasna govedina, piletina, nemasno ribe. Veličanstveni crveno meso proizvod je riba (losos). U tkivima riba ne akumuliraju otrovne proizvode, a meso je savršeno sigurno za ljude. 100 grama lososa mesa sadrži 20 grama proteina korisnog masne kiseline i ukupno 150 kcal. Također, riba je bogata fosforom, kalcijem i drugim elementima u tragovima, a sadrži gotovo da i nema kolesterola. Idealan proizvod koji se može preporučiti svim pristalicama zdravom načinu života, naravno, je da ga uključiti u prehranu majke nakon rođenja.

Mliječni proizvodi - bitna komponenta hrane. Opet, moramo govoriti o aminokiselina je vrlo važna i činjenica da je bioraspoloživost proteina sirutke (tj stupanj njegove asimilacije) je blizu 100%. Punomasno mlijeko treba biti siguran da uđu u hranu prije poroda, a to pokazuje skrb majci. Korisno je u laktaciji i mliječnih proizvoda, te sir i tvrdi sir i fermentirani pečena. Možda, jedini uvjet za mliječne proizvode - to je njihova prirodnost. Nemojte se oslanjati na napitaka na bazi mlijeka i sadrže oporavljene okuse, sve ostalo jedu puno. Međutim, postoji još jedna mala želja - pokušajte odabrati mliječnih proizvoda, što je manja količina masti.

Zapravo, o aminokiseline kako bi dijete, već smo zbrinuta. Sada je vrijeme da se zasititi hrane Postporođajna žene s vitaminima! Povrće, voće, i još jednom voće i povrće! Preporuke vodećih pedijatara o ovom pitanju su nedvosmisleni - u prehrani dojilja treba biti prisutan na dnevnoj osnovi do funta voća i povrća. Međutim, ako odaberete dodatak treba vježbati neki oprez.

To bi trebao dati prednost onim povrće i voće koje rastu u vašem području, a gotovo u potpunosti isključeno iz prehrane egzotičnog voća. Da, oni su ukusna i hranjiv, ali siguran sam da ne želite da se vaše dijete pronađen je alergična na naranče ili kivi. Izvornih povrća oprezni rajčice i lubenice, sve iz istog razloga. Ne žurite uključiti moć odmah nakon poroda previše kupusa, jer to može uzrokovati crijeva bebe nadutosti.

Bobice, možda je i bolje da uđe u starački majčinoj prehrani postupno. Najvjerojatnije, jagode i maline neće uzrokovati djetetove alergije, ali oprez u ovom slučaju, višak neće biti. Isto vrijedi i za sve vrste orašastih plodova.

Video: Hrana od budućih Kokteli s biljnim proteinima, vitaminima, mineralima

Ono što je isključen iz prehrane?

Razgovarajmo o tome što bi trebao nestati iz vašeg stola. Prehrana žena nakon porođaja uključuje kompletnu odbacivanje alkoholnih pića. Naravno, pušenje nakon poroda također nisu dobrodošli, čak i ako je nešto izvan dosega naših materijala, ali i više od toga spominjanje tog aspekta neće biti točno.

liječnici preporučuju da preispita svoj odnos s pikantnim jelima, kiseli krastavci i ostalih delicija. Bilje i začini su nepoželjni, jer oni mogu uzrokovati stvaranje plina u probavnom traktu djeteta. Snaga postpartum žene doje ne smije sadržavati bilo koju od ovih komponenti, iz istog razloga je poželjno da se suzdrže od grožđa i mahunarke.

Budite sigurni da odvojite trenutak za masti i svoje mjesto u prehrani. Pravilna prehrana nakon poroda sugerira značajnu ograničenje na izborniku životinjskih masti i povećanje udjela biljne masti. Činjenica da životinjske masti bogata zasićenim masnim kiselinama te su u stanju utjecati na sastav majčinog mlijeka nije najbolje. Nezasićene masti biljnog s druge strane, ne samo da imaju pozitivan učinak na sastav mlijeka, ali također je potrebno za sintezu stanične membrane i dijelova djetetova živčanog tkiva.

Ostaje reći samo par riječi o energetskoj vrijednosti prehrani staračkom majke. Budući da se može reći, jesti za dvoje, dozvoljeno blagi porast unosa energije za oko 450-500 kalorija nego inače.