Fitness kod kuće za brzo mršavljenje. slimming Vježbe

Video: vježbe za mršavljenje kod kuće [Vježba | Bilo u obliku]

Ikad dođe dan kada želite promijeniti sve odjednom: za promjenu posla do one u kojoj možete izraziti svoju kreativnost naći nešto novo i zanimljivo u životu, svaki dan je počeo igrati sa svijetlim bojama, i, naravno, biti promijenjen poboljšati svoj izgled. Riječ „nastup” obično znači brojka koja, pogotovo na duge zime morati izdržati tešku ispitivanja otpornosti: sjedilački posao, pasivni rekreaciju i peciva u noći, naravno, nisu pozitivno odraziti na struku. No, odlučili smo promijeniti radikalno, a zatim nastaviti. Dakle, mi ćemo gledati na temu, kao što su kućne fitness za brzo mršavljenje.

Video: vježbe za mršavljenje i brzo gubitak masnoće

Fitness kod kuće za brzo mršavljenje. Je li to moguće?

Odmah tu je i logično pitanje: je li moguće provesti fitness trening kompetentno sami? Odgovor je jednostavan: naravno, ali samo uz pažnju na savjet stručnjaka, jer u suprotnom, možete samo sebe povrijediti. Također je važno uzeti u obzir da je bilo koji vježba neće dati odgovarajuće rezultate, ako se i dalje nastaviti voditi nezdravi način života, a posebice se odnosi hrane.

Da, ne nužno sami uznemiravati štrajk glađu i radikalne dijete da ako počnete voditi aktivan stil života, hrana može doći do umjereno. Umjerenost. To znači da nema gladi, ali ne i kolači i tave i čips u ponoć.

Kako su Japanci kažu, jedenje je da stane u jedan oslonac za kampiranje, to je mali piala. Gledajući sitnih japanske žene, možemo vidjeti da je ova mudrost nije vrlo učinkovit. Isto vrijedi isključiti previše masne hrane, kako bi se zamijeniti pržena na kuhano ili na pari, teška tijesta u lakši, a još bolje na sušeno voće i povrće. S ovog uravnoteženog pristupa, u tjedan dana vidjet ćete prave rezultate, koji će vas sigurno zadovoljiti. Još jedan savjet - jesti više svježe vode, ali i sa znanjem mjera posebno je korisno piti čašu tople vode ujutro na prazan želudac.

kardio

Dakle, kako smršati uz pomoć fitness? Najučinkovitiji tehnika kardio. To vam omogućuje da spali do 900 kalorija u sat vremena treninga, što je dovelo do spaljivanja 4-5 kilograma tjedno. Kardio aktivan pokret.

• aktivno kretanje

To može biti trčanje, a zatim jedan sat, vi ćete spaliti 600 kalorija, može se vijača, koja je, usput rečeno, je najučinkovitiji, nije za ništa da se sportaši, pogotovo nogometaši, koji se koristi u treningu je vježba. Kanu, skijanje i klizanje, jahanje, bicikla - to je kardio trening, a na kraju, ova kategorija uključuje jednostavnog hodanja, ali u snažnom tempu. U sat vremena brzog hodanja trošite 300 do 500 kalorija, što je također prilično dobro.

• korak

Druga vježba je vrlo popularan u cijelom svijetu, je korak. To - poseban odbor, koji vam omogućuje da simuliraju penjanje brdovitom terenu. Tijekom ove vježbe ne samo da sagorijeva masnoće, ali i jača tele stroži tisak, formirana lijep, sportski izgled.

• progresivno opterećenje

Za kardio trening treba pristupiti pažljivo, dosljedno. Nije potrebno da se učitati odjednom do maksimuma, kao u ovom slučaju, samo isprazniti svoju snagu, ali nije došao do cilja. Teret se mora povećati postupno, počevši od male.

• „Zagrijavanje”

Prije treninga, bilo tko, bilo korak ili trčanje, skakanje užeta, ili bilo što drugo, važno je da se pravilno zagrijati mišiće. Da biste to učinili, stane glatke plesne pokrete „osam” - rotacija tijela u obliku osmica, uvijanje obruč, brzog hodanja na licu mjesta ili skakanje na svjetlima reflektora. Također je dobro se zagrijati padine: 50 puta - naprijed, pokušavajući dotaknuti ruke, što je niže moguće, poželjno je da se dotakne pod, i 50 puta po strani. Osim zagrijavanja ova vježba pomaže da se mišići i kralježnica fleksibilniji, radi dobre vijesti.

kardio vrijeme, ovisno o treningu i sportski cilj može trajati od 15 minuta do sat vremena.

Vježba bi trebala završiti s kratkom potezu.

Ako pažljivo uzeti u obzir upute dane, onda se postavlja pitanje: je li moguće napraviti fitness kod kuće, mi ćemo odgovoriti pozitivno. To je moguće, pa čak i neophodno.

Učinkovite vježbe za mršavljenje. Preuzimanje pritisnite

Osim toga, tu su i cardio fitness vježbe za izgubiti težinu kod kuće. To uključuje rad u tisku, čučnjevi, sit-ups s ponderima, snaga opterećenja (utezi, pull-ups, mrena, itd). Trbušne vježbe je kako slijedi: potrebno je da se početni položaj ležeći na leđima, ruke iza glave ranu, noge ravno. S vremena na vrijeme, potrebno je podići gornji dio tijela ujedno savijenim koljenima i dotaknuti čelo mu koljeno. Dva - da se vrate u početni položaj. Izvođenje 15 do 50 puta. Vježba dobro zategne tisak, pomažući da se protjerati dodatnu težinu.