Zašto se ne mogu spavati

Video: Zašto ne mogu spavati?!

Video: Kako brzo san / Alena Lob

Bolna nesanica, čini osobu cijelu noć bacanje i okreće od strane na stranu i probuditi se u jutro osvaja i ne odmarala - problem poznato da vrlo mnogo. Još više uvredljiv, kada je potrebno spavati tijekom dana, a ne radi, ili kad umorna nakon posla pomak osoba osjeća da mu treba ljekovitu ostatak, ali san neće doći do njega. Međutim, kako bi se osobe koje pate od poremećaja spavanja, možete - vi samo trebate shvatiti svoje uzroke, shvatiti kako da biste dobili zvuk spavati i dobiti odlučnost za poraz nesanice.

Uzroci nesanice

Dobra početna točka za razumijevanje - da li je osoba spremna učiniti nešto da biste dobili osloboditi od nesanice? To nije lako, a koliko je jaka motivacija, cijeli uspjeh poduzeća.

Razmislite o tome - istraživači su otkrili da nesanica skraćuje život osobe 1,6 puta! To znači, ako planirate da žive 100 godina, nedostatak sna će smanjiti taj broj za 62 Također je poznato da je melatonin se proizvodi za vrijeme spavanja, štiti tijelo od raka. Važna je i činjenica da je nedostatak sna potiče pretilost i mnoge bolesti i ubrzava proces starenja.

Također znamo da je nakon samo jedne neprospavane noći tijelo oporavio dva tjedna. Je li to dovoljan motiv? Vi odlučujete. Možda je borba s nesanicom će biti prekretnica koja će pomoći da steknete novu kvalitetu života.

Kao što je poznato, pronaći rješenje, potrebno je pronaći uzrok, a zatim sortirati kroz mogućnosti da biste dobili osloboditi od njega. Čimbenici poremećaji spavanja mogu biti vrlo različiti, ali sve od njih mogu se pripisati nizu od najčešćih razloga.

vanjski faktori

Video: Ja ne mogu spavati. Što učiniti?

Za potpuni i udoban san osoba koja zahtijeva prikladnu atmosferu: toplo, mirno i tamnu sobu, udoban krevet i svježem zraku. Provjerite ako ne dopustiti jednu ili više od sljedećih pogrešaka:

• Spavanje na svjetlu. Moram spavati u mraku. U svjetlu tijela zaustavlja proizvodnju melatonina, koji je odgovoran za spavanje i buđenja, a također štiti organizam od stvaranja stanica raka. Dakle, važno je da isključite sva svjetla i navući zavjese, da ništa spriječiti zdravo spavanje.
• Spavati kada upravljate TV, računalo ili stereo sustav. Osiguravanje tišinu, ne samo da ćete brže zaspite, ali i kako bi se izbjeglo glavobolju ujutro. Osim toga, buka ometa san je u stanju da se osoba nervozan i razdražljiv. Isto vrijedi i za sat - ako su vam onemogućuje spavanje ili krpelja borbi, premjestiti ih u drugu sobu. Preporučljivo je isključiti mobitel, ne samo da nitko nije probudio zovete, ali i za smanjenje elektromagnetskih učinaka na tijelo i dati mu odmor.
• Napetost u vratu. Ako ste udario prekomjerne napetosti u vratu, pokušajte odustati jastuk i spavati na ravnu površinu - to je vrlo korisna za opuštanje mišića u tijelu.
• Sparan i vruć soba. Ne zaboravite da ventilacija nije samo vrlo dobar za zdravlje, ali i iznimno važno za spavanje. Također, za poboljšanje spavanja može napraviti večer šetnje na svježem zraku.
• Hladna u sobi. Pobrinite se da je spavaća soba je toplo i ugodno. Idealna temperatura 18-20 ° C. Ako je potrebno, kupiti prikladan i siguran grijač.
• Neugodno jastuci. Koristite umjereno tvrd jastuk čija visina mora biti 10-16 cm - manje, to bolje.

Poboljšanje higijene sobe

Ako sumnjate da poremećaji spavanja su krivi ne previše ugodno za njega, ili jednostavno želite napraviti sobu oaza mira i opuštanja, razmišljanje o tome kako možete poboljšati svoje spavaće sobe:

• Jastuk vrh madraca i ugodnu posteljina izrađena od prirodnih materijala - odličan alat za dobar san.
• Mnogi ljudi su vrlo dobri u pomaganju u borbi protiv nesanice aromaterapije. Eterična ulja lavande, kamilice, tamjan, smreka, bergamot cedra ili spašavanja iz nemirna sna i ukloniti napetost.
• Preporučuje se spavanje na listove platna u ljeto i na tamnom vune - u zimskim mjesecima.
• Ako ste vjernik, to je korisno staviti u ikoni spavaće sobe i moliti prije odlaska u krevet.
• Ljubitelji sobne biljke će biti drago da zna da miris geranija savršeno mirno. Ako vam se sviđa miris ove biljke, stavi lonac cvatnje geraniums pored kreveta.
• Napraviti „hvatač snova” - monotoni aktivnost za nekoliko dana, što će vas na kreativan način. Objesiti „zamku” preko kreveta, i to će biti još jedan lijepi komad doma. Ako ste ovisni o proizvodnji tih obrta, ne samo da može osigurati im sve rođake i prijatelje, ali i da imaju naviku ležerno večer prije spavanja ručni rad.

Snaga emocija i stresa

Vrlo često uzrok nesanice postaje stres ili emocionalni stres. Posebno snažno utječe na poslovne ljude koji se riješiti puno dnevnih zadataka. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da oslabi snagu stresa:

• Slijedi jasan raspored rada i rješavanje poslovnih problema samo na poslu. Nakon što dođe slobodno vrijeme, zaboravite na posao, i posvetiti ga na opušten i ugodan posao.
• Promjena odjeću u domu odjeću, čini se da je s radnom odijelu pucati sa svim brigama i brige za Praznik rada.
• Nikad ne razgovarati s bliskim operativnih problema ako znate točno ono što oni nisu ništa više nego ne biti u mogućnosti da vam pomogne. Tako ćete izbjeći nepotreban stres za sebe i svoje obitelji.
• Ako opsesivno misli o strahovima i brigama vas preplaviti, daj si malo vremena za razmišljanje o njima sve teže i izvući zaključke. Ovaj „sastanak” treba biti 2-3 sata prije spavanja. I sada svaki pokušaj svojih misli opet zaglibio u nevolje i probleme, prebaciti na nešto što ti i smiruje se svidi. Nakon nekog vremena ćete primijetiti da odgajalištima boraviti na brige i probleme i stekli naviku davanja glavu odmoriti.
• Dobili osloboditi od informacije preopterećenje, što je još jedan uzrok stresa: gledate na TV-u samo ono što stvarno trebate pročitati samo najvažnije - i dalje je „zagrljaj bezgraničnu” nemoguće.
• Ne izgleda previše zastrašujuće i uzbudljive filmove prije odlaska na spavanje, a ne na silu svoj um overexcited prije spavanja.
• Bolje je da ne igraju računalne igre i surfati na internetu prije odlaska u krevet - A „tresti” mozak, a vi ste dugo vremena ne mogu spavati.
• Da biste saznali kako bolje odnose se na probleme i stvoriti svoju „unutarnju jezgru”, koji će vam pomoći da se uvijek osjećaju sigurni i mirni, pokušati svladati tehniku ​​meditacije, proučiti slušnog treninga ili okrenuti religiji. Stavovi, potvrđujući pozitivan i opušten stav prema životu, kao i razumijevanje o tome kako je sve na svijetu prolazno, pomoći pronaći unutarnji mir, poboljšanje zdravlja i dobiti osloboditi od nesanice.

I ove navike je bolje riješiti:

• Workaholism. Raditi prekovremeno ili prekovremeni naviku peretruzhdaetsya sebe i nemogućnosti da planirate svoj dan - sve to dovodi do umora i sprečava melodiju za odmor.
• Fitness večer. Ako vježbate prije odlaska u krevet, te dobiti energija pojačati kada je potrebno da se opustite i odmotati. Obuka bi se trebala održati najkasnije dva sata prije spavanja.
• Navika nekog sna na vikende. To je vrlo, vrlo loše! Zalezhivayas predugo u krevetu, ne samo da ćete srušiti vaše biorhythms, ali je vjerojatno da će steći „vikend migrene.” Što možete učiniti ako želite naučiti kako spavati, moraju pridržavati strogih san čak i na vikende, a ne zaboravi kako se ti isti vikend aktivnost može provesti. Nagrada neće potrajati dugo - vaš san je normaliziran, a život će živost s novim bojama!

Loše navike koje razvijaju nesanica

Naravno, alkohol, cigarete i prekomjerne upotrebe kave za mnoge postala poznata i sastavni dio života. Međutim, nije svaki um će izdržati taj „pritisak”, a prije ili kasnije, gotovo svaka osoba koje pate od ovisnosti čekaju nesanice. Pogledajmo što loše navike su opasni:

• Tri šalice kave ili nekoliko čaša Cole dnevno može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ovisno o odgovoru čovjeka opasne potrošnji tih pića može se smanjiti i do samo jedne šalice. Neispavanost morati birati - kava ili zdrav san.
• Alkohol i pušenje može i ne uništava sposobnost za zdravo spavanje. Nikotin uzrokuje povećanje tlaka povećava stopu srca i aktivira aktivnost mozga. Nije mogao spavati!
• Piti prije spavanja - jamstvo da san će biti isprekidan i površna, a država u jutro - bolno i živčani.
• Kasna večer s puno masti i brze hrane također može uzrokovati nesanicu. Pokušajte zadnji put tamo nekoliko sati prije spavanja i večeru što je moguće više svjetla hranu, kao što su povrće i mliječne proizvode.

Zastrašujuće i uznemirujuće snove

S vremena na vrijeme bilo tko od nas može san ružan san. Noćne more maltretirani, prisiljen da se probudi u hladnom znoju i spriječiti spava opet pada. Međutim, oni imaju korist - Znanstvenici vjeruju da koristite mozak prilagođava noćne more, gubi se u snu zastrašujuće i neugodne događaje.

• Ne boj se loših snova - to može biti neki drugi uzrok nesanice.
• Pokušajte tretirati loše snove kao prirodni proces oslobađanja unutarnjih naprezanja i negativne misli. Ako su ti snovi ponavljaju često zasjenjuju svoj život, ili konzultirati spavanja terapeuta.

Efektivna načine za borbu protiv nesanice

• Smiriti i opustiti će pomoći topla kupka s lavande, valerijane ili ruže - samo dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja od jednog od tih biljaka u vodi.
• Masaža također može pomoći mirno. Maser za vas mogao biti netko iz obitelji ili sami.
• Umirujuće piće - toplo mlijeko s medom ili esencije od matičnjaka - još jedan veliki alat za uzimajući osloboditi od stresa.
• Koktel od mlijeka s bananom pomaže boljem snu. Nasjeckajte u blender zrelih banana i čaša toplog mlijeka, po želji, dodajući malo meda.
• Sat vremena prije spavanja, možete uživati ​​u ukusna hipnotički - žlica zdrobljenih badema, pomiješana s dvije žličice meda. Smjesa se ispire s toplom vodom ili biljnog čaja. Triptofan u bademima i fruktoze u medu mogu pomoći smirivanju živčanog sustava i podešavanje na počinak.
• Ako ujutro patite akutnu glad, budite sigurni da jedu za noć malu količinu visoko-kaloričnu hranu, na primjer, čašu mlijeka i komad kruha ili voće ili povrće.
• Vrećica sa suhim lavande (platnenu vrećicu, u kojoj je biljka) pored jastuka omotala vam mađijanje aromu i osigurati snažan i miran san.
• Poznato je da svježi zrak poboljšava zaspi, tako da je vrlo korisno prošetati prije spavanja ili spavati s otvorenim prozorom. Naravno, treba uzeti u obzir vrijeme u godini i vrijeme.
• Za mnoge ljude, odličan način da se opustite prije spavanja je slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjiga s ležerno parceli. Provedite večer kod kuće stalno i udobno - ne samo zaboraviti o problemima, ali i zaspati jak i zdrav san.
• Ako ste se odlučili odreći loše navike, pobrinite se da ova promjena je lijepo. Zamijenite štetne ovisnosti bezopasna zabava stvari kao što su hobije ili zanata, koji su dugo sanjali učiniti. Ne miješati, i da posjetite terapeuta, pa je propisano multivitaminsko i mineralni dodatak, ublažava stres i smiruje um.
• Nemojte se usredotočiti sve svoje misli na želju da ide na spavanje što je prije moguće i ne brinite ako san neće doći k vama. Često takva iskustva uznemirava osobu više od same nesanice.
• Ako je moguće, odustati od popodnevnog odmora, što doprinosi nastanku nesanice.
• Brojanje ovaca - nije najbolji način. Račun čini osobu fokus. Bolje je koristiti svoju maštu da se osjećaju kao u nekom lijepom mjestu. Na primjer, zamislite sebe na jezeru, lako je zamisliti povjetarac i šapat valova - to će vas smiriti i pomoći spavati.
• Pokušajte paradoksalan način - ne odlučite ispuniti u svakom slučaju, ne dopustiti sebi da spavati. Vidjet ćete, odmah prevlada zijevanje i žele odspavati.
• Dođite sa svojim vlastitim ritualom zaspao. Na primjer, svake noći sanjam putovanja na more, pogledati slike sa stajališta svog budućeg odmora, slušati lijepu opuštajuću glazbu. I svake noći možete pisati u bilježnicu sve sretne događaje dana hvaleći sebe i zadovoljan osmijeh, zalazak sunca u ovom divnom danu.
• Ako radite u smjenama, a vi morate spavati tijekom dana, pobrinite se da je soba bila dosta tamno i tiho, pitajte za kuće Zar ne smetaju i organizirati udobno. Koristeći navedene metode pomoći će ubrzati rezultate.

Hipnotici za nesanicu

Kada su pokušali sve metode i snagu za izdržati nesanica je nestala, sam i ručno traje spasilac - uspavljujuće. No, je li to bezopasno lijek za nesanicu?

• Većina od njih su zarazna i „break” nakon prestanka njihovog prijema, i odbacivanje tableta za spavanje može uzrokovati noćne more, neuroze ili pogoršanje nesanice.
• U nekim slučajevima, moguće gubitak pamćenja, gušenje, vrtoglavica.
• Također se pokazalo da su sve tablete za spavanje imaju negativan utjecaj na funkcioniranje unutarnjih organa, što uzrokuje njihovu bolest.
• Imajte na umu da možete koristiti tablete za spavanje samo ako ste registrirani na svojim liječnikom. Imenuje ih samo za sebe - ja, koji je uvijek opasno.

nesanica u liječenju

Moderni liječnici imaju tendenciju da se izbjegne medicinski tretman poremećaja spavanja. Hipnotičke posezala za samo u ekstremnom slučaju, jer ti lijekovi daju samo privremeno olakšanje. Oni ne vratiti normalan zdrav san i pritisnite svijest i spriječiti reakciju.

Začudo, hipnotika, koji se mogu kupiti bez recepta, često su „prazna školjka”, odnosno stvoriti placebo efekt. Spavanje uz pomoć tih sredstava može biti samo zbog svoje uvjerenje da tablete za spavanje da pomogne spavati.

Obično liječnik pokušava utvrditi uzrok nesanice i propisuje odgovarajuću akciju. U nekim slučajevima, bolesnik treba uputiti psihijatra ili psihoterapeuta.

Prevencija od nesanice

Kao što je poznato, najpouzdaniji način za borbu protiv nesanice - je upozoriti. Liječnici preporučuju slijedeće preventivne mjere:

Video: moje noći NE MOGU spavati

• Strogo pridržavanje dana, najudobniji za vas. Učinite to za sebe pojedinačno i pitati za obitelj poštovati svoj raspored i ne smetaju za vrijeme blagdana.
• Kako su se izmjenjivali vježbanja i odmora. Nemojte pretjerivati!
• Fizička aktivnost i male mogućnosti za planinarenje u umjerenim količinama i sa zadovoljstvom. Mnogi ljudi trebaju samo tu točku da biste dobili osloboditi od problema sa spavanjem.
• Potpuno i raznolika prehrana koja uravnotežuje bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Zapamtite da proteinske hrane tonovi tijela, dok su postrojenja - umiruje i pomaže boljem snu.
• Izbjegavajte kasno noći koje srušiti svoj san.

Nesanica - vrlo neugodno i oslabiti uvjet da je u stanju lišiti osobu hrabrosti, energije i volja za životom. Međutim, poremećaji spavanja može i treba boriti. Nakon analize svoj život i identificirati čimbenike koji uzrokuju poremećaj spavanja, ne samo da možete dobiti osloboditi od nesanice, ali i donijeti svoj život na novu razinu, u obliku ispravan način dana i čine život živost s novim bojama.