5 Malih koraka do velikog gubitka težine

Ne postoji niti jedan univerzalni dijeta koja odgovara svima koji žele izgubiti na težini. Neki od nas su spremni da se upuste u „zdravom načinu života”, te su u potrazi za samom dijeta koja će se držati za život.

Drugi, i oni su većina, već su pokušali različite dijete. I, kao u pravilu, s promjenjivim uspjehom. Posebno teško su drastične promjene u prehrani, pretvarajući hranu kao kaznu „za prošle grijehe ukusna.” Ti ljudi obično dolaze do jedinog ispravnog zaključka - ići na drugu hranu treba biti postupan i nježna.

Ovdje se postavlja pitanje: ako je prijelaz na novi način ishrane mora biti glatka, gdje početi? Ako vam je cilj izgubiti na težini, i barem malo lakše na sebe, onda postoji pet jednostavnih promjena u prehrani, koja će vas na kraju dovesti do tog cilja.

Glavna strategija: Počnite s jednom promjenom. A kad će ta promjena biti vaše normalne prehrambene navike, dodajte sljedeći promjenu. Nakon drugog promjene i lako i čvrsto doći u vaš život, dodati treći. I tako dalje.

To može potrajati više vremena nego što su mnogi dijeta obećanje. No, da naše tijelo zapravo rekonstruirati na zdrav metabolizam i bio u mogućnosti da zadrži svoj vlastiti dulje vrijeme, to treba malo vašeg strpljenja. U tom slučaju, promjene u težini će biti značajna, te će ostati normalne težine za jedan životni vijek.

Jedite više vlakana

Zanimljivi zaključci nedavno stigao doktora US National Institutes of Health, ljudi koji su bili zamoljeni da imaju više vlakana (30 grama dnevno s hranom, a ne u obliku dodataka) izgubio gotovo više na težini nego ljudi koji prate složeni plan obroka s više od desetak različitih smjerova. Također, nije bilo iznenađujuće postotak „sišao s udaljenosti” među ljudima koji su jednostavno uključena u obrok više vlakana, bila je znatno niža nego kod onih koji su u skladu s kompleksnim pravilima i deprivacije. Osim toga, istaknuli su istraživači koji fokusirajući se na masti, sudionici studije morali jesti manje masne i slatke hrane, jer hrana je jednostavno zamjenili vlaknima bogate namirnice.

Za postizanje ovih rezultata na miru, postepeno (!) Povećanje prehrani svježeg voća i povrća, posebno onih s jestive stabljike, oguliti i sjemenke (kupus, jagode, maline, jabuke, naranče) - uzeti snack orašasti plodovi i sjemenke. Prebaciti u oguljene i kuhano žitarica (kao što su bijeli riža, brašno od žitarica, zrna poluproizvoda brze hrane) na cjelovite žitarice (smeđa riža, zob i pšenica žitarica). Uključi grašak, grah na svojim jelovnicima tako da ih dodate u salate, služi im kao prilog, dodaje se juhama.

Dokazano je da dijetalna vlakna smanjuje razinu šećera u krvi, uklanja iz tijela kolesterola, veže i uklanja toksine iz probavnog trakta, kao iu naturi „masiranje” utrobu, vraćanje na normalan rad. Ako je tkivo je lijek, to će biti vrlo zahtijevao diljem svijeta. No, malo ljudi jede dovoljno vlakana.

Za žene, stopa potrošnje vlakana - 25-30 grama dnevno za muškarce - 35-40 g, a najčešće jedemo ne više od 15 grama vlakana dnevno. A mi neće spasiti proizvode s „dodanom vlakana”. U potrazi za organske hrane s prirodnim vlakana. Dodaj 7 grama vlakana dnevno - to je ostvariv cilj!


Kontraindikacije i popis namirnica bogata vlaknima

Odbaci prehrani pića i sladila

Mnogi ljudi su zaprepašteni na koliko mijenja njihov apetit kao i oni odbijaju sladila. Od njih možete čuti: „Moja stalna žudnja za slatkišima je otišao”, „ja uvijek osjećaju glad, čak i sat vremena nakon jela, ali sada znam što je prava glad.” Slični fenomeni su potvrdili nedavnim istraživanjima životinja. Na Yaleu, otkrili da kada su gladni miševi s obzirom na izbor između umjetnog i pravog šećera, pravi šećer su odabrali, čak i ako je umjetna zamjena je bio mnogo slađi. Znanstvenici su došli do zaključka da mozak miševa, a vjerojatno, ljudski mozak, također, ne može biti „zavede” varanje. Zamjena za šećer s umjetnim zamjenama dovodi do stalne potrebu za slatkim u cjelini. Također je dokazano da šećer zamjenika potiskuju crijevnu mikrofloru, a može dovesti do gojaznost. Ne možete odustati dragi slatke napitke? Pokušajte barem dodati na njega limuna, svježe metvice, đumbir ili komadiće voća.

Rasporedi šećera detox?

Zamijenite neki od ugljikohidrata u prehrani na povrće bez škroba

Dok smo odbacuju povremene kriška kruha u kafiću i restoranu, mi još uvijek jesti previše ugljikohidrata. Prebacivanjem na salatu s zelenila kao osnova i dodavanjem malo smeđa riža i grah, također osjećaju puni, ali jedu manje od pola ugljikohidrata u isto vrijeme. Možemo slijediti ovo pravilo i kod kuće. Umjesto punog dijela tjestenine od durum pšenice, zamijenite pola porcije svježe salate, narezane rajčice, gljive i neke lukom. Ova mala promjena će nas spasiti od dodatnih 15 grama ugljikohidrata, povećati količinu pojedene porcije, a kao rezultat toga, mi ćemo se osjećati sit. Drugi načini da se smanji potrošnja ugljikohidrata, ali ne i eliminirati ih u potpunosti, to je kao prilog za izbor svježe salate ili kuhanog graha, umjesto krumpira ili peciva.

Učinite svoj tamne čokolade desert

Nakon što je čokolada bila strogo u kategoriji rijetke iznimke, kao što se ponekad može sadržavati puno masnoća i kalorija. No, sve više i više dokaza akumulira da je tamna (gorka) čokolada sadrži korisne antioksidanse. Ako su u vašoj prehrani je tamna čokolada, a time bi se smanjila šećer, masnoća i kalorija u njemu, mi ćemo dobiti vrijedne i korisne desert.

Jedna je ta promjena je pomogao mnogim ljudima da biste dobili osloboditi od stotine dodatnih kalorija u hrani, a kao rezultat toga, početak gubitka težine. Polovica od 100 grama pločice tamne čokolade sadrži samo 200 kalorija 21 grama ugljikohidrata. Tako jedna čokolada kolačić sadrži 440 kalorija i 58 g ugljikohidrata i čokolada kifla 370 kalorija i 46 grama ugljikohidrata. Dobre vijesti: istraživanja su pokazala da ako uključite malo tamne čokolade u malu dnevnu zadovoljstva, smanjuje naš svagdanji žudnja za slatka i slana.

5 načina da se koristi od čokolade

Pijte manje alkohola

Osim kalorija koje dodati na naše prehrane alkoholnih pića, oni - i mi je teško mogao očekivati ​​- poništiti sve naše uspjehe u prehrani. Puno ljudi se žale da nakon 1-2 čaša vina ili koktel, oni odjednom zaboraviti na njihovim pravilima u prehrani i jesti sve ono što dotyanet ruku na stol. I grickalice i salate, orasi, keks i sve što trijezan nikad ne bi neka ih zanima. Osim toga, u iznosima koje je potom bolno požaliti.

Nije potrebno da postane antialkoholičar očajnički želi izgubiti težinu. No, smanjiti broj okupljanja uz čašu tribina. Recimo, do 1 puta tjedno. Instalacija dok svoj maksimum u roku od dva pića, i popiti čašu vode uz svaki koktel. To će vam pomoći da izgubite barem nekoliko dodatnih kilograma.

nalazi

Ako se postupno dovesti u svoj život ove jednostavne trendove u prehrani, promjena na bolje u vašem tijelu će biti složen, utječe na sve tjelesne sustave, tako da - dugoročno. Mi smo ne samo „podići figura” za odmor ili sezone kupanja, mi ćemo poboljšati metabolizam. To znači da je problem prekomjerne tjelesne težine je isključen u principu kao i za sve!