Proteinske hrane: popis nekih proizvoda

sadržaj

Zašto mi je potreban protein
Koliko proteina je potrebno za čovjeka
Vrste proteina
Popis proteinskih proizvoda
Žitarice su bogate proteinima

Proteini - je jedna od onih stvari koje su potrebne u tijelu, bez iznimke. Smatra se da proteini su neka vrsta „cigle” od svih stanica, DNA, itd To je razlog zašto je potražnja za proteinske hrane povećava čak i ako osoba ne slijedi nikakve dijete.
sadržaj:

Zašto mi je potreban protein
Koliko proteina je potrebno za čovjeka
vrste proteina
Popis proteinskih proizvoda
Žitarice su bogate proteinima

Zašto mi je potreban protein

Vrlo je važno da se pravo jesti, tako da tijelo primila toliko hranjivih tvari, vitamina i minerala za tijelo da funkcionira normalno.
Istraživači su zaključili da jede proteine, osoba dobiva isti iznos esencijalnih aminokiselina su odgovorni za regeneraciju dobar stanica, povećava mišićnu masu i snagu noktiju.

Mnogi ljudi ne pridaju mnogo važnosti za njihove prehrane, a ne obratite pozornost na to koliko proteina je ušao u tijelo. A ako je fenomen se ponavlja često, a istovremeno je napajanje neispravno, tijelo počinje mucati, očituje najprije u lomljive nokte i sl u kratkom vremenu

Protein je važan ne samo za unutarnje organe, stanice, ali i za izgled. Dakle, na licu i ljudske kože može biti spojena da bi vidjeli koliko dobro jede normalno i da li sve vitamine.

Neki ljudi, što ukazuje da protein nije toliko važno da sjedi samo voće i povrće dijeta. Naravno, rezultat dolazi već sljedećeg dana. No, nakon tri ili četiri dana, tijelo ne funkcionira kako treba, i da će početi trošiti svoje unutarnje resurse. Zbog tog nakupljenog otpada resursa, ljudsko tijelo postaje ružan, progib, jer tijelo ne ispušta protein koji je odgovoran za normalnu mišića.

U slučaju da je ljudsko tijelo 40 dana ne dobije potrebnu količinu proteina (odnosno, općenito nije prisutan u hrani), to jednostavno samo će trajati. Već neko vrijeme, dovoljno svojih rezervi, ali onda neće biti ništa potrošiti, tako da se stanice ne mogu vratiti i podijeljena.

Koliko proteina je potrebno za čovjeka

Mnogi ljudi vjeruju da je upotreba proteina u hrani više, to bolje. Tijelo će biti zdraviji. U stvari, postoje određena pravila koja trebaju poštivati.

Većina ljudi koji vole paralelno s inflacijom mišića konzumirati proteinske hrane, znam da je potrebno koristiti točan broj grama dnevno. Inače, višak proteina će pokazati, ali značajno povećati opterećenje na želudac, što može uzrokovati probavne smetnje ili „neuspjeh”.

Svaka osoba može samostalno izračunati potrebnu količinu proteina za ljudsku prehranu. Smatra se da je potrebno da se jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako osoba teži 60 kilograma, a normalna količina proteina po danu je 60 grama.

Posebno je važno obratiti pažnju na unos proteina za vrijeme treninga otpora i izgradnju mišića. Stanice potrebno da se oporavi što prije. Zato, gore brojka trebala biti pomnožen dva. To jest, ako osoba teži 60 kilograma, aktivno se bavi sportom, treba koristiti zajedno s hranom ne manje od 120 grama proteina.

U idealnom slučaju, kako bi se izbjeglo trošenje vremena na računu, liječnici su došli do zaključka da je najveći optimalna količina potrošnje proteina bi trebao biti kao niska kao i 80 grama dnevno. U isto vrijeme, u kojem slučaju se ne može jesti manje od 40 grama. To može dovesti do očitih problema s tijela.

Kako dati tijelo s potrebnim elementima za to, morate jesti pravo, a to se jede ne samo voće i povrće, meso u različitim oblicima.

vrste proteina

Liječnici su utvrdili dva proteina skupine - sporo i brzo. Svaki od tih proteina međusobno razlikuju u brzini asimilacije tijela.

U međuvremenu želim govoriti o „sporim” proteinima, tako da je letjelica oni igraju važnu ulogu u tijelu.

Na „sporo” ili proteini potrebni za mišićnu masu, ili, obrnuto, mršavljenje. Glavna značajka ove vrste proteina je da su apsorbira u tijelu još dugo i ne zahtijevaju puno energije za to. Ovisno o svrsi za koju je potrošnja odvija se „spor” proteina, ili potrebu da ih se noću ili tijekom dana.

No, u isto vrijeme, to se ne preporuča pojesti jedan te isti proizvod. Na primjer, mnogi sportaši su ovisni jesti jaja jer sadrže velike količine proteina. U slučaju da se svaki dan u velikom broju da jede isti proizvod, tijelo može reagirati alergijske reakcije u obliku osip, svrbež i crvenilo.

Što se tiče „brzo” proteina, a zatim su apsorbira gotovo odmah, i to je najbolje konzumirati takvu hranu neposredno prije treninga, kada istovar tijelo raste, a on treba da se oporavim puno brže.

Popis proteinskih proizvoda

Gotovo svi sadrže bjelančevine, s izuzetkom nekih voća i povrća. No, tu su vođe - proizvodi u kojima je sadržaj bjelančevina je vrlo visoka, što ih čini atraktivnim ne samo za sportaše, ali i za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini, bez ugrožavanja zdravlja.

Popis namirnica koje sadrže veliki broj proteina, uključuju:

Sturgeon kavijar. Danas malo tko dopusti da upuštati jesetre kavijar. njegova cijena je vrlo visoka, ali je sadržavao gotovo sve vitamine i minerale potrebne tijelu. Osim toga, u svakih sto grama kavijara sadržavala 29 grama proteina
Goveđi. Nisu svi ljudi mogu ga jesti kuhano, tako da ima dosta recepata koje nakon kuhanja meso postaje mekano i lako žvakala. Smatra se da sto grama govedine sadrži 28 grama proteina
Pureći file. Sama Turska smatra dijetetski proizvod jer sadrži malu količinu kalorija, ali isto tako je hypoallergenic proizvod. Smatra se da sto grama purećih prsa sadrži 25 grama proteina
Konzervirane tune. mnogo liječnici preporučuje se jednom mjesečno za kupiti dva ili tri staklenke konzervirane tune do trenutka kada nema vremena za kuhanje, a dobiti ga otvoriti. Smatra se da je tuna je vrlo korisno. A sto grama proizvoda sadrži oko 23 grama proteina
Škampi. Do danas, naravno, cijena škampi povećao gotovo dvostruko. Ali ponekad, napuniti tijelo s vitaminima i mineralima, potrebno je da ih steknu. Najčešće, nutricionisti i liječnici su savjetovali da kupi škampe i staviti u zamrzivač, i jesti samo kada se pojavi želja. Sadržaj proteina po sto grama proizvoda je 21 grama
Pink losos. Sve do nedavno, sve vrste crvenog riba je dostupan potrošačima. Sada, nakon nametanja sankcija, neki od njih su nestali sa polica. Losos je pod utjecajem ne toliko. Smatra se da je ružičasta losos, osim korisnih svojstava, također je vrlo ukusna. Neke domaćice ga ispeći u pećnici, a neki pari. U svakom slučaju, roza losos sto grama sadrži 20 grama proteina

Pileća prsa. Piletina zauzimao posebno mjesto za stolom svake obitelji. Njegova cijena je niska, ali masa korisnih svojstava. Dakle, od piletine možete kuhati gotovo sve, a okus jela su prekrasna. Sadržaj proteina po sto grama proizvoda je 18 grama
Skuta. Nisu svi ljudi vole mliječne proizvode, iako su često sadrže puno više koristan za komponente tijelo od povrća. Što se tiče proteina, razina je vrlo niska. U svakih 100 grama skuta sadržavala 18 grama proteina. No, on je sklon smetati ljudima, tako da ćete morati doći do nekih inovacija za promjenu prehrane
Jaja. To je jedan od najvažnijih pristupačne proizvoda, koji sadrži protein. Međutim, s obzirom na jaja, onda postoji, to je upozorenje. Neki ljudi su alergični na nakupljaju u krvi, a zatim pojeo pet jaja dnevno, u mnogim slučajevima postoji svrab, osip i peckanje. A što se tiče proteina, oni su oko 13 grama po sto grama proizvoda. To je, jedući pet jaja dnevno, možete u potpunosti nadoknaditi tjelesne potrebe

U tom slučaju morate brzo popuniti ravnotežu proteina u tijelu, možete kupiti jedan od tih proizvoda, a kuhati ga u obliku koji je najviše volio.

Žitarice su bogate proteinima

Naravno, čelnici o sadržaju na samoj proteina su proizvodi od mesa. Ali to ne mora uvijek imati priliku da ih kupite. I to ne samo govori o visokoj cijeni, ali i dostupnost.

Posebnu pozornost treba obratiti na žitaricama jer sadrže pristojnu količinu proteina:

Zob obrok. Nisu svi ljudi znaju da je u vrlo naporan kaša sadrži oko 13 grama proteina po sto grama proizvoda. To ga čini još više koristan. Osim toga, samo nered, možete dodati različite plodove da bude kao mlijeko i vodu. Općenito, izaberite metodu koja najbolje odgovara
Heljda. Moguće je jesti i pojedinačno i kao ukras za jela od mesa. Češće jesti heljda ili s mlijekom ili s gulašom, jer, bez obzira na ugodan okus, to je malo prosušen. Što se tiče sadržaja proteina u njemu, onda sto grama žitarica iznosi 13 grama proteina
Bijela riža. Najčešće se na policama trgovina može se naći samo bijelu rižu. Iz njega se priprema kao kaša i prilozima u mesnim jelima. Zahvaljujući istančanog ukusa, Rice je osvojio povjerenje potrošača. U jednostavnim bijele riže u sto grama sadrži 7 grama proteina
Crna riža. Ovaj proizvod se rijetko može naći na policama, ali, unatoč tome, neki ljudi u osnovi koristiti samo zbog visokog sadržaja bjelančevina, što je 14 grama

Nakon gledanja videa možete saznati što čini proteina.

protein hrana vrlo korisno za ljudsko tijelo, jer bez toga, to jednostavno neće moći normalno funkcionirati. Zato nutricionisti i liječnici su sastavili popis proizvoda koji imaju visok sadržaj proteina. No, ne samo da ih jedu, jer oni lako mogu pokrenuti alergijske reakcije.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan