Uravnotežena prehrana za mršavljenje: meni za tjedan dana

Pitanje mršavljenja danas od je postao jedan od najrelevantnijih i uzbudljiva većina stanovništva. Nezdrava prehrana, sjedilački način života dovodi do nakupljanja omraženih kilograma, i, kao posljedica toga, loše raspoloženje, jer je uvijek tužno je napomenuti da još jedna omiljena haljina mora biti odgođena do boljih vremena. Dakle, ono što se može učiniti da se stavi blok na težini i preokrenuti taj proces? Naravno, prije svega, morate preispitati svoje prehrane, razmislite o velikim prednostima dijete o važnosti pokreta. Ovaj članak će se smatrati uravnotežena dijeta za mršavljenje i dnevni meni, kao i dati kompetentan savjet nutricionista.

Video: Težina Program gubitak: prehrana + za mršavljenje proteinska dijeta + Efektivna mršavljenja

Glavni pravila mršavljenja

Proces gubitka težine je četiri osnovna pravila:

1. Broj kalorija konzumira dnevno treba smanjiti u usporedbi s uobičajenom količinom dva raza-
2. Morate premjestiti. Čak dva pola sata šetnje dnevno će dati dobar rezultat.
3. Prije jela treba popiti čašu tople vode.
4. Prehrana treba biti uravnotežena.

Ako su prva tri pravila ne uzrokuju probleme, potrebno je razumjeti četvrtinu, da ne griješe.

Uravnotežena prehrana ne sastoji od jednog proteina ili ugljikohidrata, potrebno je raspodjela jednolika od njih, plus mala količina dodatka masnoća, bez koje jednostavno izgubiti zaštitu oklop tijelo štiti od raznih bolesti. Sada smatraju vrlo moderan proteinska dijeta ili voća i povrća. Ali zapamtite: to nije dobro za više od tjedan dana, ako se i dalje jedu više i nema pozitivan rezultat ste dobili, a što je još važnije, uzrokovat će nepopravljivu štetu na tijelo. Čini se da je tako strašno, da sjedi mjesec dana, a drugi na ribe prehrani, ali to samo čini se da se ništa strašno dogoditi, u stvari, u ovom trenutku je tijelo naporno radi, ne dobiva potrebne građevinskog materijala i pokušava ga izvući iz postojećih stanica , Dakle, razbiti sve osnovne funkcije, pati od probavnog sustava, pogoršanje stanja kose, noktiju i zubi.

Ugljikohidrati su neophodni za rast stanica i podjela, masti pomažu apsorbirati vitamine i minerale, a osim toga, oni doprinose proizvodnji hormona, proteina - to su izgrađeni na kojima je temelj snage, ljepote i zdravlja.

Uravnotežena prehrana uključuje takvu prehranu, koja sadrži 50% ugljikohidrata, 30-35% proteina i 15-20% masti. U sve ove količine kalorija konzumira dnevno ne smije prelaziti 1250 kalorija.

Što je tajna uravnotežene prehrane?

Osim radikalnih dijeta je brz rezultat, ali je isto tako brzo i odlazi, jer tijelo gubi težinu u redu, to je pod stresom, a on pokušava nadoknaditi izgubljeno, pa čak i na velikoj skali u pravilu, nakon par mjeseci.

Velika prednost uravnotežene prehrane je nedostatak učinka su utrli na tijelo, prehrana djeluje nježno, nježno, donosi samo prednosti, ali ne šteti. Rezultat ne dolazi tako brzo, potrebno je provesti barem mjesec ili dva, ali to ne ispari ako uliti u sebe dobra navika da jedu zdravo i voditi aktivan stil života.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje: izbornik

Sada bismo trebali saznati što hranu treba jesti za izgubiti težinu.

• Nisko-kaloričnu hranu za par

Glavni naglasak treba staviti na niske kalorijske hrane, kao što su voće i povrće, riba, nemasno meso, žitarice i mliječne proizvode. Opet, velika važnost je činjenica, kao što pripremiti ovih jela, ako povrće, meso ili riba na pari - to je najbolja stvar koju možete misliti, kako za zdravlje i ljepotu, jer u tom slučaju, u proizvodima pohranjen sve hranjive tvari, vitamine, minerale, nije za ništa da je hrana na pari tako često preporučuju liječnici i nutricionisti. Postoje različiti recepti za mršavljenje za par jela, oni su originalni i lijepi, uzeti barem patlidžan sa rajčicom, ispada - nevjerojatna jelo.

• Kuhati i peći

No, na žalost, opcija za par hrane nije prikladna za svakoga zbog svoje jednostavnosti okusa. Kuhati i peći posuđe - predobro, ispeći razne načine, tako da će biti i korisno i zanimljivo. No, tost - ova metoda je bolje odbaciti, jer u procesu prženja proizvode kancerogene tvari koje nakon pohranjena u masti. Naravno, ako osoba koja je mobilni, aktivan stil života, to bi, u principu svejedno, konzumiraju li kuhana ili pržena jela, ali kada je veliki dio dana odvija na računalu u uredu i navečer imati snage samo da sjedne na TV ekranu, moramo izabrati između onoga što voli i ukusno, a što je korisno.

Video: Uravnotežena prehrana / proračuna i dostupni svima / vegan

Najbolja dijeta izbornike za tjedan:

1 dana

Doručak: čaša mlijeka i tost.
Ručak: juha s celer, mrkva, dodati jedno jaje.
Večera: povrće salata.

2. dan
Doručak: malo zobene (ne više od 75, u suhom stanju), nezaslađen čaj.
Ručak: jedna porcija nemasnog kuhano meso i povrće, salata.
Večera: sir i neke suho voće (grožđice, suhe šljive, suhe marelice).

Video: PLANIRANJE. Make up izbornik za tjedan / mjesec. Što kuhati. Prehrana. Izbornik DOWNLOAD # # pm

dan 3

Doručak: pura, nezaslađen čaj.
Ručak: uho.
Večera: riba s povrćem.

dan 4
Doručak: čaša mlijeka i tost.
Ručak: kuhani kukuruz.
Večera: pečena patlidžan sa rajčicom.

dan 5
Doručak: proso kaša.
Ručak: juha s okruglicama.
Večera: umak od luka, mrkve i graha.

dan 6
Doručak: jaki čaj i kriška tosta s maslacem.
Ručak: Korizmena juha.
Večera: jabuka.

dan 7
Doručak: sir lonac.
Ručak: mlijeko juha.
Večera: riba s pirjanim graha.