Hrana za misli.

Video: Slatki par. mentalna hrana

Video: Hrana za misao

Mozak, i to je sigurno - jedan od najvažnijih organa u našem tijelu. Svaki trenutak prođe kroz milijardi živčanih signala. Oni nose informacije od osjetilni organi prenose naredbe mišićima, oblikuju naše misli, emocije i pamćenje. Iz mozga života ovisi ne samo naš intelekt, već i na zdravlje organizma kao cjeline. Stoga je vrlo važno da ovo tijelo dobila pravilnu uravnoteženu prehranu, koja će ga puniti energijom.

Ono što je dobro za mozak na prvom mjestu?

protein. Aminokiseline, od kojih se sastoji, stvaranje neurotransmitera koji posreduju impulse prijenos između moždanih stanica. Protein je potreban za proizvodnju adrenalina uzbudljive mozak ubrzava reakciju i razmišljanje procese, poboljšava mentalnu energiju. Proizvodi koji sadrže protein mlijeko, sir, meso, jaja, mahunarke, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i ostali ugljikohidrati, stimulira proizvodnju mozga bitnih za hormon - inzulin .. Međutim, kako bi se izbjeglo povećanje sklonost razina šećera u krvi treba dati proizvodima koji sadrže korisne glukozu, poput crnog kruha i tjestenine od durum pšenice, smeđa riža.
nezasićenih masti. Korisno za omega-3 i omega-6 masnih kiselina mnogo mozga u maslinovom ulju, orasima, masne ribe, sjemenki bundeve.
fosfor važna za proces stvaranja moždanih stanica. Proizvodi koji sadrže fosfor: grah, cvjetača, celer, krastavac, rotkvice, soje, oraha, i drugi.
sumpor stanice mozga daje mogućnost da se zasititi kisik. Proizvodi koji sadrže sumpor :. krastavci, mrkva, kupus, češnjak, krumpir, luk, itd Cink poboljšava mentalne sposobnosti, poboljšava pamćenje i učenje sposobnosti. Proizvodi koji sadrže cink: škampi, rakovi, školjke, meso, nemasno svinjsko meso, janjetinu, sjemenke bundeve, pšenične klice, mekinje, i drugi.
kalcijum Ona poboljšava pamćenje te je potrebno za koncentraciju. Proizvodi koji sadrže kalcij: mlijeko, sir, repa, kupus, mrkva, zeleno povrće, jabuke, marelice, trešnje, grožđe, naranče, breskve, ananas, jagode, cjelovite žitarice, itd Međutim, treba napomenuti da je kalcij izvedeni iz mlijeka. može uzrokovati suženje krvnih žila u starijih osoba, što može negativno utjecati na funkcioniranje mozga. željezo potrebno očuvati sposobnost memoriranja. Proizvodi koji sadrže željezo jabuke, jaja, sir, goveđa jetra, zeleno povrće, grah, heljda i drugi.
magnezij. Uz nedostatak tog elementa u tragovima može pogoršati cirkulaciju mozga. Magnezij je također potreban za normalno funkcioniranje živčanog sustava: zaštita od nesanice, tjeskobe, glavobolje, anksioznost. Proizvodi koji sadrže magnezij: bundeve, bademi, kikiriki, salata, radič, krumpir i drugi.
kalij je bitan mineral koji pomaže u normaliziranju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i reguliranje ravnoteže vode u tijelu. Proizvodi koji sadrže kalijev :. rajčica, krumpir, marelice, grožđice, itd Selen sprječava stanične stijenke od oksidacije, utječe na ponašanje stabilnosti i raspoloženje. Hrana koja sadrži selen: žitarice, meso, perad, riba, algi i drugih.
vitamini. Najvredniji za mozak vitamina E, C i grupe B. Oni su potrebni za održavanje normalno stanje živčanog sustava, za poboljšanje memorije, pažnje i normalno funkcioniranje mozga. U ovaj ili onaj iznos koji se nalaze u gotovo svim namirnicama.
antioksidansi. To usporiti proces starenja tvari dolaze u dodir sa slobodnim radikalima kisika gotovo u potpunosti uništiti štetna za srce i krvne žile kolesterola. A kada se krvne žile na način predviđen kvalitete hrane mozak. Proizvodi koji sadrže antioksidanse: borovnice, tamna čokolada, voće i povrće s tamne boje, zeleni čaj, maslinovo ulje, i drugi.

Video: Pitajte Alberta hrana za misli Razvoj crtani film

Ono što je loše za mozak?

• previše masne hrane
• puno slatkiša i škroba hrane
• alkohol

Video: Mladi titani naprijed hrana za misli nove serije

Što još trebam zapamtiti

Mozak kontraindicirana prejedanje.
Spaljivanje kalorija slabi moždanih stanica i ubrzava proces starenja. Mozak ne potiče gladi. Stroge dijete oduzima mozak esencijalnih hranjivih tvari dovesti do nepovratnih negativnih učinaka na mozak. Za mozga moraju biti ispunjeni prehrane. Za održavanje mentalne aktivnosti, poželjno je da se dijeliti teret na probavni sustav. Najispravnija - ravnomjerno rasporediti dnevne kalorije bez odustajanja doručka, ali uvođenjem ograničenja na večernji obrok.
Mozak ne voli monotoni prehrane. U prehrani treba biti raznolik što je više moguće, uključujući i svu potrebnu mozga tvari.
Za mozak je važan, ne samo hrana nego i piti. Tijekom dana trebate piti najmanje 5 čaša vode, smanjuje količinu pića sa kofeinom, korisno je dodati u piće kocke leda. S obzirom na sve gore navedene podatke, navedene proizvode, recepte i savjete u ovoj knjizi, da ćete imati problema da bi „inteligentne prehrane„hranu.
Izvor: Solovjev Vera Andreyevna "mentalna hrana"