U pitanju je zdravlje: popis proizvoda za dugovječnost

Izvor našeg tijela, koju je osnovao majke prirode, ona se izračunava najmanje 120-140 godina. Zašto je strip čak 85-90 godina za mnoge je neodoljiva. Možete kriviti nasljedstvo, onečišćenje okoliša, povećane čimbenici stresa, ali je činjenica da je kao posljedica loše prehrane, smanjujemo život - je znanstveno dokazana činjenica. Ispada da je popis proizvoda za dugovječnost - to nije čudo lijek, ali sasvim obična, razumna konzumacija hrane koje stvaraju pouzdanu prepreku bolest, uništenje organizma, prerano starenje.

Odnos prehrane, zdravlja i dugovječnosti

Proučavajući kako je jedenje određene hrane utječe na zdravlje, znanstvenici su identificirali 90 tvari koje utječu na dobro koordinirani rad svih sustava u tijelu - 59 minerala i elemenata u tragovima, 12 esencijalne aminokiseline, 16 vitamina, 3 esencijalnih masnih kiselina. Ako nisu, ili vrlo malo kontakta u potrošnih proizvoda, kakav zdravlje, potiče dugovječnost, možemo li razgovarati?



Statistika razočaravajući - nedostatak takvih važnih hranjivih tvari kao što je beta karoten, askorbinska kiselina, folna kiselina, jod, selen, vitamina B, testiran prema različitim procjenama od 40 do 80% od Rusije. Nedostatak kalcija može dovesti samo više od 100 bolesti. I sve to može dobiti samo s hranom, po mogućnosti na uravnotežen način.

Razmotrimo tvari, od kojih je manjak je presudan za zdravlje.

Proteini - najvažnija građevna jedinica našeg tijela

To je glavni izvor aminokiselina, od kojih mnogi nisu proizvedeni od strane našeg tijela i dolaze samo s hranom. Nedostatak proteina poremetiti metabolizam, sa svim svojim posljedicama, smanjuje proizvodnju enzima i drugih tvari koje uzrokuju probavlja gore, oslabljeni imunitet.

Među dugovječnost proizvoda kvalitetnih proteina u mahunarke, mliječni proizvodi, orasi, riba.

Mišljenje! Japanski znanstvenici su pokazali da je za može dobiti zdrav dug život dnevna stopa proteina, svaki dan jesti 200 grama ribe ili peradi. Suvišak ove hrane komponente ne manje štetna od nedostatak - kada obrada protein raspoređuje oksidacija kiselinskih izazivanja, ispiranje kalcija.

Ugljikohidrati - energija našeg tijela, zahvaljujući kojoj živimo

Organske tvari u ovoj grupi su podijeljeni u jednostavne, koji kada je pušten u probavni trakt brzo se apsorbira, a kompleks - se probavlja polako, pa otduyut svojstvu postupno.

S točke gledišta zdravlja koristan složenih ugljikohidrata, koji u velikim količinama sadržani u žitaricama, mahunarkama, slatkim bobicama i voća.

Masti, za razliku od ugljikohidrata - koncentriranih izvora energije, naši strateški rezerve

Zahvaljujući masnih kiselina stanice zadržavaju elastičnost. Potrebno je „reagens” za asimilaciju mnogih vitamina i minerala. Bogata lista na zdrave masti za dugovječnost proizvoda uključuje maslinovo ulje, orasi, sir, maslac.

Obratite pozornost! Od posebne opasnosti je tzv trans-masti - izvedeni umjetno otvrdnuta ulja. Stanice su umjesto dobiti izmijenjeni kvalitetnu hranu građevinski materijal koji uništava njihovu unutrašnjost. Izvori velike količine trans masti - margarin, ulja, hidrogenirano masti.

Vitamini - osnova pravilan metabolizam

Osim toga, mnogi od njih (A, C, E) - antioksidansi spriječi oksidacija i stoga uništenje i degeneracija stanica. Vitamin B - temelj stanični metabolizam, K - odgovorne za zgrušavanje zdravlje krvnih žila.

Vitamini i multivitamina sastav različitih proizvoda, kao dugovječnost što su zelene i svijetlih boja povrća, voća, cjelovitih žitarica, mlijeka i njegovih derivata.

Makro i mikro - temelj biokemiji organizma

Od 81 elemenata koji se nalazi u našem tijelu 12 imaju vrijednost sustava. To uključuje kalcij, magnezij, kalij, fosfor, željezo, bakar, fluor. No, minerali potrebni u mikro dozama može značajno utjecati na zdravlje. Dakle, nedostatak selena doprinosi formiranju stanica raka, nedostatak joda izaziva teške hormonalne poremećaje.

Izvor sustava i rijetki minerali - riba, žitarice, mahunarke, sirevi, orašasti plodovi.

Top 8 proizvodi dostupni dugovječnost

Izrada popisa proizvoda za zdravlje i dugovječnost nalaza, mi smo usredotočeni na tri izvora informacija - istraživanje znanstvenika, nalazima medicinskih nutricionista, osobnog iskustva duge jetre. Rezultat je bio prilično dugačak popis od 8 predmeta, ali samo takav uravnotežen pristup prehrani može zasititi tijelo s esencijalnim tvarima i štite od bolesti.

grah

Prvo mjesto u prevenciji raka ovo povrće mahunarki povukao američki znanstvenici. A kada uzmete u obzir da je rak među prvih pet uzroka prerane smrti, grah može sigurno smatrati proizvodom dugovječnosti.

Sastav graha je jedinstven. Prije svega, to je protein, čiji iznos ne popušta, a kvaliteta čak nadilazi mnoge vrste mesa i ribe. Složeni ugljikohidrati osiguravaju visoki energetski sadržaj sjemena. U velikim dozama, te obuhvaća antikancerogeno vitamine, kao što su askorbinska kiselina, beta-karoten, tokoferol (E). Jer mnoge elemente u tragovima kalcij, magnezij, željezo.

Dnevni unos od graha i druge mahunarke normalizira metabolizam, probavni zdravije, zasititi stanica kisikom, ojačati imunološki sustav.

zelje

Među korisne proizvode koji će vam pomoći u postizanju dugovječnosti, gornja linija rejtinga pouzdano držati zeleno povrće - brokula, špinat, stabljikom celer, peršin, sve vrste kupusa. Koja je njihova vrijednost?

• Velika količina vlakana - vlakana, značajno poboljšava rad crijeva, a to je - naš imunitet.
• Sadrže spore ugljikohidrate, koji pružaju energiju, ali ne pretvoriti u masnoće.
• Ona se sastoji od skupine antioksidansa vitamina (A + C + E).
• Sulforaphane obuhvaćaju - enzim s antitumorskim svojstvima.

Kako bi se povećala blagotvorno svojstva zelenog povrća skupina, nutricionisti preporučuju jesti ih sirove. Dnevna cijena - 200-300 g

Riba, plodovi mora

Riba se smatra produkt mladosti i dugovječnosti nije samo liječnici, ali i stanovnici regije poznate najdulji životni vijek - Mediteran, Japan. Ljudi koji redovito hrane na njemu, manje je vjerojatno da će patiti od srčanih bolesti, moždanog udara, drugih vaskularnih bolesti. zdravstvene vrijednosti su:

• Kvaliteta proteina, broj nimalo ne zaostaje za najboljim ocjenama od mesa;
• vrijedne polinezasićene masne kiseline, koji se ne formiraju na stijenkama krvnih žila kolesterola plakova;
• vitamina A, D, E.

To bi trebao zamijeniti da takva svojstva imaju samo morske ribe, rijeka rođakinji ukusna, ali ne toliko korisni.

Orašasti plodovi i cijelog zrna žitarice

Popis proizvoda ove skupine velik, oni omogućuju dugo da sačuva mladost i postizanje dugovječnosti. Fenomen se objašnjava prisustvom cjelovitih žitarica i sjemenki u suštini, kompleks svih potrebnih vitamina i minerala koje je priroda pruža dati život za novo postrojenje. Struganje, poliranje, drobljenje zrna industrije razrjeđuje su najvrijedniji, ostavljajući jednostavne ugljikohidrate, koji su u prekomjerne potrošnje masti pohranjuje u rezervi.

Ako želite živjeti dugo vremena, proizvodi su postali dnevna dijeta smeđa riža, heljda, mekinje žitarica, zobena kaša grube konzistencije, zahtijevaju kuhanje. Uz multivitaminsko sastava, oni imaju puno vlakana.

Jednako vrijedni su orasi, osobito nezasićenih masnih kiselina sadržana u njima. Ako svaki dan jesti 2-3 oraha, čuvanje svijetle misli i dobro pamćenje za život.

boje povrća

Na stolu su stanovnici Mediterana svaki dan korisni dugovječnost hrana - šarenim povrćem. Svaki od njih ima nije samo sjajnog ukusa, već i jedinstveni skup značajki.

• Rajčica - povrće mladih №1. Sadrži likopen koji sprečava razvoj stanica raka.
• Mrkva - lider u beta-karoten, jedan od tri najjačih antioksidansa.
• Paprika, posebno crvena, žuta, narančasta, bogat vitaminima A i C.
• Patlidžan je korisno u vlaknima, visoko kalij i magnezij, potrebna za srca, moždane aktivnosti. Povrće regulira kiselina-bazne ravnoteže u tijelu.
• Luk i češnjak - općenito panaceja, uz redovite konzumacije tih povrća su u mogućnosti da se bori protiv napad od bilo kakvih infekcija.

Stanovnici Sardinije smatra da se uspješno boriti protiv bolesti, treba jesti svaki dan 100 g povrća u pet boja - crvene, žute, zelene, ljubičaste, bijela.

bobičasto voće

Izrada popisa proizvoda za dugovječnost, nemoguće je zaobići stranu bobice. Ova apsolutna recordsmen Integrirani sadržaj vitamina C, A, PP, B, B, E, elementi u tragovima željezo, bakar, cink, kalcij, magnezij i fosfor. Ljetna sezona - je sposobnost da se napuniti tijela bobice, očistite ih uz pomoć crijeva od toksina, normalizira metabolizam, raditi cijeli gastrointestinalni trakt.

Sve plodine su korisne, ali je jednostavno jedinstven.

• Brusnice, crne ribizle sadrže veliku količinu antioksidansa.
• Jagoda - izvor pantotenska i folna kiselina uključeni u hormonska metabolizam. Berry čisti tijelo od viška štetnih kiselina.
• Borovnice su inzulin-kao učinak, poboljšava vid, pamćenje, normalizira urogenitalnog sustava.
• Krkavine, Lemongrass, crna aronija - pravi multivitaminske komplekse.

maslinovo ulje

dugovječnost proizvoda, čija je učinkovitost dokazana od strane znanosti i života - maslinovo ulje. Njegova glavna prednost - nezasićene masne kiseline, koje se lako apsorbira u tijelu i ne začepljuju krvne žile, kao što je slučaj sa životinjskim mastima. Daljnji blagotvorno djeluje na krvožilni sustav, maslinovo ulje poboljšava pokretljivost crijeva, liječi oštećenu sluznicu probavnog trakta.

Savjet! Najvredniji i skupo - ulje prvi i drugi hladno prešana bez upotrebe kemijskih sastojaka. Da bi imala ljekovita svojstva, koristiti za punjenje jela bez podvrgavanja toplinskoj obradi.

mliječni proizvodi

Zaokruživanje naš popis mliječnih proizvoda za dugovječnost. To je izvor pristupačne proteina potrebne tijelu masnoće mlijeka, uravnoteženom mješavinom vitamina i minerala - kalcija, fosfora, magnezija.

Posebno korisni pića dobivena fermentacijom prirodnih enzima - domaći jogurt, kefir, kiselog tijesta.

Da sumiramo, treba napomenuti da je, naravno, dugovječnost ne ovisi samo o pravilnu prehranu. No, nemojmo pretvoriti svoje tijelo u smetište, a ako ga ne obnoviti, barem ne kako bi se smanjio broj godina koje nam odozgo.

Proizvodi za produženje mladosti: