Vlakna. Njegove prednosti i štete

Prednosti vlakana, ponavljamo s vrlo mladoj dobi, samo nismo uvijek pogoditi. Zobena kaša kaša - na studij dobro, heljda - kako bi se izbjeglo anemije. limuna i trn

Što je vlakno?

Što je vlakno? U 1970-80-ih godina biolozi su kategorični - to je krmno bilje koje se ne probavlja u tijelu i rješava u njemu balasta.

No, ubrzo se predomislio: vlakno zove dijetalna vlakna biljke i bilje, koje se nalaze u stabljikama, guste omotača stanice, što je isto balast! U tijelu, oni su - tu nije prevario! - ne probavlja, probavne enzime ih ne uzimaju. Ali uzeti korisne mikroorganizme - crijevnu mikrofloru i njegove graditelje, probiotici. Oni se hrane vlakana, a tijelo je zdravo, izdržljiv, dobrohotan i lijepa.

Vlakna - nije jedan i jedini super-agent kletchatok mnogo. Voće i povrće, žitarice i mahunarke - u poznatom hrane može zadovoljiti različite „ocjenjivanja” prebiotike. Klasifikacije imaju puno masnoća, ali ostavite kemičari shvatiti zamršenosti sastava. Mi smo uz vas zanimaju samo u jednoj tipologiji:

• Nerješivi. To celuloza i lignin. Takva vlakna klizi u loptu teško, valjanog kroz tijelo i očistiti sve štetne tvari. Tijelo, pokušavajući probaviti tu tajanstvenu mase, troši puno energije - dobiti korisne mini-dijetu!
• Topiva. To je pektin, guma, hemiceluloze. Ova vrsta vlakana - pravi mađioničar. Nakon što se u tijelu, to se brzo upija tekućinu, nabubri do nekoliko puta, i odmah ćete zasićena. Glad nakon obroka dolazi kasnije nego obično, što će jesti manje - i to je još jedna tajna prekrasnih oblika.

Vlakna na stolu - kako odabrati?

Namirnice bogate vlaknima - to nije deficit i nije neuobičajeno. Nema potrebe da se lovi u inozemstvo mango i avokado, potrošiti novac na inozemstvo bulgur i quinoe. Ljekoviti dijetalnih vlakana može se naći u većini hrane. Glavni uvjet - u hrani treba uvijek biti prisutna oba „staničnog tkiva” tipa. I netopiva - više.

Limun, heljda i zob - to nije potpuni popis. Namirnice bogate vlaknima - je:

• pektin - jabuke (s kože!), kupus i mrkva, šljive i squash, marelice, breskve i citrusa. Ah, da - Mango je također puna pektina, pa ako je moguće ne odustaju, a od tropskog voća.
• Guma - to je grah, a sva jela su izrađene od zobi: kaša, zobena kaša, žitarice i palačinke, itd
• Hemiceluloze mogu se naći u mnogo različitih proizvoda. To repa i kupus, a mekinje i lanena sjemena i Apelsinka s jabukama.

Netopivo dijetalnih vlakana u prehrani trebalo biti obvezno, tako znati koji proizvodi sirova vlakna - jednostavno bitno:

• Celuloza bogate posije (i raž, i zobena kaša, i pšenica), grašak i grah, mrkva s jabukama i repa (gotovo spreman salata masti!), Koža krastavaca i paprike.
• Lignin je bolje gledati u ljekarni pripremama. Svi najučinkovitije sorbenti da uštedite od trovanja ( „Polyphepan”, „Polifan”, „Lignosorb” itd) - to je terapijski sirova vlakna.

A sada o prednostima

Dijetalna vlakna - to je pravi obiteljski liječnik za naše tijelo. Vodi evidenciju o svim problemima, ona pomaže liječiti manje bolesti, prvo juri kako bi zaštitili naš imunitet. Pa ipak, kako - topivog i netopivog, mekog voća i sirova vlakna - što je korisno?

• Ona čisti crijeva i čini ga raditi. Tvrdi vlakana, guranje na crijeva, prikupiti sve ostatke hrane i izmeta i aktivirati crijeva motilitet.
• Pojačava imunitet. Sirova vlakna pomažu očistiti crijevnih resica iz prianjaju Filth (toksine, ostatke hrane), što je rezultiralo hranjive tvari apsorbiraju puno brže.
• Štiti od žučnih kamenaca i intestinalnih bolesti. Posebno je uspio u ovom lana materije - laneno zrnca sluzi u ovojnicu zida želuca i crijeva liječiti čir i upalu pucnjave.
• Tretira i sprečava dijabetes. Vlakna ima magičnu imovine - to usporava apsorpciju šećera. Kao rezultat endokrinog sustava dobiva snažnu potporu, rizik od pojave dijabetesa drastično je smanjen, i puno lakše za dijabetičare kontrolirati svoje šećera.
• Spašavanje od smrtonosnih bolesti. Dijetalna vlakna sprečava rak debelog crijeva i aktivno rade s dolaskom kolesterola plakova (i ateroskleroze).
• Obnavlja i normalizira crijevnu mikrofloru (vlakno - večera za vitalne crijevnih bakterija).

A o šteti

Živimo u vrlo brzom stoljeću - govori u bijegu, problem je riješen u bijegu, jedemo u bijegu, previše. Nema vremena za kuhati zdjelu zobene pahuljice, ali što je tu - čak i jabuka puta snack jednom. Više rafiniran u našem izborniku hrane (brzu hranu, špagete brzo jutarnje sendviče s bijelim malo kruha), manje vlakana i gladnih crijevne bakterije.

Svi nutricionisti glasno tvrde da u prehrani svaki građanin trebao biti vlakna, koristi i štete je samo ne u sporu. No, čak i nevini neumjeren korištenje dijetalnih vlakana može postati opasna:

• Izazvati nadutost, mnogo nadutost, mučninu, grčeve i proljev.
• Ako tijekom vlakana pijete dovoljno vode (a potrebno je 1-1,5 litara dnevno), to može dovesti do komplikacija sasvim očekivane - zatvor.
• U bolesnika s kroničnom upalnom bolesti crijeva i gušterače sirova vlakna mogu izazvati napada bolesti.
• Kada aktivni (i duty) Koristi vlakana izazvati ispiranja elementi u tragovima mineralne i masti topljivih mikronutrijenata.

vlakno dijeta

Vlakna kao dijetetski proizvod - jedan od najvažnijih mehanizama prirodne mršavljenja. Većina klasičnih dijeta je stvorena na temelju upotrebe prehrambenih vlakana - heljda, jabuka, kupus Koja je tajna vlakana, pomaže pronaći i zadržati sklad?

Najvažnija stvar - da se uspostavi vlakana omogućava probavu i stolicu. Idealan posao crijevo - jedan od najvažnijih uvjeta za vitkosti: zajedno s digested hrane i ustajale toksina iz tijela izlaze dodatnu težinu, poboljšanje metabolizma, očišćenu kožu, oči postaju provokativna sjaj.

I voće i polisaharide, te sirova vlakna - je odličan način da se nosi s neumjerenu apetit. Bran, kaša i voća za brzo prigristi napuniti crijeva, stvarajući iluziju velikog teškog obroka. Organizam se hrani, nećete posegnuti za dodatnih kolačiće i sendviče, i masti rezerve polako početi topiti.

A kako bi se pojačali i konsolidirati „vitko” učinak, može se dodati konvencionalne hrane bogate prehrambenim vlaknima, posebnih farmaceutskih aditiva. Popularan izbor - Sibirski vlakana.

Sibirski vlakana - što i kako napraviti?

Sibirskog vlakana - potpuno prirodna i jedinstveni proizvodi na temelju - krutina ljuske raž / pšenice i koristan dodatak (voće, bobičasto voće, orasi i slično).

Ona kombinira najvrjednije svojstva prirodnih vlakana - smanjuje razinu štetnih kolesterola, ublažava kronični zatvor, jača tijela obranu. To je savršen dijetetski proizvod - ne samo zbog klasičnih Slimming svojstava prehrambenih vlakana, ali i zbog sadržaja kalorija - od 38 do 100 kcal na 100 grama.

U online trgovinama, ljekarnama i posebnim „Odjel za zdravstvo” možete pronaći različite vrste sibirskog vlakana: čišćenje s biljem (Gospina trava, kamilica, Kurilski čaj, menta) Za jetru mlijeko čičak, ljepota sa sjemenke grožđa, za zdrave oči s borovnicama i jednostavno ukusna - voće, povrće, bobičasto voće, orasi

No, bez obzira mogu biti razni Sibirski vlakana, upute za uporabu je uvijek isti - vrlo jasan i vrlo strogi. Da je proizvod doveo svu njegovu naklonost, morate ga strogo po pravilima.

Sibirski recept vlakana za mršavljenje

Dnevna doza - 4 žlice (ne više!). Bolje je podijeliti ovaj dio u 2 dijela - doručak i večera (i može se koristiti kao laganu večeru). „Nosi se” vlakana trebate unaprijed - tamo mora biti pola sata prije jela, a još 15 minuta traži da kaša sklad sadašnjosti.

Za vlakna bila spremna za upotrebu, dovoljno je ispuniti neke vode, jogurt, kefir, Varentsov - bilo kislomolochkoy na svoj ukus. 1-2 žlice ljekovitog bilja u šalicu tekuće baze. Može se dodati u juhu, ujutro musli - kao konvencionalni mekinja. I uvijek imajte svoj dom bocu ili dvije vode!

Sibirski vlakana - slušati mišljenja

Nutricionista pristup „mršavljenje” dijeta je jednostavna: najbolje proizvode - oni koji su prirodni. Liječnici glasati za vlakna s obje ruke, ali prirodno. Onaj da jabuka, zobene pahuljice, repa i mrkva.

Sibirski vlakana - mišljenja liječnika o tome gotovo jednoglasno - potrebna je samo ako konvencionalnih prehrambenih vlakana krajnje nedostaju u izborniku. Ako redovito jesti i djetelina, i povrće i voće, dovoljno 2-3 Sibirski porcija vlakana tjedno. Baš kao podršku grupe za svoje tijelo.

A što je s kupcima, koji je stvorio i vlakna u sibirske? Odgovori o tome, za razliku od medicinski savjet, više kontradiktorni.

Sve dame koji su pokušali moderan vlakana, sa i bez aditiva, kažu jednu stvar - namjerno izgubiti težinu s njim nemoguće. Najveći gubitak - od 2-4 kg, i predmet je pravilnu prehranu.

„Ja pijem mast redovito miješati s jogurtom, fermentirani pečena s ljubavlju jako puno. Crijeva radi sasvim u redu prije nego što je oduvijek bio veliki problem. Postalo je jasnije kože, ali dramatične promjene u težini, nisam primijetio. "

„Ja sam veliki fan modne stvari za mršavljenje, ali glavna stvar za mene - prirodni sastav i sigurnost. Sibirski Vlakna za mene - savršena večera kada želite nešto žvakati na, a sat je gotovo noć. Nakon prvih staklenki pala 2 kg!”.

Pijte puno vode - to je nužan uvjet ako vaš nutricionista - vlakno dijeta. Mišljenje o tome stalno podsjeća:

„Djevojke, nemojte zaboraviti da kada jedete vlakana, vode potrebno je dnevno popiti barem litru. Znam i prijateljima je rekao, a ljekarnik rekao, ali ja ne pridaju važnost. I ništa - ode u WC vrlo teško, pravi mučenja. Sada - samo s vodom! "

Vlakna - najvažniji dio zdrave prehrane modernog čovjeka. Snažan imunitet, zdrava mikroflora, aktivni crijevo - je odgovoran za sve sveprisutni dijetalna vlakna. Uključi se redovito u različitim izbornika tkiva nije teško, te u ekstremnim slučajevima dobiti pomoć od jeftinih prirodnih i farmaceutskih aditiva.