Kakav hrane smanjuju kolesterol u krvi? Žitarice, orašasti plodovi, voće i povrće.

Visoki kolesterol - je hazard

sadržaj

Što povrće niži kolesterol?
Koje žitarice i žitarica smanjuje kolesterol?
Koje su orašasti plodovi i sjemenke smanjuju kolesterol?
Što ribe snižava kolesterol?
Liječnik daje savjete o razini kolesterola
Proizvodi smanjuju kolesterol u krvi

, izazivaju razvoj bolesti srca i krvnih žila. U tom stanju, krv postaje viskozne i stvaraju nakupine, fiksirane na unutarnjim stjenkama arterija koje uglavnom , sprečava cirkulacija i isporuku kisika u srce. Osim toga, povećava rizik od krvnih ugrušaka i začepljenja krvnih žila, što može dovesti do vrlo teške posljedice.

Ali svatko u stanju spriječiti probleme povezana s povišenjem kolesterola u krvi. Najjednostavniji i dostupna svim sredstvima smanjuje koncentraciju štetnih tvari u kući je nadležni izbor hrana za svakodnevnoj prehrani.

To je dovoljno znati koja hrana doprinosi ukapljivanje krvi i uklanjanje kolesterola plakova, i redovito jesti. Onda rezultat neće dugo čekati, blagostanje će dramatično poboljšati.

Što povrće niži kolesterol?

Povrće bogato ne samo vlaknima i vitaminima, ali posebna tvar polifenoli, koji doprinose asimilacije dobrog kolesterola (Nezasićene masti), te istovremeno protjeran iz tijela „loš” kolesterol (Vatrostalne zasićenih masti).

Posebnu pozornost treba obratiti na neke od povrća koji su preporučeni za jesti svaki dan:

Kupus. Korisno u bilo kojem obliku - svježe, kiseli, pirjana, kao čuva antioksidansi. To bi trebalo konzumirati barem 100 grama dnevno;
Mrkva. Samo nekoliko od mrkve dnevno može smanjiti koncentraciju u krvi štetnog kolesterola za gotovo 15%;
Češnjak. Tvari koje utječu na kolesterol izlučuje, pod nazivom alliin - da je češnjak duguje svoju jedinstvenu aromu i okus. Sam agent snosi nikakve koristi, ali kada se koristi češnjak se pretvara u allicina, koja čisti i ugrušci iz krvnih žila;
Rajčica. Učinkovito ne samo da smanjuju kolesterol u krvi (pola kilograma rajčica smanjuje stopu od 10%), ali i poboljšati učinkovitost srca;
Mahunarke - grašak, grah, leća. Ne samo da sadrže puno proteina, ali i dijetalnih vlakana, je neka vrsta „metlom” za tijelo, koji će protjerati štetne tvari i toksina, uključujući i kolesterol.

koristan što povrće salata, ali samo ispuniti svoje štandove sa biljnim uljem, bolje od maslina. Masti majoneza i vrhnje se ne može koristiti na povišenoj kolesterola.

Koje žitarice i žitarica smanjuje kolesterol?

Cjelovite žitarice, među kojima su divlji riža, zob, ječam, proso, raž, proso, vrlo pozitivan učinak na tijelo u smislu čišćenja kolesterola.

A sve zahvaljujući topivih vlakana je prisutna i ove proizvode u velikim količinama.

Osim uzimajući osloboditi od viška lošeg kolesterola, redovito korištenje različitih žitarica stimulira probavni sustav, poboljšava probavu i prožima s vitaminima iz grupe B.

Za poboljšanje fizičke kondicije treba zamijeniti s uobičajenim sendviča s maslacem ili kobasice u jutro na zobena kaša ili žitarica, kuhati bilo žitarice za večeru za ukras. Kao snack, dobar fit mekinje, kruh, kriški kruha, integralni. Oni mogu jesti zajedno sa sokom ili obranim mlijekom.

Koje su orašasti plodovi i sjemenke smanjuju kolesterol?

Gotovo svi orašasti plodovi i sjemenke se preporuča za ljude koji žele sniziti kolesterol. Ovi proizvodi se sastoje od mnogih mononezasićenih masti, podupire tjelesnu količinu dobrog kolesterola i smanjuje štetne.

Od posebne prednosti je donio orasi, pistacijama, lješnjaci, bademi, laneno, sjemenke bundeve, lješnjaka. Međutim, oni koji brinu o održavanju stabilne težine, treba ograničiti na 30 grama dnevno, jer ove ukusne poslastice su vrlo visoke u kalorije.

Što ribe snižava kolesterol?

Kako bi se smanjila loš kolesterol je potreban za nadopunu zaliha minerala nezasićenih masnih kiselina omega-3, koja je bogata morske i slatkovodne ribe. Osobito korisno u tom pogledu sardine i losos. Osim toga, preporučuje se da se riblje ulje - žlica dnevno ili jednu kapsulu.

Dobra ideja za dopunu prehrane i druge vrste ribe - šarana, Pollock, bakalar, jesetra, bjelicu, som.

Zbog obilja jela od ribe u prehrani mogu značajno smanjiti viskoznost krvi i poboljšati cjelokupno zdravlje. Međutim, postoji jedan važan detalj: riba treba konzumirati kuhane, pirjana ili pečena obliku, a za prženje će donijeti ništa sve korisne svojstva proizvoda.

Liječnik daje savjete o razini kolesterola

Proizvodi smanjuju kolesterol u krvi

Postoji nekoliko proizvoda koji mogu pomoći poboljšati smanjila koncentracija loš kolesterol u krvi. Za takve hrane su:

Avokado. Među voćem je prvak na sadržaj fitosterola. Kada se koristi avokada polovice u roku od tri tjedna od dobrog holesterola će se povećati za 15%, a smanjen je na istoj razini štetnih tvari obliku;
Maslinovo ulje. Ona se sastoji od 22 mg fitosterola po žlica, i to regulira omjer različitih vrsta kolesterola u pozitivnom smislu. Veliki utjecaj daje nerafiniranog maslinovog ulja - preporuča se koristiti ne samo za salate, ali i dodao da je kaša, juha od povrća;
Zeleno i lisnato povrće. Peršin, komorač, artičoke, zelena salata, špinat, luk - sve to sadrži mnogo dijetalnih vlakana, lutein i karotonoidov da smanji količinu niske gustoće kolesterola i imaju pozitivan učinak na srce;
Brusnica. To je uistinu jedinstven bobica, spuštanje ne samo kolesterol, ali i koncentraciju šećera u krvi, pomaže kod prehlade. Također korisna kao sok i voćni compotes;
Čaj. Pogodno čaj od bilo koje vrste - zelena, crna, crvena, bijela. Napitak sadrži mnogo polifenola, sprječava masne naslage u krvnim žilama.

Korištenje izbornika proizvode koji niži kolesterol u krvi, treba imati na umu da neka hrana je bolje da se suzdrže. Dakle, ako visoki kolesterol ne može jesti organa jela, bilo meso i perad, osim pilećih prsa, čorbe, masne mliječne proizvode, bilo tvrdog sira, žumanjka. maslac.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan