Koje namirnice smanjuju kolesterol (dijeta izbornik za tjedan dana)

Kolesterol se nalazi u gotovo svim namirnicama životinjskog podrijetla. Pogotovo mnogi sadrže iznutrice (unutarnje organe) životinje i žumanjak. Međutim, potpuni odbacivanje masnoća ne osigurava snižavanje kolesterola, a može čak i naškoditi. Stoga, prilikom sastavljanja dijeta vođena po principu zamjene zasićenih masti koje druge vrste masti - nezasićenih. Saznajte što su namirnice za smanjenje kolesterola u krvi.

Video: snižavanje kolesterola

Proizvodi za smanjenje kolesterola

Nezasićene masti se nalaze u hrani biljnog porijekla. To mogu biti smanjen u krvi. Suncokreta, kukuruza ili soje, riba - namirnice koje bi trebali biti uključeni u svoj dnevni prehrani kao izvor zdravih masti. Nezaobilazni na radnoj površini i treba biti mahunarke, voće, povrće, avokado, orasi - sve ove namirnice smanjuju kolesterol.

Zabluda je da trebate odustati mesa. Kada uključivanje mesa u prehrani, potrebno je dati prednost samo nemasnu piletinu ili puretinu. No, od prehrane kobasice treba napustiti zajedno.

Uz visok sadržaj soli, taj proizvod se zasiti s visokim tališta masti koje se slabo izlučuju. Smetnje masnih mliječnih proizvoda treba biti ograničen, zamjenjujući ih s niskim udjelom masti.

Isto vrijedi i za sir. Bolje je izabrati sir, sadržaj masti koji ne prelazi 40%. Znajući da snižava kolesterol, su vrlo korisne u pripremi holesterinosnizhayuschego izbornika.

Holestirinosnizhayuschaya dijeta (meni za tjedan dana)

Temelj prehrane - holestirinosnizhayuschie proizvoda. Približna izbornik za tjedan uključuje 5 obroka dnevno.

• Doručak: kaša na niske masnoće mlijeka, povrće, salata s maslinovim uljem, skuta puding s jabukama, zeleni čaj ili instant kave bez šećera.
• Ručak: voće ili povrće, salate, voće, jaja 2 jaja (ne chasche1 puta tjedno).
• Ručak: paprika punjena mljevenim piletine i riže, juhe od povrća, heljde, tjestenina s kuhanom piletinom ili puretinom, kukuruzni kruh, jabuke ili breskve sok.
• Popodnevni snack: tost zrna kruh marmelada, nemasnog sir suho voće, salata grčkog ili bilo povrće, salata, voće (jabuke, kruške).
• Večera: kuhano (na žaru) piletina ili puretina, pečena riba, kupus salata sa celerom i jabukom, kao i bilo koji drugi povrća salate, pari povrće u sosu (grah, mrkva, tikvice, kupus).

Moramo shvatiti da holestirinosnizhayuschaya dijeta - nije lijek u borbi protiv svog viška u krvi. Osim skladu s njom, morate prestati pušiti, alkohol, ograničavanje unosa soli, eliminirati šećer.

Odavno je uočeno da je razina šećera u krvi je izravno povezan s viškom. U bolesnika s dijabetesom uvijek povišen, a razina tvari. Redovita tjelovježba također će pomoći ubrzati izlučivanje viška i spriječiti nakupljanje viška.

liječničko mišljenje

S obzirom na fizičke aktivnosti u borbi protiv visokih štetnih tvari u krvi, u tom pogledu postoji nadležno mišljenje kardiologa na Sveučilištu u Browne Paul D. Thompsona. Profesor medicine kaže da kolesterol naslage u krvnim žilama aktivno prikazuju kroz fizičke vježbe. Tijekom studija je zaključila da trkači su u stanju osloboditi svoje tijelo od štetnih masti je 75% brže od onih koji vode sjedilački način života.

Savjet Umjesto

Višak kolesterola u sebi nije izravan uzrok kardiovaskularnih bolesti, ali aktivno doprinosi razvoju ove strašne bolesti.

Ako ne želite da se jednostavno smanji njegov sadržaj u krvi i stabilizirati rezultat na normalnu razinu, pravilan način ishrane trebao biti vaš norma, a ne test vremena. Redovito bavljenje sportom i napuštanje štetnih zdravstvene navike, koju će također pomoći vašem tijelu da se oslobodi viška. Sve na dohvat ruke!