15 Superfoods za vaskularne zdravlje

Zbog konstantnog stresa, nedostatak pune zdravo spavanje i brzog načina života često pati naš krvožilni sustav. I pogoršati stanje loših navika i pogrešnom prehranom. Krv ulazi kolesterola, vaskularne zidovi gube elastičnost, što može dovesti do razvoja složenih bolesti. Vodite brigu o zdravlju krvožilnog sustava kako bi se sve poznate namirnice. Idemo napraviti pravi izbornik zajedno.

avokado

U korištenjem samo 100 grama avokada dnevno može sniziti kolesterol i jasno zidove krvnih žila. Ovaj proizvod pomaže u sprečavanju bolesti poput srčanog udara i ateroskleroze. Osim toga, njegov sastav otkrio antioksidansi koji štite tijelo od slobodnih radikala i usporava proces starenja.

Kako koristiti?

Ovo voće ima neutralan ili blago orašasti okus te će imati koristi u bilo kojem obliku. Može se dodati vitaminskih koktela i smoothies, kuhati s njima salate, juhe i kolači. Mekani meso avokada olakšava kuhati tjesteninu, koja se može mazati na kruh.

žitaricama od cjelovitog zrna

Ova skupina uključuje:

• tselzernovye tjestenine;
• raž ili pšeničnog kruha, integralni;
• zob, raž i ječam pahuljice i žitarica.

korist

Sirovi cijela zrna i proizvodi od istih odlikuju se visokim sadržajem vlakana, kompleksnih ugljikohidrata, proteina i vitamina u usporedbi s proizvodima od brašna i rafiniranih žitarica. Tipkanje u prehrani cjelovitim žitaricama, možete normalizirati tlak, sprečavaju razvoj dijabetesa i pretilosti, što negativno utječe na zdravlje našeg kardiovaskularnog sustava.

Važno! Zahvaljujući korištenju cjelovitih žitarica, tu je čišćenje krvi od kolesterola, tako da možete smanjiti rizik od bolesti krvnih žila za 26%!

Losos (plava riba)

Island i Japan - zemlja čiji stanovnici vole ribu jela. I ova dijeta daje pozitivne rezultate. Prema studijama u tim zemljama su niske razine smrtnosti od ishemijskog moždanog udara i infarkta miokarda. A tajna se krije u izborniku, koji dominiraju losos i druge masne ribe.

Takvi produkti imaju visok sadržaj višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3, koji sprečavaju nastajanje plakova kolesterola na stijenkama krvnih žila i arterije. Osim toga, ovi spojevi usporiti proces oksidacije koji ulazi u tijelo mast.

šparoga

Kumarini i kalij ulaska u svom sastavu, vrlo su korisni za plovila. Oni rade na sljedeći način:

• pomoći srce na posao;
• kontrolirati kvalitetu krvi;
• spriječiti prejaka zgrušavanje krvi, sprječava stvaranje tromba.

Kako koristiti?

Mladi sočan šparoge su vrlo popularne među gurmanima diljem svijeta. Ovaj proizvod se može pržene u maslinovom ulju, dajući mu za doručak s kajgana, šparoga je vrlo dobro u kombinaciji sa svježim povrćem u svjetlu salatu i suši rizoma pripreme ljekovitih čaj, pivo 2 žličice sirovina u čaši vode. Zanimljivi recepti iz šparoga mogu se naći u članku "

kao limun

Ti plodovi su izvor vitamina, mineralnih soli i šećeri. Jedinstveni set prirodnih tvari ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i, naravno, je koristan za vaskularna stanja.

• Naranče - njihova pulpa sadrži polisaharide koji štite kardiovaskularni sustav od štetnih čimbenika okoliša.
• Limun - često se preporučuje za nedostatak vitamina i ateroskleroze. Unatoč činjenici da su vrijedni sastojci u njima je mnogo manji od naranče, limun je na drugom mjestu u svoju korist.
• Mandarine - oni su savršeno regulirati metabolizam, čime se promiče gubitak težine, a time i smanjiti opterećenje na srce i krvožilni sustav.
• Grejp - poseban biološki aktivni spoj izaziva njihov gorak okus i istovremeno daje mogućnost za uklanjanje kolesterola i smanjuje krvni tlak.

jabuke

Mali jabuke su sami kompletan vitamina i minerala kompleks s puno dijetalnih vlakana i bogata vlaknima. To je vrijedan prirodni izvor vitamina C, koji jača zidove kapilara i krvnih žila te smanjuje njihovu propusnost toksina. Pektin, koji je otkriven jabuka vlakna veže kolesterol i doprinosi njegovom povlačenju iz krvotoka.

Važno! Jabuke poželjno je koristiti svježe i uvijek s kožom. U prosječnom voće sadrži 10% dnevne doze vlakana potrebnih za normalno funkcioniranje krvožilnog sustava!

laneno ulje

Ljudsko tijelo ne može sintetizirati takvih nezasićenih masnih kiselina kao i omega-3 i omega-6. A u laneno ulje su prisutni u suvišku. Zbog visokog sadržaja tih tvari, ovaj proizvod ima sljedeća svojstva:

• snižava kolesterol;
• smanjuje viskoznost krvi;
• To čini krvne žile elastičnije.

Uz redovitu uporabu lanenog ulja može značajno smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, moždanog udara, hipertenzije, ateroskleroze, tromboze i infarkta miokarda.

češnjak

Ona zna sve i često prisjećaju kada vam je potrebna pouzdana pomoćnika u borbi protiv prehlade. No, malo ljudi shvatiti da ovo povrće može učiniti više - to doprinosi aktivnom razvoju sumporovodika. Kao antioksidans, tvar potiče cirkulaciju i opušta krvne žile. I alicin smanjuje kolesterol od sprečavanju stvaranja aterosklerotskih plakova.

Važno! Sumporovodik u određenim koncentracijama postaje otrovna, pa se ne preporučuje koristiti češnjak u velikim količinama! I alicin počinje samo proces pročišćavanja kolesterol u krvi i korištenje češnjaka može uočiti tijekom prvih mjeseci uporabe! Iz tog razloga, jedan češnjak ne može imati valjanu razinu kolesterola za dugo vremena - to nužno mora biti u kombinaciji s drugim sredstvima i metodama u cilju vraćanja vaskularne zdravlje!

bademi

Badem je proizvod zdrave prehrane s obzirom na prisutnost u svom sastavu mononezasićenih masti. Može se koristiti za jačanje krvnih žila i poboljšanje kvalitete. Sadrži vitamin E, koji štiti od oštećenja do kapilarne zidove i sprječava slobodni radikali napad.

Dnevna potrošnja od samo 42 g badema - to je odlična prevencija ateroskleroze. On normalizira razinu kolesterola i triglicerida, poboljšati toleranciju glukoze i smanjuje težinu.