Ukusna smoothies za lako mršavljenje

1. Uvjeti i prednosti na dijeti smoothies
2. Berry-voćne sokove
3. biljna smoothies
4. čišćenje smoothies

Smoothies za mršavljenje počeo da se koristi odmah, čim se pojavio na našim stolovima. Delicious napitak može zamijeniti doručak ili večeru u isto vrijeme, to je niska u kalorija i puno korisnih tvari.

Napravite smoothie može biti iz bilo koje bobičasto voće, voće, pa čak i povrće, ali za to stvarno biti od koristi, morate slijediti neka pravila njegove izrade i uporabe.

Uvjeti i prednosti na dijeti smoothies

Smoothies Dijeta uključuje jesti niske kalorijske napitke umjesto redovitih obroka. U pravilu, to se ne može resetirati između 3 i 6 kg, ovisno o trajanju. Pravila kojih se treba pridržavati kada je takav način mršavljenja je vrlo jednostavna, u isto vrijeme, zdravstvene prednosti primjetno težak.

dijeta plus

Smoothies za mršavljenje su pogodne na najbolji mogući način. Pozitivne osobine tog napitka daje tekući dosljednost i bogata hranjivim tvarima sastav. To je lako probavljivo, niske u kalorija i ima niz drugih prednosti u odnosu na tradicionalne prehrambene proizvode.

Pozitivne osobine Smoothies Dijeta:

• dobro se podnose;
• širok raspon proizvoda-
  
  
• dijeta bogata korisne tvari;
• Visok stupanj asimilacije proizvoda organizma;
• promocija zdravlje;
• čišćenja tijela od toksina;
• dobri pokazatelji mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju;
• nema stresa za tijelo;
• Dugoročni učinak.

Važno je napomenuti još jednu pozitivnu kvalitete Smoothie dijeta - razvija naviku jesti pravo. Mali dijelovi koktel ne protežu želudac i na kraju tijelo će se prilagoditi sadržaj malu količinu hrane. Osim toga, osoba uči uključiti u svoj dnevni prehrani svježeg povrća, voća i bobica, koje sadrže potrebne tvari za zdravlje.

Savjet! Prije nego što „sjedi” na dijeti smoothies trebaju konzultirati liječnika i ne znam da li imaju kontraindikacije.

Pravila pripreme i konzumacije prehrambenih smoothies

Ne uvijek i ne sve smoothies promicanje mršavljenja. Ovaj napitak ima tekuću konzistenciju, a ponekad je primamljiva piti gutljaj. Međutim, u ovom slučaju zasićenja signala iz želuca u mozak stići kasno, i glad će vas prisiliti da jede nešto drugo, a to će dovesti do prejedanja. Postoje i druge nijanse smoothies, dijetama. Na primjer, neke voće i bobice imaju visoku kalorične sadržaja, što znači da pije i uz njihovo sudjelovanje, također, ne može uživati ​​pravo da se zove „svjetlo”.

Pa kako se pripremiti smoothies za mršavljenje i kako ih koristiti? To je rezultat nije bio dugo u dolaze i mržnje kilograma trajno nestala, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Koristite samo niske kalorijske hrane u smoothies.
2. Smoothies najbolje jede polako, mali žlicu, a zatim osjećaj punine će doći na vrijeme.
3. Eliminirati šećer ili značajno smanjiti njegovu količinu.
4. Tu svaka 2 sata, te u intervalima piti samo vodu ili zeleni čaj.
5. Mliječni proizvodi ne smiju sadržavati više od 1% masti.
6. Kava, masno meso, dimljeno meso, sir, kiseli krastavci, alkohol ne može konzumirati, a slab prehrane mogu biti uključeni u prehrani žitarica, nemasnog juhe.

Ako se odlučite za smoothies, dijeta, morate obaviti još jedno pravilo koje će osigurati nesmetan prijelaz na novi način ishrane i osloboditi tijelo od stresa. Potrebno je unaprijed pripremiti - naime, učinite sljedeće:

• dan ili dva smanjiti svoju prehranu tako što smanjuje količinu hrane;
• piti najmanje 2 litre vode;
• jesti više voća i povrća;
• jesti često, ali u malim količinama.

Usklađenost sa ovim jednostavnim pravilima će dovesti do zajamčenim rezultatima i pomoći dobili osloboditi od viška težine. U zaključku, možemo predstaviti neke recepte za sokove za mršavljenje.

Važno! Prehrana smoothies je kontraindiciran u trudnica ili tijekom dojenja. Nemoguće je izgubiti na težini uz pomoć u nekim bolesti želuca, jetre i bubrega.

Berry-voćne sokove

Najviše poznati ruski narod su bobičasto voće smoothies. Piti receptima za mršavljenje mogu biti sastavljene od jedne vrste voća ili kombinacijom više njih. Tako je moguće da se san, dodati nešto svoje, ili zamijeniti neke proizvode. Ako postoje svježe bobice ili voće - dobro, ako ih je problematično, to bi trebalo biti u redu smrznuti.

Jagoda-banana frape

Banana ima visoku kaloričnu sadržaj, tako da je piće sa svojim sudjelovanjem savršeno zamijeniti doručak ili večeru.

sastojci:

• Čaša jagoda;
• pola banana-
• šalica jogurta s nula masti;
• nemasnog kravljeg sira - 1 žlica. žlica;
• led.

Za pripremu jagoda-banana smoothies za mršavljenje prvi u blender sa lomljenim bobice banane. Zatim je dobivena masa izlije kefir i tučeno. Sir i slomiti led - kocke 2-3 dodaju na kraju kuhanja. Ako želite, jogurt može zamijeniti niske masnoće jogurt. Ako se koristi smrznute jagode, led nije potrebno staviti.

Banana i jabuka frape

Banana ide dobro s jabukom, osim sastojci za takve pića su dostupna u bilo koje doba godine.

Trebat će vam:

• banane;
• jabuka;
• sok od naranče - 100 ml;
• jogurt - 200 g;
• 2 kockice leda.

Izrežite na kriške banana i jabuka pre-prizemlje u miješalica. Zatim dodajte sok, jogurt i umutiti. Led se stavlja u čaše prije posluživanja.

Savjet! Banana prije mljevenja najbolje malo držati u hladnjaku, a zatim smoothies okrenuti bujna i glatka.

citrusa smoothies

U agrumi su visoke u vitamin C, koji ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine. Za pripremu ovog pića će vam trebati sljedeće proizvode:

• grejp;
• narančasta;
• Limuna -;
• jabuka;
• banana -;
• 2 kockice leda.

Prethodno pripravljen sastojaka. Grejp, naranča, limun, oguljene, podijeljen na kriške, izvadite sjemenke. Apple, banana očistiti, izrezati na kriške. Sve staviti u blenderu zdjelu i umutiti. Odvojeno slomiti led. On je dodao da je čaša neposredno prije uporabe.

Smoothies "Fit"

Kao tekuće baze mogu se koristiti zeleni čaj. Takva niske kalorijske frape i može se koristiti kao lagani snack između obroka.

sastojci:

• grejp -;
• Kivi -;
• banana -;
• jabuka;
• Korijen đumbira - 2 g;
• Šalica zelenog čaja;
• med - 2 žličice.

Umutiti sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko. Korijen đumbira prije rešetki. Po želji, možete dodati led.

biljna smoothies

Najkorisniji smoothies za mršavljenje - je povrće koktela. Oni sadrže mnogo vitamina, elemenata u tragovima. Osim toga, ovi napitci imaju vrlo nizak sadržaj kalorija. Celuloza, koja je uvijek prisutna u biljnim smoothies, pomaže očistiti tijelo i povećava peristaltiku. I to pomaže da biste dobili osloboditi od zatvor, što nije neuobičajeno u prehrani.

Smoothies „povrća”

To frape sadrži samo 85 kcal po 100 ml napitka. Da biste ga kuhati, trebat će vam:

• srednja krastavac;
• mladi luk - Matične;
• zelena paprika;
• limunov sok - 1 čajna žličica;
• korijen đumbira - trećinu žličice;
• "Borjomi" - 100 ml.

Pre krastavac oguliti i izrezati na kriške. Paprika izrezati na komade, bez sjemenki. Luk sitno izmrviti nož. Sve sastojke osim „Borjomi”, staviti u blender i pretvori u prašak. Na kraju dodane mineralne vode, tučeno nekoliko sekundi. Piće može biti ukrašen perom lukom, kriška krastavca.

brokula

Brokula sadrži puno hranjivih tvari, te je idealan za povrće smoothies.

Potrebni sastojci:

• Kuhana brokula - 150 g;
• nemasnog jogurt - 1 šalica;
• zelje.

U početku slomiti kupus, zatim dodati sitno izmrvljen bilje, jogurt i umutiti temeljito. Kefir se može zamijeniti s Ayran. Konzumirati ovaj napitak treba biti topla.

Uz rajčice i celera

Smoothies celer dijeta je pogodna nije jedna piće. Sadrži vrlo malo kalorija u isto vrijeme savršeno hrani i uklanja osjećaj gladi. Da biste ga pripremili, trebate sljedeće proizvode:

• rajčica;
• 2 mrkve;
• repa;
• celer - 2 kom.

Unaprijed pripremljena povrća. Rajčica oparen s kipućom vodom i ukloniti iz svog krzna. Cikla utrljava na ribež, iscijediti sok iz nje. Mrkva se melje u blender. Celer fino rezati nožem. Zatim dodajte sve sastojke u blenderu i bičem.

Voća i povrća smoothies

Vrlo ukusne i vrlo korisne prehrambene voća i povrća smoothies. Recepti za njihovu pripremu može sadržavati razne kombinacije proizvoda. Također preporučujemo da pokušate izradu smoothies od mora kelj, kivi, kruške, špinat. Ovaj napitak sadrži mnogo vitamina, mineralnih tvari. Da bi ga, trebate sljedeće proizvode:

• kupus - 100 g;
• kivi;
• kruške;
• alge - 1 žlica. žlica;
• špinat - 60 g;
• nemasnog krema - 2 žlice. žlice;
• voda - 200 ml.

Isprva pripremiti sastojke. Uz kruške i kivi voća oguliti, izrezati ih na ploške. Kupus, špinat, sitno sjeckani nožem. Zatim dodati sve u blender i usitne. Nakon vode, dodaje, i tučeno vrhnje.

čišćenje smoothies

Bez obzira koliko ćemo pokušati jesti pravo, naša tijela još uvijek položio zagađivača otpada. Oni truju nas, ometati normalan metabolizam, pogoršati zdravstveno stanje, zdravlje. Što učiniti? Kako da biste dobili osloboditi od njih? Odgovor je jednostavan - potrebno je uključiti u prehranu zelenim smoothies. Mi predstavljamo naše najbolje smoothie receptima za čišćenje tijela.

Smoothies „osnažujući”

Špinat, koji je dio piće, ima izvrsna svojstva za čišćenje. Osim toga, to je bogata vitaminima i mineralima.

sastojci:

• špinat - puchok-
  
  
• kivi;
• pola banane.

Kivi i banane oguliti, izrezati na kriške. Špinat sitno izmrviti nož. Sve staviti u blender i umutiti. Koktel razrijeđen vodom do željene konzistencije, ukrašen s pola kriške kivija.

„Bljesak”

Savršeno čisti tijelo i potiče mršavljenje smoothies češnjak, mrkva, rotkvica, peršin. Kako bi ga, trebat će vam:

• mrkva - 3 kom.,
• repa;
• rotkvica;
• Češnjak - 2 kriške;
• hrpa peršin.

Mrkva i repa oguljeno, narezano na kocke. Češnjak, peršin, sitno sjeckani nožem. Zatim dodajte sve sastojke u blenderu i bič nekoliko sekundi.

„Brusnica”

Smoothies od brusnica, celer i špinat ima diuretička svojstva.

sastojci:

• brusnica - 100 g;
• kruške;
• krastavac;
• špinat - zrake;
• celer - 1 kom;.
• jabuka.

Prije mljevenja, kruška, krastavac, jabuka oguljena. Špinat, celer, sitno sjeckani. Zatim umutiti sve. Koktel može biti ukrašen bobice brusnice.

„Zeleni Planer”

Očistiti bubrege, crijeva pomoći smoothies celer, peršin i mango. Za ovu pića će vam trebati:

• mango;
• kupus - 100 g;
• celer - 2 kom;.
• Hrpa peršina;
• čaša soka od naranče;
• 2-3 grančice metvice.

Mango oguliti i izrezati na kockice. Kupus, celer, peršin, metvica sitno nasjeckajte. Sve staviti u blender i pretvoreni u prah. Na kraju dodati sok. Ukrašen grančicom metvice.

Ilustrativni smoothie recept za mršavljenje pogledati u ovom videu: