Program mršavljenja, 7 tjedana (svi stupnjevi prekomjerne težine)

U ovoj fazi, 12-tjedna program mršavljenja, možemo i moramo poduzeti privremene rezultate u svom pristupu zdravu težinu. Ako vodi evidenciju o svojoj tjelesnoj težini od početka programa, bili smo upozoreni ili su uzastopne fotografije tijela, ili mjeriti obim struka, bokova, loza i tako dalje, ali sada ćete vidjeti ugodan za vas, pozitivne promjene. Možda nije svatko u svoj lik prošao je transformaciju očekuje - ne brinite! Ovo je samo još jedan razlog da se prisjetimo naše prethodne preporuke i pronaći one koje je potrebno za obavljanje temeljitije.


Pokušaj ponovo izračunati da li ste pretili, a ne umanjena ako njegov stupanj, zahvaljujući svom radu na sebi sa ovim programom mršavljenja. Molimo Vas da koristite našu kalkulator. Njegovi rezultati bi trebali biti pouzdana, jer je kalkulator je na temelju ključnih datum formula računati zdrave težine osoba.

Značajke hranu u zemlji i inozemstvu - Tjedan 7

U ovoj fazi, većina ljudi, gubitka težine ovim 12-tjedni program, uspješno ispunila njegov dnevni limit kalorija (1400/1900 kcal) i masti (30-40 grama) - To se posebno odnosi na domaće hrane i hrane koja se priprema za sebe, da se na posao. Mnogo je teže pratiti kalorija jede, kad smo kupiti gotov obrok u kafiću ili restoranu. Često dijeti ljudi u tim situacijama čekaju dvije krajnosti: ili naručiti jelo bez razmišljanja o svom kalorija sadržaj, a zatim sa žaljenjem pogled na vagu i na ogledalu, ili naručiti salatu i vodu i ostati gotovo gladni. Željeli bismo vam ponuditi neke korisne tehnike koje će vam pomoći da naručite ukusnu hranu, ne prelazi svoje granične kalorija i uživati ​​u posjetu restoranu ili kafiću u najvećoj.

• Pročitajte izbornik unaprijed. Ako znate što restoran idete, provjerite svoj izbornik na internetu. Možete u opuštenoj atmosferi i ležerno odabrati niske kalorijske jela. Čak i ako sva jela u ovom restoranu dovoljno kalorija, znajući o tome unaprijed, možete ih uzeti u obzir u svom dnevnog limita, i ne prelaze. Ako je tako odabrati svoje omiljene obroke unaprijed, da ćete izbjeći iskušenja koja uvijek javljaju u restoranu i da će imati vremena da mirno pokupiti nekoliko pogodan za dijetalne obroke, koji se kasnije izabrati ono što želi. Naravno, to je najbolje da ide u restoran s istomišljenicima koji su zabrinuti o svojoj prehrani i zdravlju kao i ti - to je vrlo motivirajuće i lako ćete se nositi sa svojim cravings za junk food.
• Nemojte preskočiti redovite obroke. Nema potrebe da se odrekne doručak ili ručak „spasiti” kalorije za planirani večeri u kafiću. Ne razbiti svoju uobičajenu prehranu kontrolirati svoju glad tijekom dana. Akutna glad nije samo štetan za probavni sustav, živčani sustav i za cjelokupno zdravlje, ali gotovo uvijek gladni dovodi do prejedanja u prvi obrok ili visoko-kaloričnu grickalice slučajno. Ako se u večeru restoranu i dalje prelaze granicu svojih dnevnih kalorija, jednostavno izrezati nekoliko konzumiranih kalorija tijekom sljedećih dana.
• Ostanite jedan glavno jelo. Mi visoko preporučiti te kako uspješno izgubiti težinu osobu, red samo jedan glavno jelo u restoranu ili kafiću. I ne pokušati pojesti ga u potpunosti. Posebnost ljudskog tijela u tom mozgu mogu dobiti informacije iz želuca u svojoj punini samo 20 minuta, ona će biti ispunjena. To je stoga slavni francuski govoreći o „diže od stola uz blagi osjećaj gladi.” U stvari, ne napustiti stol nedoevshimi, mi samo dati vremena da naš mozak da shvate što je već puna.
• Smanjite porcije. Kako bi se izbjeglo prekomjerno jede u kafiću naručite prilog ili međuobrok kao svoj glavni obrok, umjesto uobičajenih glavnih jela, koji su gotovo uvijek glomazan i sadrže puno kalorija. Osim toga, uvijek možete podijeliti svoje desert ili drugim jelima sa svojim drugovima u kafiću.
• Izbjegavajte hranu prženu u dubokoj masnoći. Nije potrebno naručiti u restoranu ili caffe jela, duboko pržena u dubokom ulju, pohaban i označen kao „hrskavo”. Oni sadrže previše masnoća. Isto vrijedi i za konditorske proizvode sa vrhnjem, kolača i slično. Umjesto toga, potražite za sebe hranu, na žaru, pečena, kuhana ili pirjanih.
• Odaberite rajčice. Pokušajte da ne naručiti hranu u sir, maslac i druge masnu i masnih umaka. Osim masti, oni obično sadrže puno kalorija. Uvijek dati prednost umaku od rajčice i drugim umacima zasnivati ​​samo na povrće s minimalnom količinom masnoća i kalorija.
• Čuvajte visoko-kaloričnu salate. Budite oprezni, salate mogu sadržavati dovoljno visoko-kaloričnu i masnu sastojci: Croutons (krekeri), sir, kriške šunke, slanine, majoneza, orasi, i tako dalje. Molimo vas da se primjenjuju takve aditive za presvlačenje odvojeno, tako da možete dodati koliko god je to moguće će brojati. Ili potpuno odustati od njih.
• Ne žurite. Jedite polako, rasprobuet hranu ispravno. Dajte si vremena mozga za procjenu kvalitete hrane, njegovu količinu, i svoje iskustvo o tome. Osim toga, od vas će se osjećati u vremenu koje su pune, nećete jesti više nego što bi željeli, a vi ćete imati dovoljno vremena za razgovor s prijateljima i opustiti.
• Obratite pozornost na deserte. Uvijek izaberite voća i bobica slastica, čak i ako oni sadrže brašno mrvice (raspadne). Bolje je izabrati deserti bez krema. Ako sve što želite priuštiti visoke kalorijske desert, velikodušno podijeliti s drugima.
• Ne gubite svoje granične kalorijske napitke. Kao što znamo, alkohol i gazirana bezalkoholna pića sadrže puno kalorija. I alkohol također ima svoje granice za naše zdravlje, koji su izraženi u alkohol jedinice jedan dan ili tjedan. Za Mršavljenje je najbolje odabrati čisti negazirana voda ili pića bez šećera. Također možete naručiti prirodne biljne ili voćni sok, pa čak i pomoći sebi da obavljaju „pravilo pet porcija” dnevno. A ako se odlučite piti alkoholna koktel vam staviti nekoliko dodatnih kocke leda. Tako da piju više i kalorija koristiti manje.
• Potražite povrća. Kao prilog dobro prilagođen jela od povrća. Više korisno bi bilo sirovo, kuhano ili na pari hrana. Vaš dnevne potrebe povrća može zadovoljiti 80 grama brokula, salata, mrkva, grašak, kupus, gljive i drugim povrćem.

Posebno stranih kuhinja, što odabrati?

Osim toga, želimo dati neke dodatne savjete o prehrani u različitim institucijama:

• Odaberite kafića i restorana s romantičnom ukras u sobi. U Americi (Illinois), eksperiment je proveden, koja je pokazala da je više tiha glazba i mekih rasvjeta na prvi dan da se smanji količinu hrane naručili i jede 18%. Ljudi polako jeli i cijenjen kao hrana ukusnija nego prije.
• Zauzeti tablice od TV-a (ako ga imate u sobi), i bliže prozoru. Statistika je pokazala da gledanja TV sudjelovali posjetitelji jeli znatno više od onih koji nisu gledali TV. A ljudi sjedi kraj prozora, kupio više povrća i salate od mesa jela i slastica.
• Izbjegavajte tablice "buffet" (ili buffet). Prilikom posluživanja obroka, vrlo je teško pratiti veličine njihovih obroka. I hrana u takvim kantinama su često vrlo visoke kalorijske, slano, masno ili slatko. I takav širok izbor dijetalnih jela ne pretvoriti svoj obrok u pravi test volje. Bolje je rezervirati si nešto sami ili pitajte svoje prijatelje da vam se malo povrća ili drugih niskokalorični obrok.
• Naručite manje. Ne treba da potpuno napuste spreman obrok, ali kontrolirati veličina njihovih dijelova je potrebno za gubitak težine osoba.
• Eliminirati iz svog izbornika krem umake i jela s znatnu količinu sira.
• Pokušajte rezervirati nemasno meso, losos ili bijela riba, gradele. Kao prilog uzeti jaknu krumpir, povrće, na pari, ili salate.

Ako ne možete biti sigurni u sadržaj kalorija jela koje naručite, postoje opće savjete o tome kako nije slučajno premašiti svoj dnevni limit kalorija:

• jela Naručivanje bez umaka. Na primjer, meso na žaru, ili pečena jela od ribe pripremljene na tandoor. Većina umaci sadrže masnoće, šećer, sol i dovoljno kalorija.
• Pitajte svog konobara ili zaposlenik sastavu namirnica i njihov način pripreme na raspolaganju za njih. Svaki pristojan kafiću ili restoranu rado pružiti ove informacije s vama.
• Ako ste u nedoumici u sastavu i kalorija sadržaj obroka naručenih pitati što ga pripremiti bez „sumnjive” sastojak.
• Pokušajte se sjetiti, što jedete i koliko onda točno izračunati svoju dnevnu dozu kalorija.
• U svakom slučaju, bolje je početi naručivanje jela s čašom obične soda voda. Ona nosi dobro s osjećajem gladi i pomoći da ne prejesti. S druge korisne i zanimljive metode gubljenje težine ljudi u kafićima i restoranima, rečeno nam je u našem članak.

Održavanje fizičke ton i vježbe za sedmi tjedan programa mršavljenja

Nudimo diverzificirati svoj uobičajeni minimum fizičkog napora „150/75/60 ​​minuta tjedno” uz pomoć zanimljiv set vježbi koji učinkovito jača i zateže stražnjicu, tisak, ruke i noge. A u isto vrijeme zahtijeva samo 10 minuta. Trebat će vam poseban gumicu za fitness ili proljeće za proširenje. Također, umjesto sportskih tijela, možete pokupiti na slobodnu težine - jedan bućica ili plastičnu bocu napuni pijeskom ili vodom.
Početak ove vježbe je bolje s posebnim 6-minutni program zagrijavanjem mišića, zglobova i ligamenata.

Vježbe za brzu jačanje i zatezanje stražnjici, trbuhu, rukama i nogama - 10 minuta