Mediteranska prehrana. Meni, recepti, recenzije mršavljenje

Kada ste došli do veličanstvenog Italiji, pored ljepote prirodne i stvorene u oku hvata vrlo malom količinom masnoće gospodara i gospodina. Iako prehrambenoj kulta koji vlada u ovaj nevjerojatan zemlji. Talijani su poduzete na sastanku žaliti života, svi su uvijek «benissimo», ali govoriti o tome što su svi jeli - smatra normalnim. Oni uvijek se terete pozitivan, vrlo prijateljski, živi dugo, i za ovu vrstu „krivnje” svojoj kuhinji, te je stoga donijela mediteranske prehrane izbornike i recepte iz nje. Iako ne možemo dati na dlan samo na Talijane, kao i drugi narodi Sredozemlja, također, su napravili veliki doprinos uspostavi vlasti na slici, a na kraju ispalo jedinstven i ukusni plod zajedničkog stvaralaštva.

Povezivanje na mediteranske prehrane

Njegov glavni principi su kako slijedi:

• ne brze hrane (čak i Amerikanci proždiru svoje „velike maka”);
• prednost se daje riba i morskih plodova, nemasnog mesa;
• tijekom obroka piti puno svježeg povrća, ljekovitog bilja;
• salate obučene u maslinovom ulju;
• Kruh - cijelo žitarice;
• tjestenina - tvrda pšenica;
• nema slatkiši, kolači i drugi slatkiši (možete upisati u vašoj prehrani malo meda).

Ono što je najvažnije: na taj način nutricionista našli nikakvih kontraindikacija! Ispada da je korisno i ukusno mediteranske prehrane! Liječnici o tome, na primjer, su kako slijedi:

"Uravnotežen i korisno. U našoj poliklinici, pola grana na ovoj dijeti gube na težini. Dakle, ja mogu samo reći da je masa zapravo reset stabilno i za dobrobit cijelog tijela. "

Dakle, smatramo glavne komponente ovog prekrasnog prehrane i razumjeti, što je njihovo stanje i koristiti.

Riba, plodovi mora

To je jedan od stupova mediteranske kuhinje. Priprema sve na maslinovom ulju, posluženo na stolu, uz salatu od svježeg povrća i puno zelenila. Riba i morski plodovi se isporučuje u tijelo potrebnu količinu proteina i niske kalorijske povrće i zelenje doprinijeti njegovom brzom apsorpcijom. Ni u kojem slučaju ne zbrajaju jaja i brašno u tim jelima, jer će se smatrati nepopravljivo oštećeni.

povrće

Njihova potrošnja može biti do 1 kg dnevno. To rajčica, krastavci, paprika, patlidžan, tikvica, i sve vrste lisnatog salate (Rukola, salata, potočarka, Iceberg i mnogi drugi od svoje vrste), luk, češnjak, bilje, masline. Svi ovi predstavnici biljnog svijeta je korisno za probavnih organa, smanjuju razinu „lošeg” kolesterola, čime se eliminira jedan od faktora rizika za kardio-vaskularni sustav.

mliječni proizvodi

Prednost se daje prirodnog jogurta (dobavljača korisnu mikrofloru u crijevima) švapski sir i sir s niskim udjelom masti. Sir grickalice mogu biti odvojeni (takozvani „sir ploča”), ali i sastavni dio salata i povrća.

Proizvodi od žitarica

To je izvor vlakno, složenih ugljikohidrata potrebna za dovršetak rad tijela. Cijela zrna kruh, riža, tjestenina od durum pšenice - sve što trebate jesti, ali u razumnim granicama, i bolje ujutro, tako da je probavni sustav u potpunosti se probavlja, ovi vrijedni proizvodi bez slanja ništa u tijelo mast.

maslinovo ulje

Ovaj proizvod - važan dio mediteranske prehrane, receptima nemoguće je zamisliti bez njega. Uz izvrstan okus kvalitete maslinovog ulja ima veliki broj vrijednih svojstava: smanjuje rizik od ateroskleroze, poboljšava funkcioniranje probavnog trakta i stanje kože i kose (možete čitati naš drugi članak o povoljna svojstva maslinovog ulja). Međutim, uporaba toga u svakom pogledu koristan proizvod, također, treba znati mjeru, zbog visokog sadržaja kalorija.

voće

Preporučuje se za dovršetak svaki obrok. Jabuke, kruške, šljive, breskve - sve prolazi kao završni akord obroka, a tijelo dobiva vitamine potrebne su za njega.

To su komponente ovog prekrasnog prehrane, koja ne samo da mogu ugoditi najokorijeliji slatko.

čine izbornik

U jednoj varijanti, mediteranska dijeta izbornik za tjedan uključuju.

dan jedan

Za doručak, jedemo sendvič od integralnog kruha i komad nemasnog sira, piće zeleni čaj, ali kava nije zabranjena.

Za ručak, jesti komad kuhane morske ribe (200 g) sa salatom od niskokalorični povrća, ljekovitog bilja, začinjena s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Nakon 2 sata posao snack u obliku 100 g koktelom plodova mora.

Video: Dijeta " Mediteran " 1-2 kg tjedno, zdrave prehrane

Riba večera opet, samo ovaj put pečeni (200 g), uz salatu.

dan dva

Doručak jaje omlet od 2, piti čaj ili kavu (naravno bez šećera).

Za ručak smo pripremili 200 g kuhane piletine i kuhano povrće.

Na ručak jedemo 1 grejp.

Video: rezultati "Mediteran" dijeta

Za večeru, komad ribe, pirjana s povrćem.

tri dana

Doručak se sastoji od dijela zobene pahuljice, kuhane u vodi, s komadićima banana.

Jedemo večeru na 200 g kuhanih morskih plodova i salata zelje i rajčice, maslinovo ulje.

Snack - 1 nemasni jogurt.

Za večeru pripremamo pečenu ribu (200 g) i jesti sa salatom.

četiri dana

sendvič za doručak s crvenim slane ribe, piće čaj.

Video: Dijeta i prehrana izbornici

Za ručak - komad teletina tjestenine (200 g)

Na ručak užinu banana.

Večera s komadom kuhane ribe s povrćem salata.

dana pet

Za doručak, jedemo dio nemasnog svježeg sira s voćem, popiti šalicu kave ili čaja.

Video: Istaknuti Video - Dijeta i jelo

Ručak - dio pečene ribe s prilogom riže.

Popodnevni snack - jogurt.

Večera salata od morskih plodova i svježe povrće.

šesti dan

Doručak - 1 palačinka punjena svježim sirom.

Ručak - Pečena škarpina sa salatom od svježeg povrća.

Snack - grejp.

Večera - pečena ptica prsa sa listom ili puterice.

sedmi dan

Ponavlja izbornika prvog dana.

Kao što je navedeno, za svaki obrok voća završiti, ali ne zaboravite da su ukupni kalorija ne smije prelaziti 1500 dnevno. Druga važna točka, što je karakteristično za bilo koji način ishrane: svaki dan morate popiti barem 1,5 litara tekućine (voda, čaj, voćnih napitaka, svježe sokove).

Meni, možete jako varirati, ali uzimajući u obzir unos kalorija.

Mediteranska prehrana za mršavljenje: recenzije

Ovdje je jedan od najvažnijih karakteristika:

„Bio sam na odmoru u Španjolskoj. Intuitivno sam hranio na principu ove prehrane. Da, super. Da, učinkovito. Da, ona je izgubila 2 kg. No, u Moskvi, u skladu s našim cijena je ponekad luksuz ".

Da, jedini nedostatak ovog prekrasnog dijeta je da proizvodi koje preporučuju to su vrlo skupo. Međutim, nisu svi slažu s tim, jer ako izuzmemo iz njihove izbornici masnog mesa, dramatično smanjiti potrošnju kruha, peciva, maslac, zatim „spašen” znači da je moguće isprobati mediteransku prehranu.

„To nije toliko dijeta kao princip ponude. Koji, teoretski, treba slijediti i uvijek, naravno, bez fanatizma, samo razumno. No, ne treba odbaciti, da živimo u Rusiji, na sjeveru zemlje, tako da tijelo treba više masnoća i kalorija. No, ovdje, možete dobiti savjete od mediteranske prehrane: plava riba, maslinovo ulje. A priliku jesti tjesteninu i kruh od zrna za mnoge generala za srećom. "

Evo je, mediteranska prehrana, koja nije ni dijeta, ali određena snaga ideologija.

Sretno i zdravlje za sve nas!