Post dan kaša: ukusna i zdrava

Svatko tko želi izgubiti neke težine, nutricionisti preporučuju jednom dnevno sedam dana ponašanje iscjedak na kaše. Ovaj proizvod je vrlo hranjiv, ali zbog jedan mali dio toga može biti prilično zadovoljan, koji omogućuje ispuštanje bez bolnih osjećaja gladi.

Zašto zobena kaša?

Zobena kaša se smatra izvorom zdravlja i ljepote. To koncentrirane vitamine, minerale i vrijedne vlakana. Osim toga, 100 g proizvoda sadrži oko 350 kcal i takozvane spore ugljikohidrate, koji pruža dugotrajnu apsorpciju i dulji osjećaj sitosti.

• Dijetalna vlakna i proteini koji se nalaze u zobi kaša, stimulira metabolizam, poboljšati njihov tijek i omogućiti normalan rast mišićnog tkiva.
• Sama Fiber je u mogućnosti pružiti odličnu funkcioniranje probavnog trakta. Ona je čisti nježno, poboljšava probavu, pomaže uklanjanju toksina i prati stanje mikroflore.
  
  
• B vitamini su odgovorni za stanje živčanog sustava i imaju učinak anti-stres, kao rezultat kvalitete sna postaje mnogo bolje, a posljedice nervozni prenaprezanja steći relativno nizak intenzitet.
• Zobeno brašno također sadrži tvari inozitol, koji pomaže smanjiti količinu kolesterola, čišćenje, tako da se krvne žile i sprječava nastanak kolesterola plakete.

Savjet! Britanski znanstvenici na temelju eksperimenata došao do zaključka da jede zobenu kašu stimulira mozak, daje vitalnost i poboljšava raspoloženje!

Opcije zob dana

Postoji dosta opcija za dan pražnjenja na zobene pahuljice. Na prvi pogled, ovaj proizvod može izgledati jako dosadan i okusa. Ali, ako pogledate, zobeno brašno istovar može postati vrlo zanimljiva. Pozivamo vas da razmislite o nekim od najpopularnijih izborniku s ovim žitarica.

zobena kaša

Ovo je klasičan izbor, koji uključuje korištenje zobeno brašno. Pravila su jednostavna:

• staklo pahuljice ispuniti dvije šalice vode pola sata i ostaviti;
• nakon tog vremena smo stavili sve na vatru i kuhati dok ne omekša;
• šećer ili sol u potpunosti eliminira,
• jelo podijeliti u 4-5 dijelova i jesti svaka 2-3 sata;
• To razbija mnoge piće - pročišćena voda, mineralna voda bez plina, nezaslađen čaj, juha kukova.

zob juha

Ako je kaša na vodi čini previše svježe, kuhanje može biti nešto drugačiji način:

• litra mlijeka dovesti do kuhati;
• Natočiti čašu zobeno brašno;
• dodati žličicu mljevenog cimeta;
• dovesti do spremnosti i podijeliti na jednake dijelove.

Jedite u redovitim razmacima, između pio puno vode ili biljnih čajeva.

Savjet! U ovoj varijanti, zob dana dozvoljeno korištenje male količine nemasnog jogurta - jedna ili dvije čaše!

zob musli

Ova opcija je na rukovanju dana s obzirom na zobene pahuljice žitarica. I u ovom slučaju, priprema treba započeti noć prije:

• izlije u odvojenu spremnik 2,5 čašice granola;
• Mi dodajemo malo cimeta i grijana u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi;
• uliti čašu nemasnog jogurta ili mlijeka i ostaviti u hladnjaku.

Ujutro smo dobili gotov proizvod, mi ga podijeliti na 4-5 komada i jesti tijekom dana.

Važno! Muesli Brza hrana ne vrijedi stjecanja, budući da ovaj proizvod nije bila obrađena, nakon čega ostaje najmanje hranjivih tvari. Osim toga, brzo žitarice nisu u stanju očistiti metabolizam i ne može dati tijelo s optimalnom količinom energije koja bi dovela do naglog gubitka sitosti!

Zobena kaša s jogurtom

Za one koji žele napraviti svoj posta dan na zobene najraznovrsniji, tu je sljedeća opcija. Osim core proizvod na ovaj dan u prehrani može uključivati ​​jogurt i neke voća i povrća. Kao pražnjenje se provodi na slijedeći način:

• Sutra na prazan želudac popiti čašu kefir;
• Pola sata kasnije, jedemo dio zobena kaša Kashi
  

  Savjet! Zobena kaša bolje zaparivat prethodne noći!

• 1,5-2 sata piti jednu šalicu jogurta;
• ručak zobeno brašno dodati zelene jabuke, banane, kuhane bundeve ili šaku svježih bobica;
• večera jede zob kruh, par zelene jabuke i piti nezaslađen čaj sve;
• oko osam navečer popiti čašu kefir.

Savjet! Da biste to učinili, meni je bolje kupiti cijeli zobene pahuljice i kuhajte ga isključivo na vodi, bez soli, šećera i ostalih začina. Spremni kaša trebali imati dosljednost mliječi!

Na isti dan dopušteno jesti zobene pahuljice juhu, kuhanu noć prije: žita, kupio u ljekarni, ispunite s vodom, dovesti do kuhati i kuhati oko pola sata, a zatim pokriti s poklopcem i ostaviti preko noći. Sutra spremni za filtriranje juhu i piti u obliku topline za pola čaše prije jela. I ne zaboravite piti puno tekućine.

rezultat

Za jednu natašte dan na kaša uspije riješiti 400-600 g, ali sjetite se da je ta brojka privremen, jer će ovisiti o odabranom izborniku i karakteristike vašeg tijela, a posebno na brzinu metaboličkih procesa.

Međutim, bez obzira na to koliko je korisno ili je to bila zobena kaša, zlostavljanje kao iscjedak je vrlo nepoželjno - ne više od jednom tjedno. A kako bi se spriječio nastanak probavnih problema, bolje je da su ove žitarice u prehrani.

Što treba imati na umu?

1. Ako se tijekom istovara dana dozvoljeno korištenje zobenog mlijeka i mliječnih proizvoda, pobrinite se da je njihov sadržaj masti je minimalan, idealno 0%.
2. Za pijenje režim nikada ne koristiti gazirana i slatka pića - u ovom slučaju neće biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška težine.
3. Zobena kaša je sastavljena od masnoće, tako da nakon dugotrajnog skladištenja proizvod može steći gorak okus. Da bi to izbjegli pahuljice i žitarice treba čuvati u zatvorenoj posudi i po mogućnosti dugo.
4. Zobena kaša je vrlo koristan proizvod, ali unatoč tome ima kontraindikacije. Oni uključuju nepodnošljivosti i alergije na komponenata uključenih u sastavu zobi i bubrega i zatajenje srca.
5. Još jedan argument u korist zobi dana je vrlo nepoželjno u praksi često se odnosi na njegov sastav: žitarice i biljna kiselina je prisutna, na kojoj zagušenja je intenzivna ispiranja kalcija iz tijela.