Uravnotežena prehrana za obitelj: meni za tjedan dana

Od pravilnu prehranu utječe na zdravlje svih članova obitelji, tako da svaka žena misli da je dijeta za tjedan dana. Izbornik prehrana je važan dio zdravog načina života. Važno je pridržavati se načela uravnotežene prehrane i pravo na distribuciju proizvoda tijekom dana.
sadržaj:

sadržaj

Što je uravnotežena prehrana
Popis proizvoda za uravnoteženu prehranu
Kako napraviti izbornik
Uzorak izbornik za obitelj za tjedan dana

Što je uravnotežena prehrana
Popis proizvoda za uravnoteženu prehranu
Kako napraviti izbornik
Uzorak izbornik za obitelj za tjedan dana

Što je uravnotežena prehrana

Zdrava prehrana treba sadržavati proizvode s niskim sadržajem kalorija, ali bogat mineralima i vitaminima. Njihov nedostatak može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, probavnog patologija sustava, beriberi, slabost mišića, itd

Uravnotežena prehrana je 4-5 jela, koja uzima u obzir dnevnu normu proteina, masti i ugljikohidrata. Nemojte zaboraviti o vitaminima s mineralima, koji bi također trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani.

Dijeta Uravnotežena prehrana osigurava sve članove obitelji hranjivih tvari i energije. Ove hranjive tvari se nazivaju hranjive tvari. Oni su dio hrane, a koriste se za rast, normalno funkcioniranje svih organa i sustava.

Jesti uravnotežen dijeta je potrebna male količine, način promatraju. Energetskih potreba svakog pojedinca, pa prilikom sastavljanja dijeta treba uzeti u obzir ove osobine.

Funkcioniranje organizma je nemoguće bez tri važne komponente - masti, proteina i ugljikohidrata. Njihov dnevni sadržaj treba biti u omjeru 1: 1: 4. Na visini od njihovog ulaska u tijelo i pravo stanje ovisi o ravnoteži.

U prehrani treba biti raznolika kako bi se izbjeglo nedostatak hranjivih tvari. Ako je moguće, jesti hranu treba biti na jednom te istom trenutku, ali s obzirom na brzi tempo života, to ne uvijek. Ako se uzme naviku jesti na rasporedu, a zatim tijelo će vam reći „hvala”. Dakle, moguće je trenirati tijelo u rasporedu.

Pravilna prehrana poboljšava funkcioniranje probavnog sustava, normalizira metabolizam i pomaže u poboljšanju tijelo.

Popis proizvoda za uravnoteženu prehranu

U svakoj obitelji prehrani bi trebao biti prisutan 5 skupina proizvoda koje se kombiniraju ovisno o sadržaju hranjivih tvari. Važno je da pravilno kombinirati namirnice, onda bi uravnotežen jelovnik nije teško. Prva skupina uključuje voće i mahunarke.

Druga skupina obuhvaća voće, koji se koristi kao međuobrok. Treća skupina uključuje nemasno meso, perad, jaja, ribe i matice. Ovi proizvodi su izvor proteina. Četvrta skupina uključuje žitarice i cjelovite žitarice. I posljednja skupina sastoji se od mliječnih proizvoda.

ne treba lak zadatak ispred domaćice - kuhati ukusna, i što je najvažnije, korisno. Meni bi trebala biti unaprijed, tako da ne morate razmišljati kako hraniti cijelu obitelj.

Odaberite namirnice za kuhanje mora biti poštivanje načela pravilne prehrane.

Izbornik bi trebao biti prisutan vlakana. Uz to izlučuju štetne tvari. Ona također pomaže da se normalizira probavu i metabolizam.

Obitelj dijeta hrana treba sadržavati smeđu rižu, piletinu, jaja, mlijeko, špinat, žitarice, ribe i druge korisne proizvode. Jesti slatkiše i brašna, hranu s visokim sadržajem šećera i soli, zasićenih masti su potrebni u malim količinama. Oni povećavaju razinu kolesterola, što može uzrokovati razne bolesti probavnog trakta.

Osnova prehrane trebala biti biljni proizvodi. Dnevni jelovnik treba sadržavati razne voća i povrća. Ne samo da oni podržavaju imunološki sustav, ali i izvor vitamina.

Ne smijemo zaboraviti na adekvatan unos tekućine. Voda obavlja vrlo važnu funkciju u tijelu, tako da bi trebao piti najmanje 2 litre dnevno.

Kod kuće morate razviti naviku stalno doručka, grickalice kako bi korisno, čvrsto ručak, a ne natrpati noću.

Kako napraviti izbornik

Izrada ispravne izbornika za tjedan dana će uštedjeti vrijeme, novac i promjenu prehrane prema zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Ako mislite unaprijed za cijelu obitelj izborniku možete kupiti proizvode unaprijed i tražiti kuharica ukusne i zdrave recepte. Osim toga, vrijeme će pripremati jela unaprijed i ne trčite do dućana u potrazi za pravim proizvodima.

To se događa da možete dograbiti par otpadnih tvari u žurbi. Kada je riječ o kuhanju jela, obično nemaju nikakve sastojke. Namjerno i planirano meni pomaže vam organizirati uravnoteženu prehranu.

Prije sastavljanja izbornik na papiru bi trebao biti napisan jela koja priprema već potrošen. Nadalje, flipping kroz kuharica, odaberite jela koja se mogu uključiti u prehrani za doručak, ručak i večeru.

Ako je izbornik napravio za cijelu obitelj, trebali pridržavati sljedećih načela:

Prehrambene navike pojedinih članova obitelji
Provesti reviziju hladnjaka za prisutnost proizvoda
Uzmite u obzir preferencije svakog člana obitelji
Obratite pažnju na pravilan omjer masti, ugljikohidrata i proteina
Kupite proizvode u trgovinama na promocije

Ako tijekom tjedna očekuje se dolazak gostiju, meni treba unijeti kuhanje dodatne jela.

Pravilna prehrana bi trebala biti da mislim, s obzirom na kombinaciju jela i proizvoda. Svaki obrok treba biti naizmjence. Ako je prvi dan bio krumpira ili žitarica, onda sljedeći dan su dostaviti neracionalno.

Jela za djecu da budu spremni držeći dijete. Ovisno o potrebama svakog člana, njihovu dob, zdravstveno stanje, morate biti izbornik. Ljudi koji rade fizički trebali jesti više hrane od drugih članova obitelji, čija aktivnost je povezana sa svjetlom ili intelektualne aktivnosti.

Ako je izbornik napravio monotono, to negativno utječe na funkcioniranje probavnog sustava. Na kraju, potrebne hranjive tvari se ne apsorbiraju u tijelu.

Izbornik oblik mogu biti različiti :. tiskani, elektronički, itd Budite sigurni da pošta imena jela treba ući sastojke. Vi samo možete pripremiti predložak za tjedan dana, a zatim se koristi svaki put pripreme izbornika.

Uzorak izbornik za obitelj za tjedan dana

Oko 40% svih prehrambene dijeta bi trebala doći za doručak. To se ne može preskočiti. To je najbolje prvi jutarnji obrok za početak sa žitaricama. Veliki izbor žitarica daju energiju, poboljšati metabolizam i blagotvorno djeluje na sluznicu želuca.

Za doručak, bolje jesti smeđu kruh, kao dodatak glavnom jelu. Odličan doručak će biti završetak napitak od suhog voća ili zelenog čaja. Za ručak možete ponuditi svoje domaćinstvo bilo kojeg voća, čašu čaja ili kompota, želea. Dnevna norma povrća i voća treba biti manja od 400 g

Ručak bi trebao biti pun i biti sigurni da su dnevne potrošnje juhe. To može biti bilo što: povrće, piletina, meso, mesne okruglice, itd Kao prikladan čaj pića, sok ili esencije od bokova.

Blagovaonica treba biti 3 sata prije spavanja. Izbornik treba da se sastoji od velikog broja proteina, tako da je dijeta treba sadržavati meso ili riblja jela. Kuhana hrana ne bi trebalo biti teško, potrebno je izbjeći prejedanje. Ukrasiti odijelo krumpir, riža, tjestenina. Kao dodatak može se koristiti za punjenje bilo salate i biljna ulja.

Kalorija dnevna dijeta treba biti: doručak - 40%, 10% ručak i večera 25%.
kuhanje metoda može biti bilo, ali je poželjno koristiti alternativne: pirjanje, pečenje i kuhanje. Jesti pržene i dimljeni hrana je dozvoljeno samo u malim brojevima, au rijetkim slučajevima.

Kao osnova možemo uzeti približan jelovnik za cijelu obitelj za 7 dana. Dodaci i promjene mogu biti, ovisno o prehrambenim navikama i navikama izbornika.

utorak:

Doručak: pura, čaj
Užina: voće salata s jogurtom
Večera: gljiva juha ili sir juha s kobasicama, biljna fritule
Večera: pire od krumpira s piletinom ili krumpir zrazy jetre
četvrtak:
Doručak: Riža kaša s grožđicama i suhim šljivama
Snack: Berry i voćni koktel ili jaje tost
Ručak: juha od kupusa s gljivama i mesom, ili ukrajinski boršč
Večera: Tjestenina s umakom od rajčica, pečene losos filea, svježa salata

četvrtak:

Doručak: cheesecakes ili squash fritule s kiselim vrhnjem
Snack: Jabuke s jogurtom
Ručak: grah juha, složenac od cvjetače
Večera: Riba kotleta, pari heljde

utorak:

Doručak: proso kaša s mlijekom i maslacem
Snack: Palačinke s voćem ili muffins od skute
Ručak: Juha s meatballs ili mesnih okruglica
Večera: povrće ragu od tikvica

petak:

Doručak: griz s grožđicama
Snack: jagoda ili povrća mliječ smoothies
Ručak: Pickle juha ili kharcho Pileći
Večera: Pileći odresci s rižom, povrće, salata

subota:

Doručak: Sir tepsija, voćne sokove
Užina: jabuka Ratatouille
Ručak: Pileća juha s rezancima i riblja juha
Večera: Punjena lijeni ili pečena teletina

nedjelja:

Doručak: kajgana sa sirom ili pržena jaja s kobasicama
Popodnevni snack: palačinka tijesto
Ručak: juha od graška
Večera: pirjana krumpir s mesom i povrćem salata

Uzorak izbornik je napravljen za jednu osobu i četiri obroka. Ovisno o tome koliko članova obitelji, hrana iz prehrane treba biti pomnožen s potrebnim brojem obroka.

Prije odlaska u krevet, kao drugi snack, svi članovi obitelji mogu ponuditi popiti čašu kefir ili kiselo mlijeko. Mliječni proizvodi u prehrani treba ezhedenvno. Oni sadrže kalcij koji se lako apsorbira u tijelo, i vitamina D, koji pomaže poboljšati probavu. Prije nego što kupite budite sigurni da obratite pozornost na datum isteka.

Sekundarna uloga u procesu kuhanja igra lijepe posluživanje jela na stolu. Lijepa i ukusna utjecati na povećani apetit i stimulira izlučivanje želučanog soka. Uz ovu hranu je bolje obrađena u digestoru. To također ne treba zaboraviti.

Ako se pridržavate pravila uravnotežene prehrane, to će pomoći očuvanju zdravlja svih članova obitelji i poboljšati kvalitetu života.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan