Drže prednosti - mišićni trening, krvožilni i dišni sustav

Kako liječiti trčanje? Bilo da ga tretiraju kao postupak obscheozdoroviteluyu, ili je to više specifičnih vrsta fizičke aktivnosti koja je pogodna za one koji nastoje postići određene sportove? da li trčanje je korisno ili pozitivan učinak na tijelo je izravnati svoje nedostatke? Na kraju, to se odnosi na trčanje - kao tijelo trening, ili je to prvenstveno kaljenja duha i moralnih i voljnih osobina? Pokušajmo malo razumjeti i odgovoriti na pitanja iznad posed.

Korisniji od trčanja?

Počnimo s dobro. Naravno, zdravstvene prednosti trčanja je vrlo visoka. Prva utrka utječe na kardiovaskularni sustav, s dobrim razlogom, on je vrsta fizičke aktivnosti, koje su poznate pod pojmom kardio. Kada se izvodi značajno povećan broj otkucaja srca, mišiće nogu zahtijevaju više hranjivih tvari i više kisika, a srce mora raditi s obnovljenom predanošću. Intenzivan rad srčanog mišića dovodi do činjenice da je u razvoju vaskularne mreže u miokardu, povećanje iznosa osiguranja i poboljšava opskrbu kisikom-kardiomiocitima.

Video: Prednosti trčanja

To pak je učinkovita mjera za prevencija ateroskleroze, koronarna bolest srca (infarkt miokarda, angina) i zatajenje srca. Naravno, oni koji su već klinički su potvrđeni patologije žilama srca, krvožilnog sustava i samog srčanog mišića, preporučujemo da napusti pokrenuti i zamijeniti ga s dugim šetnjama.

Spomenuli smo u prolazu, a na prevenciju ateroskleroze. Aktivno vježbanje potiče metabolizam, potiče metabolizam masti, uključujući i triglicerida i kolesterola, koji uzrokuju nastanak aterosklerotskih plakova u stijenkama krvnih žila. Osim snažnog praska biološki aktivnih tvari u procesu doprinijeti poboljšanju trčanje stanje krvožilnog intime, koji također sprječava razvoj ateroskleroze. I, naravno, ne zaboravite da tjelesna aktivnost i povećan metabolizam pomaže spali višak kalorija i pomaže dobili osloboditi od viška težine.

Skrećemo na dišni sustav. Dok trčanje, volumen zraka koji prolazi naša pluća povećava značajno. U kratkom roku, poboljšava prokrvljenost tkiva kisikom i uklanjanje ugljikovog dioksida poboljšava, međutim, tu su odgođene učinke. Redovito trčanje trenirati naš dišni sustav, pomažu da se poveća kapacitet pluća i povećati vaskularizacija plućnog tkiva. To zauzvrat omogućuje bolju krvi oksigenaciju i povećanu otpornost na ekstremnim opterećenjima. A to nije toliko važno kako će se izvoditi: da li će biti intenzivna obuka, ili jogging. Prednosti će biti u prvom iu drugom slučaju.

Kao rezultat toga, sustavna edukacija dišnog i kardiovaskularnog sustava iznimno pozitivan utjecaj na zdravstveno stanje i značajno povećati i izdržljivost, i njegova sposobnost da izdrži negativne okolišne faktore, uključujući i zaraznih bolesti. I, naravno, utjecati na trčanje i svoj lik - održat će se masno tkivo, a noge će postati vitak i lijep.

Sada neka nam usporediti prednosti i nedostatke ove vrste aktivnosti. Trčanje - korist i štetu, što u konačnici će biti jači? Ako govorimo o nedostacima, među njima postoji samo jedan istinski značajan - kada je pokrenut odvija tzv fazu „slobodan let” kada osoba dotakne tlo. To slijedi slijetanja, au ovom trenutku je opterećenje iskusili zglobovima nogu (posebno koljena) je nekoliko puta veća od naše tjelesne težine pri hodanju. Ona je opterećena s postupnim razvojem degenerativnih procesa u tim zglobovima, to je stvarno ozbiljna i stvarna prijetnja za naše zdravlje.

Drugi cilj za trčanje - kralježnica. Kao i zglobovima i stopalima, a slijetanje intervertebralnog zglobova doživljavaju povećan stres, koji se može nazvati traumatično. Budući da je prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava i kralježnice je najbolje konzultirati sa stručnjakom, a onda donijeti konačnu odluku - pokrenuti s vama, ili ne. Iznad je posebno važno za osobe s značajan porast težine, koji je odlučio smršati uz pomoć bijegu. U tom slučaju, preporučujemo da ponovno razmotri svoju taktiku.

Video: Kako se nositi s na orbitrekom

Dakle, vidimo da pokrenuti korist je očito, kao i njegove nedostatke, također, imaju vrlo specifične značajke. Neki zaključci u vezi ukupne učinke na tijelo vektora neće učiniti, jer za jedan čitač koristi će biti jači, a drugi biraju taktiku „ne naškoditi”.

Mnogi ljudi postaviti pitanje - kada će se pokrenuti, ujutro, popodne ili navečer. Korisno nego trčati ujutro? Prije svega zato što nam pomaže pozitivne energije za cijeli dan, i općenito ujutro je dobar period za vježbe. Međutim, prednosti trčanje ujutro, ne znači da je u ovo doba dana morate planirati ovaj događaj. Za mnoge, jutro nije najbolje razdoblje za vježbanje, au ovom slučaju to je bolje slušati svoje tijelo, umjesto da doživljava konstantan stres te se podići na djelu dnevno.

Video: TRENING SRCE i razvoj izdržljivosti.

Vi svibanj biti udobnije da radi na različitim doba dana. Vi svibanj pitati, što je korisno trčanje u večernjim satima? Sve mehanizama gore opisani nastaviti s radom, a ne postoje temeljne razlike između jutra i večeri treninga ne postoji. Stoga, ako su udobne za trčanje u večernjim satima - ne brini o tome, samo pokušati dati barem interval dva sata između završetka jogging i odlaska na spavanje.

Moderna metropola nije uvijek fizički uvjeti za trčanje - u stvari, nećemo, trčimo zajedno živopisnim ulicama, kada je sadržaj vlage u radije u odnosu na koncentraciju kisika. U tom slučaju, pomoć aktivnog načina života pristaša došao dvorane i treadmills. Prednost ovog potonjeg je i činjenica da je moguće prilagoditi ne samo brzina nego i kut stazu, stvarajući učinak trčanje uzbrdo. A oni koji još nisu odabrali odgovarajući teretanu mogu pokušati trčanje na mjestu. Prednosti će biti od ove vrste aktivnosti, iako je, naravno, što je slučaj kada je bolje sat i pol šetnje na otvorenom od dvadeset minuta da vodi ispred TV-a.