Prehrana u teretani za izgubiti težinu za djevojčice

Ljepota - važan riječ za djevojčice. Sve ljepšeg spola pokušava izgledati dobro i biti privlačna muškarcima. No, ljepota ne ovisi samo o kozmetičkim zahvatima, ali i na način života i prehrane. Stoga, mnogi odlučiti za fitness, koji je poznat po svojoj učinkovitosti i jednostavnosti.

No, moramo obratiti pažnju na još jedan aspekt. Prehrana u teretani za izgubiti težinu za žene je vrlo važno, jer određuje napredak više od pola. Važno je da se upuštati u hranu i jela koja će izazvati nakupljanje masnoća. Osim ako se bavi fitness, to će biti u obliku reljefne, mišiće, ali masnoća će otići postupno. Kada osoba dođe nakon treninga i počne jesti masnu hranu i slatkiše, svi rezultati će biti poništeni.

Što je fitness?

Većina djevojaka ne zna dobro ono što je fitness. To je složena vježba, čija je svrha - da se formira mišiće, oblik i izgubiti na težini. Postoje različite vrste fitnessa. Na primjer, aerobik, ples-kat, u dvorani sjednica u teretani. I svi oni dijele zajednički cilj.

Dijeta za fitness

Potrebno je dijeta za fitness povećati učinkovitost napora. U većini slučajeva, odabrani proteinska dijeta kao glavni proizvodi - meso, mliječni proizvodi, žitarice. To pomaže da se dati tijelo reljefi i raspršuju masti. Djevojke su težine vidljive na bokovima i bedrima, u većini problematičnih područja. Prije nego što idete na proteinskoj dijeti, morate prilagoditi oblik, dajući joj jednostavnost uzimajući osloboditi od nekoliko kilograma. Možete koristiti dijeta na porridges, kada je prehrana temelj ovog proizvoda. Svaki dan koriste različite kaša, strogo je zabranjeno druge proizvode, osim svježeg povrća.

Što mogu jesti u teretani

Sve djevojke su zabrinuti unforbidden proizvodima. Što mogu jesti s fitness? Nitko otkazao voće i povrće. Međutim, trebali biste izbjegavati visoke kalorijske banane, grožđe, breskve. Kako bi se vratiti ravnotežu u želucu trebaju prije spavanja ili ujutro piti jogurt bez šećera ili drugih punila. Dokazano je da malo slatkiša možete jesti bijelog sljeza, ali kako bi bili sigurni da su samo prirodni sastojci su u svom sastavu. Sigurno za slici je juha od povrća, jogurt bez punila, nemasnog kravljeg sira. Umjesto kruha idealna opcija bi raženog kruha. Šećer zamijeniti med. Zadovoljiti glad brzo i bez štete za voćne sokove i svježe sokove, koristite sok umjesto gaziranih.

Prehrana u teretani za izgubiti težinu za djevojčice

Vrlo je važno odabrati pravi sustav napajanja. Ovih 10 recepti jednostavni jela u teretanu pomoći da pronađete ukusne, zdrave i sigurne hrane za ljepotu.

1. Juha kupusa i tikvice

To je niska u kalorija, ali vrlo brzo zasićenje. Na štednjaku staviti lonac vode, narezane krumpire i sjeckani kupus na trake. Kuhajte desetak minuta. Nakon toga potrebno je usitniti mrkvu na šalice, tikvice izrezati na kockice i dodati sve to u vodu. Kada povrće će ključati, trebate popuniti juhu dodati sjeckani luk i bilje (peršin, bosiljak, kopar) sa začinima. O slanom okusu, kuhati nekoliko minuta, a zatim isključite i pokriti s poklopcem.

Video: Kako jesti. Trener savjeta kako jesti dok vježbate.

2. Salata od kupusa i piletine

Mladi kupus izrezati na komade srednje veličine, salata suza na raznim dijelovima. Dodajte rajčice izrezati na pola. Kuhana pileća prsa solju i izrezati na kriške. Krastavci trebaju poduzeti slane i porezatt kocke. Za okus, dodajte češnjak i sezam. Haljina salatu s maslinovim uljem.

3. Kuhani krumpir s umakom od rajčice

Krumpir (da se samo mladi, kao što je bilo malo škroba) prokuhati i pospite začinskim biljem. Za to je potrebno pripremiti prilog. Da biste to učinili u tavi sa maslinovim uljem popržiti luk s naribanim mrkve. Kada su zlatno smeđe, dodajte rajčicu i sipati malo vode. Ovdje ispuniti razne zelje, posoliti i pomiješati sa začinima. Spriječiti i držite se vatra pet minuta, a onda ostaviti da se ohladi. Koristi se kao umak za krumpir.

4. Berry-jabuka desert

Za slatki zub je vrlo koristan i koristan slatkoća. Jabuke izrezati na kriške, šipak osloboditi od kože i ukloniti bobice. Jagode izrezati na pola, da biste dobili osloboditi od repa. Sada trebate dodati maline i crne ribiz. Ovaj desert je potrebno ispuniti. Stoga je potrebno da se izlije sadržaj na bilo kojem jogurt bez punila ili tekućeg meda.

5. Pečeni dijeta

Na dnu duboke posude sipati maslinovo ulje. To staviti sloj krumpira, želite crtati krugove. Zatim širiti sloja: kriške mrkva, kupus, krumpir, rajčica, mrkva, kupus, isjeckan sir. Sada moramo pripremiti nadjev. Da biste to učinili, kupiti vrhnje ili niske masnoće kiselo vrhnje, sol i pomiješati sa zelje. Ulijte u lonac i pecite u pećnici četrdeset minuta prije kuhanja.

6. Pileći Kobasice

Oni se mogu koristiti na dijeti. U blenderu usitniti piletinu s jajima, mlijekom i začinima. Može se formira kobasica, ali možete koristiti film, koji bi ih trebali držati. Nastaviti raditi na tradicionalan način, samo kuhati više - petnaest minuta.

Video: Kako jesti za vrijeme napornog dana. Fitness prehrana za djevojčice Dio 1

7. Berry frape

U miješalica za šlag maline, jagode, kupine i mlijeko. Možete dodati vanilin, cimet ili metvice lišće.

8. salata s avokada i lososa

Avokado osloboditi od kostiju i mesa izrezati na kocke. Dodajte krastavac i losos. Oblik uz pomoć jogurta, pospite sokom od limuna.

9. Sweet lonac

Pomiješajte jaje, sir, kukuruzno brašno. Ulijte mlijeko i miješati, dodati šećer. Masa stavljena u kalup i staviti peći do zlatne boje.

10. Riža s lubenice i jagode

Kuhati rižu. Pomiješajte ga sa sokom i celuloze od lubenice, dodati kriške jagoda. Možete sipati med za slatkoće. Pa zadovoljava glad.

Dijeta i pravilnu prehranu je potrebno svaku djevojku, jer je lansirati svoj oblik vrlo lako, i da se vrati stari oblik nije tako jednostavno. Odabir za sebe zanimljivih jela, ne samo da možete jesti ukusnu hranu, ali ne udebljati od njega. Ljepota tijela ovisi o našim akcijama.