Program mršavljenja, tjedan 10 (tri stupnja viška zdrave tjelesne težine: srednja, visoka i umjerena)

sadržaj

objed za deset tjedana. najčešći problemi i brzih rješenja

neke dodatne savjete koji će vam pomoći nositi se s prejedanje i žudnja za hranom:
kako pobijediti „preuzimanja” stres i negativne emocije

athletic vježbe i ispravno držanje tijela - tjedan 10

najčešće pogreške u držanju i njihova rješenja

moja dnevna rutina i kako se nositi sa stresom - tjedan 10

10 načina za nositi se sa stresom i izazvati ih kroničnu bol u križima

U ovom članku:

Objed za deset tjedana. Najčešći problemi i brzih rješenja
Neke dodatne savjete koji će vam pomoći nositi se s prejedanje i žudnja za hranom
Kako pobijediti „preuzimanja” stres i negativne emocije
Athletic vježbe i ispravno držanje tijela - Tjedan 10
Najčešće pogreške u držanju i njihova rješenja
Moja dnevna rutina i kako se nositi sa stresom - Tjedan 10
10 načina za nositi se sa stresom i izazvati ih kroničnu bol u križima

Deseti tjedan - osnovni aspekti prehrane, rad i odmor, kao i fizička aktivnost smo već poboljšan. U ovom trenutku, obično se ispostavi, neke od preporuka su posebno teško, a koji nismo bili u mogućnosti u potpunosti shvatiti. Na primjer, prema statistikama, tako da mnogi ljudi ne mogu biti u skladu s ograničenjem od kalorija u petak i subotu. A veličina dijelova proizvodnje je obično više nego što je potrebno. U ovom članku analiziramo glavne alergene hrane, uzroke sporog mršavljenja i druge važne točke. U međuvremenu, mi vas podsjetiti na glavne preporuke programa, ovisno o razini viška težine.

Da bi pravilno odrediti postupke gubitka težine, posavjetujte se s našim težine kalkulator. Za precizniju definiciju tri tijela skupina žena i muškaraca su bili izolirani normalne težine osoba, što treba uzeti u obzir:

Krhak (asteničnih) - uske i svjetlo kosti skeleta, elegantan vitke vrat, ramena nisu široka, nerazvijena prsa, duge i tanke grane, uska lica, mišići razvijeni srednji, tendencija da se udebljati praktički ne poštuje.

Zglob obujam vodeći rukom (lijevom rukom ga je ostavio ruku dešnjaka - desno) ne prelazi 15 cm kod žena i kod muškaraca 18 cm.

Medij (normostenichesky) - vitkim nogama proporcionalna figura, uzak struk, obično prosječni rast.

Opseg ručnog zgloba žena 15,1-17 cm u muškaraca 18,1-20 cm.

Debeli (hypersthenic) - Rast je obično ispod prosjeka, široke fuge i kosti, razvijena ramena, dobro razvijena prsa, malo skraćen naravno, postoji tendencija da se težine.

Opseg ručnog zgloba u žena veći od 17,1 cm i 20,1 cm u muškaraca.

Objed za deset tjedana. Najčešći problemi i brzih rješenja

Za deset tjedana, osobito je važno da se pridržavaju dnevnog limita kalorija, što smo mnogo puta rekao (1900 kcal muškarci / žene 1400 kcal). Također, ne prelazi preporučenu maksimalnu unos masnoća (30 grama dnevno). Sada je posebno važno, jer je trenutna faza programa, mnogi ljudi su suočeni s inhibicijom njihovoj prehrani. Ovaj fenomen se naziva „plato”, a to znači da je, najvjerojatnije, redovito konzumirati nestale kalorije ili masti. Ili sportske aktivnosti koje ste izabrali, nisu kao učinkovit kao što smo željeli. Kako prevladati ovu tešku fazu, mi ćemo i dalje objasniti.

Pokušali ste u skladu s našim preporučenu dijetu već gotovo deset tjedana. I to nije bilo lako. Razvili smo nekoliko rješenja za mnoge ljude imaju poteškoće s dijetom. Oni će vam pomoći kontrolirati svoju prehranu i na i ne izgubiti motivaciju.

Najčešći razlozi zbog kojih ljudi su bacanje učinkovit program mršavljenja, gotovo ih izvodi:

„U redu, razmažena sam sve.”

Rješenje - pripremite se za neuspjeh. Za očekivati je da ljudi ponekad daju u svojim slabostima, ali to apsolutno nije razlog da se odrekne kada pokušavate izgubiti težinu. Ako ste dozvoljeno sami raditi komad čokoladne torte, samo to treba navesti u sadašnje i sutrašnje kalorija. Mala količina kolač da nema razloga da se baci svoje važne i dugo raditi na svojoj težini i zdravlju.

„Ja još uvijek osjećam gladi.”

Odluka - postane zasićen sa biljnim vlaknima. Tijekom mršavljenja, posebno je važno da se izbjegne glad. Glad tjera nas da osip kupovine u trgovinama, na visoke kalorijske snack i često - na redovnu prejedanje. Usredotočite se na svoj dnevni limit kalorija, to je fiziološka minimum koji biste trebali jesti svaki dan. U isto vrijeme, pokušati učiniti sve napore da ograniči to koliko se sastojao od biljnih proizvoda što je više moguće. Vlakna, posebno sadržane u mahunarkama, i daje ugodan osjećaj sitosti već dugo bez osjećaja punine.

„Ja vjerojatno ne bi mogao to učiniti.”

Rješenje - Nagradite se. Obrazovanje nove navike ponekad osjeća kao težak posao. Ali ne pretvoriti ovo u beskrajnom ratu sa svojim bivšim navikama i iskušenja. Povremeno se stavljaju male mete dobrodošli da postignete da možete u tjedan ili dva. Neka to bude zaista izvedivo i ugodan za svoje ciljeve. I to ne mora nužno nositi s težinom ili veličine odjeće. Na primjer, možete se odlučiti za sebe da sutra ćete ignorirati cijeli dan žičara i kretati se uz stepenice pješke. A kao nagradu za ovu malu pobjedu nad njihovim sjedeći navečer izdvojiti malu svotu novca za kupnju nove, lijepe i praktične za takvo putovanje, cipele. Ili odaberite bilo koje druge hrane nije nagrada za trud njihov.

„Ja gubitka težine, ali ne i centimetara u struku.”

Rješenje - malo medvjed. Svaki različito raspoređena višak tjelesne masti. Dakle, volumen promjene tijela, također, u različitim redoslijedom. Najčešće u ranim fazama našeg programa ljudi smo izvješće gubitak težine, a veličine odjeće nije mijenjao. To je normalno. Nakon dva ili tri tjedna vaša će odjeća biti za vas bez trake i ruke, noge i struk će se smanjiti.

„Moja težina je zaustavljen. Neću izgubiti na težini više. "

Rješenje - probati nešto novo, da obnove svoj mršavljenja. Možda ste još uvijek rado izgubiti malo dodatnu težinu, ali u posljednjem tjednu ili dva vaga pokazati iste brojeve. Ovaj fenomen se naziva „plato” - razdoblje stagnacije u svakom procesu, uključujući i gubitka težine. Ne brinite, to je sasvim normalno. Provjerite da li ste uspjeli promatrati svoje ograničenje kalorija dnevno. Jeste li zaboravili da mu su grickalice tijekom cijelog dana i ne previše glomazne su vam porcije hrane? Obično stanje visoravan prevladati uz pomoć malog povećanja fizičke aktivnosti, ali i promjena vrste vježbanja i ciljni mišića. Možda ste čak i ne treba povećati opterećenje u teretanu u večernjim satima, a da se presele više tijekom dana?

Neke dodatne savjete koji će vam pomoći nositi se s prejedanje i žudnja za hranom:

Prije nego što otvorite frižider i uzeti ništa od tamo, zapitajte se da li ste stvarno gladni ili čašu soka ili vode će biti dovoljno za vas sada.
Ne spremajte kod kuće kalorijske zalogaje, kao što su čokolada, keksa i čipsa. Čak i ako je vaš volio jedan nije prekinuto te proizvode i držati ih tamo, neka vam pomoći i pokušati ih jesti daleko od kuće.
Rasporedi dom ponude i niskokalorični Kumulativno grickalice u slučaju da iznenada osjećaju glad, i kuhati jednom.
Pokušajte ne zabrljati okolo. Kada se ne bavi inače mozak, on je neizbježno vraća svoje misli za hranu i hladnjak.
Nikada nemojte kupiti proizvode u trgovini bude gladan. Osim toga, opsežan popis dizajnirani proizvodi će vam pomoći da ne troše novac na beskorisni i sprečava vas iz prehrane izgubiti na težini.
Ako bilo nepoželjno za hranu kao što ste previše da ga se odrekne, neka se ponekad vrlo mala „simbolično” njegovih dijelova. To stvarno pomaže u borbi protiv Žudnja za nezdrav hrane i omogućiti tijekom vremena, postupno, kako bi se isključili iz nje.

Kako pobijediti „preuzimanja” stres i negativne emocije

Koliko često jedemo manje nervozna kako bi poboljšao svoje raspoloženje ili dosade! Prema statističkim podacima, ove situacije obično dovode do pojave i akumulacije nezdravih težina među modernim stanovnika gradova. Sa džemom probleme treba boriti, iako to nije lako. Ponekad čak morati zatražiti profesionalnu pomoć psihologa, neurologa i ostalih stručnjaka. No, kao i prve pomoći, nudimo sljedeće jednostavne tehnike:

Priznanje „ometanje” negativnih emocija.

Utvrditi jesu li uključeni u prehrani hrane zbog stresa, liječnici obično tražiti barem nekoliko dana provesti tzv dnevnik prehrane. Ovaj zapis, koji bilježi ono što jedu ako su stvarno gladni u ovom trenutku, u koje vrijeme jedete i tako dalje. Ovi blogovi su često naći na internetu kao mobilne aplikacije. Također je preporučljivo imati na umu kakvu raspoloženju ste bili kad ste jeli. Moguće je procijeniti raspoloženje na skali od 1 do 10. Ako se nakon nekoliko dana radi ovaj dnevnik, naći ćete da jede češće ako imate nizak raspoloženje nego kada ste stvarno gladni, to znači da ste zaplijenili stres. hrane dnevnik nam također daje važne informacije o točno koje događaje u vašem životu su „okidač” ili izazvati neželjene prigristi. Možete napraviti popis određenim okolnostima i emocija - japanke - u kojem se jedu bez gladan.

Borba protiv „ometanje” negativnih emocija.

Razmislite o tome kako promijeniti ili izbjeći situacije koje uzrokuju negativne emocije i dovesti do nepotrebnog prigristi. Ako, na primjer, na način da rade li nervozna, uzrujana i čini rezultat „razmaziti” sami visoke kalorijske poslastice, pokušati promijeniti svoj put do posla. To nije uvijek moguće izbjeći neugodne osjećaje, ali možete kontrolirati svoju želju za dodatnom hranom i da ga prevladaju. Zapitajte se da li sam gladna, ili želim to jesti, da se smiri? Zatim pričekajte 30 minuta prije nego što su počeli jesti. Često se ispostavi da je, ne žele, ali to je jednostavno negativna emocija. Nakon što ste saznali što je okidač za vas nezdravim grickalicama, možete uspješno nositi s tim faktorima.
Najčešći alergeni (Provokativni situacije) „zaglavljivanje” negativnih emocija:

Stres na poslu.
Usamljenost.
Tjeskoba zbog novca.
Loše vrijeme.
Umor.
Obiteljski sukobi.
Dosada.
Tuga.
Nezaposlenih.
Zdravstveni problemi.

Hrana može biti zamijenjena u navedenim stresnim situacijama:

Odmorite se od razmišljanja o proizvodima uz pomoć fascinantan čitanje.
Slušajte svoju omiljenu glazbu.
Pribilježiti popis ugodne stvari koje možete učiniti danas ili ovaj vikend.
Pogledajte zanimljiv film.
Poziv rodbinu ili prijatelje.
Ostavite mali izlet.
Operite svoj automobil ili imaju malo čišćenje kuće.
Uzmi tuš ili kadu.
Pretraživanje Interneta korisne članke koji su odavno zainteresiran.
Napravite malu naknadu.
primijeniti tehnike opuštanja i istezanja.

Athletic vježbe i ispravno držanje tijela - Tjedan 10

Izvođenje poznate fiziološke minimalne sportskih aktivnosti "150/75/60" možete biti suočeni s različitim bol ili neugodan osjećaj u leđima. oni su često uzrokovane prekomjernim stresom određenih mišića i cjelokupnog neravnoteža mišića rada zbog pogreške u držanju tijela. Fizioterapeuti su identificirali osam najčešćih grešaka u položaju kada stoji i sjedi i identificirati najučinkovitije vježbe da ih ispravi.

Najčešće pogreške u držanju i njihova rješenja

Neka prava sjedi na stolici - sve naslonivši leđa - postat će navika. U početku, to će biti neugodno, jer mišići neće biti spreman podržati dugo ravno i stan držanje. No, posebne vježbe koje jačaju mišiće trupa, stražnjice, kao i vježbe za istezanje mišića leđa će vam pomoći da brzo nositi s tim privremenim poteškoćama. pravo glasa kao visinu i položaj stola i stolica na kojoj sjedite. Oni bi trebali dopustiti da sjedi uspravno i ne zahtijevaju dodatne napore na leđa i vrat.

most
Istezanje mišića leđa
letva

2 Izbočenje stražnjice prije
Ako često odvojeno stražnjice natrag na struk i donji dio leđa su generirani znatan višak savijanje, koji liječnici često naziva hyperlordosis. Za to također dovodi redovite nose cipele s visokim potpeticama, velike nakupine masti na trbuhu i trudnoće.

Ovaj problem je riješen kroz jačanje torza i stražnjice mišića, istezanje i razvoj bedara, kao i stalno praćenje stanja leđima.

letva
noga za dizanje leži na svojoj strani
istezanje bedra

3 Stojeći s ravnim leđima
Stan natrag nastaje kada zdjelica predaleko anteriorno i kare je ravno i nema prirodnu krivulju. Kao rezultat toga, ti stoje, naslonjena lagano naprijed. Osobe s takvim pogreškama u držanju ne mogu stajati dugo i iskustvo čestih bolova u leđima. Često, stav uzrokovan neravnotežom u mišićima tijela, kao i dnevnih sati sjedenja. Kad se avion natrag glave i vrata također se vadi malo naprijed, što uzrokuje abnormalni istezanje mišića vrata i gornji dio leđa području, a to je jedan od najčešćih uzroka kronične glavobolja i slaba cirkulacija u rukama (osobito - u prstima).
Ispravite pogreške u držanju pomoću trup mišići jačaju, guza, vrat, ramena nazad površinu. A također mora imati ispravnu napetost mišića leđa.

letva
noga za dizanje leži na svojoj strani
Istezanje mišića prsnog koša
povući
Istezanje mišića leđa

4 Stojeći s naglaskom na jednoj nozi
Stojeći s naglaskom samo na jednoj nozi ponekad vrlo udoban, pogotovo ako stoji tako dugo. U ovom slučaju, umjesto da zadrži stan držanje uz pomoć torzo i stražnjici mišića, nosite većinu svoje težine na lijevoj ili desnoj strani struka i jedan hip. Kada ta udaljenost postaje navika, mišići se nalaze u području zdjelice, razvijati neravnomjerno. To dovodi do postojanih kršenja držanja i hypertonus u donjem dijelu leđa i stražnjice. Koji uzrokuju stalnu bol u tom području. Po istim negativnim promjenama u držanju vodi redovito nošenje teških torbi i ruksaka na istom ramenu ili nosi dijete samo lijevo ili desno od vas.
Možete dobiti osloboditi od navike stoji raspodjelom svoju težinu uglavnom na jednoj nozi, ako pokušate uvijek stajati na obje noge sa leđa ravno. Bit će vam puno lakše slijediti ovaj savjet, ako ojačati mišiće torza i stražnjice, kao i postići razvoj desne i lijeve bedreni mišić u istoj mjeri.

letva
noga za dizanje leži na svojoj strani
most

5 Nagnut natrag i „vrat čitanja čovjek”
Ako dnevno provedete četiri ili pet sati, rad na računalu ili na dokumentima, vjerojatno primijetiti za takve loše navike u držanju kao ssutulivanie natrag preko tipkovnice ili stol. To znači da ste prenapregnute mišiće prsa i mišići gornjeg dijela leđa područja oslabljena. Tijekom vremena, kao što je odstupanje od normalnog držanja dovodi do trajnog stubištu, a ona je, pak, krši mobilnost gornji dio leđa i ramena. U neaktivnom kralježnice nakupljaju soli, što dovodi do više bola i komplikacija. pogrbljenost računalo je često zbog činjenice da smo nehotice craned vrat naprijed, bliže monitoru. Isti učinci na držanje dolazi kad dugo luk na mobilni telefon ili knjiga.

Pravilno držanje vježbe istezanja na gornjem dijelu leđa, vratu, ramenima i leđima površine. Također pomoći da se protežu mišiće grudi i glavu pokreta.

Pažljivo povlačenjem od vrata prema gore, s nekom vrstom „vuče” na bradi

Istezanje mišića prsnog koša

Oprezne kružnim pokretima glave

6 isturenom bradom
Previše ljudi ne primijetiti da je brada je povukao prema naprijed, kad se pogledate u monitor ili TV. Isti stav poremećaj uzrokovan previše niske razine sjedala je previsoka, a nalazi se monitor postojeće pogrbljenost. Ili postoje sve ove smetnje. Kao rezultat toga, podržana struk ili ramenima grbili uzrok napetosti u vratu previše, a glava se spuštati. Na naknadu za to, mi nesvjesno podići bradu i povucite ga prema naprijed da gleda prema naprijed. Ali povratak nije ravno.

Ispravljanje ovo pogrešan stav uključuje proizvodnju navike sjediti ravno, držeći leđa ravno, a vježbe za ispravljanje držanja.

Pažljivo povlačenjem od vrata prema gore, s nekom vrstom „vuče” na bradi
Imajte malo između oštrice i povucite ramena nazad. Ne podižite s ramena.
Zategnite trbušne mišiće i povucite na malo u trbuhu, to pomaže u održavanju prirodne zakrivljenosti kralježnice u donjem dijelu leđa području
Pazi za ravna leđa tijekom dugotrajnog sjedenja za stolom

7 Okrugli leđa, podigao ramena
Da bi se utvrdilo da li su podigli ramena i da li vaš povratak je okrugla, stajati pred ogledalom i sniziti ruke slobodno dolje uz tijelo. Ako zglobovi prstiju pokazuju prema naprijed, što znači da vjerojatno prenapregnute mišiće prsa i slabe gornje mišiće leđa. To uzrokuje zaokružen pogled unatrag. Pogrbljena ramena i okrugli leđa obično je uzrokovana lošim navikama u držanju ili neravnoteža mišića kao posljedica nepravilnog odabira sportskih vježbi. U tom slučaju, previše pažnje posvećuje razvoju prsnih mišića i nedovoljno razvijene mišiće gornjeg dijela leđa području. Tijekom vremena, to neravnomjeran razvoj mišića dovodi do nepravilnog položaja, ramenima.
Vježbe za jačanje sve glavne mišiće torza, na gornji dio leđa području i mišiće sindroma prsima uspješno ispravne oko leđa i ramena povišen.

letva
most
povući
Istezanje mišića prsnog koša

8 Drži telefon cijevi rame
Navika vođenja telefonski rame, držeći ga na uhu, često uzrokuje rastezanje vratne mišiće, gornji dio leđa i području ramena. Muskulatura vrata i ramena nisu dizajnirani za takve pozicije za duže vremensko razdoblje. Stalno, ne primjećujući, mi stvaramo microtrauma u mišićnih vlakana i meko tkivo koje ih okružuju. Osim toga, mi slomiti simetriju ramena i vratne mišiće, i na kraju prestaje držati naše glave ravnom uravnotežen stav i počinje volje da se oslanjamo na desno ili lijevo.

Dobili osloboditi od ove loše navike, držite telefon u ruci ili koristite posebne slušalice.

Istezanje mišića prsnog koša
Istezanje mišića vrata: polako i pažljivo nagnite glavu na lijevom ramenu što je više moguće u nastavku i držite ga u tom položaju sve dok imate 10-15 ležerno puta duboko udahnite. Pažljivo vratite glavu u uspravan položaj i ponovite istu vježbu, nagnuvši glavu sad na desnom ramenu.
Uključuje glavu: polako okrenuti glavu na desno, povucite bradu bliže desnom ramenu. Držite ovu glavu poziciju na vremenu potrebnom za 10-15 dubokih punih udisaja. Pažljivo povratka glave u frontalnom položaju, ne vježba s okretom glave s lijeve strane.

Za dobar, ispravan stav, zamislite da od glave do pete je pružio stan string, i to vas vuče prema gore. U tom slučaju, sve prirodne krivulje kralježnice su normalni. Vrat je opušteno i dalje ravno i noge su o hip-width apart. Imajte na umu:

Ramena bi trebala biti odbačena natrag, opušten i pao dolje.
Zategnite trbušne mišiće i povucite trbuh malo.
Noge su u širini kukova.
Pokušajte da ne guraju glavu naprijed, natrag ili u stranu. Ne naginjite glavu.
Noge ravne i koljena opušteno, nije savijen.

Da bi ste Video ilustracija, kako provjeriti ispravnost njihovog držanja.

Moja dnevna rutina i kako se nositi sa stresom - Tjedan 10

Fiziolozi i neurologa iz različitih zemalja je otkrio zanimljivu činjenicu: većina bolova u leđima, kao i mnoge vrste glavobolje su uzrokovane kroničnim stresom ili akutnog stresa. Sada liječnici prvenstveno traze psihološko stanje pacijenta, kao i sa odgovarajućim postupcima liječenja fizioterapije i ortopedska pomagala, ako je dugotrajne psihičke uzroke bolova u leđima su, ljudi više ne osjećaju bol.

Ako se dobro slažete sa sljedećim izjavama u odnosu na sebe, onda postoji opasnost od dugog za vas bol u leđima:

„Za nekoga poput mene, sport može biti opasno za zdravlje”. U većini slučajeva, bol u leđima ne znači da ne postoje značajne nepravilnosti u zdravlju. Samo da glavobolje su vrlo rijetko izazvanim poremećajima u mozgu. Povjerenje da je bol u leđima, rekao je o bilo fizičkog oštećenja, često uzrokuje ljude da se izbjegne fizičku aktivnost zbog straha od „oštetili leđa”, čak i više. Zapravo, ispada da je ova neaktivnost zbog straha od otegotna još više uzroka bolova u leđima. Najbolja stvar u tim slučajevima pomaže da kognitivno-bihevioralne terapije, čovjek objašnjavajući stvarno stanje njegova zdravlja i razloge za svoje strahove.
„Nemirne misli pojave u meni mnogo puta na dan”. Stres, napetost i anksioznost stvoriti sve uvjete za razvoj bolova u leđima i uvelike otežavaju njihov tretman. Pacijenti često ne shvaćaju koliko malo šanse su i dalje oporaviti ako je stres i dalje ih goni. Dakle, najučinkovitije tehnike u borbi protiv kroničnih bolova leđa su tehnike za rješavanje stresa.
„Bol u leđima me udario, i ne vidim način da biste dobili osloboditi od njih.” Liječnici dovoljno statistički dokazi da ljudi koji su skloni dramatizirati svoje stanje i čekati najgore ishod, to traje mnogo dulje da liječe bolove u leđima. Da im pomogne ponovno dolazi kognitivnu terapiju, koja pomaže da nauče nove vrste razmišljanja ne dovodi do stalnog stresa i emocionalne umora.
„Da budem iskren, ja ne bi zadovoljstvo života koji prije.” Ako bol u leđima je potisnuta sve što je u vašem životu koje vam donose radost i prije. Ako normalne dnevne aktivnosti su dosada i da ti žao, on kaže da nije stalo kako se nositi s tom boli. U tom slučaju, liječnici preporučuju kognitivna terapija.
„U principu, leđa me često dosađuje za posljednja dva tjedna”. Što duže dopustiti boli da gnjaviti, muka i maltretirati sebe, više ćete morati liječiti od njega. To ne znači da treba zanemariti bol ili dati manje pažnje. Naprotiv, morate poduzeti odlučnu akciju čim bol daje prve signale.

10 načina za nositi se sa stresom i izazvati ih kroničnu bol u križima

Što god da je uzrokovan stresom, na poslu ili osobnih razloga, prvi korak do pobjede nad njim će biti rasvjetljavanje od glavnih uzroka. A najviše beskoristan i glup što možete učiniti sa stresom, to je dim ili piti alkohol. To je, u stvari, nedjelovanje samo dodaje na stres. Stručnjaci preporučuju deset tehnike uvijek pomaže ublažiti bolest ili čak u potpunosti riješiti stresa:

Održavati svoje tjelesne aktivnosti. Sport ne eliminira stres odmah, ali to značajno smanjuje emocionalnu napetost, ublažava mišićnu hipertoničnost i normalizira na živčani sustav. Pojašnjava um i omogućuje vam da dođete do učinkovitog rješenja za probleme.
Moji odluke i akcije. Ovo rješenje za gotovo bilo koji problem. Što više pasivni i često nego što mislite da ne možete ništa učiniti sa svojim poteškoćama, više produbio i pogoršava stres. Prema statističkim podacima, osjećaj gubitka kontrole nad svojim životom je uzrok stresa u većini slučajeva. Činjenica da donose odluke sami, često je početak uzimajući osloboditi od stresa. Osim toga, sada možete riješiti svoje probleme kao što bi to željeli, ali ne i drugi.
I ostati u kontaktu s obitelji i prijateljima. Sudjelovanje svojim kolegama, prijateljima i obitelji puno lakše izlaz iz stresa, jer vide vaš problem potpuno drugačiji kut, koji pomaže u pronalaženju pravih rješenja. I ne naviknuti da im se obratiti za pomoć samo u ekstremnim slučajevima. Stalno druženje je potrebno za nas i uvijek. Kada osjetite podršku jedni drugima, kada komunicirate sretni, teško je čak i dobiti u stanje stresa. Uostalom, bilo poteškoća koje proizlaze izravno raspravljati i rješavati, a oni nemaju priliku da postane stalni nadražuje i vaš vas dovesti do emocionalne iscrpljenosti.
Uzmite malo vremena za sebe. Radimo i ostaviti malo vremena za ljubav učiniti je raširena praksa među nama. Ali mi svi trebamo vremena za druženje, rekreaciju i sport. To zahtijeva barem jednu ili dvije noći u tjednu slobodan od posla do treninga ili opuštajuće stvari koje mislite o poteškoćama s kojima se susreću i dopustite da vas gnjaviti za nekoliko dana ili čak tjedana. Također će vam pomoći s ovim ispravan način dana.
Ispitati sebe. Postaviti nove ciljeve na poslu ili kod kuće, možete uvelike povećava samopouzdanje. Neka to bude razvoj novog sporta ili novi jezik. Ljudi koji su vjerovali u svoje snage i sposobnosti, rijetko pojavljuje stresnim uvjetima. Proces učenja sam po sebi čini emocionalno mnogo stabilniji i održavanje oduševljenje za život. Za razliku od pasivnog sjedi ispred TV-a.
Izbjegavajte loše navike. Pušenje, pijenje alkoholnih pića ili kave, nikada nije doveo čovjeka iz stresa. Ova reakcija izbjeći stvarnost i rješavanjem problema češći u muškaraca. Žene se više oslanjaju na njihove socijalne veze i rijetko zatvara sama sa svojim problemima. Što prije uzeti za prevladavanje poteškoća koje uzrokuju vas stres, brže i lakše ćete ih svladati.
Pomoći drugim ljudima. Prema statistikama, ljudi koji često pomažu drugima svoje probleme sami postati mnogo stabilniji emocionalno, i mnogo lakše riješiti svoje vlastite probleme. Oni samo imaju više iskustva u njihovom rješavanju. U isto vrijeme, često od onih koji su nam pomogli, poteškoće u životu je mnogo ozbiljnije nego mi sami. Ovo je vrlo korisno u odgovarajućoj procjeni vlastitih problema, mi smo manje nego dramatizirati i precjenjivati njihovu važnost.
Djelo više ne vrijedi, i pametniji. Pokušajte pravilno prioritete posla. Prvo, shvatiti najvažniju odluku. To nema smisla „mentalno spremni” za njih, odgađaju odluku kasnije. To samo stvara uvjete za razvoj stresa, kao važni problemi ne mogu riješiti vas i dugo „objesiti” više volite domoklov mač. Na kraju radnog dana ostaviti manje važne stvari. Neće vas odvesti prošlosti snage, a vi ćete se osjećati puno bolje na kraju radnog dana. A ipak - ne očekuju da će do kraja dana da se odlučite za apsolutno sve planirane zadatke, te će nastati bez nove. To je gotovo nikada nije slučaj, i to nije važno. Važno je da je prioritet od prvih problema je riješeno kao prvi.
Obratite više pažnje na pozitivne aspekte svog života. Nemojte ih uzimati zdravo za gotovo, a problemi - kao razlog za stalnu brigu. Vrlo često to je da nije dobro dođe manje od uznemirujući i da se dobro ne uvijek primijetiti, te su gotovo uvijek podcijenjen. No, uzrujan i razočaran smo spremni u svakom trenutku. Uz to loša navika mora se voditi kao i njihove prekomjerne tjelesne težine - teško i svaki dan.
Na kraju prihvatiti činjenicu da ne možete promijeniti. Ako bilo koji dio života ne daje svoju kontrolu, staviti stvari u red u dijelu u kojem to možete učiniti. Tipično, ti dijelovi su međusobno povezani, i dalje ćete biti u mogućnosti poboljšati svoju situaciju. A ako, na primjer, vaša tvrtka je destruktivno za sebe financijske politike, a ne možete ni na koji način da to promijeni, samo tražiti novi posao, koji će vam drago.

Također, želimo vas podsjetiti da je bilo negativnih psihološka stanja mogu olakšati Tehnike opuštanja tijela i istezanje mišića.
zaključci:
U članku na jedanaestom tjednu programa smanjili prekomjernu težinu, mi ćemo vam pokazati kako da savladaju mršavljenja platoa i nastaviti smanjenje prekomjerne tjelesne težine, ako je zaustavljen. Mi ćemo gledati na tehnikama, kako pravilno sjediti za računalom i radnim stolom. Osim toga, daju vježbe za pomoći u prevladavanju dugotrajno boli i vraćanje mobilnosti kartice natrag.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan