Težina programa gubitak, tjedan 9 (stupanj prekomjerne tjelesne težine: visoka, srednja i blaga)

Deveti tjedan mršavljenja program obično karakterizira činjenica da je dnevni kalorijski brojanje je postala navika i usklađenost s dnevnog limita kalorija za ljude prolazi nezapaženo. Redoviti sportske vježbe kao stalno dolaze u vaš život i na dohvat ruke, uvijek imate jednu ili dvije oguljene i usitnjene voće ili povrće. Do devetog tjedna, većina ljudi koji prate ovaj program instalira ispravan način dana, uspostaviti stabilan obnavljanje i opuštajući san. Tehnike koje pomažu postizanje tih rezultata, što je opisano u našim prethodnim člancima.


Ako sumnjate u snagu svog postojećeg mršavljenja, molimo pogledajte našu pomoć kalkulator, koji je bio baziran na metodi određivanja težina zdrave osobe formulom Paul Broca, Quetelet Michael DeBakey i drugi antropolozi i liječnika, kao i uzeti u obzir vaše tijelo tipa (krhki - asteničnih, srednje - normostenichesky ili uske - hypersthenic).

Prehrana tijekom devetog tjedna - neki slatkiši mogu imati ljudi mršavljenju

Dnevni maksimum unos kalorija ostaje ista - 1900/1400 kcal (muško / žensko). Masti također trebali jesti ne više od 30 grama dnevno. Ako je okvir podataka kalorija vaše hrane i dalje tebi uz velike poteškoće, ili ste previše često ne poštuju, preporučujemo da računati svoj dnevni limit. Molimo uzeti u obzir prilikom izračunavanja što vaš tjelesna aktivnost značajno povećana u usporedbi s prvom ili drugom tjednu programa mršavljenja.

Ako se nositi s osnovnim zahtjevima i prehrambene savjete, još uvijek vodi žudnja za slatkim, hrskavi i raznim visoko-kaloričnu poslasticama koje često jeo, možemo vam predstaviti neke ukusne i niskokalorični nadomjestaka. No, potrebno je uzeti u obzir da, čak i ako je proizvod niske kalorijske, ona može sadržavati puno šećera i soli. Važno je da imajte to na umu kada su vaše izbornika slične proizvode, te ih ima u malim količinama.

• Krekeri i čips. Zamijenite ih s krekerima ili keksi su domaći. Možete kupiti obične integralnog kruha, izrezati u male kocke, a zatim pospite s malo kuhane vode sa otopljene u njoj prstohvat soli i začina. Nakon toga, pecite ih u pećnici do zlatno smeđe. Takva užina će sadržavati 70-80% manje masti od konvencionalnih krekeri. A količina soli u njoj će biti umjeren, pa čak i od vas će biti u mogućnosti odustati sol u ovom trenutku.
• Kokice s maslacem. Pokušajte kuhati umjesto svoje kokice bez maslaca i sa minimalnom količinom soli.
• Sladoled. Poželjno je, umjesto da odaberete nemasnog smrznuti jogurt s prirodnim voća i bobica ili šerbet (popsicles), izrađene na temelju slatke vode i voća.
• Kozinaki i žitarica trake. Unatoč činjenici da su izrađene od naizgled zdravih namirnica - napuhan riža ili pšenica, orasi, sjemenke suncokreta, sezama i drugih usjeva - gotovo uvijek kozinaki i barovi sadrže značajne količine masti, šećera i soli. Pokušajte kupiti njihove prehrambene izbor bez viška šećera i masti.
• Čokolada. Zamijenite ga s topljivim niske kalorijske čokolade pića na osnovi prirodnog kakaa. Možete ga kuhati s dodatkom obranog mlijeka ili organske kave. Caramel nijansu okusa će dati žličicu meda.
• Kolačići - pogotovo pijesak. Većina masti i šećera sadrži kolača. Umjesto toga, bolje je da se riža kolača čaj, niske masnoće keksi sa zobenim pahuljicama i zob kruh. Osim toga, ovi proizvodi sadrže razne biljnih vlakana - vlakana.
• Razne bombona. Vrlo dobra zamjena za slatkiša sušeno voće. To grožđice, suhe dinja, smokve, suhe marelice, smokve, banane i jabuka čips. Gotovo svi od njih će također pomoći za provedbu „pravilo od pet porcija” biljne hrane dnevno.
• Muffins, pite i kolači. Bolje je da se upuštati u uobičajenom ne previše slatko pecivo s grožđicama, košara s voćem od lisnatog tijesta nezaslađen ili niske masnoće sir s prirodnim bobicama. Nemojte dodavati ove slastice maslac, džem, kremu ili šećera glazura.
• Slatka pića. Pokušajte umjesto miješati gaziranu mineralnu vodu s prirodnim voćnim sokovima bez šećera. Ovo piće čak mogu biti uključeni u „pravilo od pet obroka.” Također možete dodati metvice lišće i kriške limuna, naranče i limete.

Budite svjesni od najčešćih naših kalorijske zalogaje:

• nachosa dio (slani čips iz kukuruza prženo tijesto u biljnom ulju) - 924 kcal
• 100 grama normalne kokice, pržene u ulju - 621 kcal
• 50 grama prženih slanih kikiriki - 300 kcal,
• 2 kriške češnjaka kruh maslaca - 209 kalorija,
• vreća žetona (35 g) - 181 kcal.

A zašto ne upuštati se u ukusni voćni kolač, od kojih je jedan dio sadrži samo 132 kalorija? Nadalje, slijedeći proizvodi: 100 g fino mekinja (ili mekinja pahuljica), 250 ml obranog mlijeka, 75 g kockice marelice (konzervirane ili suhe marelice), 50 grama grožđica, 40 grama smeđa (trske) šećera, 150 grama brašna, pola žličica sode bikarbone vapno, 2 jaja, 1 umijesi do homogene mase zrelih banana. Prvo, spajanje na zdjelu, mekinje, mlijeko, marelice i grožđice. Ostaviti smjesu tijekom 1 sata prije oticanje mekinja. Zatim zagrijte pećnicu na 180⁰C. Priprema pečenje kolača. Sada dodajte u mješavinu šećera, brašna, sodu hydrated, voziti dva jaja i dodajte pire od banana. Svi proizvodi dobro promiješajte i stavite u obliku. Pita se peče obično 50-55 minuta na srednjoj polici u pećnici.
U svakom slučaju, ako je žudnja za slatkišima i grickalicama u cjelini često posjećujete, pripremite se korisne i ukusne poslastice koje vam nude prije.

Podrška za fizičke kondicije i rad s problematičnim zonama ruke - Tjedan 9

Već je poznato da nam svaki dan barem fiziološkog stresa "150/75/60" To može uključivati ​​razne specijalne vježbe, s ciljem zatezanja i ispravljanje određenih područja našeg tijela. U ovom trenutku želimo skrenuti pozornost na takav čest i nepoželjni za nas „krila” na rukama. Među liječnicima i sportaša tzv kunjati koža i mišići u rukama iznad lakta - na unutarnjoj strani. Ti mišići (triceps) mali dio u našim svakodnevnim aktivnostima, pa je taj problem prisutan u mnogih ljudi, posebno žena. Kako želite da podignu ruku, da se vidi a ne mlohav visi kožu i zategnuti elastične mišiće! To nije teško postići, ako to posebne vježbe, bavi tih mišića. Već poznati fizioterapeut Nick Sinfield razvio niz od pet vježbi, traje samo deset minuta i brzo riješiti problem „krila”.

Brzo staviti u funkciju potrebnu mišića, a da vam teret lakše započeti sat sa šest minuta vježbanja.

Posebne vježbe iz Nick Sinfield protiv „krila” na njihovim rukama - 10 minuta

Mišići ruke, ramena i prsnog mišića.
U slučaju ukrasi osim na mišiće ruku, ramena i prsa rad uključuje poprečno i koso položene trbušne mišiće, prepone mišiće, mišiće oko kralježnice, lumbalne mišiće i drugi. Push-up izvode 10-15 puta za redom u jednom pokretu.

Bar s naglaskom na dlanu pokušati držati 6-10 sekundi u svakoj od 5-8 pristupa. Push-up s uskim držanje na zidu
Stanite uza zid ili drugu podršku na udaljenosti od svojih raširenih ruku. Podignite ruke ravno na svojoj razini prsa i stavi ruku na zid, držeći ih paralelno jedan s drugim. U ovom slučaju, poželjno je postaviti ruke u širinu ramena ili malo uži. Imajte na umu, dalje ćete biti iz nosača i bliže jedni drugima, staviti ruke, više opterećenje raspodjeljuje na tricepse - naš cilj od ruke. Mehanika mišića u vertikalnim površinama Push-up slične mehaniku sklekova. Dakle, vaš zadatak će biti da sačuva razinu držanja i držite laktove blizu torza tijekom pristupa zid. U tom slučaju, za praktičnost, možete pustiti svoje pete lagano od poda. A ako i dalje drže ih pritisne na pod, zajedno s push-up, što će se protežu Ahilove tetive - najveći i najvažniji tetive tibije. Nakon aproksimacije za podršku udaljenosti do oko 5 centimetara od ruke i ispraviti natrag u početni položaj.
važna: S push-up sa zida, zamislite sebe kao ravnu strukturu, koja se može nagnut prema naprijed i vratiti samo fleksije i proširenje lakta. Ako vaše fizičko stanje omogućuje obavljanje složenijih vježbe, pokušajte napraviti sklekove na taj način - s uskim prianjanje i laktovima uz tijelo - od poda ili stabilna stolica ili krevet ruba.
Triceps ruke (mišića koji se nalazi iznad lakta na unutarnjem ramenu i stražnje strane).
Dips uski hvat sa zida ili druge vertikalne površine po 10-15 ponavljanja se izvode jedna za drugom u jednom pokretu. Push-up s klupe (stolica, rub kreveta ili slično, nisko zaustavljanje) back-up
Sjednite na čvrstu klupu, stolice ili na rubu kreveta. Drži se čvrsto držite na rubu stolice na strani. Sada, imajući ovu sjedeći položaj, premjestiti svoje tijelo prema naprijed. Noge i pomaknuti naprijed - hip-width apart, čvrsto postavljanje stopala na podu. Stoga, noge su savijene pod pravim kutom. Za početak sklekove, savijte laktove u obliku između ramena i podlaktice pod pravim kutom. Ne razrijediti laktove u stranu, čak i ako su paralelne jedna s drugom. Zatim izravnati svoje ruke opet, podižući tijelo. Noge u isto vrijeme njegova pozicija nije promijenila.
važna: Pokušajte s povratkom tijelo u početni položaj da naprezanje mišića samo rukama, bez korištenja bedrenim mišićima. Da bi se olakšalo sklekove iza, slijediti ih s rukama na podu. A za veće stres na tricepse pomoću niske zaustavlja i raditi vježbe s ravnim nogama.
Triceps ruke (mišića koji se nalazi iznad lakta na unutarnjem ramenu i stražnje strane).
Uranja s klupe ili slično niske graničnika izvedena 10-15 uzastopnih ponavljanja po liječenju. Prije ravnanje (ljuljačke) Ručna
Ruke natrag ravnanje izvode stojeći na jedno koljeno na podu. Počnite s stalak na desnom koljenu. Lijeva noga istovremeno iznio pod pravim kutom - to je vaš zaustaviti. Lagano nagnite trup prema naprijed, leđa ravna. Sada povucite lijevu ruku iza leđa, ruka je savijena na otprilike pod pravim kutom. Držite lakat uz tijelo, prsti stisnuti u šaku. Mahi ruke natrag sastoji od ravnanje ruku kao visok kao moguće, iza leđa. Podignite ruku bi trebao biti natrag do osjećate ugodno. Promjenom položaja noge, možete napraviti vježbe za desnu ruku.
važna: Lakat trčanje (obavljanje Mahi) Ruke uvijek treba biti podignuta. Ravnanje ruku natrag može biti komplicirano, uzimajući trčanje ruku nešto slobodnog težine - budaletina ili bocu vode ili pijeska. Obično koristiti dodatnu težinu 1-1,5 kg. Kada je ruka ljuljačke natrag s dodatnim utezima broj ponavljanja može se malo smanjiti. Triceps ruke (mišića koji se nalazi iznad lakta na unutarnjem ramenu i stražnje strane).
Ispravak rukama dana nastupao za 10-15 ponavljanja za redom u jednom pokretu. Ako ove vježbe, koristite težinu (pondera), broj ponavljanja za jedan pristup mogao bi se smanjiti za 7-10.
Kao i uvijek, kako bi se učinkovito opuštanje zbijeno mišiće, te ih pravilno se protežu i zadržati svoju elastičnost, koristite posebna set vježbi.

Ako praksi radi na prosječnom brzinom od oko 6 km na sat, a vaša težina je u rasponu od 70-75 kilograma, moguće je izračunati koliko vremena imate za pokretanje sagorijevati kalorije, jede našu hranu uobičajenog:

• Jedan sendvič od raženog kruha s maslacem - 10 minuta trčanja.
• Dva kolača - 12 minuta.
• 35 grama čips s luka i sira - 16 minuta.
• Jedan đevrek napravio sa bijelog brašna - 18 minuta.
• 100 grama piletine, te 200 grama riže - 39 minuta.

Ako ne bi staze, ne pokušavajte hodati pješke i izbjeći dvorane, što su glavni razlozi što pronaći sebe opravdao?

• „Nemam vremena.” Da bi se postigao minimum fizičke aktivnosti do 150 minuta tjedno je puno lakše nego što mislite. To ni ne mora biti da je trčanje ili plivanje u bazenu. Hodanje na posao, šetnju za namirnice pješice ili ide gore i dolje stepenicama, sve se broji. Najlakši način za obavljanje najmanje fizičke aktivnosti je da se uključi u svoje redovne dnevne aktivnosti.
• „Previše sam umoran.” To ne čudi ako se na kraju dana se osjećate iscrpljeno i umorno. Ali ovaj umor veći psihološki i emocionalni - što je više puta dokazano da mnogo istraživanja. Vježba smiruje živčani sustav, normalizira srčani ritam, cirkulaciju krvi, natopljen krvlju i kisika do mozga i na taj način oslobađaju energiju koju nemaju dovoljno. A ako je sport će vam biti uobičajena stvar, što će neminovno povećati ukupnu mišića i emocionalni ton, i zaboraviti na uobičajene gubitak snage u večernjim satima i pospanost tijekom dana.
• „Nemam želju.” Mnogi ljudi odustati rade vježbe, i prestati pohađati teretanu počnu raditi. To je normalna reakcija na promjenu uobičajeni način života - tijelo teži stabilnosti i opire promjenama. Čak i ako su korisne za nas. Kao što kažu, sila navike. Dakle, naš je zadatak - utvrditi svoje nove zdrave navike. To je najbolje da se motivirati ne bacaju u sportu zajedničke sastanke s prijateljima ili grupne sjednice s vršnjacima. Ona također pomaže voditi dnevnik, gdje vam na umu napravio vježbe i pozitivne promjene u vašem tijelu i zdravlju. Stavite se male ostvarive ciljeve - možda polako, ali sigurno ćete dostići parametre za tijelo, koje su usmjerene na.
• „Ne volim vježbati.” Možda, nevoljen od vas u školskim nastave tjelesnog odgoja da mislite da sport nije za vas. Ili loše iskustvo posjete neku sportsku sekciju sprečava sada uživati ​​u sportu. No, sada možete izabrati za sebe bilo koji sport - tim ili pojedinca - gdje ćete udobno i ugodno za poboljšanje ton vašeg tijela. Možete učiti kod kuće pomoću nastavni videa, „interaktivni” treneri na internetu ili koristiti program vježbanja koji dajemo u svojim radovima. Možete ići na redovite šetnje, rolanje ili trenirku mali park. Možete ići na kupanje ili pronaći nove prijatelje i partnere u plesnih tečajeva.
• „To je težak posao za mene.” Spor početak i postupno povećanje opterećenja - to su ključne točke ikakvih sportskih vježbi. trčanje „Od kauča do 5 kilometara”i jačanje i istezanje programa posebno dizajniran za početnike, tako da će biti lako i ugodno igrati sportove. Bez realizacije, uz pomoć ovih programa, od vas će postati jači i jači.
• „Šteta što je vrijeme.” Puno ljudi smatra trčanje po kiši osvježavajuće i opuštajuće živce. Ako malo bolje pogledate, svaki vrijeme je nešto korisno za nas: vjetar u lice čini vaše mišiće raditi, a mi smo dobili bolje rezultate u kraćem vremenu, a vjetar u leđa krilima nama, čime bi pokrenuti još i umoriti manje.
• „Propustio sam lekciju, a ja ga ne mogu uhvatiti.” Gotovo nitko ne ide u sportu, a ne nedostaje jedan razred. Glavna stvar ne raditi previše pauze u 2,3,4 dana. A ako ipak morati napraviti značajnu pauzu, to samo znači da ste malo „premotavanje” raspored svojih aktivnosti. Vratite se na 1-2 tjedana odabranoj program vježbanja, i ubrzo ćete nadoknaditi sve.
• „Izgledam li glupo.” često smo suočeni s činjenicom da ustručavajte se baviti sportom pred drugim ljudima. Shy njegova nesavršenom tijelu, njegovo neiskustvo u sportu ili smatraju neatraktivnim. No, sve se to može izbjeći ako počnete s vježbanjem kod kuće ili trčanje okolo gdje su ljudi malo. I to je vrijedno pamćenja da nitko nije rođen sa svim vještinama. Svi oni su bili početnici. Tu će još biti nešto za početak. To je normalan proces života, a to je vaš razvoj i izraz vaše volje da bih trebao biti ponosan.

Moja dnevna rutina i kako izbjeći „zimska depresija” - Tjedan 9

Iznenadio bi se kad bi znali koliko je ljudi doživljavaju zimu i spuštanje ton kasnu jesen, pogoršanje raspoloženja i povećana razdražljivost. Samo jedan u sjevernoj Europi svake godine 12 milijuna ljudi suočiti s „zimska depresija” ili - sezonskog afektivnog poremećaja kao što liječnici nazivaju ovo stanje tijela.

Sezonskog afektivnog poremećaja - vrsta depresivnih stanja, koja se javlja zbog prirode doba i nastavlja prema promjene godišnjih doba. Takvi sezonskih poremećaja obično se nazivaju zimske depresije, što je zimi i kasnu jesen njihovih simptoma najjače. Odavno je dokazano medicinske studije i statistike koje zimske depresije nije hir, već određeno stanje ljudskog tijela, koji ima dosta materijalnu osnovu. Budući da naše tijelo je otvoren, u interakciji sa svijetom oko biološkog sustava, dužina ljetnog sati, prevladavajući temperatura okoline, niski atmosferski tlak i druge karakteristike godišnjih doba imati izravan utjecaj na naše hormonska regulacija, mišićnog tonusa, raspoloženje i tako dalje. Utvrđeno je da kratki svjetlosni dana u prosincu, siječnju i veljači, kao i oblačno vrijeme niža aktivnost hipotalamusa. Struktura našeg mozga koji su uključeni u ovim važnim procesima hormonska regulacija:

• sinteza melatonin - hormona provokativna zaspe, smanjuje tonus i snižavanje krvnog tlaka. U osoba s razinama zimske depresije melatonina u krvi je uvijek u različitim stupnjevima iznad normalne.
• sinteza serotonin - hormon koji utječe na naše raspoloženje, apetit i san. Nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do smanjenja razine serotonina u krvi, što u konačnici dovodi do depresija.
• cirkadijurni ritmovi (Naši biološki satovi) - dužina ljetnog sati također regulira biološki ritam sve procese u našem tijelu, uključujući i za vrijeme prirodnog buđenja, spavanja, i uključivanje u mozgu aktivno. Kratki oblačnih dana krši dobro uspostavljena za solarne sezona ritmu naše tijelo, to nije „isto” više s prirodnim ritmom dana i noći, što opet dovodi do depresije.

Kako bi se utvrdilo da li imate sezonske depresije je prisutna

Glavni simptomi sezonskog afektivnog poremećaja (depresija):

1. Stalno u loše raspoloženje ili depresivnih stanja.
2. Gubitak interesa u svojim svakodnevnim aktivnostima, više ne uživati ​​u stvarima koje se koriste da vam ugodi.
3. Razdražljivost.
4. Pogoršanje osjećaja krivnje, frustracije i bezvrijednosti.
5. Pospanost i smanjio ton za taj dan.
6. Noću spavaju duže nego obično, ujutro vam je teško probuditi i ustati iz kreveta.
7. Stalna žudnja za slatkišima, ugljikohidrata, povećani apetit, debljanje.
8. Nisko samopoštovanje.
9. Tearfulness i smanjen seksualni nagon.
10. Stalno osjećaj hladnog, slabe mikrocirkulacije u koži, ruke.
11. Smetati ljudi oko vas, izbjegavati kontakt s njima.
12. Vam je teško da se usredotočite na određenom pitanju.
13. Većina od navedenih događaja ne morate s vremena na vrijeme u istoj sezoni.
14. Razdoblja depresije uvijek slijede razdoblja bez njega.
15. Opisani simptomi ti se pojavljuju u određenim godišnjim dobima za dvije ili više godina za redom.

Kako izbjeći sezonske depresije

• Zadržati aktivnost. Istraživanja su pokazala da čak i jedna šetnja dnevno za jedan sat u sredini dana značajno ublažava simptome depresije i može se smatrati punopravni svjetlosnom terapijom. Osim toga, tjelesna aktivnost je skoro uvijek poboljšava ljudske hormone i poboljšava protok krvi u cijelom tijelu.
• Pokušajte izaći češće. Duže ćete biti okruženi prirodnim svjetlom dana, stopa će biti bliže svojim hormonima. Posebno vrijedni svijetle sunčanih dana, pokušati dogovoriti izlete u one dane. U dizajnu kuće ili stana na korištenje svijetlih boja bolje od toga najbolje odražavaju svjetlo dana. Sve kućanske poslove, poželjno je da se kroz prozor koliko je god moguće sunčeve svjetlosti pala na mrežnici oka.
• Pobrinite se da ste uvijek toplo. Ako ste stalno osjećati hladno, to je znak da je vaša depresija produbiti i intenzivirati. Prije posezanja za antidepresive, pobrinite se da uvijek bili toplo obučeni i bili su dobro zagrije sobu. Gotovo polovica slučajeva sezonske depresije održavanje normalne tjelesne temperature je puno lakše za manifestacije. Da biste to učinili, jesti samo toplo i ne previše vruće hrane ili pića hladnih napitaka. Temperatura zraka u prostoriji u kojoj ste, ne bi trebala biti ispod 18-20⁰C Nosite predmete izrađene od prirodnih vlakana, dobar toplinski hvatanje tijela.
• Odaberite zdrave prehrane. Pravilna prehrana će vam uvijek dati dovoljno energije, poboljšati raspoloženje i dati dodatnu težinu nije formirana. Vaše cravings za slastice i ugljikohidrata zadovoljiti u osnovi ne krumpir i tjesteninu, te povećanje porcija voća i povrća.
• Nastojte vidjeti više svjetla. Svjetlo terapija je raširena kao i za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja. Kada je prirodna svjetlost je premala, liječnici koriste posebne lampe sa širokim rasponom, uklanjanje štetnog ultraljubičastog zračenja. Takve lampe obično svjetlije kućanstvo ili ured lampe 10 puta. To svjetlo terapija se koristi za jedan sat ujutro, ali postoje kontraindikacije za one s jakom svjetlu uzrokuje bol u oku, glavobolje, a za one koji su dodijeljeni mozak stimulirajući droge i ljudi s različitim neuroze. Također, ljudi koji su uspješno suprotstavili svoje sezonske depresije, savjetuje se probuditi s posebnim alarm, simulirajući sunce zoru. Polako gori svjetlo brzo i jednostavno prikazuje stanja mozga i spavanja u odnosu na uobičajene alarmni satovi sa oštrim zvukovima.
• Pronađite svoj novi hobi. Potpora svoj mozak aktivan s novom zanimljivom razredu, dobili osloboditi od mnogih simptoma depresije. To može biti bilo koja, ugodan vaš hobi: pjevanje, posjetite sportski klub, trening ljubimac pas ili čuvanje svoj blog na internetu. Glavna stvar je da ovaj dužnu pozornost i pronađite aktivnost koja stvarno uživati.
• Često susret prijatelja i komunicirati sa svojom obitelji. Kao što je dokazano u praksi, socijalizacije - moćno oružje protiv depresije i sezonske blues. Posjetite zanimljivim događajima, ili organizirati ih sami. U skupini istomišljenika ljudi i ljudi bliskih vas je uvijek lakše nositi sa svim poteškoćama.
• Razgovarajte o svojim problemima. Razgovori s prijateljima, konzultacije sa stručnjacima, bihevioralne terapije ili kognitivna terapija gotovo uvijek pomogne nositi se sa simptomima depresije. Bodovanje svoje probleme i strahove pomaže odrediti svoju bazu, kako bi pronašli različita rješenja i uvesti reda u svojim mislima i osjećajima. To je uvijek smiruje i daje samopouzdanje.
• Pitati za pomoć. Ako su simptomi sezonske depresije sprečavanje da žive i rade, ako depresija boli vas redovito i sniziti kvalitetu života, ne tolerirati! Svaki dan možete živjeti bolje i sretnije, ako bi vrijeme za to potrebnih napora. Za početak, pokušati iskoristiti preporuka koje smo dali gore. No, ako vam je potrebna pomoć, obratite obrazovan terapeuta ili obiteljskog liječnika, koji će biti za vas akcijski program za prevenciju depresije, propisati fizikalnu terapiju (npr akupunktura naravno, voda) ili održavanje boje i moždanu aktivnost lijekova na bazi ljekovitog bilja. Ili možda čak i jednostavan individualni rad s trenerom s fitness ili teretani će vam uštedjeti mnogo vremena bilo manifestacijama sezonske depresije.

zaključci:
Kao što možete vidjeti, proces gubitka težine utječe na sve aspekte naših života, to nije samo ograničen na kuhinju i teretanu. Mnogo je razloga zašto mršavljenja koji se odnose na našim psihološkim osobinama i našoj volji. U sljedećem članku ćemo objasniti kako se nositi s hranom „za raspoloženje” i kako bi održali svoju motivaciju. Također pogledajte najčešćih poremećaja držanja i objasniti kako ih ispraviti. Uostalom ovisi o držanja pravilan rad naših unutarnjih organa, njihovo mjesto u tijelu, kao i radnih živčanih završetaka. Nalazimo okidače za hranu u našem svakodnevnom životu - ono što nam jesti više nego što bismo željeli.