Piramida abdominis mišića: vježbe za održavanje tonusa

Stan u želucu i umjereno stroži tisak - to je san svake žene. Postići lijep trbuščić nije lako, razlog za to je ljudska anatomija. ABS se sastoji od 12 mišića, i trenirati ih je potrebno za obavljanje raznih vježbi. Piramidni mišić u trbuhu, kao i bilo koji drugi trbušne mišiće, treba održavati ton, ako se ne obavljaju određene vježbe, trbuh s godinama može biti spušten. Da bi se to izbjeglo potrebno je pažljivo pratiti stanje organizma i trierovat tisku.

sadržaj:

• Piramidni mišića trbušne vježbe
• anatomija struktura
• Zašto povrijediti piramida abdominis mišića

Piramidni mišića trbušne vježbe

Postoji nekoliko načina kako bi se želudac stane i dobili osloboditi od viška masnoće u području struka. Svi oni zahtijevaju neke vještine, a oni moraju biti redovito. Za one koji se ne odnose na sport, i nikad se bave fizičkog treninga, dobro je pogodna svjetlo za fitness.

Možete početi s istezanje, potrebno je da legne na trbuh i stavi ruke iza glave, a onda polako počeo da se otrgnuti od poda brade, prsa i trbuh nakon. To može opustiti trbušne mišiće i donji dio leđa, radi ovu vježbu, potrebno je držati u napetosti stražnjice i nogu.

„Uzimajući osloboditi od viška centimetara u struku i da želudac više stane može pomoći jednostavnim okretanjem s jedne na drugu stranu.”

Nakon kratkog zagrijavanja, možete ići na press treninga. Piramidalnog želudac mišića dolazi u tonu kad je twist. Za ispravno napraviti vježbu morate leći na leđa, savijte koljena, stavi ruke iza glave i otrgnuti od poda, tako da vaš lijevi lakat dodiruje desno koljeno, a zatim obrnuto. Uvijanje mora biti učinjeno na udisanje i radiš vježbe pomno pratiti disanje.

Da bi se uspješno učiniti sljedeće vježbe, potreban vam je stolac s leđa. Morate ići sjesti ravno na stolicu i stavite ruke iza glave, a zatim se polako naginje na stranu, bez guranja laktovima naprijed. Vježba ne samo da će vam pomoći da zategnuti novinare, ali i da biste dobili osloboditi od masnoća na bokovima.

Sljedeća vježba se zove dizanje tijelo vježba trbušne mišiće. Kako napraviti vježbu morate roll valjak ručnik i stavi ga za spin. Ruke stavite na zatolok, i leže na podu. Zatim se udiše dizati tijelo prema gore i uzdisati povratak tijelo u početni položaj.

Ova vježba trenira trbušne mišiće, a to su piramide i ravno kosom.

Ako sve vježbe gore navedene čini suviše lako, možete pokušati napumpati mišiće abdomena s ponderiranja. Jedan je potrebno bućice težine ne više od 2,5 kg. Moramo uzeti porast težine u jednoj ruci, a drugi bi glavu naslonio. Disanje Duboko je potrebno nagnuti u smjeru gdje nema ponderiranja. Nakon, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Ove jednostavne vježbe lako izvesti kod kuće, oni ne zahtijevaju prisutnost osobnog trenera ili prisutnost posebnih simulatora.

anatomija struktura

Trbušni mišići štite ljudska unutarnje organe od oštećenja. Oni su čvrsto isprepleteni, radi jedne vježbe možete trenirati nekoliko vrsta trbušne mišiće i lumbalnoj regiji.

Imena trbušne mišiće:

• Piramidalni mišića;
• Izravno kosi mišić;
• Poprečna kosa mišića;
• Vanjski mišića kosa;
• Mišići lumbalnog.

Piramidni mišića trbuha, a kosa crta odnosi se na mišiće prednjeg trbušnog zida. Mišićno tkivo prilikom kontrakcija vuče kralježnice, s fiksnim grudima podiže području zdjelice. Napetost mišića također pomoći bijelu liniju trbuha. Piramidalnog mišić je trokutastog oblika i počinje u stidne području.

Obliques su utkani u veliku ploču kad su ugovori u mišićima, što pritišće na crijeva i potiče njegovu pražnjenje. Na izdisaju, obliques pomoći rebra dolje, oni su također u skladu s kralježnice i dopustiti osobi da bi padine i zavoje.

Trg lumbalne mišića pripada stražnjem dijelu trbušne mišiće. Ti mišići pomažu kralježnice izdržati opterećenje i obavljati pokrete raznih vrsta.

„Piramidalna mišića dvije arterije koje opskrbljuju krv i slabije epigastričan kremalernaya”.

Zašto povrijediti piramida abdominis mišića

bolovi u mišićima javljaju najčešće spontano, oni mogu ići u konvulzije, pružajući čovjeku mnogo neugodnosti. to je vrlo teško odrediti uzrok bolova u mišićima, osobito ako se bol ne pojavljuju u nogama i trbuhu. Pritisnite može biti bolestan zbog sljedećih razloga:

• Zarazna bolest;
• Prenaponski mišićnog tkiva;
• Ozljede i oštećenja;
• Virusne bolesti;
• Visoka temperatura;
• Endokrinih poremećaja;
• Kongenitalne anomalije prirode.

bol u mišićima može biti pokazatelj ozbiljnih kršenja ljudskog tijela, najčešće je uzrok neuralgija, to se događa zbog nekoliko čimbenika, a može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako se pojavi bol samo tijekom noći ili nakon radimo za, potrebno je obratiti neurologu i reći mu o svojim simptomima.

„Ako mišići boljeti za vrijeme dana neovisnosti, grčevi su u pratnji napadaja, onda možda razlog je nedostatak magnezija u tijelu.”

Neke zarazne bolesti koje su praćene bolovima u mišićima, s grčevima utjecati ne samo mišiće trbušnog zida, ali cijelo tijelo. Na primjer, bol često pojavljuju u meningitis - upalnu bolest ovojnica. Osim toga, morate obratiti pažnju na popratnih simptoma, osim bolova u mišićima, tu je porast tjelesne temperature, povraćanja, mučnine i drugih simptoma zaraznih lezije.

Oštećenja mišićnog tkiva, također karakterizira sama bol. Istegnutih ligamenata, uganuća i druge ozljede su uvijek u pratnji jakih bolova u mišićima.

Tijekom Otpor trening mišića „začepljen” pojam poznati sportaši dobili osloboditi od grčeva, budi vrlo nježnu masažu ili uzeti kontrast tuš. Ovi bolovi se povuku brzo, bez uzrokovanja mnogo briga za čovjeka. Ako su mišići u bolovima nakon treninga, morate dati svoje tijelo odmoriti, to se događa zbog činjenice da je mišićno tkivo proizvodi mliječnu kiselinu, kada je kiselina previše grčeva.

Virusne bolesti kao što su zajedničke gripe, može uzrokovati bol u mišićima, a grčevi obično se javljaju u tele mišiće, a rjeđe u trbušne mišiće. Obično, nakon oporavka od boli su za sebe i ne zahtijevaju specifično liječenje.

Povećana tjelesna temperatura često se obilježava grčevi. Bol zabrinuti čovjek do onih dok je temperatura splasne. Kako bi dobili osloboditi od nelagode, dovoljno je piti antipiretik sredstva koja će smanjiti tjelesnu temperaturu.

Endokrini poremećaji u ljudskom tijelu može dovesti do bolova u tisku. Najčešće neugodni osjećaji javljaju u prisustvu autoimunih bolesti. Smanjena imunološkog sustava dovodi do različitih posljedica, pacijent pati česte bolove u mišićima, kao i druge simptome.

Kongenitalne anomalije prirode može dovesti do grčeva i grčeva. U tom slučaju, bol se javljaju kod ljudi od rođenja. Bol može biti popraćena grčevit poremećaji, gubitak svijesti, vrtoglavica, mučnina i povraćanja. U tom slučaju potrebno je vidjeti stručnjaka za pomoć što prije razjasniti uzrok boli.

„Bolovi u mišićima može smetati osobu zbog nedostatka vode u tijelu. Ako slomljena vode - elektrolita metabolizam, grčevi javljaju redovito. Kako da biste dobili osloboditi od boli dovoljno da pije više vode. "

Dok gledate video, ćete saznati o gimnastici za tisak.

Prije nego što počnete „alarm” i uzeti razne tablete, potražiti savjet liječnika. bol u mišićima može poremetiti osobu i banalno nedostatak vitamina. U takvoj situaciji sasvim popiti kuru lijekova i ne brinuti o grčevima. No, prije početka liječenja trebali posavjetovati sa stručnjakom. Liječnik će odrediti uzrok boli i vitamina kompleksa odabrati ispravno.