Zdrav doručak za izgubiti težinu: recepti

Video: Jednostavna Recepti - doručak, ručak, večera - Prehrana, zdrave hrane

Začudo, mnogi stručnjaci još uvijek raspravljaju da li suvremeni čovjek treba doručak. Nutricionisti vjeruju da je doručak je korisno, prije svega, morate obratiti pažnju na sadržaj kalorija i korisnosti jutarnjih obroka. Budući da tijekom spavanja hrana tijelo procesi dobila po danu i ujutro, glad se javlja na staničnoj razini. Tijelo treba napuniti i početi buđenje metabolizam. To je za to i treba umjereno kalorija doručak.

Što jela može pomoći da izgubite težinu, s početkom u jutro?

Većina sustavi su dizajnirani kako bi se smanjila težina, nude piti ujutro čio. Osim toga, pravo doručak - to nije nužno komplicirano kulinarska remek-djelo.
Glavna stvar je pronaći ravnotežu između hranjivih tvari tijelo treba za aktivnost i količinu kalorija koje nisu odgoditi za strane vlastite težine.

Osnova doručak treba se sastojati od složenih ugljikohidrata. To može biti zobeno ili heljda mlijeka kaša, ili na vodi. Također možete imati doručak s prirodnim pšenične mekinje ili musli s orasima ili bobica (iz trgovine bi trebao biti napušten). Također, u ovom osnovu može dodati proteina u obliku jaja, kuhana piletina.
Slijedi pravi doručak masti, kao što su biljna ulja ili maslaca.
Još jedna bitna komponenta treba biti voće i povrće u salatu ili rezanje.

Zdrav doručak za izgubiti težinu: recepti

• Zobenog mlijeka kaša s voćem

zahtijeva:
Zobena kaša - '30
Mlijeka - 150 ml
Voće - nekoliko žlica (može biti zamrznuta)

Priprema:
Kuhati mlijeko, dodati pahuljice, dobro promiješajte i kuhajte nekoliko minuta. Ukloni iz topline, neka odstoji 5 minuta pod poklopcem. Stavite pahuljice u zdjelu i dodati na vrh oguljenu i nasjeckanu, čistu voće ili bobice.

• Sendvič s jajima, slaninom i sirom

Trebate:
Bacon - 1 kriška
Jaje - 1 kom.
kolač zrna
Špinat - 20 g
Sir - 1 kriška
maslinovo ulje

Video: Ukusan doručak za mršavljenje - Top 7

Priprema:
Bacon zagrijava u mikrovalnoj pećnici, u zasebnu zdjelu bičem jaje i pržite ga na vruću tavu sa maslinovim uljem. Sada preklopite omlet u četiri puta, i nježno staviti na dno kolač, stavite krišku slanine. U tavi omekšati špinat i staviti ga na slaninu, začinite crnim paprom po želji. Špinat stavite krišku nemasnog sira i pokriti s drugim dijelom kolač.

Vrlo koristan ujutro popiti čašu frape s prirodnim jogurtom i raznim voća ili povrća.

Video: niskokalorični recepti | Korisni sendviči |

Ako navikama jedenja doručka tamo, postupno može početi naviknuti na to. Možete početi s voćem ili pola kuhano jaje. Ne smije se zaboraviti da je doručak - to je punjenje tijela za cijeli dan.