Dijetalna jela riba: recepti za mršavljenje

Prednosti ribe

Liječnici-gastroenterolozi i nutricionisti slažu o zajedničkom mišljenju - riba mora biti prisutan u svakoj osobi tjedno izbornika. Čak i ako ta osoba nije pred zadatkom da izgube težinu, ili na bilo koji način da se poboljša svoje zdravlje. Riba - jedinstven, vrlo korisno, ukusan i hranjiv proizvod. Teško je precijeniti prednosti ribljim jelima. Uostalom, prije svega oni su izvor važnih tvari kao što su jod i fosfor. Gotovo svi fosfora smo ga dobili od ribe i ostalih plodova mora. Jod regulira cijelo tijelo posao u potpunosti, koliko je potrebno za štitnjača.

Većina prehrani riba

Za one koji su dijeta ili samo žele jesti pravu, riba je jedna od najviše željena proizvod - to je lako probavljiv, brzo i trajno obogaćuje, štoviše, to je ukusan proizvod, iz koje je moguće kuhati lijepo večeru. Ali, naravno, prehrambena tablica treba koristiti samo nekoliko vrsta riba. Dakle, vrlo niske masnoće dijeta se smatra bijele ribe - bakalar, smuđ, Pollack, bas i tako dalje. Naravno, ova riba nije isto okus kao u crveno, ali je mnogo manje kalorija. Na primjer, bakalar sadrži samo 75 kilokalorija, štuka i smuđ - 82 kcal, smuđ - 83 kcal, oslić - 86 kcal.

Kako kuhati ribu ispravno

Trenutno, postoji veliki broj recepata za jela od ribe. No, želite postići mršavljenja, morate obratiti posebnu pozornost na način kuhanja ribe. Naravno, pravilna prehrana, a ne stane na put prženje - kao u proizvod ostaje malo hranjivih tvari, ali štetni - značajno povećati. Idealan način da se kuhati ribu za prehrambene tablice - pečenje u foliji ili rukavu, pa spasio najviše korisnih tvari, jelo postaje vrlo sočna, mirisna i mekana. Možete odabrati pečenje u pećnici bez folije ili parenje. Riba može biti kuhana juha dijeta, ali je važno kako bi se osiguralo da se riba ne raspadne. Osim toga, u takvim juha nepoželjno dodati zazharku.

Video: Kako kuhati Fish dijeta

Dijetalna jela riba: recepti za mršavljenje. 10 recepata za prehrambene jela od ribe

1. Riblja juha s celerom

Celer juha može se pripremiti od bilo koje vrste ribe, prehrambene recept je bolje uzeti bijele ribe nemasnog sorti. Juha uzeti samo bez kosti srednjeg komada, oni se kuha pola sata. Zatim dodajte sjeckani celer, peršin, mrkva i kuhati oko 10 minuta. Spremni juha posuti sa svojim omiljenim zelje.

2. Pečene riblji fileti

File bilo koje bijele ribe oprati, pospite sokom od limuna i posoliti. Stavi položio pauspapir pleh, prelijte narezane limuna. Peći oko 20 minuta.

3. capelin gašenje

Vrlo ukusno i brzo za pripremu jelo - pirjani capelin. U dubokoj tavi topline je potrebno malo biljno ulje, brzo se skuha to ribani mrkve. U istoj tavi, staviti očišćenu i opranu capelin, sol i papar. Dodajte kipuću vodu i pokriti posudu s poklopcem. Jelo se kuha 15-20 minuta.

4. Riba biljnog jastuk

Riba na biljnog jastuk kuhati vrlo jednostavno. Prvo, na tavi pripuskayut dosta veliki broj mrkvom i lukom. Pola količine povrća širiti komada bakalar (bolje je smanjiti svoje odreske), sipati limuna i služio na vrhu druge polovine pirjana luk i mrkvu. Pirjana riba ispod peke zatvoren na laganoj vatri.

5. Bakalar na čahure

Bakalar se također može peku u posebnom tijesto rukav. U tu svrhu rukava ležao semiring sirovi luk, a zatim - bakalar komada koji su prethodno posipan omiljene začine vrh rukav stavio lišće i, po želji, komade rajčice. Rukavac vezan pečen u pećnici.

6. pirjani lososa u mlijeku

Najjednostavniji opcija - ugasiti ribu u mlijeku. Komadi ispere losos stavi u tavi, dodati soli i sipati mlijeko, kuhati 15 minuta.

7. Pečena nataknuti s umak od soje

Video: Pike pečena FITNESS Recepti Pečena riba recept

Prestage smuđ - oprati i očistiti. Potopna za četvrt sata umak od soje smjesu s vodom. Zatim uklonite, kišica s limunovim sokom, pospite Provence bilja i soli, pečeni u otvorenoj posudi ili u rukavu, po želji.

8. salata s stalku fileti

Kuhati fileti od smuđa, usitniti vilicom. Dodajte malo kuhani krumpir i celer, prepolovio cherry rajčicama. Pospite salata omiljena bilje, sezona s biljnim uljem ili omiljenog nemasnog kiselog vrhnja.

9. ribe sufle

File bijele ribe u forcemeat gužvi, dodati začine i bilje, vrlo malo - brašno i mlijeko. Spread na silikonske čaše i kuhati multivarka u „Para” - dobili izvornu ribe sufle.

10. Riblja odresci s pire od rajčice

Napravite pire od rajčice u blender, dodajte sol i marinirati riblje odreske u njemu. Popecite luk i mrkvu, stavite odreske na vrhu, sipati pire od rajčice i kuhajte na laganoj vatri oko pola sata.