Ugljikohidrati-free dijeta. Recepti, izbornici i recenzije

Mi i dalje molimo one koji žele sjediti na dijeti. Ovaj put, pričajmo o ugljikohidratima-free dijeta za mršavljenje. Što toliko privlači prehrane ugljikohidratima bez? Meni se temelji na uporabi samo proteina i masti, neće dopustiti da gladuje! „Jedite i rastu tanke” - san modernog čovjeka počeo se provoditi u prehrani i proteinska dijeta ugljikohidratima besplatno.

Sportaši primjenjivati ​​načela prehrane ugljikohidratima bez kada žele da biste dobili osloboditi od minimalnog masnog sloja, tako da su mišići izgledaju privlačnije i hrabro. U jeziku snage bodybuilderi se zove „sušenje”. Za jednostavne ne-sportske smrtnika - način da se odustati bez teških ograničenja sprječavaju kilograma u potpunosti živjeti.

No, kao što je slučaj s bilo kojim prehrambenim obrok, tu je niz pitanja i ograničenja. (Inače, problem pretilosti je konačno mogao biti blizu planeta.) Kako diverzificirati dijeta? Kako, kada i što možete jesti? I, što je najvažnije, što je učinak na čekanju za tijelo nakon ugljikohidrata apstinencije?

Što mogu?

Najznačajnija prednost, što daje prehrane ugljikohidratima bez za mršavljenje - nećete jasno gladovati izbornika. Popis proizvoda koji se može konzumirati bez ograničenja, na čelu meso - piletina, govedina, janjetina. Općenito, apsolutno bilo tko, uključujući i iznutrica.

Još dobrih vijesti - možete jesti meso u bilo kojem obliku: pržiti, gulaš, peći, kuhati. Ne zabranjeno jesti bilo koji okus prirodne začine. Međutim, bolje je ograničiti masnih, pržena i previše začinjeno, a ne ubiti gušteraču.

Dopuštena i bilo ribe na razne mogućnosti za kuhanje. možete jesti plodove mora sa čiste savjesti - dagnje, škamp, lignja itd Od mliječi može biti teško vrste sira, švapski sir (Nije odnese). Nema ograničenja na jaja.

Gljive su dopušteni. Povrće - krastavci, boja i kupus, rotkva, celer, zelje. No, u umjerenim količinama. Voće s prehrane ugljikohidratima bez dozvoljeno sve agrumi i kiselo grožđe, kao što su brusnice, orlovi nokti ili brusnice. Kada malouglevodnoy dijeta dopušteno uključivanje u prehrani male količine kokos, zelene jabuke i breskve.

Kao izvor masti - ulja od krem ​​u bilo koju biljka (suncokret, maslinovo, sezam itd), kao i razne orasima.

Video: Protein / malo ugljikohidrata dijeta - jedem

Ne zaboravite piti dovoljno vode kako biste aktivirali proces uklanjanja otpadaka i toksina. Piti s prehranom ugljikohidrata bez također može biti čaj, kava, sok od brusnica, slaba kompot.

Što ne?

Ugljikohidratima bez dijeta proizvodi koji su zadovoljni raznolikost, ima znatan popis zabrana. Osim uobičajenih opasnosti kao što su pečenje, čokolada, soda i čips, s „bezuglevodke” ne možete jesti:

Video: Low-carb dijeta izbornik

• Povrće bogato škrob krumpira, kukuruz, repa, mrkve itd
• bilo kobasice i konzervirana, kao i brza hrana (koji se često koristi za zamrzavanje ugljikohidrata aditiva);
• Bilo koji proizvod koji sadrži brašno, od kruha do mesa knedle;
• sve vrste žitarica;
• grah;
• med;
• slatki jogurti i sir;
• slatko voće, prije svega, grožđe i banane;
• alkohol. Strogo govoreći, neke vrste alkohola (rakije, votke, viskija, suha vina, uključujući pjenušavo vino brut) ne sadrže ugljikohidrate. No, prije svega, alkohol - otrov (koji je štetan po definiciji i gubitka težine, te nehudeyuschim), a kao drugo, on pobuđuje apetit i smanjuje samokontrole, treći - Pošaljite Vaše bubrege i jetru, koje su već učitani obradu i izlučivanje proteina hrane.

Jednostavno rečeno, treba izbjegavati one namirnice i namirnice koje sadrže ugljikohidrate. U prehrani treba biti „šulja” ne više od 125 grama ugljikohidrata, dok se kameni apstinencije - ne više od 20 grama. Prva stvar koju trebate učiniti - pažljivo pročitati etiketu bilo koji proizvod koji ukazuje na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Druga stvar koju trebate za uspješnu dijetu ugljikohidrate besplatno - tablica koja pokazuje broj u najčešćih proizvoda. Ovi podaci mogu se uzeti s interneta ili, ako ne vjerujete svjetsku mrežu, traži knjižare odgovarajuće direktorije. Evo nekoliko popularnih proizvoda za primjer:

• suho heljda (100 g) - 68 g ugljikohidrata;
• Krumpir (100 g) - 19,7 g ugljikohidrata;
• zelena luk (100 g) - 4,3 g ugljikohidrata;
• krastavac (100 g) - 3 g ugljikohidrata.

Kako i što kuhati?

Dakle, pred vama ugljikohidrata-free dijeta - recepti za takve hrane može biti vrlo raznolik i zanimljiv. Mogućnosti za kuhanje mesa i ribe težine, više ulje i začini nisu isključeni. Jutro upuštati sa sirom omelets ili dozvoljenih povrća i ljekovitog bilja. Ako odvojite vrijeme za doručak - jaja plus par kava.

Video: ugljikohidrate bez dijeta smršavio recenzije

dijeta navijači se s puno originalnih recepata. Takve kuhanje izumi su Mitzi (od engleskog mesa (meso) + pizza (pizza) istaknuti činjenicu da je umjesto testa pomoću mljevena junetina, dobro zbijenog na list (ili tepsiju) za punjenje -... Gljive dopušteno povrća i sira.

Česti obroci - još jedan bod koji zahtijeva ugljikohidratima bez dijeta: meni za tjedan dana na temelju načela - 5-6 obroka dnevno. Svaki put na tanjuru treba biti oko 300 grama mesa (riba, perad, iznutrice) + 150 grama povrća ili bilja. Možete kuhati juhe, samo bez krumpira. Za desert - agruma ili šaku brusnica.

tanak pobjeda

Glavno pitanje - je li prehrana ugljikohidratima bez pomoći: mišljenja s impresivnim rezultatima, pa čak i slikama - nisu rijetki. Ova dijeta je pohvalio zbog činjenice da je sasvim zadovoljavajući i učinkovit - težina ide do 5-7 kg za 2 tjedna, a rezultati su vrlo uporni.

Oni koji se načela ovog prehrane kao temelj za kontinuirano svakodnevnoj prehrani, postigla fenomenalne rezultate: minus 30-40 kg u roku od nekoliko mjeseci.

Ovdje su izvadci iz „Laudacijska odama” od prehrane:

Anna:

„Za 4 tjedna sam izgubila 9 kg. Mjesec dana težina ne vrati. Jedan dan u tjednu bez ugljikohidrata. No, on je odbio krumpira. Osjećam se dobro. Kada je ova dijeta biti sigurni da pijete puno vode. Sretno svima! "

Video: Vrijeme je da se letjeti sushimsya. Savjeti za keto diete.Denis Borisova

Bremnyasha:

„Pros: Najočitiji: unatoč činjenici da je dijeta imam već duže vrijeme, ali težina ne prijeđe, a nastavlja tjedni pad. Još se ne osjećam glad u bilo koje doba može ići i nešto za jesti, ako želite, čak i po noći. "

Hvali prehrane i mlada majka po nadimku Milych:

„Morali smo baciti previše nakon rođenja. Sjeo sam na nju samo kad je njezin sin je počeo u iskušenje, a usput naravno da i dalje dojiti. Sjedio sam na njemu tri mjeseca, izgubiti čak i više. Postalo je tanji nego prije isporuke. Celulit obično otišao na ovoj dijeti. Izgubio sam 15 kg. "

Kontraindikacije i frustracija

Najviše neugodni, ali najvažnija stvar: nije sve pogodna ishrana ugljikohidratima besplatno, namirnice bogate proteinima u velikim količinama šteti tijelu. Nedostatak ugljikohidrata također imaju negativan utjecaj na organe i sustave. Među nuspojave:

• Letargija, loše raspoloženje i nevidjeni razdražljivost (odgovor na nedostatak glukoze u krvi);
• Kvarovi imuniteta i osjetljivosti na infekcije (zbog nedostatka vitamina);
• Rizik od problema bubrega i jetre. Uostalom, ta tijela nisu dizajnirani da se stalno poboljšati i ukloniti dozu šok proteina;
• Probavni problemi, česte zatvor. U tom nedostatka rezultata vlakno, jer kad „bezuglevodke” voće u prehrani gotovo ništa.

Kao rezultat toga, oni koji imaju kronični „rane” na gastrointestinalni trakt, žučnog mjehura, jetre, bubrega, kardiovaskularnog sustava amaterski dijeta kontraindicirani. Ako govorimo o zdravom tijelu, svatko odlučuje za sebe. Prema nutricionistima na trošak računa. No, većina inzistira na uravnoteženoj prehrani, ugljikohidrati u tijelu kada se hranili u iznosu od 60 posto od ukupne prehrane. Ali! To mora biti pravi ugljikohidrate - povrće, voće i žitarice.

Ako ste stvarno svidjela prehrane ugljikohidratima bez, recenzije o vrlo inspirativno pročitati i iskustva takva djevojka pod nadimkom moroshka_ksu:

„Odlučio sam slijediti primjer prijatelja i sjede na” bezuglevodku”. Prvi problem - zatvor. Crijeva jednostavno ne mogu nositi s količinom proteina bez ugljikohidrata (vlakana). Ten postaje blijeda, usta neugodan miris onda polijevali kosa raspoloženje, čak je snimljen na sam mrzio cijeli svijet

U principu, Pljujem na ovaj pothvat i preselio se u pravilnom prehranom.

Djevojka, usput, nije odustao i nastavio da izgube težinu na ovoj dijeti, htjela je njegovala 50 kg. Sada je dostigla ih još! stečena crijevnih problema (poznati i vrlo neugodne upale), žučni kamenci i bubrežne, loše stanje kose i kože. Dakle, to je vrijedno toga ??? "

U svakom slučaju, to je izbornici ugljikohidratima besplatno može biti tek nakon konzultacije s liječnikom koji zna sve prednosti i slabosti vašeg tijela. Također, ne zaboravite zlatno pravilo svih dijeta - ne više od 2 tjedna. Sjednite na dijeti ugljikohidrata bez mjesecima i čine ga način života nije u redu, pa čak i opasno.