Self-masaža i vježbe za promicanje zdravlja

Predložene niže kao self-masaža vježbe i vježbe pomoći povećati tjelesnu obranu.

I u staroj i modernoj medicini, mnogo pažnje posvećuje razvoju pravilnog disanja. Pravilno disanje vježbe zalog učinkovitost cijele vježbe. Pravilno disanje daje dobru ventilaciju, potiče intenzivnu izmjenu plinova i protok krvi u malom krugu. Od aktivnog kretanja dijafragme je napravljen kao masaža prsnog koša i trbuha.

Vježbe disanja uvijek treba prethoditi samo-masaže i gimnastike. Nakon vježbe disanja mogu biti spremni nastaviti s provedbom self-masaža i vježbe.

PRVI vježbe disanja - Napravite punu izdah, polako birati zrak kroz nos, a slijede do prednjeg trbušnog zida (zatezanje), više je izdana i naprijed dok vaš dijafragma poravnava, kapacitet pluća povećava, prsa proširuje (važno je da ne dobije zraka gušenje!) , Zadržite zrak nekoliko sekundi, a zatim izdahnite usta zatezanje trbušne stijenke, kraj prsa izdisajni izostaviti. Udahnite i izdahnite mora biti glatka, kako bi se izbjeglo „šok”. Sljedeća dah 2-3 nema više sekundi.

SECOND vježbe disanja - U stanju učiniti side ravno, mirna, stavite ruke na bokove, opustite se. Pokušaj ne razmišljati o drugim stvarima, usmjeriti svoju pažnju na područje trbuha. Pokrij oči, vrh jezika treba biti na gornjih sjekutića. Napravite 50 udisaja, udisati kroz nos, izdahnite kroz usta, bez stresa (slika 1).

Vježba za uši - Napravite dva prsta masirajte uši prema dolje, a top 18 puta. Zatim zatvorite svoje uši, prsti u isto vrijeme priključiti na stražnjem dijelu glave, sprijateljio konchiki- laganim dodirom dva prsta na stražnjoj strani glave tri puta. Ova aktivnost tonove cerebralni korteks, smanjuje glavobolju Osjećaj zujanje u ušima, vrtoglavica.

VJEŽBA ZA JEZIK - U ustima, jezik da se presele na vrhu, lijevo, desno osamnaest puta.

VJEŽBA za zube - Da li vježbe u sjedećem položaju u opuštenom položaju, donje čeljusti flipping u zubima gornje čeljusti i trideset i šest puta.

Vježbe za nos - Trljati nos vanjske strane 1 prstima tako dugo dok se ne pojavi osjećaj topline. Dalje uz nos raditi osamnaest pokrete masaže s dva prsta na obje strane. Poboljšava cirkulaciju krvi u gornjih dišnih puteva, također štiti od hladnoće.

Vježbe za oči - Sjedeći opuštena, zatvorite oči. Interfalangealnim zajednički prvog prsta (ruka tako bi trebalo biti toplo), zajedno 18 godina ne masirati pokretima s vanjskom kutu na unutarnjem kutu oka. Zatim masaža je također 18 puta obrve od nosa do sljepoočnica. Nakon toga, skrenite desno i lijevo, gore i dolje 18 puta očiju. To poboljšava vid, jača živčani sustav.

VJEŽBA ZA VRATA - Fige na stražnjem dijelu glave, podignite glavu, pogledaj gore, ruke savijati vrat (vratni mišići trebaju spriječiti kretanje) - veze od 3 do 9 puta (slika 2). Poboljšava cirkulaciju krvi u glavu.

VJEŽBA ZA ČOVJEKA - Trošenje u lice lagano pritišćući prstima od vrha prema dolje, kao kod pranja, devetnaest puta.

Vježbe za kralježnicu - Vježba gotovi stoji (i sjedenje može biti), lagano ugurati ruke u šake, savijte laktove, ljuljačka lijevi i desni 18 puta, s ciljem da se u skladu s ritmom disanja (Slika 3). To pojačava djelovanje unutarnjih organa, poboljšava elastičnost pluća, posebno donji otdelov- poboljšava cerebralnu protok krvi.

Vježba za ramena zgloba - Dlan desne ruke da se na lijevom ramenu i uzeti osamnaest kružnim pokretima u smjeru kazaljke sata. Slično tome, učiniti isto s lijevom rukom. To poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava bol u zglobu, normalizira živčani sustav.

VJEŽBA „torzije” - Izvodi se u stojećem položaju, lagano savijte laktove i noge u kukovima, koljenima, vratu i leđima ravno, provjerite lijevo i desno skreće bez podizanja stopala od pola- sigurni premjestiti sve zglobove na nogama, rukama, vratu i donjem dijelu leđa. Željeznica pokretljivosti zglobova, povećava cerebralni protok krvi.

Lumbalna VJEŽBA - U stojećem položaju, trljati dlan vaše ruke, tako da oni postanu tople, zatim masirati donji dio leđa osamnaest puta sa desnom rukom, a osamnaest puta lijeva ruka (Slika 4). Ona ublažava bol, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici (preporučeno za kronične bolesti genitalnih organa).

VJEŽBA ZA trtica - Izvodi se u sjedećem položaju, 2, i 3 prsta masirajte lijevo i desno od trtice trideset i šest puta (vidi sliku 5). Vježbanje je prevencija hemoroidi, rektalnog prolapsa, imaju terapijski učinak u bolesti genitalnih organa.

Vježbe za bedra - Izvodi se u sjedećem položaju na stolici s obje ruke masirajte pravo i lijevo bedro krug s vrha (vidi sliku 6). Ublažava umor nakon hodanja.

Video: Qigong vježbe za srce i bubrege. Qigong terapiju sanitarni i jačanje srca i bubrega

Mišića trening prsni kat - Sastavljeno na stolicu, s rukama na koljenima. Udahnite i istovremeno zategnuti mišiće bedara, stražnjice, crtanje mišiće anusa i donjeg taza- izdisajni mišići se opuštaju. Jači prsni kat, sfinktere rektuma i mjehura, je prevencija vaginalni prolaps crijeva, rektuma, maternicu. Da li 25 puta.

Vježbe za koljena - Provjerite masiranjem gibanje s obje ruke oko svakog koljena sto puta u smjeru kazaljke na satu. Umiruje živčani sustav, ublažava bubrenje fenomen i bolove u zglobovima.

Pokušati zaustaviti - Desna ruka za držanje 100 puta potplat lijeve legs- slično učinio s lijeve strane na desnu potplat (slika 8). Jača ligamente i luk mišića stopala, ublažava umor, prevenciju ravnih stopala.

VJEŽBA ZA STOPALA - Izvođenje leži ili sjedi (možete raditi u krevetu ujutro i navečer), savijati noge u metatarso i metakarpophalangealnih zglobova, pokušati donijeti prstiju na nogama, luk ligament naprezanje stopy- pokrete fleksije i ekstenzije moraju biti taktu. 35-50 puta. Liječenje i prevencija ravnih stopala će smanjiti negativne učinke nošenja neudobnih cipela, uključujući i cipele s visokom petom.

VJEŽBA torzo - Izvođenje sjedi, izravnati svoje noge, držati noge zajedno, savijati, držati glavu uspravno. Dobiti raširenih ruku Prsti 37 puta. Savijanje odiše, ravnanje dah (Slika 9). To poboljšava cirkulaciju krvi, jača srčani mišić, smanjuje taloženje masti u trbušnu stijenku, povećava elastičnost mobilnosti pluća i dijafragme.

Vježbe za oči - Savijte laktove, da ih stavi unutra i van u lice pet puta, pogled na drugog i trećeg prstiju (slika 10).

Vježba za tijelo - Izvođenje sjedi, noge prekrižene, ruke obuhvati koljena (zauzvrat) - glava i torzo okretati lijevo i desno po osamnaest puta. Inhalirati učiniti u početni položaj (Slika 11). Poboljšava disanje, protok krvi, smanjuje bol, jetre i male zdjelice.

čučnjevi - Držeći na stolicu ili krevet, učiniti čučnjeva, 3-4 pete dodiruju stražnjice (slika 12).

Vježbe za prsni - Preporuči ove vježbe u disfunkcije jajnika (Hormonska podrijetla), kao i u menopauzi. Da li vježbe ležeći na leđima, držite ruke na bokove i polako podignite obje noge, savijati ih i pokušati zadržati podigao visok kao moguće dolshe- ponovite vježbu 2-3 puta, u skladu sa svojim fizičkim sposobnostima. Nastojte disati ravnomjerno. Osim blagotvornih učinaka na prsni organi, poboljšava funkciju štitnjače.

VJEŽBA ZA rukama i prstima - Masirati prste, unutarnje i vanjske strane ručnog zgloba i ruke, ima dobar učinak na cijelo tijelo, poboljšava disanje, smanjiti umor, normalizira funkciju unutarnjih organa, ublažava bolove u zglobovima ruku. Slika 13-14 pokazuje tehnike masaže i vibracija prostora, linearnih poteza i kompresija.

Vježbe za noge - Primijenjena vježbe za ublažavanje umora, a vježba se provodi u dvije faze (slika 15-16):

1. Prvi prst ručne masaže snažno pritiskom od točke R1 (na bazi) i izlaza R6 drugačiji od 4-5 provodi s jakim pritiskom R9- točke R4 do oko 20 udaraca.
2. Prvi prst na ruci masažu od točke V60 (na peti) do točke V55 (na potkoljeni trend).

Održan za bol u tele mišiće, koji se pojavljuju u starijih osoba, dok hodanje, priopćenja sve nokte na nogama, deset različitih tri sekunde nakon pritiska na R1 točke u središnjoj podoshvy- zatim čvrsto stisnuti prstima ruke. 8-10.

Video: Majstor Mu Yuchun vježbe za zdravlje

Vježbe za noge edem - Stražnji masaža stopala proizvoditi 10 poglazhivaniy- stopala izravnala. Masaža unutarnje strane noge i stopala proizvoditi 15-20 udaraca pomoću RP RP 5 do 7. Na vanjskoj strani noge i stopala za proizvodnju 10-15 pokretima V58 gore i masiranje isti tochku- zatim izvesti masaže VB točke 39 do točke 38 VB (prečica) uz snažno masažu VB 38 na kraju svakog od udaraca (slika 21-23).

Self-masaža za glavobolju - Masaža jedini i posebno mjesto na stražnje noge od interdigitalni prostorima, masažu stopala i nožne prste sami jaki i brzo trljanje, pritiskom na tim mjestima.

Video: Prevencija osteochondrosis vježbe

Vrlo dobar učinak vježbe disanja za mršavljenje, što se može učiniti ne samo za mršavljenje. Budite zdravi, a ne dobiti bolestan!