Atkinsova dijeta

Dijeta dopušta jesti masnoće?

Oh, kažu, to je dobro za takvu dijetu? Tako nikada ne gube na težini zaista, Atkinsova dijeta To vam omogućuje da jedete masti meso, masnoće sir, odnosno proizvodi koji su strogo zabranjene u većini dijeta. To je široko rasprostranjena na Zapadu među holivudskim zvijezdama, to je bio korišten od strane Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Catherine Zeta-Jones, Matthew Perry, Renee Zellweger.

Video: Atkinsova dijeta. Nutricionist na Atkins dijetu [Andrey Nikiforov]

Što je to Atkins dijeta

U svojoj srži je dijeta bez ugljikohidratimaodnosno low-carb. Prema istraživanju američkog liječnika Atkins, glavni uzrok debljanja je nekontrolirana višak ugljikohidrata podrijetlom iz hrane, organizam lako ih koristiti kao izvor energije. Atkins također tvrdi da postoji kritična razina unosa ugljikohidrata za održavanje normalnog metabolizma u tijelu svake osobe. Sve što je više, bit će pohranjena kao masnoća. Dakle, suština dijeta je pronaći razinu ugljikohidrata u kojem će te osobe masa bude stabilna, a da budu s njim za život. Atkinsova dijeta - ne kratkoročni rally, ali način života. Atkinsova dijeta izbornik razlikuje po svojim fazama. U prvoj fazi stopi od ugljikohidrata dnevno u '20, a trajanje - 14 dana. To je faza smanjenja težine i restrukturiranje tijela uz korištenje ugljikohidrata kao izvor energije u potrošnji masti. dopušteno:

Video: Atkinsova dijeta, mršavljenje zajedno !!!

• Meso (sve vrste)
• gljive
• jaja
• švapski sir
• plodovi mora, meso, kobasice, sirevi (odnose se na količinu ugljikohidrata na pakiranju)
• mala količina povrća (luk, krastavac, zelena salata, rajčica, cvjetača, grašak, patlidžan, tikvice, masline), voća (jagoda, limun, mandarine)
• pića - čaj bez šećera, mineralna voda, prehrani.

Zabranjeno: slatki krumpir, tjestenina, žitarice, kruh, slatko voće (dragun, grožđe, banane, šipaka), alkohol. U drugom koraku odabira broj kritične razine ugljikohidratnih proizvoda širi, doda se povrće bogato ugljikohidrata (krumpira, mrkva, papar, cikla), kefir. Recepti za Atkins dijeta jednostavna u prvoj fazi, kao što su salata krastavac i rajčica ili rotkvica, odjeveni s malom količinom smetany- mesa, piletina pirjana sa baklazhanami- kuhane ili pržene u biljnom ulju s ukrasi od graška. Primjer izbornika danima na Atkins dijetu.

Video: Atkinsova dijeta

• Doručak: jaja / sir / voće smiju, čaj bez šećera, kave (nije poželjno, ali netko ne može živjeti bez nje, bez šećera i mlijeka ili teških krema)
• ručak: meso ili piletina kuhana na bilo koji način, salata krastavac i paradajz /juha na temelju bilo koje juhe, bez žitarica i krumpira, salata od zelenih lukom ili rotkvice
• večera: plodovi mora kuhani na bilo koji način, ukrasnu - grašak, pirjana patlidžan, tikvice. Ili meso, piletina, jetre, pržene s lukom (drugim povrćem), jogurt.

Prilikom proširenja izbornika dodati omiljene recepte s izračun količine ugljikohidrata u posudu. U ovoj fazi, svaki dan bi trebao biti dodajući 5-10 g ugljikohidrata dnevno, pratiti težinu. Nakon što je težina počne rasti - to je vaš nivo dnevnog unosa ugljikohidrata smanjivanjem da 10-15g. možete nastaviti gubitka težine do željene vrijednosti težine. Zatim dolazi treća faza - anti kada Dnevna količina ugljikohidrata je pod kontrolom i ostaje približno jednaka kritičnoj vrijednosti. Svaki organizam je rezultat njegove individualnosti.

Pro i kontra od Atkins dijetu

Recenzije Atkinsova dijeta uglavnom pozitivni. To je zbog njegova liberalna, to ne ograničava unos hrane u bilo koje vrijeme, ne zahtijeva ide gladna između obroka, čak naprotiv. To omogućuje ukusna i hranjiv hranu, a ne ograničiti broj načina kuhanja, dodajte sol, možete stvoriti personaliziranu izbornika. Nedostaci je da, kao i kod bilo kojeg dijeta je vrlo ograničena slatko (slatko problema zuba), to je teško držati se ljudima koji ne vole ili ne žele jesti mesa i mesnih prerađevina. To nije prikazana za one koji imaju jetre i bubrega, kao i opterećenje na njih uvelike se povećava. Zahtijeva računajući broj ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, koriste se za to stolovi za Atkins dijetu. Tijekom ove prehrane morate uzeti vitamin kompleks pulpe za funkcioniranje crijeva, piti 1,5-2 litre tekućine dnevno. Općenito, prehrana je jedan od najučinkovitijih i fiziološki zvuka.

Sadržaj u proizvodima ugljikohidrata za dijeta Atkins