Krom u hrani: potreba, nedostatak simptoma, koji je u opasnosti?

Ukupna količina kroma u svim organima i tkivima našeg tijela je vrlo mala - od tijela zdrave odrasle osobe na svim marom, možete dobiti ne više od 12 miligrama element u tragovima. Kao što možete vidjeti, zalihe tvari naše tijelo ne proizvodi, a sadrži i kroma u hrani u vrlo malim količinama, teško da pruža razinu potrošnje od donjeg ruba fiziološke norme. Što je ovo pravilo je kada je potreba za element u tragovima povećava, zašto sladokusac su u opasnosti, i što su znakovi nedostatka ovog elementa u periodnom sustavu?

Dnevna potražnja za Chrome

S obzirom da u stanicama i tkivima tijela kroma je prisutan, u stvari, u tragovima, izračunati fiziološku potrebu u to element u tragovima riješiti. Međutim, do danas, stručnjaci su došli do konsenzusa da smo trebali dobiti svakodnevno s hranom od 100 do 200 mikrograma kroma. Puno ili malo? Da bismo odgovorili na to pitanje moramo ispitati sadržaj kroma u hrani.

Glavni izvori kroma za organizam

Kada je u pitanju mikronutrijenata, bilo jod, selen ili fosfor, vodeću poziciju na popisu jela koja su bogata tih tvari, koji se tradicionalno zauzima plodovima mora. Chrome će biti iznimka od tog pravila.

Video: Mogu li ribe, riblje ulje i konzervirane hrane za dijabetes?

Visoki sadržaj kroma u različitim vrstama morske ribe (tuna, haringa, losos, skuša, capelin itd) - u količini kroma u sto grama raspona proizvoda od 50 do 90 mikrograma. Kao što možete vidjeti, u iznosu od elementa u tragovima nije u mogućnosti osigurati za naše dnevnih potreba, i stoga moraju tražiti dodatne izvore.

Ako se okrenemo svoj pogled na ostale plodove mora, vidimo meso od kril, rakova mesa i egzotično za naše zemljopisne širine kamenica, jastoga i rakova. Međutim, postoje puno više pristupačne prehrambeni proizvodi koji sadrže krom. Prije svega, ovaj pivski kvasac, žitarice, mahunarke.

Video: La centesima scimmia - FILM COMPLETO - stoti majmun Cijeli film

Mnogi kroma nalazi u pšeničnih posija i proklijala žitarica, odličan izvor elementa u tragovima može se smatrati ječmeni, matica (posebno bademi), raženog brašna, brašna, suhih gljiva. Tradicionalno, visok sadržaj elemenata u tragovima u meso i orgulje jelima. U ovom popisu najboljih linija uzeti goveđa jetra, svinjska jetra, jaja i meso peradi. I svakako spomenuti pravi crni čaj i prirodni kakao - krom sadržaj u tih pića je vrlo velika!

Kada povećava potrebu tijela u krom?

Postoje tri kategorije ljudi koji imaju vrlo stvaran rizik za nedostatak kroma.

3. Pothranjenost. Umjesto banalni razlog - ako je osoba dovoljno dugo monotonih sažetke (na primjer, alkoholizam), Jede malo prirodnih biljnih proizvoda, a praktički ne jede meso, opasnost od pomanjkanja kroma postaje vrlo stvaran.

Simptomi pomanjkanja kroma

Uz nedostatak kroma, prvenstveno pati energije i metabolizam ugljikohidrata. Osoba se osjeća umorno i frustriran, smanjene radne sposobnosti, počinje smetati nesanica, razdražljivost, tu su mentalni poremećaji, i dugotrajno nedostatak kroma može završiti razvoj dijabetesa tipa 2.

Video: Pravilna upotreba NUTRILITE. Rusanova (Part 2).

Glukoza deregulacija uvijek utječu na metabolizam lipida. Kada je nedostatak kroma, postoji tendencija da se pretilost, aterogeni lipida razine u krvi se povećava, a to stvara plodno tlo za razvoj ateroskleroze, hipertenzije i bolesti srca. Za gastrointestinalnih mikronutrijenata nedostataka je pun razvoj kroničnog gastritisa i peptičkog ulkusa i nedostatak kroma u djece utječe na procese rasta i usporava razvoj više živčani aktivnosti.