Dijeta i vrste proizvoda

Dijeta (grč. - „Stil života”) - posebna prehrana, izabran u kemijskom sastavu, količini i kalorija. Razlikovati terapijske prehrane (dizajniran za ljude s različitim bolestima) i ne-medicinski, od kojih je svrha da se znatno smanji težinu. Postoje mnoge klasifikacije dijeta: uravnotežen, neuravnotežen ( „brzo”), jednostrano, selektivna, umjetna, kontrast, naturopatskom itd Proteinska dijeta. Njegova suština leži u značajnom smanjenju ugljikohidrata i masti u korist proteina. Temeljem to je prilično lako izgubiti na težini, pogotovo ako dodate vježbe.

Osnovna načela proteinska dijeta:

• Split jela,
• do 12 sati može se upotrijebiti i male količine kompleksnih ugljikohidrata (polstakana zob, riža ili heljde kaša)
• nakon večere protein koji se koristi u kombinaciji s povrćem, koji sadrži najmanje škrob (krastavci, kupus, tikvice)
• Voće se može jesti samo nezaslađen jabuke,
• unos masti je ograničena na 40 grama po danu (2 jušne žlice. žlice suncokretovog ulja)
• zabrana slatko i brašno.

prehrana bez proteina

dijeta, što upućuje na potpunu eliminaciju proteina. Zabranjeni proizvodi uključuju: meso, riba, jaja, sir, sir, gljive, grah, soju, kruh sa jajima i soli, kave, kakaa i čokolade, te orašasti plodovi i sjemenke.

Protein-vitamina dijeta

Ona kombinira prednosti proteinska dijeta i odvojenu napajanje. Osnovna pravila:

• potpuno isključenje ugljikohidrata i masti,
• proteina i vitamina hranu treba konzumirati u različitim vremenima,
• preporučuje piti vodu bez plina i nezaslađen biljnih čajeva
• Smetnje ne smije biti manja od 6 puta dnevno.

Među proteinskim komponentama najpopularnijih nemasno meso i riba, nemasna sira i sir. Kao vitaminski sastojci mogu se koristiti ne previše slatko voće, sirovo ili kuhano povrće.

Meso Nutricionizam

Meso dijeta spada u kategoriju proteina, preporuča se koristiti više od 10 dana. Prema nutricionisti o učinkovitosti takve ovlasti na dva načina: s jedne strane, isključivanje ugljikohidrata omogućava tijelu da se spali salo učinkovito, s druge strane - ako se držati dijetu duže vrijeme, može doći do kvara u probavnom sustavu zbog nedostatka hranjivih tvari. meso-based dijeta da - nemasno meso (ponajprije goveđi) ili pari kuhana bez dodavanja soli. Osim toga, možete koristiti povrće (osim krumpira i mrkve). Potpuno zabranjeno voće, šećer i bilo konditorski proizvodi, mliječni proizvodi, žitarice, tjestenina, kruh i alkohola. Mogu piti samo vodu i nezaslađeni čaj i kavu, ali uvijek nakon 30-40 minuta nakon jela. Pileći dijeta. Na temelju kalorija jela kontrole (ne više od 1200 kcal dnevno), a obično dizajnirani za 5-7days. Polovica prehrani bi trebao biti piletina, ostalo - proizvodi od preporučene liste. To su: žitarica (osim griza), bilo povrće i voće (osim banana i grožđa). Najučinkovitiji dijeta za pileća prsa, jer bijelo meso sadrži malo masti. Izbornik dijeta proteina za mjesec dana. Jedan tjedan. Tablica 1. 2. tjedan. Tablica 2. Isto izbornik za 3 ili 4 tjedna.

Riba dijeta za mršavljenje

Od prehrambene točke gledišta, riba u mnogim aspektima superioran u odnosu na meso, čak i većina mršavih. A u stvari, a drugi sadrži otprilike istu količinu proteina. Međutim, riba proteina (za razliku od mesa) probavlja gotovo 100%. Osim toga, riba sadrži više vitamina (A, D, E), aminokiseline i druge korisne tvari (fluor, cink, jod). Ova dijeta ne preporuča za trudnice i osobe koje su sklone alergijama. To odgovara low-mast dijeta za ribe? Ove vrste (bakalar, štuka, iverak, štuka, smuđ) idealne su za one koji žele brzo i jednostavno izgubiti težinu. Lean riba brzo probavlja i sadrži manje kalorija, uz očuvanje jedinstvene masnih kiselina. Prehrana dizajnirana za 7-10 dana, a tijekom tog perioda, možete izgubiti i do 5 kg. Osnovna pravila prehrane riba:

• riba treba biti kuhano ili na pari;
• Obavezno piće 1.5 L čiste vode dnevno, 1 šalica jutarnje posta, i ostatak - stakla prije jela;
• uključiti u vašoj prehrani svježe zelje, poboljšava probavu i pomaže uravnotežiti prehranu;
• uključuju soli;
• ukloniti alkohol, kava, slatkiši i peciva;
• Ne večera 18 sata kasnije.

Uzorak izbornik:

Video: Dijeta za masnoće vrste - Sve Bude dobro - Broj 628 - 07/02/15

• Doručak (kuhano jaje, niske masnoće jogurt, zeleni čaj bez šećera);
• podnožni (200 g ribe čaša još mineralne vode i krastavac.);
• obrok (200 g kuhana riba, salata krastavac stavila sok od limuna, 150 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj ..);
• snack (čašu vode, komadić ribe na pari, špinat salata s paprika);
• večera (200 g, kuhane ribe, 150 ° C. varivo (kupus, tikvice, grah), staklena kefir).

Riba Dijeta: mišljenja, na ovaj način gube na težini, ne samo pomaže u borbi protiv pretilosti, ali i provesti prevenciju mnogih bolesti. Prema nutricionisti, i ljudi koji su odabrali ribe dijeta, to opterećenje i fiziološku i psihološku stranu. Prema mišljenja, tjedan dana može izgubiti i do 2 kg, bez puno nelagode.

Korištenje žitarica u prehrani

Prehrambene žitarice koristi u obliku žitarica. Kashi žitarica sadrže mnogo ugljikohidrata, koji su podijeljeni u probavnom traktu, objaviti potrebnu energiju za tijelo. Dakle, ljudi koji vode aktivan stil života, morate ih uključiti u svoju prehranu. A za one koji su gledajući njihovu težinu, bolje je da ih jesti za doručak, a zatim neutrošena kalorija neće pretvoriti u masnoće.

heljda dijeta

Jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih - Dijeta na pura. To ne samo da će izgubiti do 10 kg za tjedan dana, ali i očistiti tijelo od nakupljenih toksina, jačaju krvne žile i poboljšati stanje kose, kože i noktiju. Preduvjet uspjeha je uklanjanje soli i šećera, kao što je neslan heljda samo u mogućnosti da se povuče višak vode i otpadne tvari. Kao posljedica toga, proklizavanja mogu se pojaviti za slatkišima i smanjuje krvni tlak. Ova dijeta je prilično stroga, pa se ne preporučuje za primjenu u trajanju od više od 2 tjedna. Kaša ne treba kuhati, i sipati u kipuće vode u termos preko noći, zatim sprema sve elemente u tragovima. Uzorak izbornik:

• ujutro šalicu vruće vode s medom i limunom;
• Doručak - dio kaše + čaja bez šećera ili sok od povrća,
• za ručak i večeru - kaše.

zob dijeta

Kao i kod bilo koje mono-dijeta, to ima i prednosti i minusa. Pogodan je za situacije kada je potrebno brzo izgubiti nekoliko kilograma. temelji prehrana zob - zobena kaša, sadrže vlakna, makro i mikronutrijenata, vitamine B, PP i E. Postoji nekoliko opcija: stroga dijeta i malu težinu. U prvom slučaju, morate odustati sve ostale proizvode, drugi način omogućuje kombiniranje valjanog zob sa zelenim jabukama, nemasnog jogurta i meda. Pros naporan Diet:

• postoji akutna osjećaj gladi,
• brzi rezultati,
• unapređenje rada probavnog sustava,
• toniranje učinak na kožu, dobili osloboditi od upale.

kontra:

• neuravnotežen sastav;
• kruti prehrane, što sugerira primjenu zobene u vodi bez soli i šećera;
• rezultat privremene naravi.

Mlijeko i mlijeko u prehrani: prehrana i učinak na tijelo

Prehrana Mlijeko i mliječni proizvodi su odavno koristi kao preventivna mjera, jer Oni sadrže puno proteina i kalcija, te pomaže u jačanju imuniteta. Posta dijeta temelji se na njih često propisane, ne samo za mršavljenje, već i zbog medicinskih razloga: hipertenzija, bolesti bubrega i jetre, pretilosti, itd

galactophagy

U pravilu, ova galactophagy To odgovara svima, osim za osobe koje pate od netolerancije na mliječne bjelančevine. Osim toga, možete odabrati najudobniji inačicu: teško ili lakše. Prva opcija uključuje 7-dnevni tečaj, tijekom koje je potrebno koristiti svoje mlijeko. Na prvi dan - čašu svakih 2 sata (od 8.00 do 20.00 sati), drugi - čašu svakih 1,5 sata, a treći - čašu svaki sat, u ostale dane - čašu svakih pola sata. Od krute mliječne prehrane potrebno je samo postupno. U prva 2 dana nakon završetka tečaja trebali popiti čašu mlijeka svakih 2 sata do podne, a onda - povrća salate. Trećeg dana možete premjestiti na uobičajenoj prehrani. Lagana ostvarenje uključuje dodavanje u prehrani mliječnih proizvoda (sir, jogurt, jogurt).

Vikendica dijeta sir

Sir ima jedinstvenu sposobnost da se ponovno uspostavljanje crijevne mikroflore. Dakle, uz pomoć dijeta temelji se na njemu ne može samo izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje. Međutim, treba imati na umu da kao i svaki mono-dijeta, to nije namijenjen za dugotrajno korištenje. Za maksimalne rezultate trebate jesti pola kile sira dnevno. Šećer i vrhnje zabranjen, ali može varirati jelo malo meda. Da bi se poboljšala učinak, možete dodati sir mekinje, koja je potrebna za pola sata upotrijebite pour kipuće vode. Više nježna verzija svježeg sira dijeta omogućava vam da dodate meni jogurt, žitarice, povrće i jabuke.

kefir dijeta

Kefir se smatra jednim od najkorisnijih fermentiranih mliječnih proizvoda, kao što je to nije samo bogata vitaminima i mineralima, ali i blagotvorno djeluje na živčani i probavni sustav. Jedan od najpopularnijih dijeta na bazi jogurta - trodnevni mono-prehrani. Svaki dan morate popiti 1,5 litre jogurta. Dijeta prilično teško nositi, ali to vam omogućuje da brzo izgubiti do 4 kg. Nadalje, dijete koje kombiniraju jogurt s voćem, povrćem, piletina, i drugi.

Video: Može li brašno na dijeti? Vrsta korisnih brašna

sir dijeta

Unatoč činjenici da je prehrana može pratiti do 10 dana izgubiti na težini uz pomoć on može biti i do 4 kg. To je zbog činjenice da je na bilo koji sir sadrži puno soli koja potiče zadržavanje tekućine. Osim toga, sir ne aktivira masti spaljivanja proces. Plus dijeta je da nije popraćena osjećajem akutne gladi i sadrži puno kalcija i proteina. Raznolikost sira i njegova kalorija sadržaj je nebitan (osim za topljeni sir). Uzorak izbornik za dan:

• 8:00 - kava bez šećera i sira sendvič;
• 10 satova - komad sira i kuhano jaje;
• 12:00 - svaki voća i povrća,
• 14 sati - 100 ° C. sir;
• 16 sati - 250 ° C. sir;
• 18 sati - prirodni jogurt i šalicu jogurta;
• 20 sati - čaša kefir.

Korisna svojstva plodova i njihova primjena u prehrani

Prednosti voća je uglavnom zbog činjenice da ne zahtijeva toplinske obrade. To je bogat izvor vitamina, esencijalnih elemenata u tragovima i vlakana, u isto vrijeme pomaže očistiti tijelo i prehranu. Plodovi su idealni za mršavljenje, jer Oni imaju veliki volumen i nisku kaloričnu. Teško je reći koji od njih je više koristan, jer oni imaju drugačiji sastav i svojstva. Jedan od najčešćih je trodnevni voće dijeta. Njegova suština je u tome da je 3 dana koristi samo voće tjedno. Svako ograničenje u prehrani povezana sa zdravstvenim rizicima. No, pod određenim preporukama o voćni dijeta će smanjiti rizik na minimum. Prednosti voćnu dijetu:

• čišćenje tijela;
• kozmetički učinak - poboljšava ten, smanjenje celulita, prehrana kosu i nokte;
• Nema ograničenja na donošenje pischi- štedi vrijeme na kuhanje;
• možete pokupiti plodove za sve ukuse (voće može se naizmjence, na primjer, jedan tjedan - naranča dijeta, drugi - banana dijeta, zatim nakon pauze, jabučna ili ananas dijeta).

nedostaci:

• nije pogodan za osobe s alergijama, a s bolestima želuca;
• sagorijevanje masti ne dogodi;
• dugoročno korištenje nekih voća može uzrokovati nedostatak proteina;
• Ona ne sadrži vitamin B12.

Voće i vlakno dijeta spada u kategoriju „brzo”. To je jednostavan za nošenje i omogućava kratko vrijeme za izgubiti težinu 5-7 kg u 10 dana. U ovom trenutku treba isključiti iz prehrane, sve ugljikohidrata i masti, zamjenjujući ih s voćem i proteina hrane. U roku od 2,5 sata na dan svaki trebaju alternativne metode proteina i voća (bez njihovog miješanja). Kao sastavni dijelovi proteina obično koristite nemasno meso, kuhana riba i jaja. Osim toga, važno je piti puno (pogodna nezaslađen čaj ili topla voda za piće). Voće i povrće prehrana - jedna od varijanti dana posta, da biste dobili osloboditi nagomilanih kalorija za vrijeme blagdana. Dno crta je da je za nekoliko dana treba jesti samo voće i povrće, kuhani bez ulja i soli. Držeći se dijeti 1-2 puta tjedno, možete izgubiti do 5 kg u mjesec dana. Povrća dijeta za mršavljenje. Korištenje prehrane jela sirovo povrće ili izložene najmanje remeti liječenja (pirjanje, pečenje, kuhanje na pari). To je učinjeno kako bi se sačuvala najviše korisnih stvari koje oni sadrže. Mnogi nutricionisti dati prednost povrću, jer oni sadrže manje šećera od voća. Međutim, prehrana na povrće i voće je mjesto za biti, jer On predstavlja optimalnu kombinaciju svih potrebnih tvari. Najbolje vrijeme za povrće dijeta - ljeto ili ranu jesen, kada tržište puno svježeg i jeftinog povrća. Dijeta povrće obično se održavaju jednom godišnje, a vrijeme može varirati od 3 dana do nekoliko tjedana. Dnevni jelovnik mora biti prisutan: 1,5 kg svježeg povrća (osim krumpira), voće, niske masnoće jogurt, kefir, sir, mlijeko, raženog kruha i zobena kaša.

Ostale vrste dijeta: popis je neograničena

U posljednjih nekoliko godina, broj dijeta raste. Ljubitelji netradicionalnih pristupa možete pokušati dijeta na horoskop, zrak, ili Biblije. Što vjerovati - to je do vas. Glavna stvar je da se ne zaboravi osnovni princip u potrazi za ljepotom ne šteti zdravlju. Također, ne oslanjaju na dijetama koje obećavaju trenutne i trajne rezultate. I pokušati nešto novo nije zabranjeno. Nema ništa lakše nego dijeta voda. Voda doprinosi pravilan metabolizam, uklanja toksine. Dok je u želucu, što sprječava prejedanje. Takva prehrana nema kontraindikacije, ali morate naučiti kako pravilno piti vodu. Prehrana dizajnirana za 2-3 tjedna, tijekom kojih biste trebali piti 2,5 litre vode dnevno. To bi trebao biti pijan u malim gutljajima, po mogućnosti prije obroka ili 1-2 sata poslije. Voda bi trebala biti „uživo”, odnosno rafinirano, ali ne kipuće. jaje dijeta To vam omogućuje da izgubite težinu do 15 kg mjesečno. Dijeta u ovom slučaju nije spojen s kalorija i kemijske reakcije u tijelu. Dijeta daje osjećaj sitosti, koji je povezan s velikim brojem jaja u kombinaciji s voćem i povrćem. Zabranjeno Bilo masti. Smetnje bi trebao biti strogo 3 puta dnevno bez prigristi. Podsjetimo da je takva prehrana je kontraindicirana za osobe s visokim razinama kolesterola. Nutricionisti savjetuju da redovito jedu grah, koji su izvor biljnih bjelančevina, potpuno zadovoljiti svoju glad. Na temelju ove nekretnine grah dijeta. Za tjedan dana, možete izgubiti do 5 kg, ali liječnici ne savjetuju da se pridržavaju takav krug napajanja dulje od 2 tjedna zbog rizika od poremećaja probavnog sustava. Grašak, leća i grah mogu kombinirati s povrćem, kuhane ribe, mliječnih proizvoda i voća. Ne zaboravite piti puno vode i popiti čašu kefira za normalizaciju crijevne funkcije noću. Unatoč imenu, vino dijeta To ne uključuje veliku količinu alkohola. No, rezultat je impresivan: 5 kg za 5 dana. Osim toga, ova dijeta ne zahtijeva nikakve financijske investicije. Uzorak izbornik:

• doručak - kuhano jaje i paradajz,
• 2 sata - jabuka,
• Nakon 2 sata - 200 ° C. sir i krastavac,
• 3 sata - čaša suhog crnog vina.

Da sumiramo, treba napomenuti da je bilo koji dijeta ima i pozitivne i negativne strane. Glavna stvar - da se savjetuje s liječnikom koji će vam pomoći odabrati pravu prehranu u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem. To je osobito važno da ne dijetu duže zbog datuma, inače, umjesto da željeni učinak može se postići dodatne probleme.