Rad na računalu

Video Računalo za početnike. Sva računala u 1 sat

sadržaj

Video računalo za početnike. sva računala u 1 sat
Video: rad kod kuće radnih mjesta na računalu! pravi zarada
Vježbe

Za one koji rade na računalu

Video: Rad kod kuće radnih mjesta na računalu! pravi zarada

Poznato je, svakih 2 sata na računalu napraviti petnaest minuta pauze. Za to vrijeme ćete imati ne samo vremena za šalicu kave ili čaja, ali i provesti nekoliko jednostavnih vježbi koje će u potpunosti ukloniti naprezanje i umor očiju. Predložene kompleksa, možete odabrati bilo vježbe koje su najprikladnije za obavljanje na poslu ili kod kuće.

vježbe

Sjednite uspravno, sjesti, stavi ruke iza glave. Udahnite duboko i snažno gurnite glavu u dlanove.

Rotirajte oči od strane na stranu, pokušavajući vidjeti što je više moguće. Napravite 5 rotacija u lijevo i 5 - desno.

Sjednite uspravno, uhvatite stolica sjedala i podignite ramena što je više moguće.

Sjedeći na stolici, podignite savijene noge i spustite ih ravno.

Zatvorite oči i njima masirajte kružnim pokretima prstiju.

Polako pomičite oči od poda do stropa i leđa. Glava treba ostati i dalje.

Polako okrećite oko prvo na desno, a onda - na lijevoj strani.

Izvođenje spor kružnim pokretima glave na lijevo, a zatim - na desno.

Sjesti u stolicu i naslonio se na leđa. Podignite prst na udaljenosti od 50 cm od očiju i oči ga slijede. Ponovite 8-10 puta, mijenja ruke.

Sjednite uspravno, opustiti, smanjiti svoje ruke prema dolje. Sada dramatično zategnite mišiće tijela i potpuno opuštanje. Spustite glavu na njegova prsa, zatvorite oči. Nakon 10-15 sekundi ponoviti. Njegova potreba za napraviti 3 puta.

Opustite se. Stavite ruke na pojasu i učiniti brzo duboko udahnuo. Zatim se polako 5 sekundi, izdahnuti uski mlaz, istovremeno vuče u želucu i opuštajući mišiće ruku i nogu. 3- ponoviti 4 puta.

Uzmi savijenu desnu ruku na desno s kažiprstom druge. Polako se kreće u lijevo, pratite oči prsta. Sada promijeniti ruku. Ponovite 10 puta.

brzo zatreptala 1-2 minute.

Luk leđa i protežu, podižući ruke u zrak. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.

Pratite razrogačenih očiju gore-desno, gore-lijevo, dolje desno, dolje lijevo. I samo 20 sekundi.

Čvrsto zatvorite i širom otvorene oči 6-7 puta u razmacima od 30 sekundi.

Pogledaj gore, dolje, desno, lijevo, ne okrećući glavu.

Roll oči u krug - dolje, desno, lijevo, gore, lijevo, a onda - u suprotnom smjeru.

Vrlo brzo trepnuo očima 1-2 minute.

Zatvorite oči i njima masirajte kružnim pokretima prstiju za 1 minutu.

Svaki vježbe artikala ponoviti 2-3 puta u razmacima od 1-2 minuta.

Sjednite, opustite se, zatvorite oči, stavi ruke na kukove i sjesti za 15-20 sekundi tako.

5 Izvedite polagani kružni glavu pokreta najprije na lijevoj strani, a onda - na desno.

Koristite svoje prstiju umasirajte kružnim pokretima i milovati stražnji dio glave i vrata.

Jako zazhmurte oči za 4-6 sekundi, a zatim otvoren za 4-6 sekundi. I tako 5-7 puta.

Polako nagnite glavu na prsa, a bez da ga odbacuje, povući. Zatim se polako zasjesti, opustiti mišiće vrata. Ponoviti 3-5 puta.

Gledati naprijed u daljinu za 3-5 sekundi, a zatim premjestiti oči na vrh nosa i držite za 4-5 sekundi. Ponoviti 5-7 puta.

Stavite ruke na struku, a stres Držite laktove sprijeda, a zatim špilju i uzeti ih natrag. Ponoviti 4-5 puta.

Zatvorite oči i napraviti kružnim pokretima očne jabučice. Svakih 5 sekundi, promijeniti smjer vrtnje. Izvođenje zakretanje za 15-20 sekundi.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan