Korisno večera.

Danas želim govoriti o korisnim večeru. Svatko je čuo što "Doručak jedu sebe, dijeliti večera s prijateljem, večeru dati neprijatelju", Što se tiče prava ove izreke? Nema sumnje u korištenju doručka (naravno, ako je to pravi doručak - vidi članak zdrav doručak.). No, tu stvarno treba odustati večeru? Mogu li dobiti večeru ukusan i zdrav? Postoje li zajedničke svim korisnim obroka standarda ili proizvoda za večernji obrok treba odabrati uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike? Što večera korisne za vas? A ono što je dobro kuhati za večeru brzo (nekoliko recepata) ...

• Korisno večera - da li odustati večeru?
• Korisno večera - koliko je potrebno imati večeru?
• Korisno večera - koju hranu jesti, a što ne jesti?
• Korisno večera - brzi recepti.

Korisno večera - da li odustati večeru?

U svojim člancima, ponekad se prisjetiti starih dana, kad je neuspješno pokušavala smršaviti s različitim dijetama (vidjeti. Članak Kako izgubiti težinu bez dijeta?). Morao sam se riješiti 10-15 kilograma maksimalne, ali oni uporno odbijao napustiti. Odbiti večeru, i ja okusio. Neki stvarno moguće izgubiti na težini, odustati jesti nakon šest u večernjim satima. Nisam jesti nakon šest dva tjedna ... i stouter za to vrijeme do 3 kilograma! I ono što je bilo neugodno dva tjedna ... U večernjim satima, nisam mogao spavati od gladi i misleći samo o hrani, a ujutro samo navaliti na hranu (a to nije korisno bilo doručak). Sada shvaćam koliko je sve to bilo u redu, ali onda sam samo pokušava slijediti popularne savjet koji nalaže ne jesti nakon šest u večernjim satima, to je. E. odustati večeru.

Na temelju onoga što preporukom da odbije večeru (ne jesti poslije 18.00)?

Obično postoji zabrana nakon 18:00 tvrde da ljudi na svojim biorhythms, kao dan i nakon 6 sati, kad sunce zađe, aktivnost tijela smanjuje.

Ovaj argument ne drži vodu. Ovdje, u najmanju ruku, kako slijedi:

1. Sunce zalazi iza 6 sati? To je kada - u zimi ili ljeti? A u ono područje? Ispostavilo se da su neki uzeti aritmetičku sredinu vremena. No, dakle, što je s prirodnim biorhythms možemo li razgovarati? Tada je preporučljivo da ne jede nakon zalaska sunca. No, ne postoji takva preporuka zvuči apsurdno - onda stanovnike Piterburg tijekom bijele noći može jesti u bilo koje doba dana, a ljudi Polar regiji treba ići gladan većinu godine.
2. Čovjek - biće s punim radnim vremenom? I dok u isto podjela na "ševa", "sove" i "golubovi"? "ševa"A istina, može lako odreći večeru poslije 6 sati - bez patnje. Za njih, kao snaga je prirodni način. "golubovi" nakon nekog vremena, također, može prilagoditi. ali "sova" ne samo da će patiti, odbija jesti u večernjim satima, ali i naškoditi njihovom zdravlju, izlažući svoje tijelo za stalnim stresom i prejedanje u vrijeme kada su sami, a ne bilo koji ne prosjek, vaše tijelo nije spremno za probavu.

Otkazivanje pretplate na večeru za izgubiti težinu?

Ako se odlučite odustati večeru za izgubiti težinu, a zatim biste trebali imati na umu da u slučaju večeru - istu dijetu kao i svi ostali. To znači da je, možda, u prvim danima ćete izgubiti 1-2 kilograma (uglavnom zbog izlučivanje viška tekućine), a zatim, ako ste u stanju sebe kontrolirati, a ne prejesti tijekom dana. No, nakon 5-7 dana, vaše tijelo će se prilagoditi na novu prehranu i početi štedjeti energiju (spori metabolizam). Kao rezultat toga, proces gubitka težine na prvi spor i onda prestati uopce. Kada ponovno početi večeru, tijelo ne može odmah biti rekonstruirana (metabolizam u prvim danima nakon "povratak" večera će biti odgođeno), a izgubili težinu nazad ... vjerojatno u dvostrukom iznosu.

Video: Korisno i ukusna večera brzo, jednostavno i lako!

Odlučivanje odustati, izgubiti na težini, trebate:

• Zapamti da je neuspjeh na večeru - nema stalno prehrane i dijeta.
• Ograničiti razdoblje 3-5 dana prehrane.
• Tijekom razdoblja odbijanja večere uzeti u obzir određene restrikcije hrane i tijekom dana.

Samo pod tim uvjetima odbijanje večeru može pomoći izgubiti neke težine. No, kao i kod svih dijeta, odbijanje večeru ne rješava problem viška težine drastično.

Dakle, da li ili ne da se odrekne večeru?

Odbijanje večeru (za izgubiti težinu ili samo za zdravlje) je koristan samo za ljude (uglavnom "ševa") Za koje takva snaga je prirodni način. Kako razumjeti prikladnost odbijanju večeru za vas osobno? To je vrlo jednostavan! Ako odustajanjem večeru, ne osjećaju glad, to je lako zaspati i ne počnu prejesti tijekom ostatka dana, to znači - to vam odgovara. Ako se, u slučaju kvara na večeru, vidjeli ste jednu ili više od sljedećih simptoma, trebali baciti ovaj pothvat - to će vam donijeti ništa osim štete:

Video: • RECEPT • Omlet sa sirom • jednostavno i korisno večeru Tasha Toporova

• cijelu večer muči glad,
• sam zaspao sanjao o hrani,
• imate poteškoće sa spavanjem u uobičajeno vrijeme,
• ponekad razgrađuje i uspon u hladnjak kasno noću ili u sred noći,
• prejesti tijekom dana,
• Vaša težina povećana.

Odricanje od večere ne bi trebalo biti nasilja na sebe. Ako imate takav dijeta je prirodno, ne možete jesti. Inače - ručati na zdravlje. Nije potrebno dati večeru za neprijatelja!

Korisno večera - koliko je potrebno imati večeru?

Nutricionisti se slažu da je korisno imati večeru najkasnije 3-4 sata prije spavanja, inače večera nema vremena za svariti, ona počinje da fermentira u želucu i truju tijelo. Ispada da ako idete u krevet u 21, potrebno je imati večeru na 17-18. A ako idete u krevet u ponoć, optimalno vrijeme za večeru - 20-21.

Ja ne mogu u potpunosti složiti s njim, jer smo ponovno predložiti da se usredotočite na neki aritmetička sredina tijekom probave. No, probava ovisi o tome što jesti, a varira od 20 minuta do 5 sati ili duže. Dakle, ako ste jeli za večeru voće, a zatim nakon 30-40 minuta ćete biti opet gladan. A ako se jede veliki komad mesa, pa čak i s prilogom, četiri sata prije odlaska u krevet još uvijek neće biti dovoljno za probaviti takvu večeru.

Pogledajmo kako hrana utječe na vrste za vrijeme večere:

Ako jedete često, male količine (Split jela), pojam "večera" za vas će biti prilično proizvoljan. Mali dijelovi se probavljaju lakše nego velika, pogotovo kada tijelo navikla na takav režim. Za vas, preporučeno vrijeme između zadnjeg obroka i prije spavanja može biti 1-2 sata (ovisno o tome što hrana koju jedu).

probave vrijeme je smanjen, kao i, na odvojenim pristalica hrane.

Vegani lako mogu priuštiti da jedu večeru u samo 1-2 sata prije spavanja. Prehrane sirovom hranom i frutarijanci sigurno može ići na spavanje nakon 30-60 minuta nakon jela. Ne može se reći o vegetarijanaca koji konzumiraju mliječne proizvode ili jaja. Oni su ohrabreni da biste dovršili večeru najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Vaše individualne bioritmove i način života važno odrediti najbolje vrijeme za večeru! u "ševa" večer metabolizma usporava, stoga bi trebali večerati rano. Aktivan stil života, redovito vježbanje, ubrzati metabolizam i večera se probavlja brže.

Kao što možete vidjeti, najkorisniji vrijeme večere je različita za različite ljude, ovisno o vrsti hrane, pojedinih ritmova i načina života.

Korisno večera - koju hranu jesti, a što ne jesti?

večera zadatak - osigurati tijelo prije spavanja građevni blokovi za popravak tkiva. A to znači - proteina - točnije, esencijalne aminokiseline (građevni blokovi izgradnje proteina). Ali energija provodimo u snu malo, tako jednostavnih ugljikohidrata (izvor "brz" dostupne energije) u večernjim satima, mi ne treba (osim, naravno, dolazimo na spavanje, a ne disco - i možete puniti gorivom) u ovom slučaju.

Čini se da samo treba protein znači - pojesti komad mesa, par jaja i staklenku sira. No, za večeru imamo posebne zahtjeve - želimo da se brzo probavlja. Meso se probavlja najduže vrijeme - 3-5 sati ili duže, ovisno o individualnim karakteristikama organizma. A ako je meso u prilogu ugljikohidrata bogatih prilog (riža, krumpir, tjestenina ili kruh), a probava mesa porasla. Srećom, postoje i drugi izvori proteina, od kojih dio je pogodno za večeru.

Za večeru, da ne bi trebali jesti previše slanu hranu. Sol zadržava uzroci vode oteklina i sprečava uklanjanje nakupljenih štetnih tvari dnevno, što pak sprečava pravilan odmor i oporavak organizma.

Da bi se utvrdilo što je korisno imati za večeru za vas osobno, a što nije, neka je podijeli proizvode na popisu 5:

• "staviti na crnu listu" To uključuje većinu štetnih proizvoda, iz koje bi bilo korisno dati u cjelini, a ne samo u večernjim satima.
• "žuta lista" Mi ćemo napraviti proizvode koji se ne mogu tamo za večeru, ako ste u potrazi za izgubiti težinu.
• "zelena lista" napiši namirnice koje pomažu za ublažavanje stresa i brže zaspati - ovi proizvodi pomažu kod nesanice.
• "sivi popis" su namirnice koje se može jesti za večeru, ali s obzirom na činjenicu da je vrijeme između večere i spavanja treba povećati.
• "Popis dopuštenih" dobiti one proizvode koji su preporučeni za jesti cijeli večeru.

Imajte na umu da proizvodi iz "žuta lista" To je također u "zelena", To je zato što se isti proizvodi mogu biti štetni u istoj situaciji (doprinose akumulaciji viška težine) i korisne su u drugoj (pomoć nesanica). Ako patite od oba problema (težine i nesanica), to je moguće napraviti kompromis: Dine proizvod "bijela lista" ranije, a unutar sat vremena mali dio snack proizvoda od "zelena lista",

"staviti na crnu listu" (Proizvodi za koje mislim da su najopasnija):

• Svi proizvodi sadrže velike količine štetnih aditiva u hrani (bezalkoholna pića, kobasice, razne umake, žvakaća guma - vidi 10 od najpopularnijih loše hrane.).
• Bijela kvasca kruh od rafiniranog brašna - vidi članak koristi i štete od kruha ..
• Mlijeko i mliječni proizvodi. Možda ste uvjereni u prednosti mliječnih proizvoda i navikli piti jogurt prije spavanja kako bi se "radovi u trbuhu", Tema koristi i štete od mlijeka nespornim težine, i iznenađujuće emocionalno. Svatko ima pravo na svoje mišljenje. Mišljenje sam izrazio u članku koristi i šteta od mlijeka. Također, preporučujemo da pročitate članak koristi i šteta od mlijeka - to kaže nutricionist? (Prijevod na članak izraelske kliničkog nutricionista).

"žuta lista" (Ove namirnice ne treba jesti za večeru, ako želite izgubiti težinu ili bojati se udebljati):

• Slatkiši (kolači, kolači, keksi, slatki krekeri, pekmez, džem, slatko čaj, voćni sok i tako dalje. D.).
• Voće, suho voće i voćni sokovi (to se ne odnosi fruktoedov - oni imaju različite crijevnu floru).
• Crni kruh bez kvasca.
• Krumpir, riža, tjestenine.

"zelena lista" (Ovi proizvodi će vam pomoći da zaspite, ako imate nesanicu):

• Nešto slatko (prednost treba dati plodove, suho voće, med, pekmez, slatko čajevi bez kofeina, ali ako ste imali posebno naporan dan i ti dobro, baš kao i štetnih kolač ili kolač sa masti vrhnje, a zatim ga pojesti - nesanica je štetan, od komada torte najštetnija).
• Nešto ugljikohidrata - krumpir, riža, tjestenina, crni kruh bez kvasca (čak možete proširiti svoj slatki pekmez).

"sivi popis" (Ova hrana se može jesti za večeru, ali večera bi trebala biti premještena u ranije povremeno probaviti hranu):

• Pari ili kuhano mahunarke (grašak, grah, leća).
• Ribe (ne soljeni ili dimljeni - namirnice bogate solju za večeru se ne preporučuje).
• Meso (ali, u ovom slučaju, potrebno je imati večeru vrlo rano - prije odlaska u krevet mora biti najmanje 4-5 sata).

 "Popis dopuštenih" (Preporučuje se jesti na večeri):

• Heljda (voda, bez mlijeka i maslaca).
• Pari ili kuhano povrće (ponekad čak možete pržena).
• Svježe povrće (salata ne treba puniti umak masnoće, ali možete popuniti sa žličice dobrog biljnog ulja -. Vidi najkorisnije ulja). Ako želite izgubiti na težini, obavezno uključiti izbornik u večernjim satima kupus (boja, belokachannuyu, list, zelena, prokulica, brokule i tako dalje. D.), jer kupus sadrži tartronic kiseline, koja sprječava stvaranje masti iz ugljikohidrata.
• Orasi i sjemenke (dobar izvor aminokiselina). Važno je dodati orahe u biljnom večeru, kako bi se zadovoljile tjelesnu potrebu za proteinima. Na primjer, dodajte šaku pinjola u salatu - od toga da će biti ne samo korisna, ali i ukusno. Ili zamotati salata tehina (sezamovih sjemenki paste), začinjena začinima, ili samo pospite sjemenkama sezama (po mogućnosti, osobito korisne crnim susamom). Sjeti se da orasi sadrže ne samo proteina, ali i vitamine, minerale i zdrava ulja (s najviše uravnotežen sastav esencijalnih masnih kiselina).

Nisam spomenula da je u večernjim satima da ne bi trebali piti kavu, kakao ili jak čaj (crni i zeleni). Mislim da je sve tako jasno da kofein može uzrokovati nesanicu. Iz istog razloga da ne bi trebali imati za večeru i čokolade. Ako ste navikli na pijenje kave, čak i za vrijeme večere i da je teško odustati, pokušajte zamijeniti jednu večer šalicu kave u šalicu cikorije pića (možda će vam se svidjeti okus, što je pomalo kao kava) ili cvijet / voćne čajeve bez kofeina.

Korisno večera - brzi recepti. 

Utvrdili smo da je to korisno za večeru, a ne ono što radi i zašto. Ali korisnih proizvoda, važno je pripremiti večeru koja će zadovoljiti potrebe našeg tijela za esencijalne aminokiseline, vitamine i minerale potrebne za noćnu obnovu i obnovu tkiva.

Ovdje su neke jednostavne i brze recepte za ukusne i zdrave večere: *

• Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - salata od sirovog karfiol sa sezamom.
• Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - salata s toplom squash i zeleni grah.
• Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - pura sa zelenim lukom.
• Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - sendviči tjestenine s avokadom i pinjolima. 

*Napomena:

Svi recepti večera poželjno je koristiti more ili najkorisniju - Pink himalajska sol. Začini ne zloupotrijebiti, kako ne bi izazvati žeđ.

Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - salata od sirovog karfiol sa sezamom.

(4-5 obroka)

sastojci:

• pola cvjetača,
• 1 paprika,
• 2, krastavci
• 200 gr. masline,
• 1 žlica maslinovo ulje,
• 1 žlica osuši origano,
• 1 čajna žličica soli
• nekolicina sezam (može biti pržena).

Priprema:

1. Fino nasjeckajte krastavac i paprika.
2. Svaki prepolovljena maslina.
3. Karfiol rez ovako: odvojene grane stabljike, a onda rezati svaki grančicu, počevši rez od stabljike, a ne kovrče. Dovođenje rez za kovrče, dijelimo polovice ruke.
4. Stavite cvjetača, krastavci, paprika i masline u zdjelu salate. Dodavanje maslinovog ulja, soli i origano. Pospite sezam i promiješajte. Večera je spremna!

Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - salata s toplom squash i zeleni grah.

(4-5 obroka) 

sastojci:

• 400 g mahuna (može se zamrznuti, ali je najbolje svježe)
• 2 srednja tikvica,
• Krastavac 3
• 200 gr. masline,
• 1 zeleno svjetlo (kopar, peršin, korijandera),
• 1 hrpa zelene luk,
• 1 žlica tlo kurkuma,
• 1 žlica lanenog ulja za punjenje (može zamijeniti sezama, masline, ulje kikirikija)
• 2 žlice suncokretovog ulja ili drugih biljnih ulja za pečenje zrna i tikvice
• bademi, narezane na tanke kriške.

Priprema:

1. Izrežite krastavac, sitno sjeckani povrće, nasjeckani luk i izrezati svaki na pola maslina. Zbrojiti sve u zdjelu.
2. Narežite tikvice (ne previše sitno) i izdvojiti u zasebnu zdjelu.
3. Zagrijte ulje za kuhanje u tavi. Vruće ulje izlije kurkuma i miješanja oko 30 sekundi.
4. Staviti u posudu mahune, promiješati, poklopiti i zagrijati 5-7 minuta na vatri malo iznad prosjeka (mix par puta).
5. Povećanje topline na maksimum, dodati tikvice i pržiti 3-5 minuta, često miješajući.
6. Hot tikvice i grah pomak u zdjelu salate, s preostalim sastojcima.
7. Sol, napuniti uljem (po izboru) i promiješajte. Pospite bademima. Večera je spremna!

Preporučuje se jesti odmah nakon kuhanja!

Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - pura sa zelenim lukom.

(4-5 obroka) 

sastojci:

• 1 šalica heljde,
• 2 šalice vode,
• 1-2 žličice dobro biljno ulje (po izboru);
• pola žličica soli,
• mali zeleni luk (na okus)
• nekoliko grančica peršina ili cilantro.

Priprema:

1. Fino nasjeckajte zeleni luk.
2. Heljda sipati u posudu i isperite. Ocijedite vodu.
3. Dodajte 2 šalice vode i soli.
4. Na maksimalnu toplinsku kuhati.
5. Smanjenje topline na niske i pokriti posudu s poklopcem. Kuhajte 15 minuta.
6. Dodajte ulje (opcija) i promiješati.
7. Pospite sjeckanim zelenim lukom i ukrasite grančica peršina ili cilantro. Večera je spremna!

Brzo recept za zdrav i ukusan obrok - sendviči tjestenine s avokadom i pinjolima.

sastojci:

• 2 spreman avokado srednje
• 1 žlica ekstra djevičansko maslinovo ulje,
• 1 žličica mljeveni crni papar (može biti manje)
• pola žličica soli,
• pola limuna,
• 1 štruca kruha raženog na prirodni kvascem
• nekolicina pinjolima.

Priprema:

1. Jasno kože od avokada, izrezati na pola i pažljivo izvadite kost (kako bi bili sigurni da ne ostane unutar ljuske od kosti).
2. Avokado fino samljeti u blenderu ili kaša s vilicom za rezanje - trebao dobiti tijesto.
3. Nastala pulpa iscijediti sok od pola limuna, dodati maslinovo ulje, sol, papar i dobro promiješajte.
4. Gotova pasta proširila na crnom kruhu i povrh toga s nekoliko pinjola. Večera je spremna!