Učinkovite dijete

Video: Pronađeno najučinkovitiji dijeta

ljetna dijeta

Ako želite ozbiljno gube na težini tijekom ljeta, možete isprobati sedam dana ljetnu prehranu. Bit prehrani je jednostavan - svaki dan za doručak, ručak i večeru, jesti sezonsko voće, povrće i bobice, odabiru prema Vašem ukusu. Ova dijeta se može ponoviti 2-3 puta mjesečno, dok se željeni oblik.
Ponedjeljak - povrće
Ponedjeljak - prvi dan u prehrani. Na ovaj dan, nije potrebno za učitavanje tešku hranu u želucu. Savršeno za prvi dan prehrani povrća.
Cijeli dan se uzima oko 1-1,5 kg povrća (kupus, rajčica, tikvice, tikvice, mrkva, krastavci). Ukupni volumen povrća je podijeljen u nekoliko dijelova (uz očekivanje 5-7 obroka). Ako vam je teško držati cijeli dan na nekim povrćem, možete dodati 2 šalice jogurta 1% masti.
Dan bi također trebali piti najmanje 2 litre vode.
Utorak - Voće
Tijekom dana trebao bi biti od povrća voća. Tijekom dana voće posta možete jesti samo voće, idealno 1-2 vrsta. I ograničiti unos tekućine - dozvoljeno samo par šalica kave ili čaja.
Trebat će vam 1 do 1,5 kg omiljenih voća, koji bi trebao biti podijeljen u nekoliko dijelova i jesti tijekom dana.
Ako gladi je vrlo teško nositi, u večernjim satima možete popiti čašu kefir.
Okoliš - bobice
U srijedu je dopušteno jesti samo voće. Možete koristiti bilo koji sezonski bobice: maline, ribiz, borovnice, gooseberries i drugi. Dan jesti 500-600 grama bobica: čašu bobica 3 puta dnevno. Ne bi smjelo biti bobice polako, jedan po jedan.
Tijekom dana morate piti puno tekućine: voda, juhe kukova, čaj lišća ribiz, jagode.
Četvrtak - jogurt
Post dan na mliječnim proizvodima pomoći tijelu da se oslobodi toksina, istjerati toksina i „programi” metabolizam za daljnje mršavljenje.
Odaberite bilo fermentirani napitak: jogurt, jogurt ili fermentirano pečena mlijeko - i piti tijekom dana u malim gutljajima. Zabranjen sve mliječne napitke sa sadržajem šećera.
Ako tijekom dana prazan želudac stalno se podsjeća, možete jesti malo nemasnog svježeg sira bez vrhnja. No, do kraja dana potrebno je popiti čašu kiselog mlijeka.
Odabrani mliječni napitak možete dodati 5 žlica. žlice svježeg kopra sok - potiče proces uklanjanja toksina iz tijela.
Tijekom dana potrebno je piti najmanje 2 litre gazirane vode.
Petak - povrće
Petak - opet jedan dan povrće. Od ponedjeljka, izaberite povrće po vašem ukusu i jesti ih samo tijekom dana. I ne zaboravite vodu.
Subota - bobice
Subota - opet ukusno, bobica dnevno kao što su okoliš. Tijekom dana, utvrditi bilo jagoda ili smjese voća, čašu 3 puta na dan. Noću možete popiti punu čašu kefira. I, naravno, više od uobičajenog vode.
Nedjelja - sokovi
Zadnji dan u prehrani najtežih. Tijekom dana, samo smiju piti voćne sokove.
Opcije sok iscjedak mogu biti različiti: moguće je popiti 2 čaše soka umjesto redovite obroke ili sok piti razrijeđen s pola vode. Ukupno za dan su dopuštena do 2 litre soka.
Nakon sedmodnevnog ljetnog prehrani, možete se vratiti na normalnu prehranu, ali pokušajte da ne istresu odjednom visoko-kaloričnu hranu. Vratite se na uobičajenoj prehrani postupno brzo bačena kilograma nije vratio.
Ako vam je teško držati cijeli dan na neki sok, možete nekoliko puta dnevno piti sok s pulpe - sok je bolje zasititi tijelo s ugljikohidrata, vlakana i stvaraju osjećaj sitosti. Ne možete piti čistu voće i pomiješane sokove: sok od jabuka se može miješati s mrkvom i rajčicom, breskve mrkve, naranče s mrkvom i bundevom.
Tijekom dana sok svakako treba piti čistu vodu, a najmanje litra.

borovnica dijeta

Najbolji izbor za vaš ljetni mršavljenje - prehrana borovnica. Njegova privlačnost je da je lako nositi, što se objašnjava činjenicom da se u prehrani za četvrt sata prije obroka trebate jesti 1 šalica borovnica koji pomaže da brzo ukrotiti glad i izbjeći prejedanje za vrijeme glavnog obroka. Osim toga, borovnica sadrže tvari koje smanjuju razinu šećera u krvi i poboljšati metabolizam, što može uzrokovati tijelo spali pohranjena mast za njih ranije. Borovnica dijeta je dizajniran za 7 dana, možete izgubiti težinu 4-5 kg. Tijekom dijeta riješiti: svježi sir, kefir, jogurt i kiselo vrhnje s najmanje zhira- u između doručak, ručak i večeru možete jesti borovnice. Budite sigurni da pijete puno vode.

prvi dan
Doručak: 300 g borovnica, tost od integralnog kruha sa sirom.
Ručak: 100 grama borovnica.
Ručak: 100 g borovnica juha povrće (kupus, celer, peršin, kopra, tikvica), komad bijeli kruh, riža kuhana s umak od soje umjesto soli.
Večera: 1 šalica borovnice -2 tehnike. trunka kiselo vrhnje, pura, šalicu jogurta.

Drugi dan
B: 300 g borovnice, 1 žlice. žličica kiselog vrhnja, 100 grama skuta.
Ručak: 100 g borovnice, 1 kuhano jaje.
Ručak: 100 g borovnica, krastavac salata, rajčica i lisnatog povrća s maslinovim maslom- 200 g kuhane mesa.
Večera: ribani mrkve s 1 -2 struci. krema žlice, riža, 100 g borovnice jogurta.

Treći dan
B: 300 g borovnica s 2 žlice. žlice sjemenke suncokreta i 1 tbsp. trunka kiselo vrhnje.
Ručak: 100 g borovnice, 1 žlice. žlica meda.
Ručak: 100 g borovnica, 200 g ribe, sl.
Večera: 100 g borovnica miješati u miješalici s jogurt i 1 tbsp. med, salata borovnice, kruške, marelice, jabuke, banane, jagode s jogurtom ili jogurt.

Četvrti dan
B: 300 g borovnica s 1 tbsp. trunka kiselo vrhnje, tost od cijelog zrna kruh, 1 jaje.
Ručak: 100 g borovnica, 50 g sir.
Ručak: 100 g borovnica, 200 g bijelog mesa piletine.
Večera: 100 g borovnica s 1-2 žlice. grumen kiselog vrhnja i 1 tbsp. žlica meda, banana, šalica jogurta, tost od integralnog kruha.

Video: 3 brza i učinkovita dijeta koja će vam pomoći da izgubite težinu

Peti dan
B: 300 g borovnica s 1 tbsp. grumen kiselog vrhnja i 1 tbsp. med, 100 g skute.
Ručak: salata od borovnice, lubenice, kruške, marelice, jabuke, dinje, banane, jagode s jogurtom ili jogurt.
Ručak: 100 g borovnica, jaja salata, surimi i krastavac s 1 žlice. trunka kiselo vrhnje.
Večera: 100 g borovnica s 1 tbsp. žlica meda i čaša kefira, heljda.

šesti dan
B: 300 g borovnica s 1 tbsp. žlica meda, tost od integralnog kruha sa sirom.
Drugi Doručak: 100 g 100 g borovnica jogurta pomiješajte u mikseru.
Ručak: 100 g borovnica, biljna juha bez krumpira, 200 g ribe ili morskih plodova.
Večera: 200 g borovnica s 1-2 žlice. trunka kiselo vrhnje, banana, šalica jogurta, tost od integralnog kruha.

sedmi dan
B: 300 g borovnica s 1 tbsp. kiselo vrhnje, 100 g jogurt, kave ili čaja bez šećera. Drugi Doručak: 100 g borovnica, tost od integralnog kruha, neki marmelada, crne čokolade ili bijelog sljeza.
Ručak: 100 g borovnica, juha od povrća bez krumpira, salata zelje i povrća s jaje 1 žlica. žlica jogurt, 200 g kuhane mesa.
Večera: Grated repe i mrkve s 1-2 žlice. krem žlice malo marmelada ili tamne čokolade Marshmallow, salata borovnica, malina, marelica, jagoda i jabuka sa 2 žlice. žlice jogurt, heljda ili riža kaša.

Britanski dijeta „tanak struk”

Ona mora pridržavati točno 20 dana

Zatim se izmjenjuju na dva dana:
7-8 minuta, 11-12 minuta, 15-16 minuta, 19-20 minuta -belkovye- 9-10 minuta, 13-14 minuta, 17-18 minuta -ovoschnye.

glavni pravila
Ne: vino, pivo, bezalkoholna pića, šećer, slatkiši, keksi, bijeli kruh, krumpir, tjestenina, obavezno: 1-2 multivitaminske tablete dnevno.
Savjet:
Dok dijeta, a nakon nastavak iznos pijan vode (ne više od 1,5 L). I unesite infuzije kadulje, koja smanjuje apetit.
Pripremite infuzija kadulje je vrlo jednostavna: 1 žlica suhog praškastog lišća izlije 1 tbsp. kipuća voda, 20 min., filter. Pijte 0,5 umjetnosti. 3-4 puta dnevno.
Preporučljivo je za spajanje na dijeti vježbe, tako da će ići brže. Petog dana dijeti tijelo će biti lako.
I što je najvažnije - veliki raspoloženje!
rezultat
Za 20 dana, vi ćete izgubiti težinu ispravno!

ispravan kombinacija
Napomena koje proizvode rame uz rame na vašem tanjuru,
Povrće se slagati jedni s drugima i sa proteinskim proizvodima. Prilog uz meso od žitarica ili tjestenine zamjena svježe povrće, salata odjeveni s maslinovim uljem.
Kruh ne uklapaju u mesu, ribi i žitaricama.

dijeta repa

Repa je jedna od najvažnijih niskokalorični povrća - 100 g repa sadrži samo 28 kalorija i ne sadrži masnoće. Dakle, ovo povrće aktivno koristi u dijetetika. Posebna prehrana koja se temelji na uporabi repa. Repa dijeta dizajniran za tjedan dana, nakon čega slijedi kratak predah i opet ponoviti to, i tako se može ponoviti do 5 puta. Ukupno vrijeme dijeta će biti 35 dana.
Na dijeti prehrani treba isključiti potpuno pečeni, začinjene hrane, slano mineralnu vodu, meso, alkohol i neke zamjene za šećer med.
Svaki dan morate pripremiti esencije od repa: kuhati repu, koristeći najmanje soli, procijediti i piti dobivenu juhu umjesto vode, u količini od najmanje 1.3 litara, a ne više od 1,7 litara.
prvi dan
Doručak: 1 kuhano jaje i salata povrće s dodatkom 40 g kuhane repe.
Ručak: 250 grama pilećim prsima i pileće juhe 300 g, 50 g zelene salate, 40 g raženog kruha. Nakon 20 minuta nakon večere možete popiti šalicu crne kave s 20 g tamne čokolade.
Večera: 200 g sira, 50 g grožđica, čaj s limunom i 15 g meda.
Drugi dan
Doručak: salata od svježeg repa, nariban na fini ribež, začinjena maslinovim uljem, solju besplatno, bilo kojeg voća, osim banana ili grožđe.
Ručak: 100 g kuhane mesa ili jaja 1 30 g nemasnog sira.
Večera: 250 g kuhano povrće bez soli u biljnom smjesi treba uključivati ​​100 g kuhane repa.
Treći dan
B: 200 grama riže bez soli 1 papar.
Ručak: uho postolja (repa krumpir zamijenjen).
Večera: 200 ml nemasnog jogurta i 80 g graška.
Četvrti dan
B: 250 g različitog voća i zelenog čaja.
Ručak: 30 g nemasnog sira i 250 g nemasne kuhane svinjetine.
Večera: mješoviti povrća salata s maslinovim uljem, limunom čaj.
Peti dan
B: 150 g prženih lososa, šalica kave.
Ručak: kuhana riba i paradajz salata.
Večera: 200 ml jogurta i bilo 2 voće.
šesti dan
B: 200 g sirovog mrkva sa sokom od limuna.
Ručak: 150 g kuhane pileća prsa i 100 g paprike.
Večera: 1 sirovo jaje i 200 grama svježeg kupusa salata bez soli.
sedmi dan
Doručak: 200 g sira i 30 grama grožđica.
Ručak: pržene škarpina bez soli i salata od sirovog repe s maslinovim uljem.
Večera: 300 g dragun ili naranče, 200 g nemasnog jogurta.

repa dijeta

Cikla - pristojan proizvod, ne samo u smislu prehrambene vrijednosti, ali i njezin utjecaj na mase. Glavni prehrani repe adut - visok sadržaj betain, koji pomaže spali salo. Betain potiče oksidaciju masnih stanica, što kao rezultat postaje tanji i gubi dodir s krvnim žilama, umire. Osim toga, ovaj element doprinosi sprječavanju daljnjeg debljanje. Pored visokog sadržaja betaina, cikla sadrži puno Kurkumin - snažan antioksidans koji sprečava novoformirane masne stanice kako bi stekli mikrokrovenosnymi plovila. U nedostatku napajanja stanice umre, pa se višak masnoće nismo proizveli čak i ako je u krivu dijeta.
Dakle, nakon što su dva elementa u sastavu repe učinkovito pomoći da izgubite težinu. No, oni nisu jedini. Kao i sa bilo crvenog voća, pektin repa je prisutan, i skupina metiliranih derivata aminokiselina koji potiču gubitak težine. Sirova vlakna u sastavu repe smanjuje apetit, regulira probavni trakt. Da ne spominjem uklanjanje viška tekućine iz tijela, a zbog masnih stanica za 90% vode - ostavljajući vodu i mast stanica umire.
Meni repa dijeta uključuje repu, po mogućnosti kuhana. Kuhana repa u stanju zadržati gotovo sve vitamine i minerale „neporaženi” i probavljaju u tijelu lakši sirove nafte. Osim toga, prehrana uključuje ribu i meso kao izvor proteina, kao i riža i pura. Općenito, meni dijeta prilično bogat i uravnotežen. Ona sadrži i proteine ​​i masti i ugljikohidrata, pa je ova dijeta ne predstavlja opasnost za debljanje već nakon završenog tečaja.
Svaki dan morate popiti i do 1,5-2 litara vode. Kruh i brašno proizvodi isključeni tijekom cijelog trajanja prehrane. Slana jela može biti na svoj ukus, ali šećer se mora u potpunosti eliminirati.
Nakon završetka tečaja za dijetu, pokušajte barem jednom u 3-4 dana da ga uključiti u svoju prehranu. Ulaskom u prehrani brašna, početi s raženim kruhom ili zrna kruh i lean barem prvih nekoliko dana na masne i pržene hrane.

Video uključuju Duke Diet. Učinkovita dijeta. Dijeta (Dieta).

PRVI DAN
B: 150 g usitnjene na rezača repe (sirovi ili kuhani), 1 čašu mineralne vode.
Ručak: 2 kuhana mrkva, 100 g kuhane repe, ribani, 1 čašu vode.
Večera: 1 šalica jogurta, 200 g kuhana ili pečena ribe.
DRUGI DAN
Doručak: 1 šalica repe sok ili 150g naribanog repa na ribež.
Ručak: 100 g repe kuhani, ribana 4-5 šljive.
Večera: 100 g kuhane repe, nariban, 1 jabuka.
TREĆI DAN
Doručak: 1 lonac od jogurta bez šećera i voćnih dodataka.
Ručak: 200 g kuhanog goveđeg odnosno teletina, 3 kuhana mrkve.
Večera: 100 g repe kuhana uvučen 1-2 žlice. žlice nemasnog kiselog vrhnja.
ČETVRTI DAN
B: 100 g sirove mrkve, ribana, 1 čašu vode.
Ručak: 150 g kuhane pire repe, 200 g kuhana ili pečena ribe.
Večera: 100 g vode, heljde jogurt 1 šalica.
PETI DAN
B: 100 g kuhana riža, 1 čašu vode.
Ručak: 200 g kuhane piletine, 100 g kuhane repe, nariban.
Večera: 1 šalica jogurta, mlaćenica ili kiselo mlijeko.
Šestog dana
Doručak: 100 grama sirove repe, nariban na ribež.
Ručak: 100 grama ribanog kupusa.
Večera: 4 kuhana mrkva 150 g
kuhana govedina ili teletina.
sedmi dan
Doručak: 2 jabuke, šljive 3-4.
Ručak: 100 g heljde vode.
Večera: 150 g kuhane repe, nariban, 150 g kuhane piletine.